Кортизоловий живіт: чому з'являється і як позбутися стресового жиру

Багато хто стикається з ситуацією, коли при досить активному способі життя і дієті не вдається прибрати жир з живота. Людина може бути досить стрункою і пропорційно красиво складеною, але талія у нього «пливе». Чому так відбувається? – Фахівці називають це явище кортизоловий живіт. Чому він виникає і чи можна його позбутися, якщо на дієти він не «реагує».

• Гормон кортизол та його функції в організмі людини
• Кортизоловий живіт: чому виникає і які проблеми супроводжує
• Кортизоловий живіт: як позбутисявід такої «довески»

Гормон кортизол та його функції в організмі людини

Як можна зрозуміти з терміну, "кортизоловий живіт" з'являється через гормон кортизолу. Його виробляють надниркові залози, а сферою його відповідальності є стресові ситуації. Без кортизолу людина нездатна пережити стресові ситуації, тому його рівнем треба стежити. Однак і надлишок гормону нічого хорошого не обіцяє.

Коли кортизол стає надмірним? Якщо ви перебуваєте в стані хронічного стресу – постійно перебуваєте у безперервній напрузі, поспішайте, не маєте часу для того, щоб відпочити та розслабитися. При стресі підвищується рівень цукру та інсуліну, скаче тиск. Все це має мобілізувати енергію організму на боротьбу. Якщо стресовий фактор йде, то все повертається до норми. Але якщо стрес переростає в хронічний, з'являється надлишок кортизолу.

Чим загрожує високий вміст кортизолу? Це не лише поява жиру в ділянці живота.Це ще й підвищення цукру в крові, поганий сон, порушення роботи нирок, печінки та серця, підвищується навантаження на надниркові залози. З'являються психологічні проблеми – психози, істерики.

Кортизоловий живіт: чому виникає і які проблеми супроводжує

Жир на животі може бути двох типів – підшкірний чи вісцеріальний. Під час вироблення гормону стресу утворюється останній з них. Він розташований глибоко під поверхнею на середній частині тіла. І це не звичайний підшкірний жир, який «піде», якщо більше рухатися чи менше їсти.

Жирові клітини в животі дуже чутливі до рівня кортизолу. Якщо він підвищений, то саме в області талії ви одразу помітите зміни. Через стресу клітини не засвоюють глюкозу, вона йде на боротьбу організму із несприятливими факторами. Як результат підвищеного рівня глюкози – потяг до калорійної їжі та солодощів.
Нагромаджений таким чином підшкірний жир заважає нормальній роботі внутрішніх органів – і в цьому його головна небезпека. При цьому взаємозв'язок рівня кортизолу та ожиріння в області живота доведено науковими дослідженнями Єльського університету.

Підвищений рівень кортизолу призводить до наступних наслідків:

• ослаблення імунної системи;

• проблеми із щитовидною залозою;

• порушення у роботі серцево-судинної системи.

Тобто, якщо ви помітили, що ваш загальний стан погіршився, спостерігаються якісь із зазначених станів, це говорить про те, що жир на животі з'явився через надлишок кортизолу.

Кортизоловий живіт: як позбутися такої «доважки»

Вище ми вже розібралися, що таке кортизоловий живіт, чому він утворюється. Настав час дізнатися, як позбутися подібної неприємності та повернути тілу стрункість та красу.

Звичайно, головне у цій справі – не нервувати, адже саме стрес є спусковим механізмом для появи живота. Якщо ваше життя проходить у постійному хвилюванні, жодні інші заходи не зможуть допомогти. Тому, перегляньте навколишнє оточення і вирішіть, що ви можете змінити. Все це не тільки позбавить вас від живота, а й налагодить якість життя. Адже хронічний стрес погано впливає на організм.

Крім того, кортизоловий живіт можна прибрати такими способами:

1. Зміцніть прес. Для цього займіться спортом – вдома або у спортзалі, підіть на танці. Регулярні тренування не тільки зміцнять м'язи, але й сприяють зниженню рівня кортизолу. Напевно, ви чули, що спорт позитивно впливає на психіку – людина відчуває себе бадьорою і щасливою.

2. Їжте повільно. Боріться зі звичкою «заїдати» стрес, їжте свідомо. Повільно та ретельно пережовуйте їжу, відчувайте її смак. Так ви не з'їсте зайвого.

3. Відмовтеся від продуктів із високим глікемічним індексом - Знайти дані про них можна в таблицях, які публікують в Мережі.

4. Намагайтеся менше пити каву, відмовтеся від алкоголю.

5. Додайте в раціон клітковину у вигляді овочів, салатів, зелені, фруктів, бобів, цільнозернового хліба.

6. Їжте більше продуктів із вмістом омега-3 – лляне насіння, риб'ячий жир, волоські горіхи та печінка тріски, морська риба.

7. Не сидіть на дієтах, адже вони підвищують рівень кортизолу. Краще дотримуватись правильного харчування, а не голодувати.

8. Повноцінний сон - лягайте спати раніше, щоб мати можливість висипатися. Сон має тривати не менше 8 годин.

Тепер ви знаєте, що таке кортизоловий живіт, чому він з'являється і як його позбутися.Пам'ятайте, що у цій справі потрібна послідовність. Не вдасться деякий час дотримуватися правильного способу життя, а потім повернутися до того ж, що було. Описані вище поради – це правильний спосіб життя та правильне харчування. Це не дієта, що дає тимчасовий результат. Якщо виявити самодисципліну, то згодом ви повернете своїй талії стрункість і суттєво покращите якість життя!

Дивіться нас на YouTube:

Що таке кортизоловий живіт і як його позбутися

Процес схуднення має бути комплексним. Однак, якщо ви вже тривалий час дотримуєтеся здорового харчування, а головне – не перевищуєте денну норму калорій, займаєтесь спортом, але результатів так і не бачите. Можливо, проблема значно глибша.

Зокрема, якщо ваша "проблемна зона" живіт і підступний ворог - жир накопичується саме на талії, справа може бути у стресі. Саме кортизол може спонукати організм накопичувати жир у цій зоні, пояснила лікар-ендокринолог, дієтолог Світлана Павлюк.

Довідково. Кортизол – гормон, що виробляється в організмі під час стресових ситуацій.

Саме кортизол визначає, з яких джерел організм черпатиме енергію у стресових ситуаціях – з жирів, вуглеводів чи білків.

Як кортизол впливає на вагу

Надмірний рівень кортизолу може спричинити появи жирових відкладень у сфері талії. Саме цей стан називають таким терміном, як "кортизоловий живіт".

Лікарка Світлана Павлюк зазначає, що однією з причин появи надмірних жирових відкладень на животі є стрес.

Під дією стресу виробляється гормон кортизол, який впливає збільшення вісцерального жиру.Такий живіт часто називають кортизоловим, або стресовим або гормональним,
– зазначає ендокринолог.

За її словами, тут також можна говорити і про психосоматику: під час стресу жир на животі постає як рятувальний круг, що створює навколо його володарки подушку безпеки.

Що вам слід знати про кортизол

Не слід одразу вважати, що кортизол – це поганий гормон. Насправді він важливий і потрібний нашому організму та бере участь у багатьох процесах.

Кортизол – глюкокортикоїдний стероїдний гормон, що виробляється наднирковими залозами і є життєво необхідним для здійснення багатьох біохімічних реакцій.

Кортизол звужує судини, регулює рівень глюкози в крові, підтримує стабільність нервової системи, захищає від інфекцій, забезпечує кращу роботу печінки та головного мозку, контролює артеріальний тиск.

Лікар пояснила, що надлишок кортизолу на тлі регулярних переживань осідає у вигляді жиру на животі, адже ця область у 4 рази чутливіша до кортизолу, ніж жирові клітини в інших частинах тіла.

Ознаки підвищеного рівня кортизолу

• збільшення об'єму живота;
• тонкі кінцівки (щодо живота);
• горб із наростом жирової тканини в ділянці спини;
• розтяжки на животі;
• мікрогематоми та гематоми.

Але справа не лише у фігурі, це лише сигнал організму про допомогу. Адже високий рівень кортизолу підвищує ризик діабету; послаблює імунну систему; викликає почуття хронічної втоми, депресії, проблеми зі сном та збої у роботі серця та судин.

Кортизоловий живіт – це буквально відповідь організму на надмірне вироблення гормону стресу та один із наслідків підвищеного рівня кортизолу.

Крім стресу на появу "гормонального" живота впливає:

• надмірне споживання кави;
• відсутність фізичних навантажень;
• нестача сну;
• голодування чи надмірні навантаження.

Як позбутися кортизольного живота

Лікар підкреслила, що схуднути тільки в області талії неможливо, знижувати вагу треба планомірно, замінюючи жирову тканину на м'язову. Водночас, Світлана Павлюк назвала ключові кроки, які допоможуть зменшити обсяги живота.

Як "прибрати" живіт:

• Відмовтеся від простих вуглеводів.
• Слідкуйте за водним балансом і достатнім споживанням клітковини для стабільної роботи травної системи, зниження почуття голоду.
• Снідайте обов'язково та збалансовано: перший прийом їжі повинен містити білки, жири, вуглеводи, щоб в обід ви не їли все підряд від голоду.
• Віддавайте перевагу таким способам приготування їжі: варіть, запікайте, тушкуйте. Зате відмовтеся від смаження і не заливайте їжу олією.
• Додайте кардіотренування для прискорення обміну речовин або просто намагайтеся ходити в помірно швидкому темпі щодня.
  

Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті базуються на останніх актуальних та науково обґрунтованих дослідженнях у галузі медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоров'ям, обов'язково зверніться до лікаря.