Як прибрати живіт за місяць

Співавтор(и): Laura Flinn - Лора Флінн - персональний тренер, сертифікований Національною академією спортивної медицини (NASM), тренер з олімпійської важкої атлетики та сертифікований фітнес-дієтолог з додатковою кваліфікацією як тренер з TRX в веде власну програму персональних тренувань. Сан-Франциско. Спеціалізується на зниженні ваги, нарощуванні м'язів, кардіо- та силових тренуваннях.

Кількість джерел, використаних у цій статті: 10. Ви знайдете їх список унизу сторінки.

Кількість переглядів цієї статті: 251 088.

Оцініть ситуацію об'єктивно. Незважаючи на різні химерні дієти та вправи, які спрямовані на схуднення живота, ви не можете позбутися жиру тільки в одному окремому місці. кількістю поживних речовин та виконуючи фізичні вправи для спалювання калорій. досягти плоского живота мрії за місяць, але ви зможете відкрити для себе нові здорові звички, які позитивно позначаться не тільки на вашому животику, а й на інших частинах тіла.

Перегляньте свій раціон харчування

• Загалом, 0,5 кг міститься близько 3500 калорій. розумною та здоровою.
• Коли ви намагаєтеся скоротити споживання калорій, потрібно підраховувати кількість калорій, вибирати низькокалорійні продукти з високою харчовою цінністю. Наприклад, овочі, фрукти, м'ясо.Знайдіть в Інтернеті таблиці, в яких наведено приклади того, як замінити страви щодо простих продуктів і зменшити кількість порцій, щоб значно знизити споживання калорій.

• Деякі люди вважають, що від клітковини здувається живіт, тому радять споживати менше клітковини тим, хто хоче плоский животик. Насправді ж, клітковина допомагає позбутися жирової тканини, через що живіт здається не таким роздутим.
• До того ж клітковина дає почуття ситості, що також допомагає знизити щоденне споживання калорій.

• Яйця багаті на білок і містять мало вуглеводів, тому є низькокалорійними продуктами. Їх можна їсти на сніданок, щоб розпочати свій день із правильної їжі.
• До того ж доведено, що білки, що містяться в молочних продуктах, сприяють досягненню ситості, через що протягом дня ви зможете з'їсти менше їжі. Віддавайте перевагу продуктам із низьким вмістом жиру. [3] X Джерело інформації

• Проведені дослідження показують, що тарілка низькокалорійного супу перед обідом чи вечерею знижує споживання калорій під час їжі на 20%. Справа в тому, що суп заповнює шлунок, надаючи вам почуття ситості, ще до того, як ви дістанетеся до головної страви. [4] X Джерело інформації
• Максимум користі принесе суп з низьким вмістом калорій, жирів та натрію, з великою кількістю овочів, білка і клітковини. Якщо ви купуєте готовий суп, обов'язково прочитайте склад та калорійність на етикетці.

• Проте є продукти, завдяки яким живіт може стати більш плоским за рахунок того, що вони усувають здуття живота та прискорюють обмін речовин.Наприклад, до них відносяться продукти, що містять велику кількість клітковини, продукти, які не містять натрій, а також пробіотики.

Як прибрати животик, що випирає, якщо ви і так струнка: секретні техніки, які точно спрацюють

Навіть найгірші дівчата часто стикаються з такою проблемою, як невеликий животик, позбутися якого буває не так просто. Про причини його появи та про те, як з ним боротися, розповідаємо у нашому матеріалі.

Не завжди відсутність зайвих кілограмів гарантує плоский живіт. Про те, чому він так часто стає проблемною зоною навіть у худих дівчат і що з цим робити, розповідаємо разом з Аліоною Хільт - жіночим фітнес-тренером, абсолютною чемпіонкою Північної Німеччини з фітнес-бікіні.

Різні причини – різні рішення

Спочатку потрібно розібратися, що заважає животу стати плоским, якщо немає надмірної ваги. Можливо, справа у стані здоров'я внутрішніх органів, у травмі чи генетичних особливостях. Природні та патологічні причини вдасться усунути цілком або звести до мінімуму, якщо правильно визначити джерело проблеми.

Діастаз прямих м'язів живота

Зазвичай такий стан спостерігається після пологів. Великий набір ваги під час вагітності, великий плід або народження двійні, багатоводдя - все це підвищує ймовірність діастазу до 99%.

Розтяг білої лінії живота в процесі виношування дитини норма. Головне питання, чи повернуться м'язи в початкове становище потім.

Виключити чи встановити наявність діастазу можна в домашніх умовах. Для цього потрібно лягти на підлогу, напружити прес, підняти лопатки та поставити пальці в район пупка. Якщо в такому положенні між прямими м'язами живота міститься один палець або півтора, то біла лінія в порядку.

Якщо ж виявлено розходження в два сантиметри і більше, необхідна консультація хірурга, щоб він порекомендував спосіб лікування.

Захворювання ШКТ

Метеоризм, здуття, неправильне харчування і, як наслідок, розтягнутий шлунок — це заважає животу виглядати підтягнутим.

Потрібно звернутися до гастроентеролога та здати аналізи Деяким пацієнтам допомагають пробіотики, іншим – збалансована дієта. Правильно підібрати рішення зможе саме лікар.

Жирові пастки в області талії

Жир, накопичений навколо талії, часто називають «рятувальним колом», тому що причиною є накопичений стрес, нервозність, регулярне недосипання, хронічно підвищений рівень кортизолу (читайте також: "Що потрібно знати про кортизол, і як він впливає на процеси старіння").

Аналізи на гормон стресу можна здати самостійно. Якщо підозри виправдаються, допоможе лікар-ендокринолог, але запорука вирішення проблеми – у повноцінному відпочинку, налагодженні режиму сну та неспання, розвантаженні нервової системи.

Допустимо приймати легкі заспокійливі. Також не зайвою буде консультація психотерапевта, щоб визначити та нейтралізувати причину постійної тривоги.

Опущення внутрішніх органів

Неправильне положення шлунка, печінки, кишечника і так далі впливає на вигляд живота, особливо в його нижній частині.

Впоратися із ситуацією допоможе лікар-остеопат, але треба запастися терпінням.Лікування - справа не одного дня і не одного місяця, причому багато залежить від відповідальності та мотивації пацієнта.

Існує спеціальна гімнастика, що сприяє зміцненню тазового дня та поверненню внутрішніх органів на місце. Займатися доведеться регулярно, проте результат виправдає зусилля.

Зайва шкіра

Цей дефект часто спостерігається при значній і швидкій втраті ваги: ​​жир і кілограми йдуть, фігура худне, а шкіра не встигає скоротитися або втрачає тонус.

У такому разі часом достатньо косметологічного догляду — обгортання чи скрабів. Процедури можна проводити самостійно або звернутися по їх виконання до фахівця в клініці.

Випираючий живіт та спорт

Важливо розуміти, що виконання великої кількості вправ на прес не зробить живіт плоским. Але це не означає, що можна відмовитись від фізичного навантаження. Тренування зміцнюють прямі та косі м'язи живота, а внутрішня стінка приводиться в тонус за допомогою вправи вакуум. При правильному виконанні ця методика швидко та ефективно підтягує живіт.

Статичне навантаження теж необхідне - тут добре спрацює планка (читайте також: "Вправа планка: 5 ключових позицій"). Активним скручуванням і вправами з вагою краще не захоплюватися - даний вид тренувань може посилити проблеми з органами малого тазу і точно не позбавить вас від живота, що випирає.

Привабливого, стрункого силуету з плоским животом можуть досягти все. Але, незалежно від того, вирішується проблема спортом, дієтою чи лікарським втручанням, головне не нашкодити здоров'ю. Тому виявляти причини та діяти завжди треба під наглядом грамотного фахівця.

Жіночий фітнес-тренер, спеціаліст з перинатального фітнесу та післяпологового відновлення, абсолютна чемпіонка Північної Німеччини з фітнес-бікіні, Місіс Росія Всесвіт-2017, блогер-мільйонник. Особистий сайт

• Про журнал
• Контакти
• Анонс номера
• Передплата журналу
• Реклама на сайті
• Реклама у журналі
• Угода користувача
• Політика використання файлів cookie
• Рекомендаційні технології
• Техпідтримка

Мережеве видання MarieClaire Онлайн

Реєстраційний номер ЕЛ № ФС 77-80952

Зареєстровано Федеральною службою з нагляду у сфері зв'язку, інформаційних технологій та масових комунікацій (Роскомнагляд) 23.04.2021 18+

Засновник: Товариство з обмеженою відповідальністю «Шкульов Діджитал Технології»

Головний редактор: Єфремова Є. А.

Контактні дані для державних органів (у тому числі для Роскомнагляду): Ел. пошта: [email protected] телефон: +7(495) 633-5-633

Copyright (с) ТОВ «Шкульов Діджитал Технології», 2024. Будь-яке відтворення матеріалів сайту без дозволу редакції забороняється.