Небезпечна звичка: вчені розповіли, чому шкідливо постійно втягувати живіт

Подібне заняття може призвести до негативних наслідків, які позначаться на всьому організмі.

М'язи живота вважаються "працелюбними" м'язами тіла людини. Але надмірна напруга м'язів живота, особливо при постійному втягуванні, може призвести до дисбалансу цих м'язів. Згодом це може стати причиною появи так званого синдрому пісочного годинника. Це може призвести до утворення складки у середині живота. Але через це можу постраждати внутрішні органи та решта тіла, пояснює Адам Тейлор з Ланкастерського університету, Великобританія, пише ScienceAlert.

У Фокус. Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та захоплюючі новини зі світу науки!

За словами Тейлора, причинами появи синдрому пісочного годинника, що призводить до дисбалансу в роботі м'язів можуть бути такі:

• вроджені захворювання, що викликають неправильний розвиток м'язів живота;
• погана постава, у результаті у животі з'являється біль і намагаються її зменшити з допомогою скорочення м'язів;
• постійне втягування живота, яке здійснюють люди, незадоволені своїм зовнішнім виглядом.

"Коли ми втягуємо живіт, це змушує прямий м'яз живота скорочуватися і створює складку на животі", - говорить Тейлор.

За словами вченого, постійне втягування живота чинить більший тиск на м'язи попереку та шиї, таким чином чинячи на них згубний вплив.

Це зменшує кількість місця, доступного для розміщення органів черевної порожнини.Це негативно впливає як на внутрішні органи, так і на діафрагму, яка є головним м'язом, що бере участь у втягуванні повітря. Також це призводить до більшого навантаження на м'язи тазової області та хребет”, – каже Тейлор.

За словами вченого, згідно з деякими дослідженнями, присвяченими впливу синдрому пісочного годинника на дихальну здатність людини, то кількість повітря, що видихається, знижується на 34%, а загальний обсяг легень - на 27% - 40%.

"Поки неясно, чи призводить цей синдром до довгострокових негативних змін у дихальній системі, але в короткостроковій перспективі це призводить до появи більшої втоми через зниження надходження кисню в кров", - каже Тейлор.

Але насправді із синдромом пісочного годинника можна успішно боротися. Для цього слід виконувати спеціальні вправи для зміцнення м'язів живота.

Якщо у вас щось болить, і ви таким чином намагаєтеся послабити біль, то замість цього краще звернутися до лікаря. Якщо ви втягуєте живіт, щоб він став краще виглядати, то краще робіть спеціальні управління для зміцнення м'язів, які також порекомендують профільний спеціаліст", - каже Тейлор.

Фокус вже писав про те, що вчені назвали ще одну причину відмовитися від звички пхати палець у ніс. Дослідники вважають, що ця дія може значно підвищити ризик зараження коронавірусом.

Також Фокус писав про те, що запах жіночих сліз дивним чином впливає на мозок та гормони чоловіків. Усього кількох сльозинок буде достатньо, щоб повністю загасити вогонь пристрасті партнера — про це свідчить експеримент.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я.Якщо ви маєте проблеми, зверніться до фахівця.

• Читайте нас у:
• Читайте у Telegram
• Читайте у Facebook
• Читайте у Twitter
• Читайте у Google news
• Читайте у Viber

• Теги:
• здоров'я
• людина
• м'язи
• органи
• живіт
• хребет

• Поділитися:
• відправити до Telegram
• поділитися у Facebook
• твітнути
• відправити до Viber
• відправити до Whatsapp
• відправити до Messenger

Як прибрати живіт? Ефективні вправи та трохи корисної теорії

Питання, винесене у заголовок цієї статті, я, як фітнес-тренер, чую щодня – від чоловіків та жінок різного віку. Скажу одразу: зробити живіт підтягнутим можна! Від вас знадобиться деяка завзятість і регулярність у дотриманні системи. А ще я рекомендую прочитати цю статтю: я розповім, як влаштовано наше тіло і від чого залежить успіх у боротьбі з животом, що вічно випирає.

Вікторія Боровська

Запит на підтягнутий живіт – найпопулярніший у фітнесі, і це не лише моя особиста статистика. Масштаб видно, наприклад, за кількістю запитів у пошуковій системі Яндекс. Порівняйте самі: за останній місяць «як усунути живіт?» питали 140'000 разів, а «як накачати сідниці?» - У 10 разів рідше. У словосполучення «плоский живіт» – майже 30'000 запитів. Я, правда, віддаю перевагу виразу «підтягнутий живіт», але й у нього 11'000 запитів. Обом варіантам значно поступаються «пружні сідниці», які цікавили користувачів лише трохи більше 3'000 разів.

Здавалося б: такий активний та масовий попит має народити справді ефективну пропозицію. Однак більшість людей намагаються прибрати живіт за допомогою методів, які не тільки марні, але часом і шкідливі! Щоб не зробити помилок у спробах зробити живіт підтягнутим, пропоную звернутися до теорії.

Як влаштований наш живіт?

Почну з натхненного твердження: шість кубиків преса є у всіх нас! Щоб зрозуміти це, достатньо подивитися на будову м'язів живота:

Як бачите, ті самі кубики - не що інше, як особливість будови прямого м'яза живота. У зону нашої уваги потрапляють також поперечні та косі м'язи живота. Але в основу більшості тренінгів для підтягнутого живота лягає робота над прямим м'язом.

Тепер розглянемо, які функції покладено на прямий м'яз. Це важливо тому, що без знання функціоналу м'язів ми не зможемо правильно їх тренувати.

Функції прямого м'яза живота:

• Дихання (залежно від фази дихання, м'язи живота то розслаблюються, то напружуються).
• Вертикалізація тіла.
• Створення ритму ходьби.
• Згинання хребта.

Це не все, але основні функції, і я розташувала їх за зменшенням частоти використання. Зрозуміло, що участь прямого м'яза живота в диханні – безперервна, адже ми дихаємо протягом усього життя. А ось у згинанні хребта наш живіт бере участь від сили кілька разів на день – коли ми нахиляємось зав'язати шнурки, наприклад.

Ще один важливий момент, який слід зазначити – це зв'язок м'язів живота з іншими м'язовими системами. У нашому тілі все пов'язано з усім, прямий м'яз живота, скорочуючись і розслабляючись, діє не сама по собі: вона неминуче впливає на все, що знаходиться поряд.

Ви помиляєтеся, якщо думаєте, що є якісь прицільні вправи, які допоможуть прибрати живіт та боки. Працювати доведеться з усім тілом!

• Дихальна діафрагма – зверху,
• Тазова діафрагма та інші м'язи тазового дна – знизу,
• Поперековий м'яз – ззаду.

А поки що хочу вам сказати, що на зовнішній вигляд нашого живота можуть впливати не лише його найближчі сусіди, а й інші, дуже віддалені ділянки тіла! Пропоную вам подивитися відео, де я розповідаю, як пов'язаний живіт, що випав, з… плечима! Несподівано, правда? Але цілком можливо, це остаточно переконає вас у необхідності комплексного підходу до тіла.

Способи, які не допоможуть прибрати живіт

Моє завдання, як фахівця з руху, не лише розповісти вам, якими вправами прибрати живіт, але ще й застерегти від марних і навіть небезпечних способів. Так, так, є такі! І, на жаль, вони дуже популярні. Можливо, якимись із них користувалися і ви. А може, й зараз їх практикуєте? Приступимо до розбору!

Втягування живота

Попросіть мене скласти рейтинг антирад у фітнесі, і я віддам пальму першості цьому: «Як прибрати живіт жінці у будь-якому віці? Просто втягувати його! Втягнути живіт заради гарного кадру – не великий гріх. Гірше, якщо ви постійно ходите із втягнутим животом!

Ця звичка, по-перше, зовсім не допоможе вам накачати прес чи зробити живіт менше. А по-друге, вона забезпечить вам порушення роботи всіх м'язів кора, і насамперед дихальної діафрагми та м'язів тазового дна.

Вакуум

Вакуум, або техніка наулі - відмінна вправа з репертуару йоги! Воно чудово масажує внутрішні органи, допомагає покращити травлення… А ось до того, як прибрати живіт та боки, вакуум зовсім не причетний. Більше того, непідготовлена ​​людина може сильно нашкодити цією непростою вправою своєму здоров'ю.

Подивіться відео, де я розповідаю, кому не слід робити вакуум:

Планки та скручування

Назвіть мені ТОП вправ для преса, і я впевнена, що перші два рядки займуть скручування (сотнями) та планки (десятками хвилин). Давайте розберемо по порядку.

Щодо планки, то не поспішайте ставити рекорди, простоюючи в планці по 5-10-15 хвилин! Справа в тому, що м'язи преса не здатні настільки тривалий час перебувати у напрузі. Адже вони відповідають за дихання, пам'ятаєте? Отже, повинні безперервно скорочуватися (на видиху) і розслаблятися (на вдиху). Якщо ви стоїте у планці довше 40 секунд, м'язи живота вийдуть із гри. Їм на зміну прийдуть м'язи спини, якщо ви досить треновані. Якщо ж ні, то ви просто провиснете на зв'язках.

Заради справедливості скажу, що планка - відмінна і ефективна вправа для зміцнення м'язів преса, але не в статичному, а в динамічному варіанті. Якщо ви новачок у фітнесі або не вмієте вмикати в роботу м'язи живота, спробуйте зробити вертикальну планку. Докладно про неї я розповідаю у відео:

Тепер про скручування. Якщо ви подивіться ще раз на функціонал м'язів преса, то побачите, що функція згинання хребта пасе позаду всіх. Але сучасний фітнес зробив із неї якийсь фетиш: багато хто продовжує наголошувати саме на скручуваннях!

Це зовсім не функціонально. До того ж скручування – це робота в концентричному режимі (скорочення). Але наш прямий м'яз живота в житті більше працює в ексцентриці – у ходьбі, наприклад. Коли ми переробляємо в концентриці, то збільшуємо навантаження на розгинач спини і квадратний м'яз попереку. Це дестабілізує поперекову ділянку, з'являється дискомфорт і біль у спині.

Помилки в роботі з пресом призводять до найсумніших наслідків. Ось лише деякі з них:

• Затиснуті нерухомі ребра,
• Збій у роботі дихальної діафрагми,
• Дисфункції м'язів тазового дна,
• Опущення внутрішніх органів,
• Посилення поперекового прогину,
• Біль у попереку, шиї та між лопатками.

Забираємо живіт за допомогою їжі!

Часто проблема живота, що випирає, зводиться до одного: зайва вага! Багатьом достатньо схуднути до норми, щоб з живота зник жировий фартух і виявилися заповітні кубики на пресі.

Справді, наша стрункість народжується на кухні. Але і в цьому питанні я, як нутриціолог, мушу вас застерегти.

Пам'ятайте, що ніякі дієти умовно здоровій людині не потрібні! Щоб прийти в бажану форму, потрібне поступове зниження ваги. Здорове схуднення будується за формулою "баланс макронутрієнтів (білків, жирів, вуглеводів) + дефіцит калорій на рівні 10-15%".

У цій статті я торкаюся теми харчування побіжно, але якщо ви хочете комплексно підійти до вирішення проблеми, скористайтеся моїм Меню для стрункості та здоров'я. Це готова система харчування з авторськими рецептами, де використовуються прості та доступні продукти. На програмі ви навчитеся самостійно будувати свій раціон, набудете корисних харчових звичок і відмовитеся від шкідливих. Меню допоможе позбутися зайвого жиру в області живота та у всьому тілі.

Як прибрати живіт після пологів? Важливі моменти

Після вагітності та пологів тіло жінки змінюється – і це нормально! Але також нормально, якщо ви хочете прийти у форму після народження дитини. Однак підхід до тіла, швидше за все, знадобиться дещо інший.

Живіт та м'язи тазового дна

Я хочу торкнутися теми м'язів тазового дна.І хоча в підзаголовок винесено стан після пологів, насправді проблеми з цією групою м'язів можуть зустрічатися як у юних дівчат, що не народжували, так і у жінок після 40-50 років, і навіть у чоловіків (так, у них теж є м'язи тазового дна !).

До якої б із цих груп ви не належали, раджу провести простий тест на стан м'язів тазового дна:

Якщо все в порядку, і у вас під час виконання тесту на животі не випинається «будиночок», поперек не прогинається, і ви не помічаєте за собою ніяких інших ознак проблем, швидше за все, для вас не складе труднощів позбутися від живота, що випирає.

На жаль, таких людей дуже мало! Все тому, що причин для порушення у функціонуванні тазового дна дуже багато: від підняття тяжкості до гіподинамії та сидячого способу життя. цю статтю: в ній я докладно висвітлила питання дисфункцій тазового дна

Якщо в ході тестування ви виявили проблеми з м'язами тазового дна, то качати прес «забійними» вправами – точно не ваш шлях! Підтягнутий живіт та тазове дноВона складається з трьох міні-комплексів до 25 хвилин кожен.