Переїдання під час вагітності: як контролювати вагу?

Існують способи, які допоможуть тримати себе в руках і є меншими навіть при відчутті сильного апетиту. Важливо, однак, пам'ятати, що вагітність не час для схуднення, тому жінці не можна морити себе голодом. Щодня необхідно забезпечувати організм поряд з поживними речовинами. При цьому є двоє необов'язково. Вагітна жінка часто відчуває сильний апетит, який вона не може контролювати. Дівчина постійно заглядає в холодильник, закушує і не цурається будь-якої можливості поїсти. Але, правильно харчуватися при вагітності важливо, щоб залишатися здоровою і не видужати понад норму.

Якщо майбутня мати набирає зайву вагу, вона може мати проблеми зі здоров'ям. Ожиріння сприяє початку розвитку гестаційного діабету, артеріальної гіпертонії вагітних, варикозного розширення вен та апное. Також, зайва вага може спричинити ускладнення під час пологів. У цікавому положенні слід подбати про збереження нормальної маси тіла. Але як це зробити, якщо апетит не вщухає вдень і посилюється вночі?

Відповідь проста: використання перевірених методів та прийомів. Завдяки цим навичкам напади неконтрольованого апетиту швидко перестануть бути дратівливими і через деякий час повністю припиняться.

Як боротися з набряком під час вагітності: правильний вибір мінеральної води

Регулярне харчування при вагітності

Під час вагітності організм жінки піддається подвійному навантаженню.Якщо жінка враховує цей фактор, вона уважно ставиться до свого здоров'я і тому, які наслідки зайва вага може мати для майбутньої дитини. Незважаючи на те, що вагітним радять «їсти за двох», лікарі попереджають про можливі ризики як для матері, так і для немовляти, якщо у жінки виявиться ожиріння. Це може призвести до наслідків:

• Гіпертонія, стрибки тиску;
• захворювання суглобів;
• Порушення у роботі шлунково-кишкового тракту і, як наслідок, зневоднення, що є дуже небезпечним для дитини;
• Варикозне розширення вен.

Як слід харчуватися? Майбутня мама повинна їсти п'ять разів на день: три основні страви (сніданок, обід, вечеря) та дві додаткові (ланч, полуденок). Це правило здається очевидним, але зайняті своїми справами люди часто забувають про це. Це переростає у звички снідати на роботі, пропускати ланч через брак часу, приступати до обіду ближче до вечора, а потім швидко перекушувати перед сном.

Тим часом, вживаючи їжу регулярно, згідно з розкладом, що повторюється щодня, жінка буде підтримувати постійний рівень глюкози в крові. Завдяки цьому вона припинить отримувати повідомлення від організму про те, що потрібно негайно перекусити. Вагітна уникне виникнення неконтрольованого апетиту. Не має значення, чи снідає майбутня мати о 9-й ранку, ланч повинен відбутися рівно через три години. Важливо планувати час чергового прийому їжі щохвилини.

Необхідно їсти однаково щодня, допускаючи невеликі відхилення від норми. Однак, вживати наступний прийом їжі можна через 2-4 години після попереднього.

Продукти з низьким глікемічним індексом

Велика цифра глікемічного індексу (скорочено ГІ) не забезпечує тривалого насичення організму. Це значення показник того, як швидко після вживання певного продукту збільшується рівень глюкози в крові. Отже, подивившись на ГІ, можна зрозуміти, наскільки швидко майбутня мати відчує черговий напад голоду.

Їжа може класифікуватися як продукт із низьким (≤55), середнім (56-69) та високим (≥70) глікемічним індексом. Що показник ГІ, то значніше підвищиться рівень глюкози після вживання їжі. Значення глікемічного індексу для різних продуктів можна знайти в таблицях в інтернеті.

Зміна харчових звичок

Якщо вагітність не дозволяє відмовитися від перекушування, потрібно зробити їх здоровими. Сидячи перед телевізором, жінка може з'їсти чашу горіхів замість чіпсів. Тягу до тістечок і цукерок можна заглушити солодкими фруктами.

Коричневий замість білого

Продукти з меншим ступенем обробки містять розмаїтість клітковини, яка набухає, потрапляючи в шлунково-кишковий тракт, і розтягує стінки шлунка. Таким чином, речовина надсилає мозку чіткий сигнал про те, що в організмі вже знаходиться певна кількість їжі. Ця причина пояснює необхідність звички замінювати білий хліб, рис та макарони на аналогічні продукти з борошна грубого помелу.

Трюк із салатом та морквою для кращого насичення

Ці два овочі завжди варто мати у холодильнику. Вживання зеленого листя салату перед основним прийомом їжі є однією з харчових традицій швейцарців та французів. Продукт наповнює шлунок, завдяки чому людина з'їдає менше.Салат може виявитися порятунком, коли він починає бурчати в шлунку, а часу наситити організм немає. Вагітність і супутній їй підвищений апетит також може стати причиною включити продукт до раціону.

Вранці рекомендується приготувати миску із сумішшю різних видів салату та перекушувати ними. Морква, у свою чергу, містить мінімальну кількість калорій та багато корисних властивостей. Овочі можна спокійно вживати між їдою, якщо жінка боїться погладшати або не здатна подолати бажання постійно наповнювати шлунок.

Обман мозку - спосіб контролювати вагу при вагітності

Необхідно їсти на маленьких тарілках, великі шматочки ділити на дрібні. Навіть невелика порція, покладена на блюдце, виглядає як ситний обід. Варто розрізати м'ясо або рибу на маленькі шматки відразу після того, як вони опиняться на тарілці. Хоча насправді порція залишиться тією ж за обсягом, візуально, вона побільшає.

Майбутньої матері – корисне харчування

Здорова вагітність несумісна із сильно обробленою їжею. Потрібно відмовитися від продуктів, які містять багато барвників, ароматизаторів та консервантів. Вони не приносять в організм цінних поживних речовин, але можуть викликати почуття голоду або звикання.

Використання протилежної руки

Якщо жінка правша, рекомендується навчитися їсти лівою рукою і навпаки. Це зазвичай передбачає труднощі, тому вагітна буде їсти повільніше. Таким чином сигнал до мозку про надходження їжі прибуде вчасно.

Голод при вагітності важко контролювати, але ці поради допоможуть перестати їсти, а натомість підтримувати масу тіла в нормі. Правильне харчування забезпечить здоров'я майбутньої мами та малюка та швидке відновлення фігури після пологів.