Чому випирає живіт: 7 головних причин і що з ними робити

Плоский підтягнутий живіт для жінок і рельєфний прес для чоловіків – цілі практично кожної людини, яка вирішила схуднути або прокачати тіло.

Однак нерідко худнуть стикаються з проблемою живота, що випирає. Начебто дотримуються дієта та регулярні тренування, але черевна стінка залишається опуклою. Давайте розберемося, чому може випирати живіт і що з цим робити.

Чому випирає живіт?

У жінок збільшений жировий прошарок у нижній частині живота – норма, що обумовлена ​​фізіологією. На дієтах і заняттях спортом її товщина повинна знижуватися. Нерідко зустрічається, що робота йде на знос, інші частини тіла давно схудли, а живіт, що випирає, і не збирається йти. У чоловіків жироспалювання йде легше, але така проблема теж іноді трапляється. У чому може бути причина?

1. Надлишок жирового прошарку

Чому: Для захисту внутрішніх органів від механічних ударів, струсу та переохолодження в черевній порожнині скупчується жирова клітковина. Надлишок жиру – найчастіша причина того, чому випирає живіт. Перевірити, чи є жир причиною живота, що випирає, дуже просто. Обхопіть складку на животі - якщо вона більше 4-5 см, то зайва вага є. У цьому випадку найбільш імовірною причиною, чому випирає живіт, є надлишок жиру. Пам'ятайте, що за перевищення норми жирової маси розвивається ожиріння, відбувається гормональний збій.

Як вирішити: Зменшити об'єм жирової маси. Насамперед потрібно відмовитися від солодощів, фастфуду, кондитерських виробів, білого борошна та борошняних виробів.Скоротіть кількість швидких вуглеводів, почніть харчуватися з дефіцитом калорій та збільшіть фізичні навантаження. Важливо включити до раціону більше складних вуглеводів, білків, корисних жирів з великою часткою Омега-3 кислот. Намагайтеся харчуватися невеликими порціями, але частіше (3 повноцінні прийоми їжі + 2 перекушування). Уникайте незбалансованих дієт, оскільки вони дають лише короткостроковий результат.

Обов'язково подивіться:

2. Слабкі м'язи кора та таза

Чому: У черевній порожнині знаходяться потужні органи: селезінка, шлунок і кишечник, печінка. Завдання кора (мускулатури спини і живота) – утримувати дома нутрощі. Як тільки м'язовий корсет слабшає, органи опускаються через силу тяжкості до тазу, що і призводить до живота, що випирає. Характерна особливо така проблема для людей у ​​віці та жінок, що народили, оскільки тонус м'язів знижується. Дається взнаки слабкість тазової мускулатури. Веде це до стискання сідниць, вивалювання низу живота через опущення органів.

Як вирішити: Прокачати м'яз. Почати можна із вакууму. Вправа вакуум не лише зміцнить м'язовий корсет, а й активізує кровотік, поверне на місце органи. Діє вакуум на поперечний м'яз преса, вистелений зсередини, під прямими пучками. Техніка: вдихніть, повністю видихніть, максимально втягніть живіт, затримайте. Виконуйте вправу лежачи чи стоячи на порожній шлунок. Крім вакууму обов'язково робіть вправи на прокачування прямих і косих м'язів преса, ніг і сідниць, розгиначів спини, тазового дна.

Обов'язково подивіться:

3. Неправильна постава

Чому: Викривлення хребта проявляється зазвичай у двох видах: лордоз чи кіфоз.У першому випадку сильніше вперед прогинається поперек, у другому йде зворотний процес, тільки в грудному відділі, розвивається сутулість. Постачання кров'ю внутрішніх органів порушується, черевна стінка вивалюється. Інша причина – сколіоз, бічне викривлення. З'являється асиметричність лівої та правої сторони. Як підсумок: одностороннє опускання органів, слабкість м'язів таза і живіт, що випирає. На поставу не менше впливає плоскостопість.

Як вирішити: Виправляйте положення хребта та зміцнюйте кор. Перше, що потрібно зробити – звернутися до невропатолога та ортопеда. Краще не займатись лікуванням самостійно без консультації з фахівцем. При легких стадіях викривлення рекомендують вправи для спини, мануальну терапію, контроль постави у побутовому житті, спеціальний матрац для сну. Прокачування м'язів спини та преса без перевантажень – не менш важливий етап. Якщо виявляється важка ступінь, може виникнути питання операції. При плоскостопості – масаж, ЛФК для стоп, ортопедичне взуття та устілки.

Обов'язково подивіться:

4. Проблеми з роботою ШКТ

Чому: Одна з головних порад при переході на дієту, правильне харчування, сушіння – підвищення частки клітковини в раціоні, додавання висівок із цільними зернами. Овочі, фрукти та ягоди містять мало калорій, але дають ситість. Це не завжди на користь, оскільки велика кількість харчових волокон веде до уповільнення роботи ШКТ. Грудка в кишечнику гальмується, а бактерії активніше розмножуються. Наслідки надлишку клітковини: здуття, гази та запори. Не менш важлива причина проблем із ШКТ – надлишок білкових продуктів у раціоні, які також є основою дієтичного меню. Прояви надлишку білка в організмі ті самі.

Як вирішити: Збалансуйте споживання клітковини. Норма за день - 20-35 г, що включає волокна з цільнозернових продуктів, овочів, фруктів, висівків та силіуму, бобів. Кількість визначається досвідченим шляхом - потрібно щодня вести розрахунки та стежити за реакцією організму. Якщо виявляться проблеми з кишечником, то споживаний обсяг вищий за норму і його потрібно знизити. Також контролюйте споживання білка, намагайтеся уникати білкових дієт (дієта Дюкана, дієта Аткінса, кето-дієта і т.д) і віддавати перевагу збалансованому харчування. Якщо метод регулювання меню не спрацює, то рекомендуємо сходити до гастроентеролога: можливі хвороби ШКТ, через які випирає живіт.

Обов'язково подивіться:

5. Вплив кортизолу

Чому: Кортизол - важливий гормон, що впливає на нервову систему, кров'яний тиск та обмінні процеси. Швидкий викид гормону, наприклад, під час занять у тренажерному залі стимулює ліполіз (жироспалювання). Якщо в крові рівень кортизолу тримається тривалий час на високій позначці, то все змінюється у зворотний бік. Жир починає накопичуватися на животі. Проблему посилює нестача активності. Це визначає те, чому випирає живіт. Причин підвищення кортизолу багато, основний чинник – затяжний стрес чи постійне недосипання.

Як вирішити: Стабілізувати рівень гормону. Спочатку здається кров, щоб перевірити кортизол. Потім слід звернутися до ендокринолога, який зможе скласти протокол лікування. У комплексі можуть йти препарати зниження рівня гормону. Для нормалізації кортизолу рекомендують також відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі, повноцінний сон, зменшення кількості стресів.Допомагає техніка глибокого дихання, йога, медитація, помірне фізичне навантаження. Корисні вітаміни та мінерали, включення до раціону здорової їжі.

Обов'язково подивіться:

6. Гормональні збої

Чому: Частою причиною того, чому випирає живіт, вважається порушення в роботі щитовидки, а саме зниження вироблення гормонів залізою. Хворобу називають гіпотиреозом. Обмін речовин уповільнюється, вуглеводи засвоюються над повною мірою, і частина відкладається як жиру. Супроводжується процес набряклістю. Починається набір з невеликого валика внизу живота, а потім поширюється на інші частини тіла. У жінок вага підвищується і через збій у виробленні естрогену. Надлишок веде до накопичення жиру у зоні преса.

Як вирішити: Налагодити роботу ендокринних залоз. Потрібно здати аналізи на гормони та звернутися до лікаря-ендокринолога. При гіпотиреозі призначають у добавках йод, аскорбінову кислоту. Важливо змінити харчування. Забрати жирне м'ясо, молоко, субпродукти. Корисна їжа при гіпотиреозі: морська капуста, зелень, крупи, яйця та морепродукти, фрукти. При проблемі з естрогеном прописують препарати, спрямовані відновлення гормонального фону.

Обов'язково подивіться:

7. Перекачування нижньої частини преса

Чому: Через надмірне скупчення жиру в нижній частині преса недосвідчені спортсмени і ті, хто худне, починають інтенсивно прокачувати цю область. Тонус м'язів збільшується, обсяг волокон збільшується. Тому навіть при зниженні відсотка жирового прошарку видніється живіт, що випирає, у тому числі у чоловіків. У порівнянні з непроробленим верхом преса та косими м'язами, різниця ще сильніше впадає у вічі. Диспропорція шкодить і загальну корисність кора.Це не така часта причина, чому може випирати живіт, але все-таки можлива.

Як вирішити: Перерозподіліть навантаження. Спочатку краще прибрати з тренувального плану всі вправи на прес. М'язи відпочивають, трохи втратять обсягом. Поки що для підтримки кора буде достатньо виконання планки на ліктях або планки на прямих руках. Крім того, пам'ятайте, що м'язи преса беруть участь під час багатьох вправ на ноги і верх тіла, тому не потребує додаткового інтенсивного прокачування. Поступово можна відновити тренування преса, починаючи з акцентом на верхню область та бічні м'язи. Коли пропорції покращаться, для закріплення результату можна зайнятися рівномірним прокачуванням мускулатури.

Обов'язково подивіться:

Читайте також:

На якому терміні пупок може вилізти при вагітності та причини, що робити

З настанням вагітності в організмі жінки починають відбуватися зміни, що позначаються і на її постаті, і на її зовнішності. Це природні процеси, які пов'язані з розвитком дитини на матці, тому не варто переживати. Багато жінок помічають, що при вагітності вилазить пупок, а шкіра навколо нього починає свербіти і лущитися. Це з тим, що живіт збільшується обсягами, а шкіра розтягується.

Причини випирання пупка у вагітних

Жінки, які виношують дитину вперше, сприймають випирання пупка як відхилення від норми та ускладнення. Однак це нормальний фізіологічний процес, основною причиною якого є збільшення маси плода та зростання дитячого місця. Така зміна в організмі є суто індивідуальною — в одних дівчат пупок починає випирати за кілька днів до народження немовляти, в інших це відбувається вже в другому триместрі.

Через розвиток малюка живіт починає стрімко зростати, відбувається зміщення внутрішніх органів, це провокує натяг шкіри в області пупка. Однак існують фактори, які сприяють сильному випиранню:

• вагітність у віці після 30 років;
• щільна статура майбутньої матусі та надмірна вага;
• виношування другого та наступних дітей;
• великий плід або багатоплідна вагітність;
• стрімке збільшення живота;
• велика кількість навколоплідних вод;
• стрімкий набір ваги жінка.

Це призводить до того, що пупкова западина розгладжується, а сам пупок починає випирати над поверхнею живота.

У деяких випадках подібні зміни пов'язані не тільки з фізіологічними, а й з патологічними причинами:

• ущемлена або пупкова грижа;
• гіпертонус матки;
• позаматкова вагітність;
• гінекологічні захворювання;
• загроза передчасних пологів.

Якщо випинання супроводжується ниючим болем, необхідно звернутися за консультацією до лікаря, щоб уникнути ускладнень вагітності.

На якому терміні вилазить пупок

Природний процес у кожної жінки відбувається індивідуально, тому конкретні терміни, коли вилазить пупок, відрізняються. Як правило, це відбувається після 24 тижня вагітності, коли немовля починає швидко рости, провокуючи тим самим розтягування шкіри на животі майбутньої матусі.

Думка експерта Перчаткіна Галина Вікторівна Лікар вищої категорії. Наш найкращий експерт. Якщо дівчина має струнку фігуру, цей процес відбувається практично непомітно, і пупок починає злегка випирати над поверхнею живота за кілька тижнів до передбачуваних пологів.

У повних жінок така зміна стає помітною набагато раніше – вже у другому триместрі виношування дитини.Такий процес не вважається патологічним, якщо не супроводжується сильними болями та іншими неприємними симптомами.

Супутні симптоми

Природний процес супроводжується характерними симптомами, такими як:

У третьому триместрі пупок починає темніти, крім того, центром живота формується смуга темного відтінку. Такі процеси спричинені гормональною перебудовою організму вагітної жінки. Позбавлятися потемніння шкіри не має сенсу, оскільки шкіра самостійно відновлює свій колір після кількох тижнів після народження дитини.

Однак якщо шкіра в області пупка набула синюшного відтінку — це привід для занепокоєння та звернення до лікаря. Така зміна відтінку буває свідченням розвитку грижі. Також синє забарвлення шкіри - симптом таких патологій, як цистит, вагітність, апендицит, обвивання плода. Якщо це супроводжується дискомфортом, необхідно терміново відвідати лікаря та пройти додаткове обстеження.

Пірсинг: чи потрібно знімати?

У деяких жінок є пірсинг у пупці, і вони турбуються, чи не зашкодить вона розвитку дитини і чи не викличе ускладнень для здоров'я матері. Лікарі рекомендують знімати сережку на весь період виношування немовляти. Це пов'язано з тим, що зі збільшенням живота пірсинг виглядає не естетично, крім того існує ризик того, що прокол розтягнеться, і в нього проникнуть патогенні мікроорганізми, що викликають запалення. Нагноєння, що виникли, становлять загрозу для здоров'я матері та дитини.

Категорично не рекомендується робити прокол протягом всієї вагітності, таку процедуру краще відкласти до того моменту, коли дитина з'явиться на світ і пупок займе своє звичне становище.

Якщо дівчина не хоче знімати сережку в період виношування малюка, необхідно щодня промивати місце проколу засобами, що дезінфікують, і звертати увагу на будь-які патологічні зміни в стані пупка. Тим не менш, безпосередньо перед народженням малюка сережку все ж таки доведеться зняти.

Що робити, якщо сильно випирає

Якщо сильне випинання пупка має фізіологічні причини і не супроводжується больовими відчуттями та іншими симптомами, що насторожують, нічого робити не потрібно. Якщо він сильно виліз назовні, рекомендується придбати спеціальний бандаж для вагітних, який продається у будь-якій аптеці. Він сприяє підтримці великого живота в правильному положенні і не дає шкірі сильно розтягуватись при наборі дитиною ваги.

Оскільки існує кілька різновидів бандажного поясу, відповідну модель обирають після консультації з лікарем. Як правило, набувають виріб на 1-2 розміри більше білизни, оскільки живіт продовжує рости. Такий бандаж носять щодня до пологів.

Якщо пупок сильно стирчить, і на шкірі з'явилося лущення або алергічні реакції, змащують поживним кремом шкіру з натуральними компонентами. Також важливо для запобігання сильному випинанню стежити за регулярністю випорожнень, постійні запори сприяють тому, що пупок випирає понад норму. Фізичні навантаження повинні бути помірними і узгоджуватися з гінекологом, що спостерігає.

Ознаки патологічного процесу у вагітної жінки

Якщо пупок у період вагітності сильно вивертається назовні, це може бути наслідком патологій, що розвиваються, вимагають втручання лікарів.

Харчове отруєння

На весь період виношування малюка необхідно скласти раціональне меню і не вживати продуктів, термін придатності яких наближається до кінця. Через отруєння неякісною їжею та кишковою інфекцією виникає гіпертонус матки, що провокує викидень або передчасні пологи. Отруєння супроводжують такі симптоми, як висока температура, бурчання в животі, блювання, переймоподібний біль. У цьому випадку рекомендується проковтнути кілька штук таблеток активованого вугілля та зателефонувати до швидкої допомоги.

Проблеми ШКТ

Хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту викликають неприємні відчуття в ділянці пупка. Вони супроводжуються:

• печією після кожного прийому їжі;
• кольками;
• легкою нудотою.

У цей період лікарі призначають лікарські засоби, що містять ферменти, щоб зменшити інтенсивність неприємних симптомів. Також важливо підібрати збалансовану дієту без підвищеного вмісту тваринних жирів та консервантів.

апендицит

Різкий біль у ділянці пупка буває першою ознакою розвитку запального процесу в апендиксі. Відчуття дуже сильні та супроводжують кожен рух майбутньої матусі. Крім болю, відзначається сильне блювання, запор або діарея. Такий стан дуже небезпечний для життя жінки та дитини, тому необхідно якнайшвидше звернутися до лікаря для проведення додаткових обстежень. При критичному стані показано оперативне втручання та видалення апендикса.

Грижа (пупкова або ущемлена)

Якщо у жінки в період виношування малюка утворилася грижа, крім гострого болю, присутні симптоми харчового отруєння - нудота та блювання, здуття живота та запори, а також печія після їди. Такий стан небезпечний тим, що може перерости в некроз кишки і призвести до смерті.Після аналізів лікар приймає рішення про операцію видалення грижі.

Гінекологічні хвороби

Якщо неприємні відчуття супроводжуються гострими болями внизу живота або виділеннями, це свідчить про розвиток гінекологічних захворювань. Рекомендується негайно відвідати спостерігача, оскільки це буває викликано позаматковою вагітністю або загрозою викидня.

Небезпека для плоду

Якщо випирання пупка не супроводжується патологічними симптомами, це нормальний фізіологічний процес, який не становить загрози для здоров'я дитини, що розвивається. Щоб знизити неприємні відчуття, що з'явилися, рекомендується скористатися бандажним поясом.

Чи потрібно звертатися до лікаря?

Консультація фахівця необхідна лише в тому випадку, якщо фізіологічний процес завдає сильних неприємних відчуттів. Також проводяться додаткові обстеження за наявності температури, сильної печії та підозрілих виділень.

Чи може розв'язати пупок у вагітних?

У дорослої людини пупок розв'язатися не може навіть при виношуванні дитини. Зазвичай під цим терміном мається на увазі сильне випинання за наявності грижі.

Як повернути колишню форму

Якщо випирання не було викликане захворюваннями та порушеннями в організмі жінки, незабаром після пологів він сам прийде до норми. Щоб прискорити процес стягування пупкового кільця, рекомендується робити масаж та скористатися спеціальним бандажом для тих, хто народив. У поодиноких випадках, якщо не вдається вирішити проблему, проводиться операція з ушивання кільця.

Профілактика деформації пупка

Активний спосіб життя, помірні фізичні вправи та зайняття спортом сприяють зміцненню мускулатури живота. У цьому випадку випинання під час вагітності буде не таким помітним, як у дівчат зі слабкими м'язами. При плануванні зачаття дитини рекомендується відвідувати басейн, їздити велосипедом або займатися фітнесом.