Чому випирає низ живота і як це виправити

Як вирішити цю проблему і позбутися живота, розповіла тренер і блогер Alexasvarovskih.

Скажу так, більше 80% - це через неправильне харчування, тому все ж таки не треба собі давати причину їсти далі бутерброд, запиваючи чаєм з печінкою, а після обіду ласувати цукерками в офісі, тому що в тебе "проблеми з гормонами",
- Зазначила тренер.

Чому випирає живіт: основні причини та варіанти вирішення

Великий жировий прошарок

За словами тренера, потрібно обхопити складку на животі – якщо вона більша ніж 4-5 сантиметрів, тобто зайва вага. У такому разі причиною живота є надлишок жиру. Щоб його позбутися, варто відмовитися від солодощів, фаст-фуду, білого борошна і борошняних виробів.

Слабкі м'язи преса та тазу

Подібна проблема зустрічається у жінок, які тільки народили, а також людей у ​​віці. Слабкість тазової мускулатури призводить до притискання сідниць, вивалювання низу живота через опущення органів. Щоб вирішити проблему, робіть вправу вакуум, а також інші на прокачування прямих та косих м'язів преса, ніг та сідниць, розгиначів спини, тазового дна.

Неправильна постава

Викривлення хребта (лордоз, кіфоз, сколіоз, бічні викривлення) також призводить до випирання живота. Варто звернутися до невропатолога та ортопеда та виправити положення хребта та зміцнити кор.

Від живота можна позбутися, якщо вибрати правильний підхід / Фото goodlooker

Проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту

У раціоні всього має бути в міру: не сидіть на дієтах. Слідкуйте за харчуванням.

Кортизол

Цей гормон впливає на нервову систему, кров'яний тиск та обмінні процеси.Під час тренувань він стимулює жироспалювання, якщо гормон тримається на високій відмітці, то жир накопичується на животі. Основні причини – постійний стрес та короткий сон. Щоб вирішити проблему, здайте кров та перевірте рівень кортизолу. Далі зверніться до ендокринолога (за потреби).

Гормональний збій

Проблеми з роботою щитовидної залози можуть стати причиною випирання живота. Потрібно здати аналізи на гормони та звернутися до ендокринолога.

Перекачування нижньої частини преса

На прес досить робити 2-3 вправи до або після тренування, оскільки він і так "працює" при виконанні інших вправ.

Чому випирає низ живота і як це виправити: думка лікаря

Буває, струнка дівчина регулярно займається спортом, та й з харчуванням начебто все гаразд. Але є одна «але», яка не дозволяє їй назвати свою фігуру ідеальною — живіт, що випирає.
Це просто приклад — він може мати різні люди і з різних причин.

Чому з'являється такий живіт і що з цим робити, розповідає Олена Світлова, спеціаліст з допологової підготовки та післяпологового відновлення, методист школи підготовки тренерського складу VP Fitness Consulting та експерт Міжнародного фестивалю ЗОЖ та спорту SN PRO EXPO FORUM.

Чому може випирати живіт?

Основних причин, через які може випирати низ живота, кілька:

• лордотичний тип постави, коли прогин у поперековому відділі хребта надмірний, це призводить до спазмів у м'язах спини та втрати тонусу черевного преса;
• пролабування (опущення) внутрішніх органів, спричинене, зокрема, гіпотонусом (зниженим м'язовим тонусом) преса;
• слабкість м'язів тазового дна;

• хронічний запор, як не дивно, що виникає навіть у прихильників здорового харчування,
• може з'явитися з психосоматичних причин;
• діастаз м'язів черевного преса, який завжди очевидний (коли відстань між прямими м'язами живота збільшується і живіт стає круглим).

Як можна позбутися живота, що випирає?

Насамперед варто визначити, чи є опущення органів та наскільки воно сильне. Тут може знадобитися консультація у хірурга та УЗД черевної порожнини. Сильний пролапс - це не те, що можна скоригувати у фітнес-клубі: тренери з цим не працюють, необхідно звертатися до лікарів. Також УЗД може показати наявність діастазу. Якщо він на першій стадії, ситуацію можна виправити без хірургічного втручання. Однак кожен випадок індивідуальний.

Якщо в цілому стан задовільний, то прибрати випирання і скоригувати невеликий діастаз можна за допомогою зміцнення тазового дна, діафрагмального дихання (глибоке дихання животом), зміцнення поперечного м'яза живота, вісцеральної корекції у спеціаліста та остеопату, корекції постави, а також за допомогою міофас МФР).

М'язи тазового дна

Хороший тонус м'язів тазового дна підтримує внутрішні органи знизу. Разом з еластичною діафрагмою він адекватно перерозподіляє внутрішньочеревний тиск і знижує навантаження на передню черевну стінку і низ живота, де може з'являтися випирання. Щоб зміцнити дно таза, можна виконувати спеціальні вправи.

Поперечний м'яз живота

Також важливо тримати в тонусі поперечний м'яз, завдання якого підтримувати органи черевної порожнини, що дає ефект плоского живота.Я раджу не практикувати популярний у мережі «вакуум», а навчитися підтягувати лише низ живота (знизу-вгору до пупка), не піднімаючи грудобрюшну діафрагму і не затримуючи дихання. Всі вправи на баланс теж добре задіють поперечний м'яз.

Зняти спазм у м'язах та фасціях попереку допоможуть МФР та розтяжка. Після цього можна зміцнювати м'язи преса, щоб усунути гіперлордоз (зайвий прогин) і скоригувати поставу. Однак робота «на прес» у форматі підйомів корпусу чи ніг (лежачи або роблячи «куточок») не дасть бажаного ефекту. Тазостегновий суглоб згинається не стільки за рахунок преса, скільки за рахунок глибоких м'язів попереку та передньої поверхні стегна. Згодом вони коротшають і закріплюють неправильну поставу. Виходить замкнене коло.

Крім того, варто звернути увагу на психосоматику запорів. Нерідко ефект напруги живота, коли людина постійно його втягує (не знизу вгору, а по всій поверхні), і проблеми з перистальтикою кишечника виникають у людей з підвищеним самоконтролем. Справа в страху відпустити ситуацію. Такі люди, особливо жінки, нерідко стикаються з «синдромом відмінника» і прагнуть абсолютно ідеального тіла.