18 способів зменшення здуття живота

Багато людей відчувають здуття живота. Вправи, різні добавки та масаж можуть зменшити здуття живота, а зміни способу життя можуть запобігти його.

Здуття живота — це почуття повноти та напруги в животі, яке зазвичай відбувається внаслідок скупчення газу у шлунково-кишковому тракті. При здутті живота він виглядає більше, ніж зазвичай, і може бути болючим. Затримка рідини в організмі може призвести до здуття живота.

Причини здуття живота

Найкращий спосіб впоратися зі здуттям живота — це визначити його причину. Загальні тригери для здуття живота включають:

Проблеми із травленням . Запор, харчова алергія та непереносимість можуть призвести до здуття живота. Коли кал накопичується в товстому кишечнику, це може спричинити здуття живота та почуття дискомфорту. Надмірний газ може накопичуватися за каловими масами, що посилює здуття живота.

Дієта . Газовані напої, занадто велика кількість солі або цукру, а також недостатня кількість клітковини в раціоні можуть спричинити здуття живота.

Гормональні зміни. Багато жінок відчувають здуття живота до і під час місячних через гормональні зміни та затримку води.

Що робити при здутті живота

1. Більше гуляйте

Фізична активність може змусити кишечник працювати регулярно, що може звільнити надлишковий газ та кал. Прогулянка навколо будинку забезпечить швидке рятування від газу.

2. Йога

Деякі пози йоги сприяють вивільненню надлишкового газу із шлунково-кишкового тракту, що може зменшити здуття живота. Поза дитини та присідання допоможуть швидко позбутися скупчення газу.

3.Перечна м'ята у капсулах

Капсули з маслом м'яти перцевої можуть бути корисними при розладі травлення та газоутворенні. М'ята розслаблює м'язи кишечника, що дозволяє газу та калу рухатися швидше. Усім, хто схильний до печії, доведеться уникати перцевої м'яти.

4. Препарати для позбавлення газу

З іметикон - Це препарат, який може вивести зайве повітря із травного тракту. Дуже важливо приймати ліки відповідно до інструкцій.

5. Масаж живота

Масаж живота допомагає перистальтиці кишківника. При масажі виконуйте такі дії:

• Розтирання живота круговими рухами з легким тиском до правої сторони грудної клітки.
• Розтирання верхньої частини живота до лівої сторони грудної клітки.
• Повільно рухайтеся вниз до лівої стегнової кістки.
• Повторіть у міру потреби.
• Якщо масаж спричиняє біль, то найкраще припинити його.

6. Ефірні олії

Автори дослідження у 2016 році вивчили ефективність добавок, що містять комбінацію ефірної олії фенхелю та куркуміну, у 116 осіб із синдромом подразненого кишечника (СРК) легкого та середнього ступеня тяжкості. Через 30 днів люди повідомили про зменшення своїх симптомів, включаючи здуття живота та біль у животі. Не варто вживати ефірні олії, не проконсультувавшись із лікарем, оскільки деякі препарати можуть бути токсичними.

7. Тепла ванна

Ванна може полегшити біль у животі. Розслаблення може знизити рівень стресу, що дозволить шлунково-кишковому тракту ефективно функціонувати та зменшити здуття живота.

8. Збільште споживання волокна

Вживання більшої кількості клітковини допомагає запобігти запорам і здуттю живота.Більшість людей не отримують достатньої кількості клітковини, і лише 5% людей споживають рекомендовану кількість клітковини: 25 г для жінок і 38 г для чоловіків.

Однак важливо мати на увазі, що вживання занадто великої кількості клітковини може призвести до ще більшого газоутворення та здуття живота.

9. Замініть газовану воду водою

Газовані напої містять газ, який може накопичуватися у шлунку. Вуглекислий газ може спричинити здуття живота. Цукор або штучні підсолоджувачі також можуть викликати газоутворення та здуття живота. Питна вода усуває ці проблеми та допомагає при запорах.

10. Уникайте жувальної гумки

Заковтування повітря під час жування може призвести до здуття живота та болю. Натомість можна використовувати м'ятні льодяники, щоб освіжити дихання.

11. Будьте активними

Фізичні вправи допомагають виводити кал і газ із товстого кишечника. Вправи також звільняють додатковий натрій з організму через потовиділення, що може полегшити затримку води. Дуже важливо пити багато води до та після тренування.

12. Приймайте їжу через рівні проміжки часу

Багато людей зазнають здуття живота безпосередньо після вживання великої кількості їжі. Цього можна уникнути, з'їдаючи невеликі порції.

Швидке проковтування їжі може призвести до потрапляння повітря до травного тракту. Пиття із соломинки також може призвести до того, що людина заковтує більше повітря, що, у свою чергу, призведе до газоутворення та здуття живота. Люди, які страждають на здуття живота, повинні по можливості уникати використання соломинок і намагатися їсти повільно, щоб не заковтувати повітря під час їжі.

13. Приймайте пробіотики

Пробіотики — це добрі бактерії, які живуть у кишечнику. Прийом пробіотичних добавок допомагає регулювати бактерії товстої кишки, які виробляють газ та викликають здуття живота.

14. Скоротіть споживання солі

Надлишок натрію змушує організм утримувати воду. Це може спричинити відчуття здуття живота.

15. Виключіть захворювання

У деяких випадках здуття живота може бути наслідком захворювання. Щоб позбавитися здуття живота, може знадобитися допомога лікаря для діагностики захворювання.

Запальні захворювання кишечника, включаючи хворобу Крона та виразковий коліт, можуть спричинити здуття живота. Синдром подразненого кишечника (СРК) також може спричинити цей симптом.

Гінекологічні захворювання, такі як ендометріоз та кісти яєчників, викликають біль, набряк та здуття живота.

Люди з цими симптомами повинні обговорити їх із лікарем, який може призначити діагностичні тести для пошуку проблем. Вони можуть включати рентген, УЗД, колоноскопію або аналізи крові.

16. Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Вуглеводи зустрічаються у багатьох продуктах харчування. Вчені вважають, що дієта з низьким вмістом вуглеводів зменшує симптоми у 74% людей із СРК. Типові симптоми включають здуття живота, метеоризм та біль у животі.

17. Ведіть щоденник харчування

Харчова нестерпність є причиною багатьох випадків здуття живота. Вона може призвести до надмірного газоутворення у травному тракті.

Здуття живота найчастіше зустрічається у людей з непереносимістю лактози та нездатністю перетравлювати лактозний цукор у молочних продуктах. Аутоімунна непереносимість глютену, відома як целіакія, є ще одним потенційним винуватцем захворювання.Для людей, які мають здуття живота після їжі, відстеження споживання їжі та напоїв протягом кількох тижнів має допомогти визначити, чи відповідальні за це конкретні продукти.

18. Вивчіть добавки та ліки, які ви вживаєте

Деякі добавки, такі як залізо, можуть спричинити запор та інші симптоми нетравлення шлунка. Це може збільшити здуття живота. З іншого боку, калій може зменшити здуття живота, допомагаючи збалансувати рівень натрію в організмі.

Препарати можуть викликати побічні ефекти, які впливають на функцію шлунково-кишкового тракту або викликають розлад шлунка. Якщо це станеться, лікар може запропонувати альтернативи, які більш м'яко впливають на травний тракт.

Коли потрібно звернутися до лікаря

Хоча й нечасто, здуття та збільшення живота можуть означати тяжке захворювання. Хвороби печінки, запальні захворювання кишечника, серцева недостатність, проблеми з нирками та деякі види раку можуть спричинити здуття живота.

Здуття живота, яке триває протягом днів чи тижнів, потребує медичної допомоги.

Люди, у яких здуття живота супроводжується наступними симптомами, повинні звернутися до лікаря:

• зміна апетиту чи проблеми з їжею
• діарея
• блювота
• втрата ваги
• висока температура
• сильний біль у животі
• яскраво-червона кров у стільці
• чорний або темно-бордовий стілець

Визначення першопричини здуття живота та інших проблем із травленням є першим кроком до отримання лікування та покращення самопочуття.

Провідний спеціаліст відділу організації клінічних досліджень, терапевт, лікар ультразвукової діагностики АТ «СЗМЦ» (м. Санкт-Петербург), головний редактор, засновник мережного видання Medical Insider, а також автор статей

Як «вилікувати» постійне здуття живота: 5 простих порад від лікаря

Від серйозних проблем зі здоров'ям до неправильного харчування — здуття живота може спричинити безліч факторів. Через те, що живіт випирає та болить, відчуття дискомфорту може іноді виникати навіть після того, як ви з'їли мінімальну кількість їжі.

Лікар поділилася п'ятьма простими порадами, які допоможуть впоратися зі стійким здуттям живота.

1. Скоротіть вживання газування

Хоча крижана склянка газування чудово поєднується практично з чим завгодно, вона може завдати шкоди здоров'ю кишечника.

Ваш кишечник є домом для трильйонів бактерій, які формують ваш унікальний мікробіом, що впливає на вашу шкіру, систему травлення і навіть здоров'я мозку.

"Наявність великої кількості шкідливих кишкових бактерій може спричинити проблеми зі здоров'ям. Надмірна кількість цукру може насправді сприяти харчуванню нездорових кишкових бактерій і викликати у вас нездоровий мікробіом. Таким чином, вживання великої кількості солодких напоїв, таких як газовані напої, може збільшити кількість нездорових. кишкових бактерій, а потім може посилити здуття живота", - каже лікар-гастроентеролог Олександра Алісова спеціально для МедікФоруму.

Хоча найкращим варіантом була б повна відмова від солодких напоїв, лікар пояснив, що скорочення споживання з двох банок до однієї на день також може мати значення.

2. Їжте більше ферментованих продуктів

Від чайного гриба до квашеної капусти, від місо до йогурту - ферментовані продукти наповнені корисними кишковими бактеріями, які можуть допомогти впоратися зі здуттям живота та покращити здоров'я вашого мікробіома. Лікар рекомендувала для початку їсти ферментовані продукти хоча б кілька разів на тиждень.

3. Приймайте пробіотики

Якщо ви не любитель ферментованих продуктів або не переносите кислий смак, інший варіант щодня приймати пробіотик.

«Технічно це не повинно замінювати вживання хороших ферментованих продуктів, але щоденний пробіотик, що містить щонайменше три-п'ять мільярдів колонієутворюючих одиниць, може бути корисним для вашого кишечника, кишкового мікробіома та проблем зі здуттям живота», - каже Алісова.

Лікар сказав, що багато з його пацієнтів побачили відмінні результати після внесення лише цієї простої зміни.

4. Пийте м'ятний чай

Цей напій, що зігріває, може допомогти при газоутворенні і здутті живота, збільшуючи рух їжі через травний тракт.

«По суті, це розслаблює м'язи травного тракту, і це дозволяє газам більш вільно переміщатися травним трактом. Якщо у вас проблеми зі здуттям живота, я б рекомендувала випивати одну-дві чашки щодня».

5. Уникайте молочних продуктів та глютену

Лікар пояснила, що існує високий відсоток людей з непереносимістю лактози, і тому їм слід уникати молочних продуктів, щоб мінімізувати ризик здуття живота. Близько семи відсотків населення також страждає на непереносимість глютена.

Це відсоток людей, у яких, коли вони їдять глютен, розвиваються такі симптоми, як проблеми зі шлунком та травленням.У них може виникнути дивний свербіж, висипання і навіть м'язові болі та болі в суглобах.

«Тому, якщо у вас проблема зі здуттям живота, я порадила б просто спробувати відмовитися від молочних продуктів і глютена на кілька тижнів і подивитися, як ваше здуття живота може покращитися».

Однак, немає переконливих доказів того, що безглютенова дієта принесе користь тим, хто не має непереносимості глютена або целіакії.

Раніше МедікФорум писав про продукти, які корисні для суглобів.

Важливо! Інформація надана у довідкових цілях. Про протипоказання та побічні дії запитуйте у фахівця і за жодних обставин не займайтеся самолікуванням. За перших ознак захворювання зверніться до лікаря.