Способи зменшити здуття живота

11 перевірених способів зменшити або усунути здуття живота

Здуття живота - поширена проблема з травленням, що зазвичай викликається певними продуктами та інгредієнтами. Ось 11 доказових способів зменшити здуття живота.

На основі доказів Ця стаття ґрунтується на наукових доказах, написаних експертами та перевірених експертами. Ми дивимося на обидві сторони аргументації та прагнемо бути об'єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення - 22 квітня 2023 р., востаннє перевірено експертом 4 жовтня 2021 р.

Здуття живота – це відчуття здуття живота після їжі.

Зазвичай це спричинено надмірним газоутворенням або порушенням руху м'язів травної системи.

Здуття живота може викликати біль, дискомфорт і почуття «закладеності». Це також може збільшити ваш живіт.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Людям, які читають “11 перевірених способів зменшити або усунути здуття живота”, також подобаються ці статті:

Як позбутися здуття живота: 8 простих способів

Здуття живота - неприємний стан, що спричиняє дискомфорт, а іноді і хворобливі відчуття. Що потрібно робити, щоб назавжди забути про це явище? Допоможе правильно збалансована дієта та спеціальний масаж.

Вас часто непокоїть здуття живота? Що й казати, цей стан завдає чимало неприємних хвилин. Здуття живота – це дискомфорт, хворобливі прояви та погане самопочуття. Але ситуацію можна виправити без виконання спеціальних вправ. Ось практичні поради, що необхідно робити, щоб назавжди позбавитися цього стану.

Позбавляємося здуття

Масаж для ослаблення процесу утворення газів у кишечнику

Здуття живота часто має на увазі надмірне газоутворення в ділянці кишечника. Це явище можна послабити за допомогою масажу.

Як це робити

• Слід проводити масаж в області живота, що знаходиться вище за пупок.
• Прокласти горизонтально на вказане вище місце чотири пальці.
• Над пальцем, розташованим вище всіх, є потрібна точка.
• Масажувати точку протягом 2-3 хвилин круговими рухами руки у напрямку ходу годинникової стрілки.
• Якщо проводити маніпуляцію правильно, у роті виділятиметься більше слини.

Масаж, необхідний для запобігання затримці рідини в організмі

Як відомо, через затримку рідини формується набряклість. Але існує добрий засіб у боротьбі з набряками.

Як це робити

• Необхідно знайти точку, розташовану на два пальці вище за пупок.
• Здійснити кілька натискань на цю точку, далі помасажувати протягом 2-3 хвилин за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки.

Масаж, що активує роботу кишечника

Ця маніпуляція «запускає» роботу кишечника і допомагає забути про запори.

Як це робити

• Масажувати область на чотири пальці нижче за пупок. Проводити масаж 2-3 хвилини за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку.
• Даний масаж активує перистальтику кишечника, а значить допомагає позбутися запорів і зменшує здуття.

Позбавляємося здуття живота: вода з лимоном

Якщо випивати вранці (за 10-15 хв. до їди) 1 склянка теплої води з соком лимона, це приводить в норму кислотність і запобігає печії. Крім того, вода з лимонним соком позбавляє відрижки та надмірного газоутворення в області кишечника. Ну, і, звичайно, напій багатий на вітамін С.

Не варто на сніданок вживати каву з молоком

У чому причина? Молоко активує секрецію шлункового соку та підвищує рівень кислотності. Кава впливає на шлунок аналогічним чином і в тандемі з молоком робить цей ефект сильнішим.

Як бути?

Якщо ви не можете відмовитись від молока, існує альтернатива – йогурт. Він стимулює процес травлення.

Причиною здуття живота може бути вживання алкоголю на порожній шлунок

Спиртне активує секрецію шлункового соку. І, коли алкоголь виявляється у порожньому шлунку, він уповільнює роботу останнього та шкодить його стінкам.

Крім того, систематичне вживання алкоголю пригнічує мікрофлору у шлунку та кишечнику.

Сказати «ні» жирній їжі

Відомо, що жирна їжа довго перетравлюється. А чим більше часу вона знаходиться у кишечнику, тим більше газів виділяється.

Тому є сенс перейти на дієту, що включає більше рослинної їжі.

Клітковини має бути в міру

Їжа із вмістом клітковини необхідна організму. Але надмірна кількість клітковини – теж викликає надмірне утворення газів та здуття живота. При включенні в меню фруктів, овочів, бобових культур дотримуйтесь норми.опубліковано econet

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

*Статті Еконет.ру призначені тільки для ознайомлювальних та освітніх цілей і не замінюють професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров'я.