Які продукти допомагають проти здуття живота? Лікар назвала 4 найефективніші

Роздутися живіт може в будь-кого - тут повного захисту ніхто не зможе дати, проте можна максимально допомогти організму, щоб зменшити ризик неприємного нападу. Для цього варто звернути увагу на продукти, які допомагають під час здуття живота. Про найкорисніші – нижче в матеріалі.

Як розповіла проктолог, онколог і хірург Олена Смирнова, щоб загалом скоротити ризик здуття, варто дотримуватись таких правил:

• пити більше води протягом дня;
• є частіше, але менше;
• скоротити кількість солодкої та жирної їжі;
• не забувати про клітковину.

Продукти від здуття живота

За словами спеціалістки, знайти їх можна у будь-якому магазині.

1. Томат (містить антиоксиданти та калій, який знижує рівень натрію в організмі).
2. Авокадо (теж містить багато калію).
3. Кефір (допомагає розщеплювати цукор у молоці, на 70% прибирає гази у шлунково-кишковому тракті).
4. Селера (допомагає роботі ШКТ і захищає від запалення).

Що є, щоб уникнути здуття живота: 20 безпечних продуктів

Здуття живота є частою проблемою, що розвивається на тлі запору або синдрому надмірного газоутворення. При цих станах особливо важливо контролювати, що ви їсте та п'єте, адже саме ваш раціон може стати причиною затримки рідини чи навпаки – зменшити здуття живота.

На щастя, низка досліджень показала, що нас оточує безліч інгредієнтів, які здатні покращити роботу шлунково-кишкового тракту. Їжте їх повільно та ретельно пережовуйте – і вже за короткий час ви помітите зменшення дискомфорту.

Авокадо

Авокадо / Фото Unsplash

Це один із найбільш поживних продуктів, який містить велику кількість фолієвої кислоти, вітамінів С та К. В авокадо багато калію – мінералу, що регулює баланс рідини та натрію, тому включення авокадо до раціону допоможе запобігти затримці води.

Що стосується запобігання здуттю живота, плоди авокадо містять клітковину, яка позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту.

Огірок

Огірок - це справжня знахідка для тих, хто страждає від здуття живота. 95% води в овочах допомагають підтримувати баланс води в організмі, що полегшує здуття, викликане зневодненням.

Селера

Це ж стосується селери. Втім, крім води, у ньому міститься маніт – тип цукрового спирту, який посилює діурез та полегшує дефекацію.

Йогурт

Йогурт проти запорів / Фото Unsplash

Пробіотики, які містяться у натуральному йогурті, відіграють ключову роль у здоров'ї кишечника. Згідно з дослідженнями, вони можуть покращити частоту випорожнень. Крім того, було доведено, що пробіотики знижують здуття, спричинене синдромом подразненого кишківника.

Ягоди

Полуниця, чорниця та ожина багаті антиоксидантами, вітамінами та мінералами. А високий вміст клітковини допомагає покращити загальний стан кишечника, запобігти запорам і здуттю живота.

Зелений чай

Антиоксиданти зеленого чаю нейтралізують вільні радикали, а кофеїн стимулює рух шлунково-кишкового тракту та діє як природне проносне, яке підтримує регулярне випорожнення.

Імбир

Імбир проти запорів / Фото Unsplash

Корінь імбиру відомий здатністю заспокоювати травний дистрес. Деякі дослідження показують, що імбир може прискорити спорожнення, що зменшує тяжкість у шлунку.

Комбуча

Комбуча – це ферментований напій, багатий на пробіотики та антиоксиданти. Завдяки своїм компонентам комбуча сприяє здоров'ю кишечника, бореться із запальними реакціями і допомагає усунути здуття.

Банани

Як ми вже говорили раніше, калій та клітковина допомагають покращити роботу шлунково-кишкового тракту та боротися зі здуттям, підтримуючи баланс рідини.

Папайя

Папайя / Фото Unsplash

Вона містить фермент папаїн, який допомагає організму розщеплювати амінокислоти. Це сприяє здоровому травленню та допомагає уникнути здуття живота.

Спаржа

Спарж – ще одне джерело клітковини. Крім цього, у кожній порції міститься інулін – вид пребіотичної клітковини, який підтримує здоров'я кишківника та сприяє регулярним спорожненням.

Вівсянка

У вівсяній каші є унікальний тип клітковини – бета-глюкан, який має потужні протизапальні властивості та покращує роботу шлунка.

Ананас

Ананас / Фото Unsplash

Ананас відомий великою кількістю вітаміну С, марганцю та вітамінів групи B. Тропічний фрукт багатий на бромелайн – фермент, який використовується для лікування розладів травлення.

Куркума

Ми вже неодноразово розповідали про протизапальну дію куркуміну. Сьогодні настав час згадати про його позитивний вплив на стан кишечника. Згідно з дослідженнями, спеція зменшує симптоми СРК, включаючи гази, здуття живота та запори.

Кіноа

Якщо ви відчуваєте здуття живота після вживання макаронів та хліба, варто перейти на безглютенові зерна, такі як кіноа.

Кіноа також багата корисними сполуками (клітковиною та антиоксидантами), які допомагають боротися зі здуттям живота, навіть якщо ви не на безглютеновій дієті.

Яблука

У яблуках багато розчинної клітковини, що може прискорити рух їжі травним трактом.

Ревень

Ревень містить з'єднання сіннозид, яке стимулює моторику органів травлення. Також новий ревінь допомагає підвищити кількість спожитої клітковини.

Ківі

Клітковина та калій посилюються актинідином – ферментом, який покращує травлення та прискорює спорожнення.

М'ятний чай

Листя м'яти зменшує запалення та усуває симптоми СРК, серед яких – біль у шлунку, запор та здуття живота. Більш того, чай допомагає у боротьбі зі шлунково-кишковими спазмами.

кріп

Кріп та його насіння мають спазмолітичні властивості, тобто він може допомогти розслабити м'язи в кишечнику, щоб полегшити газоутворення та усунути здуття живота. Крім цього кріп застосовується для зменшення затримки води в організмі.

Важливо: Цей матеріал носить виключно інформаційний характер і не може бути основою для постановки діагнозу або медичних висновків.