Як покращити моторику кишківника? Корисні рекомендації

Моторика – ритмічні, рефлекторні рухи стінок кишечника, які сприяють переміщенню їжі та відходів уздовж ШКТ. Є низка несприятливих чинників, які впливають перистальтику, викликаючи як її уповільнення, а й прискорення. Ці зміни можуть проявитися як діареї чи запорів. Декілька поширених причин порушення моторики кишечника включають:

• харчування. Раціон з високим вмістом калорійних продуктів, нестача клітковини (яка міститься в овочах, фруктах та зернових), а також недостатнє вживання води можуть уповільнити моторику кишківника;
• недолік фізичної активності та сидячий спосіб життя;
• хронічні захворювання кишківника. Наприклад, синдром подразненого кишечника чи запальні захворювання можуть вплинути на моторику;
• пухлини. Злоякісні та доброякісні новоутворення можуть чинити тиск на стінки кишечника, що може спричинити уповільнення перистальтики;
• раніше перенесені операції на органах черевної порожнини;
• дисбактеріоз. Порушення у мікрофлорі кишечника сприяють прискоренню перистальтики;
• стрес;
• харчова алергія.

Як покращити моторику?

Для відновлення нормальної перистальтики кишківника можна використовувати:

• налагодити харчовий режим. Важливо вживати достатню кількість рідини, оскільки вода забезпечує оптимальну роботу ШКТ;
• ретельне пережовування їжі. Цьому процесу потрібно приділяти особливу увагу, оскільки це покращує моторику та позбавляє проблем із травленням;
• дрібне харчування. Варто розділяти їжу на 4-5 невеликих порцій протягом дня;
• різноманітність раціону.Харчування має бути повноцінним та складатися з овочів, фруктів, зернових каш, бобових, білків, жирів та інших корисних продуктів;
• фізична активність. Це дозволить нормалізувати перистальтику кишечника та позитивно вплине на якість життя;
• пробіотики. Вони підтримують нормальну мікрофлору

При уповільненій моториці кишечника, варто включити в раціон продукти, багаті на клітковину, такі як овочі, фрукти, зелень, зернові каші, сухофрукти, бобові та горіхи. Також краще уникати гострої та солоної їжі, а також продуктів, що сприяють бродінню, таких як дріжджовий хліб та квас. При прискоренні моторики кишечника можна їсти рідкі каші, нежирне м'ясо у вигляді фаршу, в'язку їжу. При будь-яких збоях в організмі, найкраще проконсультуватися з лікарем і дотримуватись його рекомендацій, включаючи прийом медикаментів, якщо в цьому виникне потреба.

Вправи для покращення роботи шлунка та кишечника

Про найдієвіші вправи для шлунка, які допоможуть налагодити його роботу та схуднути, розповідає член міжнародної федерації функціонального тренінгу, речник міжнародних конгресів Ірина Гармаш.

Фізичні вправи є необхідним засобом профілактики та лікування ШКТ (шлунково-кишкового тракту). Навантаження помірної та середньої інтенсивності нормалізують функцію ШКТ, процеси всмоктування та моторику. Підтримка нормальної моторики ШКТ за допомогою фізичних вправ запобігає можливості застою, метеоризму та інших змін у системі травлення. Дуже ефективні вправи зміцнення м'язово-зв'язувального апарату черевної порожнини. Також корисний оздоровчий біг.

Так, вібрація внутрішніх органів, що виникає під час бігу, значно покращує функцію органів травлення.Глибоке форсоване дихання під час бігу є чудовим масажем для печінки, покращує її роботу та сприяє ліквідації больового печінкового синдрому. Особливо корисне черевне дихання за рахунок рухів діафрагми. Під час тренувань зростає активність симпатичної нервової системи, стимулюється активність харчового центру, що плідно позначається на стані ШКТ.

Поліпшити моторну функцію шлунка та кишечника, зменшити внутрішньочеревний тиск, позитивно впливати на нервово-психічну сферу людини, підвищити емоційний тонус допоможуть дуже прості, але ефективні вправи.

1. ІП (початкове положення) - лежачи на спині, ноги випрямлені, руки вздовж тіла. По черзі згинати ноги в колінному суглобі, дихання вільне. Повторити 4-6 разів кожною ногою.

2. ІП – лежачи на спині, руки під головою. Ковзаючи п'ятами по підлозі, наблизити стопи максимально близько до сідниць, розвести коліна в сторони, намагаючись дістати підлогу. Потім з'єднати коліна і випрямити ноги, знову ковзаючи стопами по підлозі, не затримувати дихання, темп повільний.

3. ІП - колінно-ліктьове, ноги на ширині стопи. Пересуваючи коліна по підлозі, наблизити до ліктів, округляючи при цьому спину, потім повернутись у вихідне положення, темп середній.

Комплекс вправ для зміцнення передньої черевної стінки.

1. ІП – лежачи на спині, одна рука на животі. Вдих - піднімаємо черевну стінку, потім опускаємо її - видих.

2. ІП - те саме. Робимо вдих і, не видихаючи, надуємо живіт, а потім максимально втягуємо його.

3. ІП – лежачи на спині. Згинаючи ноги, притискаємо їх до грудей за допомогою рук. Потім те саме, але без допомоги рук.

При гастритах зі зниженою кислотністю, атонії шлунка та кишечника, опущенні внутрішніх органів черевної порожнини помірне фізичне навантаження, яке не викликає втоми, прискорює обмін речовин, покращує кровообіг та активізує діяльність усіх органів. Під впливом фізичних вправ посилюється виділення травних соків.

Якщо ви любитель бігу, то майте на увазі: за статистикою, 60% марафонців хоча б раз у житті мали серйозні проблеми із ШКТ під час забігу. Для таких людей є певні вправи. Наприклад:

1. Тренування із високим споживанням рідини для адаптації шлунка. Має 2 ефекти - зниження почуття розпирання шлунка та збільшення швидкості його спустошення.

2. Тренування відразу після їди.

3. Тренування із відносно високим споживанням вуглеводів під час вправи.

4. Симулюємо гонку з повноцінним планом харчування.

5. Збільшуємо вміст вуглеводів у дієті.

Використовуючи такі нескладні рекомендації, вам вдасться уникнути проблем зі шлунком.