Як налагодити травлення

Співавтор(и): Muhammad Khan, MD, MPH. Доктор Мухаммад Хан — гастроентеролог із 10 роками досвіду. Спеціалізується на педіатричній гастроентерології, гепатології та харчуванні з фокусом на терапевтичній ендоскопії. Здобув ступінь бакалавра та магістра та вищу медичну освіту в Університеті Юти. Пройшов ординатуру в Медичній школі Східної Віргінії, де був прийнятий до почесного товариства Alpha Omega Alpha. Потім стажувався у Дитячій лікарні Люсіль Паккард у Стенфордському університеті. Є членом Американського товариства ендоскопії шлунково-кишкового тракту (ASGE) та Північноамериканського товариства педіатричної гастроентерології, гепатології та харчування (NASPGHAN).

Кількість переглядів цієї статті: 11 933.

У статті описується природний підхід до налагодження вашої травної системи, оздоровлення кишківника та виправлення системи постійного неправильного харчування. Ця стаття націлена на людей з постійними проблемами нетравлення, діареєю, спазмами в животі, болями та загальним дискомфортом.

Позбавлення проблем із травленням

Звузьте коло можливих проблем. Найкраще почати з аналізу вашої дієти, від якої їжі у вас може виникнути дискомфорт? Таке відчуття дискомфорту у шлунку може виникнути від великої кількості видів продуктів. Спочатку вивчіть, як працює система травлення; зрозумійте процес обробки їжі у вас у шлунку. Так ви зрозумієте, що ви хочете виправити.

• Ці види продуктів можуть відрізнятися у різних людей, тому не так легко це обчислити, але є кілька видів продуктів, від яких точно слід відмовитися, такі як: молочні продукти, глютен і пшоно, всі оброблені продукти, кава, сигарети (будь-які) та рафінований цукор. Ви негайно відчуєте результати після відмови від цих продуктів.

Їжте потроху, принаймні, шість разів на день. Розбийте вашу щоденну норму калорій на 6 (або більше) рівних прийомів їжі. Не пийте воду відразу після їжі, а сходіть прогуляйтеся. Спробуйте поактивничати, а не лягати одразу після їжі.

• Багато хто курить, щоб впоратися зі стресом, що дуже шкідливо для вашого здоров'я, і ​​що призводить ще до великих проблем, а не до їх вирішень.
• Найчастіше, що люди роблять, щоб упоратися зі стресом – це їжа, особливо шкідлива їжа та фастфуд. Жодна дієта не спрацює, якщо ваше тіло постійно піддається стресам. Стрес атакує вашу травну систему через комплекс дій різноманітними гормонами.

• Дуже важливо: Під час стадії введення нових продуктів, беріть один продукт за раз, не змішуйте інгредієнти, один продукт кожні 2 дні. Наприклад, спробуйте взяти трохи сиру (зовсім трохи), якщо ви відчуваєте роздратування у шлунку, то відкладете сир. Через два дні спробуйте ввести глютен або пшоно (хоча науково вже доведено, що глютен і пшоно шкідливі для всіх, навіть для тих, хто їх перетравлює). І так далі, поки ви не зрозумієте, які продукти викликають в першу чергу ці проблеми.

Не перестарайтеся. Кроки, описані вище, лише загальні правила; дивіться на них як на "загальний посібник з поліпшення вашого травлення." Вони допоможуть вам вибрати правильний шлях, але у кожного цей шлях свій. Як було сказано, в інтернеті є величезна кількість інформації, і більша її частина – достовірна. Є багато чого страшного і страшного. Рухайтеся поступово, запам'ятовуйте все, що відбувається, щоб ви могли обчислити те, що підходить вам найкраще.

Реклама здорового харчування через дієту

Їжа, яку слід уникати

• Винятком до цього правила буде йогурт, який у багатьох випадках покращує травлення. Прочитайте нижче.

Уникайте смаженого та жирного. Ми всі знаємо те відчуття "я зараз лусну", яке виникає від вживання великої кількості жирної їжі. У деяких випадках разом зі здуттям живота жирна важка їжа, така як червоне м'ясо і все смажене, можуть призвести до болю, такому як печія. [2] X Джерело інформації Хоча певний рівень жиру необхідний для забезпечення функціонування важливих процесів в організмі, спробуйте мінімілізувати кількість жирної їжі, щоб поліпшити ваше травлення.

Уникайте зловживання алгоколем. Напади нудоти від алкоголю давно визнані. Всім відомо, що алкоголь може нашкодити вашому шлунку за короткий термін, але мало відомо, що алкоголь може стати причиною затяжних проблем із травленням, які залишаться, навіть коли ви протверезієте. Насправді, не дивуйтесь болям у кишечнику та в шлунку наступного дня після рясної п'янки. Як і з усіма видами продуктів та напоїв вживайте все в міру, щоб підтримувати ваше травлення у здоровому стані.

• Якщо ви опинилися в індійському, мексиканському або тайському ресторані, і ви не можете знайти нічого не гострого в меню, то попросіть вашого офіціанта зробити блюдо не таким гострим або спробуйте замовити тільки гарнір.

Їжа, яку слід полюбити

Їжте пісне м'ясо та рибу. Важливо вживати протеїни. Щоб ваше травлення не викликало жодних проблем, спробуйте отримувати протеїни з пісних джерел, таких як курка та риба, а не з червоного м'яса. Ці джерела протеїну містять менше жиру, порівняно з червоним м'ясом, що означає те, що деяким буде легше їх перетравлювати. Також вони не пов'язані з раком товстої кишки, смертельної хвороби травлення, на відміну червоного м'яса. [3] X Джерело інформації

Їжте здорові зерна з низьким вмістом вуглеводів. Вигода від такої дієти багатої на поживні зерна давно описана. До того ж, надання різноманітних поживних речовин, здорових нейтральних вуглеводів може стати відмінним способом заспокоїти розтроєний шлунок. Спробуйте м'які страви, такі як рис, кінва або цільнозерновий хліб, щоб отримати потрібну кількість вуглеводів, не викликаючи розладу шлунка.

• Існують різноманітні методи приготування овочів – їх можна варити, запікати, гасити та смажити на нежирній олії.

• Такі переваги йогурт має, незважаючи на те, що він відноситься до молочних продуктів, які зазвичай ускладнюють систему травлення. Це відбувається через те, що в звичайному йогурті міститься лактоза, ензим, який допомагає тілу переробляти молекули лактози, які зазвичай стають причиною проблем із травленням у людей, які не переносять молочні продукти.

• Якщо безглютенової дієти вам мало, то пошукайте спеціальну вуглеводну дієту.
• У YouTube є безліч відео з медитації з керованою уявою.

• Це дуже важкий шлях, який може врешті-решт врятувати ваше життя. Воно цього варте.

Додаткові статті

Про цю статтю

Співавтор(и): Muhammad Khan, MD, MPH. Доктор Мухаммад Хан — гастроентеролог із 10 роками досвіду. Спеціалізується на педіатричній гастроентерології, гепатології та харчуванні з фокусом на терапевтичній ендоскопії. Здобув ступінь бакалавра та магістра та вищу медичну освіту в Університеті Юти. Пройшов ординатуру в Медичній школі Східної Віргінії, де був прийнятий до почесного товариства Alpha Omega Alpha. Потім стажувався у Дитячій лікарні Люсіль Паккард у Стенфордському університеті. Є членом Американського товариства ендоскопії шлунково-кишкового тракту (ASGE) та Північноамериканського товариства педіатричної гастроентерології, гепатології та харчування (NASPGHAN). Кількість переглядів цієї статті: 11 933.