Що корисно для здоров'я кишечника – 8 продуктів із доведеним ефектом

Кишечник – складна система, яка забезпечує розщеплення та всмоктування поживних речовин, а також виведення токсичних та непотрібних компонентів.

Злагоджена робота кишечника забезпечується як рахунок секреції травних соків і моторної активності, а й у вигляді дії мікроорганізмів, які заселяють майже всі відділи органу.

Існує перелік продуктів, які рекомендується включати до раціону для підтримки нормального співвідношення корисних та патогенних представників бактеріальної флори в кишечнику, нормалізації моторики та профілактики інфекційно-запальних та онкологічних захворювань.

Нижче розглянуто 8 найкорисніших продуктів для нормальної роботи кишківника.

1. Пробіотики

Пробіотики – це продукти, що містять живі культури мікроорганізмів.

Одне з аргентинських досліджень вивчало ефективність лікування дисбактеріозу (порушення співвідношення між «корисними», умовно-патогенними та патогенними мікроорганізмами у просвіті кишечника) пробіотиками та препаратом «Метронідазол».

У цьому дослідженні було доведено, що пробіотики мають більш виражений ефект щодо дисбактеріозу порівняно з хіміотерапевтичним засобом «Метронідазол». У всіх хворих також зменшилися симптоми подразнення кишечника, нормалізувався випорожнення.

Не менш значущою є наукова робота американських вчених. Згідно з дослідженням, біфідобактерії сприяють зниженню частоти народження ракових уражень товстого кишечника, печінки і молочних залоз.

Пробіотики мають широкий спектр та інших корисних властивостей для шлунково-кишкового тракту та організму в цілому:

1. знижують інтенсивність запальних процесів у кишечнику;
2. покращують травлення;
3. нормалізують обмін речовин в організмі;
4. покращують перистальтику кишківника;
5. сприяють зниженню зайвої ваги;
6. корисні для шлунка, саме для профілактики запальних поразок;
7. підвищують активність місцевих та загальних факторів імунітету;
8. стимулюють синтез вітаміну В12 (кобаламіну);

Найпоширенішими продуктами-пробіотиками є живі йогурти, ряжанка, кефір та інші кисломолочні продукти. Рекомендується вживати їх на регулярній основі (не менше 200 мл на добу).

Пробіотики необхідні для відновлення та підтримки нормальної мікрофлори шлунково-кишкового тракту, нормалізації обмінних процесів в організмі та профілактики захворювань онкологічного профілю.

2. Пребіотики

Пребіотики (не плутати з пробіотиками) – це речовини, які сприяють активному зростанню корисних мікроорганізмів у кишечнику. Як правило, це складні вуглеводи та клітковина (грубі волокна), які не можуть бути перетравлені організмом людини, проте добре ферментуються «корисними» представниками бактеріальної флори.

Науково доведено, що пребіотики збільшують популяцію біфідобактерій. Вони корисні для осіб, які мають різні захворювання ендокринного та серцево-судинного профілю (дисліпідемія, ожиріння).

Ефект пребіотиків забезпечується за рахунок зв'язування з молочною, оцтовою, олійною та пропіоновою кислотами. В результаті відбувається активне розмноження корисної мікрофлори та пригнічення шкідливої.Відзначено дію стосовно стафілококів, ентеробактерій, клостридій.

Продукти, багаті на пребіотики: висівки, боби, фрукти (груші, яблука, сливи), овочі (капуста, кукурудза, квасоля, цибуля, артишоки, часник), молоко, соя та крупи.

Пребіотики сприяють профілактиці метаболічного синдрому та підвищенню кількості корисних мікроорганізмів у просвіті шлунково-кишкового тракту.

3. Чайний гриб

Напій на основі чайного гриба (комбуча, чайний квас) – це ферментований продукт, який нині набирає популярності. У Китаї продукт використовується кілька тисяч років.

Останні наукові праці демонструють користь чайного гриба практично всім систем організму і відсутність шкоди.

Також доведено, що чайний гриб має значні антиоксидантні властивості, сприяє регенерації епітелію шлунково-кишкового тракту та підтримці роботи імунної системи.

Чайний гриб рекомендований для підтримки здоров'я всього організму та відновлення ушкоджень кишечника після перенесених захворювань на інфекційну або аутоімунну природу.

4. Цільнозернові продукти

Цільнозернові продукти містять великі обсяги клітковини, складних вуглеводів (бігу-глюкани), білових компонентів і вітамінів групи В. Вони практично в незміненому вигляді доставляються в нижні відділи шлунково-кишкового тракту та сприяють росту корисних мікроорганізмів (біфідобактерії, лактобаци).

Вчені Університету Редінга виявили, що вживання пшеничних пластівців (47 г на добу) протягом 42 днів (з перервою на 2 тижні) сприяють поліпшенню мікробіоценозу кишечника. Також було виявлено підвищення почуття ситості після їди, що може бути використане для боротьби з ожирінням.

Цілісні зерна сприяють зниженню ризику розвитку цукрового діабету II типу та серцево-судинних захворювань (на 26 %) за рахунок нормалізації ліпідного профілю. Такого висновку дійшли наукові співробітники зі США.

Цільнозернові продукти вкрай необхідні підтримки нормальної мікрофлори кишечника і боротьби з метаболічним синдромом.

5. Брокколі

Систематичне додавання брокколі до раціону достовірно сприяє зменшенню запальних змін на всьому протязі шлунково-кишкового тракту та запобіганню розвитку гастриту, пов'язаного з персистенцією Helicobacter pylori.

Брокколі очищає просвіт травної трубки від токсичних речовин та продуктів деградації білків, що особливо важливо для пацієнтів, схильних до запорів.

Вживання броколі – один із способів запобігання запальним захворюванням шлунка та пов'язаному з ним комплексу порушень травлення. Ефективно усуває запори.

6. Куркума

Куркума містить велику кількість куркуміну, який, за науковими даними, сприяє поліпшенню загального стану при інфекційно-запальних захворюваннях кишечника, підшлункової залози та суглобів. Забезпечує профілактику ракових захворювань.

Доведено, що застосування куркуміну спільно з нестероїдними протизапальними засобами (наприклад, з індометацином) знижує ризик та глибину ураження тонкого кишечника, обумовленого взаємодією лікарського препарату зі слизовою оболонкою. При цьому противиразкова активність можна порівняти з такими медикаментами, як Омепразол або Ранітідин.

Дія куркуміну не обмежується шлунково-кишковим трактом. Американські вчені зафіксували ефективність спеції щодо хвороби Альцгеймера.Рослина знищує бета-амілоїд (за рахунок стимуляції фагоцитозу), який є провідною причиною розвитку цього небезпечного захворювання.

Куркума сприяє захисту тонкого кишечника від виразкових уражень, які найчастіше асоційовані із прийомом ліків.

7. Гранат

У одному з літературних оглядів описується комплекс корисних властивостей даного фрукта. Застосування насіння і соку, квіток, листя і навіть кори граната сприяє зниженню частоти народження патологій онкологічного профілю, зменшенню вираженості запальних проліферацій.

Гранат рекомендований для поліпшення травлення та терапії хронічних захворювань органів шлунково-кишкового тракту.

Також гранат сприяє захисту слизової дванадцятипалої кишки та шлунка від прямої ушкоджуючої дії великих доз ацетилсаліцилової кислоти, яка використовується кардіологічними хворими для запобігання фатальним судинним ускладненням.

Гранат рекомендований для захисту слизової оболонки кишечника від цитотоксичних медикаментів і лікування запальних захворювань, що тривало протікають.

8. Чай Пуер

Пуер – один із найдорожчих сортів чаю у світі, який відрізняється специфічною технологією виробництва.

Листя пуера містить велику кількість стриктинину – поліфенольного з'єднання, що має протиалергічну та протизапальну дію.

Систематичне вживання напою сприяє нормалізації мікрофлори кишечника, профілактиці дисбіозу на фоні тривалого застосування антибактеріальних препаратів.

Також дослідами на щурах доведено проносну дію пуера. Напій сприяє розслабленню та покращенню прохідності кишечника, стимулює його швидке спорожнення.

Пуер слід приймати при тривалому використанні антибіотиків та перебігу запальних процесів у кишечнику.

7 найшкідливіших продуктів для кишечника

Існує колосальна кількість речовин, вживання яких може згубно вплинути на стан різних відділів шлунково-кишкового тракту. Нижче розглянуті найнебезпечніші:

1. Цукор. Часте споживання солодких продуктів підвищує ризик розвитку хвороби Крона та неспецифічного виразкового коліту. Рекомендується відмовитися від солодких газованих напоїв, цукерок та тортів, обмежити здобну випічку.
2. Гострі страви (спеції). Сприяють подразненню слизової оболонки шлунка, дванадцятипалої кишки та верхніх відділів тонкого кишечника, що провокує появу інфекційно-запальних ускладнень та дискоординації моторної діяльності.
3. Бобові культури (квасоля, горох). Викликають підвищене бродіння та газоутворення в кишечнику, а також ряд диспепсичних розладів (біль в епігастральній ділянці, печія). Для зменшення шкідливих властивостей перед приготуванням необхідно замочувати боби на кілька годин.
4. Смажені продукти та жирні сорти м'яса. Вони дуже важко перетравлюються в кишечнику. При надлишку цієї категорії продуктів у раціоні розвиваються запори, знижується стійкість слизової оболонки стосовно представників бактеріальної флори.
5. Консерванти, підсолоджувачі, ароматизатори. Подібні речовини містяться у більшості газованих напоїв, цукерок, тістечок. Вони викликають подразнення слизових оболонок всіх відділів ШКТ, порушують адекватне всмоктування цінних поживних речовин, підвищують ризик злоякісних трансформацій клітин.
6. Сіль. Викликає порушення всмоктування іонів у кишечнику, підвищує чисельність патогенних організмів. Слід дотримуватись денної норми солі, що дорівнює 3 г.
7. Алкогольні напої. Провокують руйнування епітеліальних клітин слизових оболонок, порушують засвоєння великої кількості вітамінів.

Ще 11 порад для здоров'я органів ШКТ

Для підтримки функціональної та анатомічної цілісності шлунково-кишкового тракту необхідне дотримання цілого комплексу правил:

1. Уникати механічного та хімічного подразнення органів ШКТ. Не рекомендується вживати надто гарячі або холодні страви. Пріоритет слід віддавати варінню, гасінню, запіканню або смаженню без утворення грубої скоринки (без паніровки).
2. Дотримання якісного та кількісного складу їжі. Добова норма білків – 90-100 г (60 % має бути тваринного походження), жирів – 90-100 г (25 % – рослинні), вуглеводів – 400-420 г. Енергетична цінність – близько 2 900 кілокалорій на день. Рекомендується віддавати перевагу дієтичним та обволікаючим продуктам.
3. Дробове харчування. Частота вживання їжі - 4-6 разів на день, рівними порціями. Це сприяє злагодженій роботі кишечника, профілактиці перевантажень.
4. Додавання свіжих овочів та фруктів без термічної обробки. Це дозволить підвищити вміст вітамінів та забезпечити організм клітковиною, яка є у великих кількостях у цих продуктах харчування.
5. Обов'язкове включення пробіотиків чи пребіотиків. Денна потреба — 200 г. Вони вкрай необхідні адекватної моторики і перебігу процесів перетравлення їжі.
6. Відмова від шкідливих продуктів. Під забороною повинні бути гострі речовини, а також компоненти з барвниками, консервантами, підсолоджувачами.
7. Відмова від куріння. Тютюновий дим сприяє розвитку гастриту, ентериту, раку прямої кишки, шлунка, печінки та підшлункової залози. Систематичне куріння порушує моторику всіх відділів травного тракту, що проявляється хронічними запорами чи схильністю до діареї.
8. Виняток фізичних та психічних перевантажень. Будь-який стрес сприяє розвитку виразкової хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки, формуванню запорів. Рекомендується частіше займатися медитацією чи йогою. Також важливо мати хобі та спілкуватися з друзями, щоб покращити емоційне тло.
9. Контрольоване використання медикаментів. Багато препаратів можуть проводити роботу шлунково-кишкової системи. Наприклад, нестероїдні анальгетики спричиняють виразковий процес, антибіотики сприяють розвитку дисбактеріозу. Отже, підхід до лікування позакишкових патологій має бути грамотним.
10. Тривалий сон. Лікарі радять приділяти відпочинку щонайменше 7-9 годин на день. Недосипання знижує імунітет, підвищує частоту розвитку та тяжкість запальних захворювань кишківника.
11. Регулярне фізичне навантаження. Систематичні посильні вправи нормалізують роботу гладкої мускулатури травної системи, є ефективним методом профілактики запорів. Найкраще поєднувати заняття спортом із прогулянками на свіжому повітрі (хвойні ліси, парки).

При появі будь-яких симптомів ураження травної системи необхідно у максимально короткий термін звертатися до лікаря. Своєчасне лікування захворювань може врятувати від незворотних фатальних ускладнень.Наприклад, неспецифічний виразковий коліт може супроводжуватися лише періодичною діареєю та здуттям живота, а ускладнюватись перфорацією кишечника з клінікою перитоніту.

Слід також поєднувати призначене лікарем лікування з корекцією раціону харчування залежно від типу відхилень (після консультації):

Висновок

Таким чином, можна підтримувати здоров'я кишечника та забезпечувати профілактику різних захворювань (від банального дисбактеріозу до раку) за допомогою корекції дієти та способу життя. Також необхідно звертатися до лікаря при виявленні будь-яких порушень роботи травного апарату.

10 простих кроків до здоров'я кишечника

Багатьом людям здається, що відновити роботу кишечника – це довго, складно та дорого, але це не зовсім так. Розповідаємо про десять доступних практик, які допоможуть кишечнику бути здоровим. Вони легко впишуться у ваше життя. Просто спробуйте зосередитися на кожній із практик протягом тижня — і вже за десять тижнів ви відчуєте себе краще.

Їжте нові овочі та фрукти щотижня

Це звучить дуже просто, але насправді працює. Так говорить доктор Меган Россі у своїй статті, присвяченій роботі кишківника. Вона стверджує: не обов'язково одразу радикально змінювати свій раціон чи сидіти на дієті.Досить щотижня додавати у свій продуктовий кошик один із продуктів, які ви рідко їсте. Це може бути якийсь овоч чи фрукт.

Така практика — один із найкращих способів урізноманітнити мікрофлору свого кишечника. Так бактерії, що живуть у просвіті травного тракту, «тренуватимуться», а імунна система — удосконалюватимуться.

Не обов'язково обмежуватися лише овочами чи фруктами. Можна додати до раціону та інші рослинні продукти — наприклад, нові прянощі, горіхи чи бобові.

Функціонування кишечника багато в чому залежить від збалансованого харчування та надходження та правильного засвоєння необхідних поживних речовин. Гумінові та фульвові кислоти відіграють важливу роль у підтримці роботи всього шлунково-кишкового тракту. Ці природні сполуки є органічним концентратом макро- і мікроелементів, що утворюються в результаті трансформації рослинних компонентів. Вони служать для відновлення балансу мікроелементів в організмі людини, підтримують нормальну роботу ШКТ, формують кишковий імунітет та сприяють високому засвоєнню поживних речовин із їжі. Крім того, гумінові та фульвові кислоти сприяють дбайливій детоксикації організму без порушення природного мікробіома.

Допомога для свого ШКТ ви знайдете у виробника нутрицевтиків LIFE FORCE, який пропонує інноваційні продукти для підтримки роботи кишечника на основі гумінових та фульвових кислот найвищої якості та концентрації.

LIFE FORCE Soft Detox – гумінові та фульвові кислоти у формі капсул, ефективний детокс-засіб, що сприяє виведенню токсинів та патогенів з кишечника, підтримці функцій печінки та відновленню мікрофлори, зберігаючи природний баланс організму.

LIFE FORCE Support Elixir – гумінові та фульвові кислоти у формі концентрату обволікають стінки кишечника, захищаючи його від пошкоджень та інтоксикацій, збільшує засвоєння поживних речовин, сприяючи правильній роботі ШКТ.

Починайте день склянкою води з додаванням Support Elixir, що допоможе запустити процеси травлення, наповнити організм мінералами та мікроелементами та покращить водний баланс. Доповнюйте раціон капсулами Soft Detox для дбайливого очищення кишечника та захисту організму від токсинів. Допоможіть своєму організму знайти почуття легкості та енергії!