8 способів покращити роботу ШКТ за допомогою харчування

Дискомфорт у травному тракті настільки поширений у суспільстві, що він сприймається як нормальний. Той факт, що на препарати для покращення роботи ШКТ у всьому світі витрачається понад 2 мільярди доларів на рік, є найпереконливішим доказом цього. Такої ситуації можна було б уникнути, якби ми їли правильно.

1. Вода та всі напої не менше ніж за 20 хвилин до їди або через 1,5-2 години після

Про пиття під час їжі майте на увазі, що рідина вимиває шлункові соки, тому шлунок не може ефективно перетравлювати їжу, викликаючи розлад. Краще пийте воду та соки за 20-30 хвилин до їди або через 1,5-2 години після неї.

2. Кавун завжди окремо від іншої їжі

Кавун має найвищий вміст води і має негайно пройти через систему травлення. Інші продукти будуть затримувати його більш тривалий час, ніж це необхідно, і порушувати процес травлення. Саме тому кавун найкраще їсти на сніданок і натще, але в жодному разі не як десерт!

Якщо ви з'їсте шматочок кавуна на десерт, у вас будуть серйозні проблеми з травленням - не тільки при перетравленні кавуна, а й при засвоєнні основної страви. Зазвичай кавун, якщо його вживати натще, перетравлюється пізніше, як за півгодини. Але якщо йому щось заважає, він починає бродити – як і всі фрукти, якщо їх вживати у неправильному порядку. Результат - гази та спирт. Те саме стосується дини і майже всіх фруктів.

3. Завжди поділяйте жир та солодкі фрукти

Є багато людей, включаючи сироїдів, які ігнорують це правило.Вони думають, що якщо немає якихось поганих реакцій на цю комбінацію, то все гаразд. Але ми можемо і не відчувати негайну реакцію, особливо якщо харчові звички залишали бажати кращого. Ви можете бути впевнені, що комбінація жирного та солодкого негативно впливає на тіло, навіть якщо ви спочатку цього не відчуваєте. Але чому поєднання жиру та солодких фруктів вважається шкідливим?

По-перше, солодкий фрукт перетравлюється набагато швидше, ніж жир. Якщо ви поєднаєте їх разом, у вашому шлунку вийде варення. Це викликає бродіння та виробляє гази та спирт. Створюється токсичне середовище, яке ідеально підходить для шкідливих бактерій та небезпечне для хороших бактерій. Інша причина, через яку слід уникати цієї комбінації, полягає в тому, що жир утримує цукор у крові на високому рівні. Споживання цукру призводить до викиду інсуліну, але замість того, щоб транспортувати цукор з крові в м'язи, мозок і так далі інсулін розщеплює жир з їжі і переносить його в жирові запаси тіла.

4. Несприятливе поєднання: цукор та білок

Солодкі продукти, наприклад, фрукти, потребують ферментів і лужного середовища для їх переробки. Білковим продуктам теж потрібні ферменти, але кисле середовище. Ці дві вимоги суперечать одна одній. Тому комбінація цукру та білка практично не засвоюється.

Приклади поганих комбінацій: фрукти та горіхи, фрукти та м'якоть кокосу, фрукти/сухофрукти та насіння.

5. Тримайте солодкі фрукти подалі від кислих

Наприклад, лимонів, ківі та кислих ягід. Ця комбінація заважає травленню, тому що вони вимагають різних травних соків.

Солодкі фрукти зазвичай добре поєднуються з напівсолодкими фруктами, наприклад, яблуками, але вам необхідно прислухатися до свого тіла.І краще уникати поєднання яблук та бананів, яблук та фініків, якщо ви відчуваєте дискомфорт після їжі.

6. Відокремити хрестоцвіті та крохмалисті овочі, що повільно перетравлюються від фруктів.

Причина та ж, що з фруктами і жирами: овочі, що повільно перетравлюються, утримують фрукти і викликають бродіння і розлад шлунка. Винятком є ​​краплі апельсинового чи грейпфрутового соку салату. Але не всі люди нормально реагують на таке поєднання.

7. Їжте лише один вид жиру одночасно

Такі жирні продукти, як авокадо, оливки та особливо горіхи та насіння, важко перетравлюються. Поєднання двох типів жиру створює труднощі для травлення, і це майже неминуче веде до зниження рівня енергії та ослаблення імунної системи. Ви також можете отримати розлад шлунка та гази від занадто великої кількості жиру.

Але жири можуть добре поєднуватися із зеленими листовими та некрохмалистими овочами та допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни.

8. Продукти за категоріями

Список включає лише кілька продуктів, щоб дати вам загальне уявлення.

Солодкі фрукти: банани, інжир, фініки, папайя, хурма, сухофрукти.

Напівсолодкі фрукти: яблука, груші, чорнослив (сливи), манго, нектарини, персики, ягоди.

Кислі плоди: апельсини, клементин, грейпфрути, лимони, лайми, ананаси, ківі, помідори.

Овочі без крохмалю: баклажани, броколі, фенхель, зелена квасоля, хрестоцвіті овочі, капуста, червона капуста, броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, кольрабі, ріпа, редис, хрін, перець, пастернак, цукіні.

Овочі з низьким вмістом крохмалю: артишоки, молодий горох, морква, проростки, мангольд, гриби, буряк.

Нейтральні: селера, шпинат, зелені листові овочі, дикі трави.

Жири: усі горіхи, включаючи кокос, все насіння, авокадо, оливки, олії.

10 простих кроків до здоров'я кишечника

Багатьом людям здається, що відновити роботу кишечника – це довго, складно та дорого, але це не зовсім так. Розповідаємо про десять доступних практик, які допоможуть кишечнику бути здоровим. Вони легко впишуться у ваше життя. Просто спробуйте зосередитися на кожній із практик протягом тижня — і вже за десять тижнів ви відчуєте себе краще.

Їжте нові овочі та фрукти щотижня

Це звучить дуже просто, але насправді працює. Так говорить доктор Меган Россі у своїй статті, присвяченій роботі кишківника. Вона стверджує: не обов'язково одразу радикально змінювати свій раціон чи сидіти на дієті. Досить щотижня додавати у свій продуктовий кошик один із продуктів, які ви рідко їсте. Це може бути якийсь овоч чи фрукт.

Така практика — один із найкращих способів урізноманітнити мікрофлору свого кишечника. Так бактерії, які живуть у просвіті травного тракту, «тренуватимуться», а імунна система — удосконалюватимуться.

Не обов'язково обмежуватися лише овочами чи фруктами. Можна додати до раціону та інші рослинні продукти — наприклад, нові прянощі, горіхи чи бобові.

Функціонування кишечника багато в чому залежить від збалансованого харчування та надходження та правильного засвоєння необхідних поживних речовин. Гумінові та фульвові кислоти відіграють важливу роль у підтримці роботи всього шлунково-кишкового тракту. Ці природні сполуки є органічним концентратом макро- і мікроелементів, що утворюються в результаті трансформації рослинних компонентів.Вони служать для відновлення балансу мікроелементів в організмі людини, підтримують нормальну роботу ШКТ, формують кишковий імунітет та сприяють високому засвоєнню поживних речовин із їжі. Крім того, гумінові та фульвові кислоти сприяють дбайливій детоксикації організму без порушення природного мікробіома.

Допомога для свого ШКТ ви знайдете у виробника нутрицевтиків LIFE FORCE, який пропонує інноваційні продукти для підтримки роботи кишечника на основі гумінових та фульвових кислот найвищої якості та концентрації.

LIFE FORCE Soft Detox – гумінові та фульвові кислоти у формі капсул, ефективний детокс-засіб, що сприяє виведенню токсинів та патогенів з кишечника, підтримці функцій печінки та відновленню мікрофлори, зберігаючи природний баланс організму.

LIFE FORCE Support Elixir – гумінові та фульвові кислоти у формі концентрату обволікають стінки кишечника, захищаючи його від пошкоджень та інтоксикацій, збільшує засвоєння поживних речовин, сприяючи правильній роботі ШКТ.

Починайте день склянкою води з додаванням Support Elixir, що допоможе запустити процеси травлення, наповнити організм мінералами та мікроелементами та покращить водний баланс. Доповнюйте раціон капсулами Soft Detox для дбайливого очищення кишечника та захисту організму від токсинів. Допоможіть своєму організму знайти почуття легкості та енергії!