Як покращити травлення - 10 порад з науковим обґрунтуванням

Правильне та здорове харчування – основа не лише адекватного функціонування шлунково-кишкового тракту, а й усіх систем організму, а також запорука довголіття.

Опитування показують, що лише 4% дорослих людей визнають, що харчуються правильно, решта знає про проблеми, але не може або не хоче їх виправляти.

Для покращення травлення необхідно грамотно підходити до вживання їжі, дотримуючись калорійності харчового раціону, а також його якісний склад. Потрібно обов'язково додавати вітаміни, макро- та мікроелементи, виключати шкідливі речовини та вести здоровий спосіб життя. Все це дозволить уникнути прийому медикаментів у майбутньому.

Представляємо Вашій увазі список із 10 простих, але ефективних правил та засобів для злагодженої роботи травної системи.

1. Їсти більше овочів та фруктів

Овочі та фрукти багаті на рослинну клітковину, яка сприяє поліпшенню просування калових мас по кишечнику (активується моторна функція) і є субстратом для життєдіяльності корисної мікрофлори, що забезпечує досить надійну профілактику дисбактеріозу.

Всесвітня Організація Охорони Здоров'я рекомендує з'їдати не менше 400 г свіжих фруктів та овочів для значного зниження ризику розвитку неінфекційних захворювань, у тому числі органів травлення. Крім того, подібні обсяги їжі забезпечують організм усіма необхідними вітамінами та мікроелементами.

Вчені також радять внести такі зміни до своєї дієти:

1. Включати овочеві культури у будь-яку страву.
2. Використовувати фрукти та овочі як перекушування, коли немає часу на приготування повноцінної їжі.
3. Споживати різноманітні види овочів та фруктів.
4. Зменшити вміст крохмалю в раціоні. Найбільше його є в картоплі.

Нагадаємо, у минулій статті ми розглянули 13 продуктів, корисних для травлення.

Фрукти та овочі багаті всіма необхідними вітамінами та мінералами, а також рослинною клітковиною, яка покращує перетравлення їжі.

2. Вживати менше жирного

Фахівці-дієтологи рекомендують знижувати загальне споживання жирів. Вони не повинні становити більше ніж 30% від добової калорійності. Крім того, людям похилого віку слід обмежувати подібну групу продуктів ще більше через високий ризик розвитку невідкладних серцево-судинних станів.

Для максимального зменшення ризику розвитку захворювань із боку шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи слід скоротити насичені жири до 10% від добової калорійності, трансжири – до 1% (їх слід замінювати поліненасиченими жирами).

Для досягнення даних показників достатньо дотримуватись ряду простих рекомендацій:

1. готувати їжу на пару або варити (від запікання та смаження необхідно відмовитися);
2. замінити вершкове та соняшникову олію на оливкову або кокосову;
3. немає сало;
4. споживати кисломолочну продукцію з максимально низьким вмістом жиру;
5. відмовитися від промислової здобної випічки.

Доведено, що надлишкові жири порушують роботу гладкої мускулатури стінки кишечника та активують процеси бродіння та гниття, що проявляється здуттям живота, почуттям швидкого переповнення шлунка, запорами.

"Шкідливі" жири необхідно замінити корисними. Найкращим вибором будуть омега-3-жирні кислоти.Наукові роботи демонструють їх ефективність щодо зниження частоти народження запальних захворювань шлунково-кишкового тракту (у тому числі аутоімунного характеру). Найбільш багаті цим компонентом насіння льону, горіхи (найбільше міститься у волоських), жирна риба (лосось, макрель, сардина).

Зменшення загального споживання жирів з подальшою їх заміною на омега-3-жирні кислоти сприятливо позначається на роботі шлунка та кишечника, а також перешкоджає розвитку великого спектру захворювань.

3. Не переїдати

Тотальна проблема більшості населення Росії – невідповідність між калорійністю раціону та витратами енергії. Доведено, що це призводить до порушення ферментативного розщеплення їжі у просвіті травного тракту, розвитку синдрому мальабсорбції (порушення всмоктування) та запорів.

Крім того, підвищене споживання їжі призводить до розвитку ожиріння (як підшкірного, так і всередині органів), що значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань, цукрового діабету II типу, запорів.

Добова норма калорій для середньостатистичної людини середньої вікової групи становить від 2200 до 3000 і залежить від фізичної та розумової активності протягом дня. Формула для розрахунку виглядає так:

4. Пити більше води

Вчені давно довели, що недостатня кількість чистої рідини (не у вигляді продуктів харчування) сприяє розвитку запорів.

Дорослій людині рекомендується випивати не менше 1,5-2 літрів води на добу.

Дітям від 5 до 8 років слід випивати не менше 1 літра, а від 9 до 12 років – 1.5 літра.

При активних фізичних навантаженнях або перебування в умовах підвищених температур, коли активується виділення рідини через шкірні покриви і легені, обсяг води, що випивається, повинен бути підвищений.

Альтернативним методом задоволення потреб організму є фрукти та овочі (кавун, диня, огірок, грейпфрут, персик, селера).

5. Уникати стресу

Стрес може завдати значної шкоди шлунково-кишковому тракту. Механізми розвитку цих ефектів нині остаточно не вивчені. Психологи стверджують, що основу лежать психосоматичні порушення.

Дисфункція центральних відділів нервової системи «збиває» закономірні процеси перистальтики кишечника, злагоджену секрецію травних соків у відповідь роздратування. Це призводить до значних проблем із боку травлення: від запорів чи діареї до серйозних патологій.

Доведено, що особи, які систематично піддаються стресовим навантаженням, частіше хворіють на виразкову хворобу шлунка і дванадцятипалої кишки.

Корекція порушень психічної рівноваги за допомогою спеціальних методик управління стресом, релаксації, медитації, використання когнітивно-поведінкової терапії сприятливо позначається не тільки на роботі шлунково-кишкового тракту, але й сприяє полегшенню симптомів різних захворювань з боку травної системи (синдром подразненого кишечника).

Крім того, є низка продуктів, які допомагають заспокоїтися та знизити стрес.

6. Практикувати «усвідомлене харчування»

До прийому будь-якого харчового продукту слід уважно підходити. Доведено, що «усвідомлений» підхід до харчування знижує частоту розвитку різних патологій з боку шлунково-кишкового тракту, а також тяжкість їх перебігу.

Дієтологи рекомендують дотримуватися наступних порад:

1. Пережовувати їжу повільно та ретельно. Категорично заборонено заковтувати великі частки їжі. Це порушує збалансовану роботу травного тракту. Швидке проковтування грудок провокує зниження всмоктування кишечнику.
2. Під час прийому продуктів не можна відволікатися на сторонні подразники (телевізор, мобільний телефон тощо).
3. Їжа має приваблювати своїми смаковими та нюховими властивостями.
4. Температура їжі повинна відповідати типу продукту (м'ясо – гаряче, морозиво – холодне).

Усвідомлене харчування створює сприятливу емоційну обстановку, що сприяє заспокоєнню центральної нервової системи та скоординованій роботі різних відділів шлунково-кишкового тракту.

7. Регулярно займатися спортом

Регулярні фізичні навантаження – один із найкращих способів та корекції та підтримки травних процесів на належному рівні.

Зміна положення тіла у просторі (навіть незначне) у поєднанні з гравітаційними впливами сприяють просуванню харчових частинок у просвіті шлунково-кишкового тракту.

Як приклад можна навести дослідження, проведене Нідерландах. Усього 30 хвилин ходьби на день сприяють звільненню від запорів, знижують такі симптоми, як помилкові чи неповні дефекації.

Тренування також купірують запальні захворювання кишечника за рахунок активації вироблення протизапальних цитокінів.

Регулярні фізичні навантаження покращують травлення та перешкоджають розвитку запорів. Активний спосіб життя може запобігати запальним патологіям.

8. Відмовитися від куріння та алкоголю

Популярні шкідливі звички несприятливо позначаються на роботі шлунково-кишкового тракту та здоров'я всього організму.

Доведено, що куріння збільшує ризик розвитку гастроезофагеальної рефлюксної хвороби майже вдвічі. Водночас наголошується, що алкогольні напої на формування цього відхилення не впливають.

У ході великих досліджень також відзначено прямий зв'язок між активністю куріння (кількість викурених цигарок на день) та розвитком таких патологій, як виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, онкологічна проліферація клітин слизової оболонки.

Алкогольні напої призводять до підвищення вироблення соляної кислоти та всіх травних соків. В результаті слизова оболонка шлунка дратується та запалюється. На ранніх етапах це проявляється диспепсичними розладами (почуття швидкого переповнення шлунка, печія, нудота). Алкоголь тісно пов'язаний із частотою кровотеч у просвіт шлунково-кишкового тракту. Також зловживання спиртним має фатальні наслідки для печінки, за яких відновлення не завжди можливе.

Таким чином, відмова від шкідливих звичок призведе до нормалізації травлення та запобігання небезпечним захворюванням травного тракту.

9. Включити до раціону певні поживні речовини

До компонентів, які необхідні для злагодженої роботи м'язового та секреторного апарату шлунково-кишкового тракту відносяться:

Пробіотики - Група корисних бактерій, які можуть поліпшити травлення шляхом створення сприятливої ​​для організму мікрофлори кишечника. Мікроорганізми активно розщеплюють волокна, що надходять з їжею, надлишок яких активує процеси гниття і викликає здуття живота.

Одне з наукових досліджень вивчало ефективність пробіотиків у пацієнтів із синдромом подразненого кишечника. На фоні лікування відзначалося зменшення таких симптомів, як відчуття розтягання живота, здуття, болі після вживання їжі. Дані речовини також ефективні щодо порушень випорожнень на кшталт запорів чи діареї.

Для лікування можна використовувати спеціалізовані харчові добавки чи біойогурти. Головне, щоб вони містили біфідобактерії та лактобактерії. Продукти, що містять пробіотики →

Глютамін - Одна з найважливіших амінокислот, яка регулює проникність кишкової стінки. За її достатньої кількості знижується проникність і натомість гострих кишкових інфекцій. Було доведено ефективність компонента в осіб, які перебувають у реанімаційному блоці. Найбільш багаті глутаміном соєві боби, яйця, індичка та горіхи (мигдаль).

Цинк – ще один вкрай важливий компонент травної системи. Мікроелемент підвищує фактори місцевого імунітету та функціонування природних бар'єрів, що робить його ефективним при будь-яких інфекційних або тривалих хронічних патологіях. Ефекти доведено в інституті Ланкенау, США.

Рекомендована доза цинку на добу для чоловіків – 11 мг, для жінок – 8 мг. Найбільший вміст елемента відзначається в яловичині, насінні соняшнику та молюсках.

Для шлунково-кишкового тракту важливими є різні поживні речовини, але найбільшу цінність представляють цинк, глютамін і пробіотики. Без них не може бути злагодженої роботи ШКТ.

10. Отримувати достатню кількість вітамінів

З віком потреба у вітамінах зростає, а їх засвоєння знижується через інволютивні зміни травної системи.

Наприклад, доведено, що близько 30% людей віком від 50 років відчувають дефіцит вітаміну В12, оскільки шлунок не виробляє достатньої кількості шлункового соку.

Через неадекватне надходження їжі у великої кількості людей є дефіцит життєво важливих вітамінів (А, С, групи В, фолієвої кислоти).

Для повноцінної роботи ШКТ необхідні:

1. Вітаміни групи Ст. Вони покращують енергетичний потенціал та обмінні процеси, що відбуваються на рівні мембран клітин. Усім особам старших вікових груп рекомендовано включення вітамінних добавок із цим елементом. Слід більше вживати мигдалю, авокадо, вівса, гарбуза, помідор, шпинату та спаржі задоволення потреб.
2. Вітамін D. Організм відчуває потребу в ньому в зимовий час, коли є нестача сонячних променів, а також після 40 років, коли шкіра починає менше синтезувати цю речовину. Їм багаті тунець, лосось, курячі яйця, печінка яловичини.

Перед включенням до раціону вітамінних добавок та інших БАДів рекомендується попередньо проконсультуватися з фахівцем.

Вітаміни вкрай важливі для збалансованої роботи як шлунково-кишкового тракту, а й усіх систем організму. Перевагу слід віддавати натуральним природним джерелам, а не лікарським препаратам та біологічно активним добавкам.

Чого слід уникати

При будь-яких проблемах із травленням та наявності гострих або хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту необхідно обмежувати або виключати ряд «важких» продуктів харчування, а також коригувати спосіб життя.

Отже, не можна:

1. Вживати будь-які смажені, гострі та копчені продукти.
2. Є їжу з великою кількістю барвників, консервантів (низька кондитерських виробів, газовані напої).
3. Приймати за багато їжі. Харчування має бути дробовим (5-7 разів на добу, маленькими порціями).
4. Швидко ковтати їжу після вживання (великими шматками).
5. Харчуватися однаково. Раціон потрібно урізноманітнити великим спектром продуктів харчування. Тільки так можна забезпечити організм усіма необхідними вітамінами та мінералами.
6. Уникати фізичних навантажень та вести малоактивний спосіб життя.
7. Курити, вживати алкоголь у надмірних обсягах.

Висновок

Таким чином, прості зміни дієти та способу життя допоможуть покращити роботу травної системи, сприятимуть усуненню низки патологічних симптомів та забезпечать профілактику серйозних захворювань.

Як налагодити ШКТ

Як покращити роботу ШКТ, цікавить багатьох людей. Існує безліч причин, які можуть порушити функціонування цієї важливої ​​системи – неправильне харчування, хронічні захворювання, стрес, нестача відпочинку та сидячий спосіб життя. Поліпшення роботи ШКТ у дорослих не так просто, як здається на перший погляд, тому що для досягнення ефективного результату потрібен комплексний підхід. У цій статті ми розглянемо різні способи покращення роботи ШКТ, включаючи ліки та безлікарські методи, народні засоби та правильне харчування.Докладніше про це ви можете дізнатись у наступній статті на сторінках журналу arstom2.ru.

Як налагодити ШКТ

Мало що викликає такий дискомфорт та порушення працездатності, як неправильне функціонування шлунка. Неприємні відчуття, печія, коліки, спазми – це лише деякі з проблем, з якими може зіткнутися людина з хворим на шлунок. Сучасний ритм життя у великих містах серйозно підриває здорове харчування. Швидкі перекушування на ходу, сухе харчування, вживання фаст-фуду та низькоякісних продуктів – все це негативно позначається на стані травної системи. Гастрит вже давно став поширеним захворюванням, особливо серед студентів, але в майбутньому це може призвести до виразки, порушення обміну речовин та інших проблем шлунково-кишкового тракту. Якщо ви можете з гордістю заявити, що проблеми зі шлунком вас не стосуються, то ви один із небагатьох щасливчиків. Однак, щоб ваша система травлення працювала бездоганно, необхідно дотримуватися кількох простих правил.

Причини несправностей у шлунково-кишковому тракті

• Дисбаланс мікрофлори;
• Постійні стресові ситуації та перенапруга нервової системи;
• Сидячий спосіб життя;
• Порушення біоритмів організму;
• Вагітність;
• психологічні проблеми;
• Збої у роботі імунної системи;
• Неправильне та незбалансоване харчування;
• Застосування певних ліків, таких як антибіотики та психотропні препарати.

Симптоматика

Ми замислюємося про те, як покращити роботу нашого шлунково-кишкового тракту, лише коли починаємо відчувати очевидні проблеми. Наш організм дає нам сигнали коли щось не так. Ось кілька ознак, на які варто звернути увагу:

Біль у животі. Лікар зазвичай насамперед запитує про місце та характер болю.Виходячи з цього симптому можна припустити, яке захворювання може бути у вас. Після звернення до фахівця, він призначить вам ліки для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту: ці ліки повинні одночасно усувати причину хвороби та знімати спазми та біль.

Зверніть увагу! Біль може бути симптомом виразки шлунка, коліків у печінці та кишечнику, апендициту, грижі, гастриту, ентериту та сигмоїдиту.

1. Тяжкість і здуття живота. Метеоризм може бути як наслідком важкого обіду (бобові, чорний хліб, капуста), так і симптомом серйозних захворювань, таких як нестача секреції підшлункової залози, хронічний панкреатит та ентерит.
2. Нудота. При харчовому отруєнні чи кишковій інфекції організм намагається нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту через блювотні позиви. Він намагається самостійно позбутися шкідливих речовин. У гіршому випадку тривала нудота може бути ознакою хронічного гастриту, а блювання з кров'ю – виразки або раку шлунка.
3. Діарея чи запор свідчать про проблеми із перистальтикою кишечника. Вона може бути прискореною, або утрудненою. Діарея часто супроводжує кишкові інфекції.
4. Печія. Печіння може вказувати на надмірну секрецію шлунка або виразкову хворобу.
5. Зниження апетиту може супроводжувати практично будь-яке захворювання шлунково-кишкового тракту.

Щоб дізнатися, як відновити роботу шлунково-кишкового тракту та позбавитися симптомів, необхідно звернутися до лікаря. Огляд та результати аналізів покажуть, у чому причина болю та інших неприємних відчуттів. Проблемами шлунково-кишкового тракту займаються терапевти та гастроентерологи.

Як налагодити роботу ШКТ у дорослого

Відновлення функції травної системи – це тривалий процес контролю над своїми звичками та самодисципліною. Головне - дотримуватися режиму та певної дієти

Відновлення роботи травної системи – це тривалий процес контролю за своїми звичками і самодисципліною. Головне – дотримуватися режиму та певної дієти.

Основні принципи харчування:

1. Необхідно дотримуватись інтервалів між прийомами їжі. Потрібно включити у свій порядок дня сніданок, обід та вечерю, закріпивши їх за конкретним часом. Перекушування повинні бути корисними і легкими. Це може бути фрукт чи йогурт, але не чіпси чи гамбургер.
2. Щоденний раціон повинен включати перші страви. Гарячі супи та бульйони сприяють хорошому травленню.
3. Ретельно вибирайте продукти. Вони мають бути свіжими та натуральними.
4. Пийте більше рідини, переважно чисту питну воду.

Якщо спазми та неприємні відчуття не пройшли, необхідно звернутися до лікаря. Пацієнт пройде ретельне обстеження. Діагностика може тривати різний час, залежно від захворювання, стадії розвитку та інших індивідуальних особливостей. Крім основного обстеження за допомогою пальпації черевної порожнини лікар може призначити вивчення кислотності шлункового соку, ендоскопію, лапароскопію, МРТ, УЗД та застосувати інші необхідні методи діагностики.

Як налагодити ШКТ фізичними вправами

Поліпшити роботу системи травлення можна за допомогою занять спортом. Проблеми з кишечником частіше виникають у людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Для підтримки здоров'я травної системи та всього організму важливо регулярно займатися спортом чи хоча б робити зарядку, а також частіше гуляти на свіжому повітрі.Масаж також корисний для активації роботи шлунка та кишечника.

Рекомендується проводити масаж за півгодини до їди. Для цього потрібно лягти на спину та круговими рухами гладити шкіру живота долонею. Такий масаж стимулює перистальтику та збільшує кровотік у кишечнику. Поділіться своїм досвідом лікування захворювань у коментарях, допоможіть іншим читачам сайту! Також не забудьте поділитися цією інформацією у соціальних мережах та допомогти своїм друзям та близьким!

Як налагодити роботу ШКТ без ліків

Для нормалізації роботи травної системи необхідно слідувати правильному раціону. Фахівець складає меню, враховуючи фактори, що призвели до порушення функції ШКТ. Основний принцип дієти полягає у виключенні продуктів, які дратують слизову оболонку органів травлення. Для поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту рекомендується вживати такі продукти:

Для відновлення шлунково-кишкового тракту пацієнту необхідно дотримуватись таких правил харчування:

• Крупи;
• Висівки;
• Сухофрукти;
• Свіжі соки, розбавлені водою;
• Какао;
• Фрукти та овочі;
• Кисломолочні продукти;
• нежирні види м'яса;
• Риба;
• Рослинна та вершкове масло.

• Ретельно пережовувати їжу.
• Чи не переїдати.
• Вживати їжу невеликими порціями не менше 4 разів на день.
• Відмовитися від вживання їжі за 3-4 години до сну.
• Стежити за температурою страв. Вони не повинні бути надто гарячими чи холодними.
• Зменшити споживання смаженої, жирної, солоної та копченої їжі.
• Готувати страви за допомогою пароварки, відварювання чи запікання у духовці.

Необхідно також контролювати режим пиття. Лікарі рекомендують випивати не менше 2 літрів рідини на день, якщо немає медичних протипоказань.

Налагодити роботу ШКТ ліки

При частих проблемах з кишечником, таких як запори, геморой, тріщини та нориці, а також за наявності дивертикулів, рекомендується використовувати такі препарати, як Діароз, Анлант-іва, Гастророза та Рребіороза. Якщо запор супроводжується запальним процесом у товстому кишечнику, то лікування може включати Віта-йод+С та Інулінороз. Для лікування проносу та хронічного коліту рекомендується застосовувати Діароз, Імунороз форте та Біоцинік. Хвороба Крона і загострений хронічний виразковий коліт вимагають лікування з використанням Ріаламу, Бета-каротину в олії, Гастрофіліну, Селенорозу+6 та вітамінів С та Е. При сильній внутрішній кровотечі рекомендується застосовувати біо-мідь, Ріалам, комплекс пробіотиків “Евіта” відвари з шипшини з вишнею та буряком.

Як налагодити роботу ШКТ народними засобами

Народні методи від запору

Замість прийняття ліків із проносним ефектом, можна скористатися народними засобами, які мають аналогічну дію.

• Цибуля. Свіжий сік ріпчастої цибулі ефективно допомагає при запорі. Рекомендується вживати по 1 чайній ложці соку перед кожним їдою 3-4 рази на день. Лікування триває протягом 3 тижнів, після чого робиться перерва такої ж тривалості.
• Алое та мед. Подрібнене листя алое змішують з розігрітим медом у співвідношенні 1:2, настоюють добу, потім знову розігрівають і проціджують. Рекомендується вживати по 1 чайній ложці щоранку натще.
• Кінський щавель. У 500 мл окропу заварюють 2 столові ложки подрібненого кореня цієї рослини, готують на водяній бані півгодини, потім остуджують і проціджують. Як проносний рекомендується випити 1 склянку зілля перед сном.

Кошти від діареї

• Волоські горіхи.Внутрішні перегородки плодів волоського горіха добре допомагають при проносі. 1 столову ложку перегородок заливають 0,5 л окропу, варять 20 хвилин на повільному вогні, потім остуджують і проціджують. Рекомендується вживати 1 склянку зілля вранці перед їжею.
• Також можна використовувати настоянку з волоських горіхів. 3 столові ложки перегородок плодів цієї рослини заливають 0,5 л горілки та наполягають два тижні у темному теплому місці у скляній ємності. Рекомендується вживати по 1 столовій ложці настоянки тричі на день.
• Дубова кора. 1 столову ложку кори кип'ятять у 300 мл води протягом 10 хвилин, поки обсяг рідини не зменшиться на третину, потім остуджують та проціджують. Рекомендується вживати по 1 столовій ложці відвару тричі на день.
• Звіробій. У 200 мл окропу заварюють 1 столову ложку звіробою, настоюють чверть години, потім остуджують і проціджують. Рекомендується вживати по 1/3 склянки тричі на день за півгодини до їди.
• Шишки вільхи. 1 столову ложку шишок заварюють у 200 мл окропу, настоюють чверть години, потім остуджують та проціджують. Рекомендується вживати по 1 столовій ложці настою тричі на добу.

Засоби, що покращують перистальтику кишечника

• Насіння подорожника. Насіння подрібнюють у кавомолці та вживають по 1 чайній ложці вранці перед сніданком. Насіння набухає в кишечнику і сприяє формуванню калових мас.
• Пшеничні висівки. 1 чайну ложку сухого висівок вживають вранці натще і запивають теплою водою.
• Фруктовий компот. Дуже корисний для роботи кишечника компот із слив, абрикосів та яблук, взятих у співвідношенні 2:2:3. Фрукти варять на повільному вогні протягом півгодини. За добу рекомендується випити близько двох літрів компоту. Курс лікування триває 5 днів, після чого робиться перерва.

Кошти, що допомагають відновити мікрофлору кишечника

• Кислі ягоди, особливо журавлина та шипшина. Ягоди або відвари їх слід приймати щодня.
• Насіння та горіхи. Змішують у рівних пропорціях і подрібнюють у кавомолці насіння гарбуза, соняшника та волоських горіхів. 2 столові ложки суміші заливають 100 мл теплої води та вживають. Рекомендується приймати зілля двічі на день. Курс лікування становить 10 днів.
• Аїр та подорожник. Змішують рівні обсяги подрібненого кореня лепехи та листя подорожника. На 1 склянку окропу беруть 2 чайні ложки суміші, настоюють 15 хвилин, потім проціджують. Рекомендується вживати по 50 мл настою за півгодини до їди 3-4 десь у день. Лікування продовжується протягом 10 днів.

Часті запитання

Які фактори можуть порушувати роботу ШКТ?

Різні фактори можуть порушувати роботу ШКТ, такі як неправильне харчування, стрес, нестача фізичної активності, прийом певних лікарських препаратів та порушення мікрофлори кишечника.

Які продукти допомагають налагодити роботу ШКТ?

Деякі продукти можуть допомогти налагодити роботу ШКТ, такі як овочі, фрукти, цільнозернові продукти, багаті на клітковину, йогурти з живими бактеріями, пробіотики та пребіотики.

Які зміни у способі життя можуть допомогти налагодити роботу ШКТ?

Зміни у способі життя, такі як правильне харчування, регулярна фізична активність, управління стресом та достатній сон, можуть допомогти налагодити роботу ШКТ.

Корисні поради

РАДА №1

Слідкуйте за своїм раціоном та харчуйтеся регулярно. Розділіть прийом їжі на 4-5 невеликих прийомів їжі протягом дня, щоб зменшити навантаження на шлунок та кишечник. Уникайте переїдання та вживання важкої їжі перед сном.

РАДА №2

Збільшіть споживання клітковини та харчових волокон. Овочі, фрукти, цільнозернові продукти та бобові є відмінними джерелами клітковини, яка допомагає регулювати роботу ШКТ та запобігає запорам.

РАДА №3

Пийте достатню кількість води. Вживання достатньої кількості води допомагає покращити травлення та запобігає запорам. Рекомендується пити щонайменше 8 склянок води протягом дня.