Магній в організмі людини

Організм людини на 99% складається із хімічних елементів. Серед них магній стоїть на четвертому місці за важливістю для нормальної життєдіяльності організму. Який магній краще засвоюється, навіщо він потрібен, як підвищити його утримання в домашніх умовах? Читайте про це у нашій статті

Роль та значення магнію для організму людини

Основне значення магнію в організмі – нормалізація роботи нервової системи. Але кількість цього мінералу прямо відбивається практично на всіх системах органів: серцево-судинної, опорно-рухової, ендокринної та репродуктивної. До функцій даного мікроелемента входять також:

• зниження ризику утворення тромбів;
• нормалізація роботи серця та судин;
• регуляція рівня цукру на крові;
• повноцінне формування кісток та зубів;
• усунення м'язових спазмів та тонусу, захист від судом;
• захист від дратівливості, стресових станів та занепокоєння.

Крім того, магній бере участь у більш ніж трьохстах ферментативних реакціях організму і є складовою будь-якої тканини людського організму.

Нестача магнію

Магній називають мінералом проти стресу. Симптомами нестачі цього мікроелемента в організмі можуть стати тривожність, збудливість, безсоння, швидка стомлюваність, відчуття оніміння в руках та ногах. Якщо ви відчуваєте регулярні перепади настрою, дратівливість, страждаєте на судоми, це перший дзвінок до того, щоб здати аналіз на вміст магнію в організмі.

Також з нестачею магнію пов'язані такі стани, як ламкість і випадання волосся, проблеми з пам'яттю, головні болі та мігрені, посмикування повік, високий артеріальний тиск, випадання та руйнування зубів 1 .

Надлишок магнію

Надлишок магнію в організмі називається гіпермагніємією. При ньому спостерігаються зниження артеріального тиску, порушення координації, м'язова слабкість, сухість у роті та зневоднення, діарея та блювання. Ця патологія зустрічається рідко, але ігнорувати її не можна, оскільки без своєчасного лікування всі перераховані вище симптоми будуть тільки посилюватися. Крім того, високий ризик виникнення серцевої недостатності та кисневого голодування.

У яких продуктах міститься магній?

Лідером за вмістом магнію є кунжут. Цей продукт насичений іншими мікроелементами і жирами, тому варто цьому рідкісному гостю на нашому столі приділити більше уваги.

Де ще міститься магній?

• Хорошим запасом магнію мають пшеничні висівки, насіння соняшнику, вівсяні пластівці та гіркий шоколад;
• Любителям фруктів та овочів будуть корисні авокадо, банани, лимони та яблука;
• Досить великий вміст цього мінералу відзначається в таких ягодах, як ожина, малина та полуниця.

Популярні запитання та відповіді

Магній називають одним із улюблених мінералів неврологів, тому ми поставили кілька запитань нашому експерту, лікаря-невролога Анастасії Орлової.

Навіщо магній потрібен організму жінки?

Велике значення магній грає в акушерстві та гінекології. Цей мікроелемент у вигляді сульфату магнію часто використовують при лікуванні прееклампсії та еклампсії, а також у боротьбі з передчасними пологами.

У вагітних жінок потреба у цьому мінералі зростає у 2-4 рази. При дефіциті магнію можливий патологічний перебіг вагітності, у жінки можливі судоми в ногах, апатія та підвищений тонус матки, що може загрожувати викиднем або передчасними пологами.

Які прояви можуть свідчити про дефіцит магнію в організмі жінки:
• болючі менструації, яскраво виражений передменструальний синдром;
• поява зморшок, погіршення стану волосся та нігтів;
• набряки та надмірна вага.

Рівень магнію в організмі жінки падає прийому оральних контрацептивів 2 .

Навіщо магній потрібен організму чоловіка?

Дефіцит цього мінералу в організмі чоловіка призводить до зниження статевого гормону тестостерону. А це, у свою чергу, призводить до збільшення маси тіла, підвищеної стомлюваності та дратівливості, а також зниження лібідо.

Коли чоловікам потрібно звернути увагу на додатковий прийом магнію?

• якщо чоловік вживає велику кількість чаю, кави та газованих напоїв. Дані напої виводять з організму магній.
• при стресі. Цей пункт стосується не лише сильної половини, а й слабкої статі.
• при частому вживанні алкоголю, випічки та солодощів. Варто зазначити, що саме цей пункт заважає затримуватись в організмі людини більшості вітамінів та мінералів..

Який магній краще засвоюється в організмі?

Mg призначається неврологами або терапевтами як сульфату магнію при різних патологіях. Препарат магнію сульфат, або, як його називають пацієнти, магнезія, за своїми показаннями практично унікальний. І його ефекти можуть відрізнятися від типу прийому. Внутрішньовенно для зниження тиску, як протисудомний препарат, як сечогінний, і навіть снодійний і заспокійливий засіб. При прийомі внутрішньо має в основному проносну дію.

Але для поповнення дефіциту магній сульфат не застосовують, тому що при прийомі внутрішньо він не засвоюється в кишечнику, а внутрішньовенно використовують тільки в гострих ситуаціях (гіпомагнійємії).

При нестачі магнію найкраще він засвоюється у формі лактату, цитрату та оротату 3 .

Джерела:

1. А. С. Кадиков, С. Н. Бушенєва Магній очима невролога. https://www.neurology.ru/
2. Т. Ю. Пестрікова, Є. А. Юрасова. Біологічна роль дефіциту магнію у порушенні гомеостазу у жінок. https://cyberleninka.ru
3. О. А. Громова, І. Ю. Торшин. Про деякі ролі калію і магнію в терапевтичній практиці. https://con-med.ru

Який магній краще приймати і в який час

Для нормального та повноцінного функціонування нашого організму безумовно потрібен магній. До того ж він бере участь у багатьох фізіологічних процесах. Тому його часто використовують як біологічні добавки.

Найважливіша функція магнію і для чого він ще необхідний

Магній виступає як електроліт у багатьох реакціях у нашому організмі та забезпечує здорову реакцію організму на запалення. До того ж, він відіграє важливу роль і для багатьох систем нашого організму:

Нервова

Нормальний рівень магнію дозволяє формувати адекватні реакції на стрес, а також нормалізує режим сну та неспання.Також магній допомагає регулювати перебіг процесів у нервовій системі.

Репродуктивна у жінок

Зміст магнію впливає регулярність менструального циклу, здатність жіночого організму до овуляції, зачаття дитини, та був і нормальної лактації.

Покривна

Оптимальний баланс магнію сприяє захисту шкіри від «сухості», а також відповідає за пружність шкіри та її здатність захищатися від механічних пошкоджень.

Серцево-судинної

Магній захищає судини від утворення тромбів та нормалізує серцевий ритм.

Також магній позитивно впливає на:

М'язи

Бере участь у підтримці м'язових скорочень та допомагає адаптуватися до зростання навантажень.

Шлунково-кишковий тракт

Регулює роботу підшлункової залози та шлунково-кишкового тракту.

Терморегуляція

Підсилює роботу терморегуляторних функцій у жировій тканині, зберігає температурну точку в організмі.

Магній - базовий мікроелемент, який у більшості в дефіциті, т.к. він активно виводиться з потом, сечею та використовується у величезній кількості організму при стресі.

Симптоми дефіциту магнію

Враховуючи, наскільки тісно магній пов'язаний із працездатністю організму, його дефіцит помітно позначається на нашому способі життя. Перші симптоми включають:

• Тривожні стани, судоми, синдром неспокійних ніг;
• Порушення ритму серця, відчуття оніміння в руках та ногах;
• Порушення сну, підвищена дратівливість, головний біль;
• Поява постійної втоми.

Продукти, що містять магній

Насправді магній міститься у багатьох продуктах, що входять до системи правильного харчування. Тому для початку варто почати дотримуватися здорового та збалансованого раціону.

Магній міститься у великій кількості у багатьох рослинних продуктах. Наприклад, його вміст багаті: зернові культури, мигдаль, бобові, морська капуста, а також листова зелень – салат та інші.

У м'ясних продуктів найбільш багаті на цей мікроелемент морська риба, особливо: лосось, форель, скумбрія, тунець та інші.

На щастя, серед цього раціону знайшлося місце і для солодкого. Темний натуральний шоколад містить оптимальну кількість магнію.

Який препарат магнію краще вибрати? Який магній краще засвоюється?

Як правило, препарати магнію являють собою солі (оксиди, сульфати, хлориди), а також хелати (сполуки з органічними кислотами: гліцинат, малат, цитрат, лактат, треонат, таурат, оротат). Друга група засвоюється краще через систему ШКТ.

Гліцинат магнію

Хелатна форма, яка є однією з найпопулярніших добавок магнію, завдяки швидкій засвоюваності. Часто використовується для боротьби з тривогою та депресивними станами завдяки тому, що позитивно впливає на вироблення серотоніну.

Цитрат магнію

Магнезіум цитрат або магнієва сіль лимонної кислоти, що є лікарським засобом. Отриманий розчин прозорий і має смак лимонної кислоти. Використовується при сильній нестачі магнію в організмі.

Питний колаген зберігає мою молодість та здоров'я, надає більше енергії та загальне відмінне самопочуття.

Двічі перед відповідальними стартами проходив курс пробіотиків, проходячи до та після тесту на визначення VO2max. Ця величина цікава з погляду аналізу функціонального стану спортсмена. Чим вона вища, тим більша ймовірність досягнення кращого результату.І, слід зазначити, в обох випадках після прийому препарату мій показник VO2max збільшувався. Тому хочу висловити подяку представнику бренду Dr.OHHIRA в Росії та порадити тим, хто веде активний спосіб життя, багато подорожує та стежить за своїм здоров'ям, спробувати пробіотики у дії.

Пробіотики OM-X від Dr.OHHIRA - це Японська якість, це сертифікований препарат, це унікальне виробництво і справді чудовий ефект, який зі мною вже через місяць. Що я отримала: комфортніше травлення, нормалізацію стільця, поліпшення кольору обличчя. А ще, до прийому цього препарату, у мене був алергічний дерматит після відпочинку (інша вода та їжа) – він благополучно пройшов.”

Залишатися красивою, активною і здоровою - бажання кожної сучасної жінки, яка живе в темпі, що постійно прискорюється.
Для підтримки краси та здоров'я зсередини своїм пацієнткам я рекомендую Меланін від ВІТУАЛЬ.
Чому саме МЕЛАНІН? Меланін з моменту зачаття захищає наші клітини від випромінювань, високих та низьких температур, інформацію ДНК – від мутагенного впливу зовнішніх факторів. Далі, протягом нашого життя захищає організм від розвитку вірусних та бактеріальних інфекцій, нашу шкіру від УФ випромінювань, підтримує нормальну провідність нервових волокон.
Однак згодом кількість власного меланіну знижується. Ми можемо заповнити його, приймаючи препарати, що містять якісний водорозчинний меланін.
З перших днів прийому пацієнт відчуває кристальну ясність мислення, відмінну концентрацію уваги, приплив енергії.
Через місяць ми також бачимо зміни якості шкіри, яка стає більш пружною, еластичною.Пацієнти набагато рідше хворіють на сезонні вірусні інфекції, швидше відновлюються після розумових і фізичних навантажень.
Захист дисертації, іспити, інтенсивні розумові навантаження на роботі, сходження на Ельбрус – з Меланіном ми чудово справляємось із поставленими завданнями.

Ще один комплекс, який ми включаємо до комплексної схеми терапії пацієнтів з акне, це METHEONIN PRO. Препарат для корекції метаболізму дорослих з Метіоніном, він покращує всмоктування та розподіл вітаміну В12, B9, В6, В1 та аскорбінової кислоти. Метіонін – це незамінна амінокислота. Вона не виробляється нашим організмом самостійно, її необхідно отримувати із раціону харчування або у формі БАД. Він активно виводить важкі метали, впливає на стан шкіри, нігтів та волосся, однією з функцій метіоніну є підвищення опірності радіації, що вкрай важливо у наш час. До складу препарату входить також епігаллокатехін, який має крім онкопротекторної дії, має також антиандрогенний.

У необхідності ОМЕГА-3 сьогодні не має сумніву вже ніхто. Виникає питання, як правильно вибрати препарат із величезної кількості пропозицій на ринку.
Для себе я зробив вибір на користь ОМЕГА-3 від компанії VITUAL, оскільки це оптимальний баланс ціни та якості. Препарат містить норвезьку омегу у необхідній кількості та з максимальним ступенем очищення, препарат можна призначати як дорослим, так і дітям з трьох років. Ми пам'ятаємо, що ОМЕГА -3 не синтезуються в організмі людини і вкрай важливо щодня отримувати їх у достатній кількості. Однією з головних функцій незамінних жирних кислот є участь у синтезі простагландинів, що регулюють різні процеси життєдіяльності організму.Омега-3 жирні кислоти потрібні для нормального функціонування мозку, оскільки швидко забезпечують приплив енергії, необхідної передачі імпульсів, що передають сигнал від клітини до клітини. Вживання ОМЕГА ефективне для зниження холестерину і тригліцеридів крові, профілактики атеросклерозу, гіпертонічної хвороби та ін. , цукровому діабеті, захворюваннях печінки, для покращення стану шкіри та волосся.
Історично рибний жир є обов'язковим препаратом для профілактики різних захворювань та ОМЕГА 3 від VITUAL є оптимальним препаратом для всієї родини.

У сьогоднішньому світі ми постійно чуємо і говоримо про оксидативний стрес і препарати, що дозволяють його запобігти або мінімізувати прояви.
Всі антиоксиданти впливають на причину оксидативного стресу у всьому організмі, але є унікальний продукт, який надає, крім загального, ще й спрямовану антиоксидантну та захисну дію на органи зору. Препарат від компанії VITUAL захищає очі від втоми, роздратування,
знижує ризик порушення сутінкового зору, вікових змін.
Пацієнти, які отримують LUTEIN PRO як загальний антиоксидантний захист, отримують приємний бонус у вигляді додаткового поліпшення стану органів зору.
Обов'язково рекомендую кілька разів на рік віковим пацієнтам та тим, хто постійно працює з комп'ютером, багато часу проводить за кермом.

Хронічні запальні захворювання шлунково-кишкового тракту, стани після оперативних втручань на органах шлунково-кишкового тракту, стани після масивної антибактеріальної терапії вимагають тривалого та ретельного відновлення.
У таких ситуаціях в терапії дуже актуальний препарат GLUTAMIN PRO від VITUAL, який забезпечує м'яку знеболювальну, протизапальну, ранозагоювальну дію на органи ШКТ. У складі препарату рослинні олії, маточне молочко, рослинні екстракти, глутамін. Препарат діє дуже м'яко та поєднується з базовою комплексною терапією.
Завжди рекомендую мати глютамін у домашній та похідній аптечках.

Мої пацієнти часто запитують мене, як підтримати свій організм у святкові дні, зміну дієти, зміну режиму харчування.
Я віддаю перевагу комплексному підходу і рекомендую пептидний комплекс GASTRO 3 PLUS в поєднанні з комплексом Florazim pro від компанії VITUAL. Florazim pro містить не тільки панкреатин та жовч, що сприяють поліпшенню перетравлення їжі, але й пептидні лізати кількох різновидів бактерій для підтримки власної мікрофлори, екстракт солодки імуномодулюючою та антисептичною дією та папаїн, який має виражену протизапальну дію.
Цей же препарат включаю до схем комбінованої терапії пацієнтам із зовнішньосекреторною недостатністю підшлункової залози.
І, звичайно, завжди маю у своїй аптечці.

Мої пацієнти часто запитують мене, як підтримати себе під час загострення сезонних вірусних захворювань, як загальмувати перебіг часу для свого організму?
Я вважаю за необхідне в даному випадку застосування препаратів з коензимом Q10, кількість якого в організмі з віком зменшується і його необхідно заповнювати. CoQ10 бере участь в енергетичних процесах нашого організму та є антиоксидантом. Оптимальний комплекс CoQ10 компанії VITUAL, який, крім самого коензиму Q10, містить вітаміни групи В, необхідних для всіх обмінних реакцій нашого організму і кверцитин, що також має антиоксидантні та імуномодулюючі властивості.
Застосування коензиму Q10 у капсулах кілька разів на рік забезпечує пацієнтам надійний захист від оксидативного стресу.

Проблема нормального стану ШКТ нині хвилює лікарів усіх спеціальностей. Для мене це питання одне з найбільш актуальних при роботі з пацієнтами з проблемною шкірою, з акне та вугровою хворобою. Ми починаємо роботу з пацієнтом з нормалізації діяльності ШКТ. І в цьому нам чудово допомагає препарат BIOTOC PRO компанії VITUAL. У складі комплексу спеціально підібраний комплекс пребіотиків, метабіотиків та симбіотиків, які дозволяють делікатно та ефективно відновити власну мікрофлору. Екстракт солодки, що має м'яку спазмолітичну, імуномодулюючу дію, є ще й антиандрогенним засобом, що надзвичайно важливо в терапії акне.

В даний час у кожного лікаря є пацієнти, які постійно приймають певні препарати та печінка рано чи пізно потребує підтримки. У таких ситуаціях ідеальне поєднання пептидного комплексу GASTRO 3 PLUS та LIPOSAN PRO для підтримки печінки та всього шлунково-кишкового тракту. Компоненти LIPOSAN PRO беруть участь у регулюванні вуглеводного та ліпідного обміну, суттєво уповільнюють жирове переродження клітин печінки.відновлюють запаси глютатіону, нормалізують роботу підшлункової залози, мають жовчогінну дію.
LIPOSAN PRO рекомендую при зміні дієти (наприклад, під час відпустки), в період марафону святкових застіль.
Пацієнтам із хронічними захворюваннями серцево-судинної системи включаю до програм реабілітації кілька разів на рік.

На жаль, кількість пацієнтів, які страждають на анемії різного генезу, зростає у всьому світі. Вносять сюди свій внесок і незбалансовані дієти, особливо з повним винятком тваринних білків.
За наявності ризику розвитку анемії завжди рекомендую прийом комплексу Advanced Iron, що містить залізо в оптимальній доступній формі. Це дівчатка, які починають менструювати, спортсмени, це вегетаріанці.
Прийом препарату проводимо під контролем лабораторних показників та самопочуття пацієнта.
Сама постійно приймаю Advanced Iron у дні активних спортивних тренувань.

Після пандемії COVID 19 у багатьох пацієнтів, на жаль, спостерігаю тривалий період відновлення. Включення в програму реабілітації пептидних біорегуляторів та вітамінних добавок дозволяє покращити самопочуття пацієнтів у короткі терміни. Прийом DGK PRO, що включає дигидрокверцитин разом із вітамінами А.С.Е скорочує терміни реабілітації, покращує загальне самопочуття, підвищує опірність інфекціям. Дигідрокверцитин ми знаємо, як природний антиоксидант, який гальмує передчасне старіння клітин, зміцнює стінки судин, перешкоджає розвитку атеросклерозу, зменшує ризик виникнення інсульту та інфаркту. Вітаміни А.С.Е посилюють ефекти дигідрокверцитину.
Рекомендую також кілька разів на рік курс DGK PRO всім своїм пацієнтам для збереження молодості та здоров'я!

У наш час жінка у будь-якому віці прагне бути прекрасною та бажаною.
З певного віку, через особливості функціонування жіночого організму, йому необхідний додатковий захист, зокрема кісткової тканини.
У таких ситуаціях до комплексу терапії з метою профілактики вікового остеопорозу рекомендую додати СALCIUM FORTE. Препарат містить кальцій та вітамін D3, необхідний для засвоєння кальцію, в оптимальних дозах.
Курс СALCIUM FORTE рекомендую практично всім пацієнткам, незалежно від віку, для збереження здорових зубів, нігтів, волосся у періоди підвищених навантажень. Елегантний флакон із приємними на смак лимонними пастилками прикрашає мій робочий стіл!

Ми живемо у величезній країні, на більшій території якої сонце тішить нас своєю появою менше 6 місяців на рік. Додайте до цього високий ритм життя,
навантаження фізичні та розумові у будь-якому віці, порушення режиму сну та відпочинку. В результаті, навіть у молодих людей ми частіше зустрічали пригнічений настрій, зниження працездатності, емоційну лабільність.
У таких ситуаціях, додавши в комплекс терапії 5 НТР PRO, ми в короткі терміни отримуємо поліпшення загального самопочуття, стабілізацію емоційного фону, підвищення працездатності. Комплекс 5 гідрокситриптофан містить в оптимальному дозуванні амінокислоти та вітаміни, що підтримують нормальне функціонування нервової системи (5-гідрокситриптофан, гліцин, L-теанін, вітамін В6).
У поєднанні з пептидним комплексом PROTECTOR 3 PLUS синергія препаратів дає яскравіший ефект у короткі терміни.

Молекулярний водень протягом тривалого часу вважався біологічно інертним газом і його визначення в повітрі, що видихається, служило критерієм ферментативної активності мікробіоти кишечника. Nature (Природа) про здатність водню нейтралізувати надлишок найбільш активних форм кисню, які були відповідальні за окислювальний стрес. Саме надлишок цих форм кисню лежить в основі розвитку більшості неінфекційних захворювань і передчасного старіння. 2000 наукових статей, створено наукові товариства з вивчення У конференції Європейської Академії з вивчення медичних та біологічних ефектів водню в 2022 році вже брали участь представники 15 країн.
Наразі отримані переконливі дані про механізми позитивних ефектів водню, які включають не тільки нейтралізацію іонів гідроксилу (ОН-) та пероксинітриту (OONO-), але й експресію генів ендогенних антиоксидантів, вплив на системи передачі сигналу всередину клітини, протизапальної дії.
Базуючись на позитивних результатах експериментальних та клінічних досліджень молекулярного водню бурхливо розвивається нова область біомедичної інженерії - створення приладів та композитів для підвищення рівня водню в організмі для лікування великого кола захворювань, пов'язаних із окислювальним стресом.

В даний час, з прискоренням ритму життя та збільшенням навантажень, на жаль, «молодшають» деякі захворювання. Еректильна дисфункція, гіперплазія передміхурової залози та чоловіче безпліддя, які ще кілька десятиліть тому зустрічалися у зрілих чоловіків, нині дедалі частіше діагностуються у молодих пацієнтів. Застосування комплексної терапії пептидного комплексу POLO 3 Plus дозволяє нормалізувати рівень чоловічих статевих гормонів, поліпшити сексуальну активність, у тому числі, і в період вікових змін. Якісно покращується сперматогенез, як наслідок, відновлюється репродуктивна функція.

У жінок проблеми зі здоров'ям здебільшого супроводжуються гормональними відхиленнями. Тому багатьом лікарям перше, що спадає на думку — призначити гормони. Але це допомагає лише на якийсь час, після закінчення курсу ендокринна система продовжить працювати неправильно. І зовсім інші результати бачу, коли призначаю своїм пацієнткам комплекс LADY 3 Plus. Цей пептидний комплекс дозволяє вирішити гормональні проблеми негормональним способом, відновлюючи нормальне функціонування яєчників та щитовидної залози. У жінок фертильного віку при застосуванні комплексу ЛЕДІ у складі терапії нормалізується менструальний цикл, рівень жіночих статевих гормонів, вирішується проблема безплідності.
І я бачу, що у таких жінок не тільки йдуть гінекологічні проблеми, а й покращується настрій, вони краще виглядають і почуваються справжніми леді.

У практиці ортопеда – травматолога проблема відновлення пацієнтів після травм чи оперативних втручань дуже актуальна. Можливість прискорити процеси репарації опорно-рухового апарату дозволяє пептидний комплекс ОSTEO 3 PLUS. остеопороз.
Пептидний комплекс OSTEO 3 PLUS дозволяє скоротити терміни відновлення рухової активності після травм і оперативних втручань.