Який кальцій краще засвоюється в організмі?

Сучасний ритм життя людини впливає на його харчування та відпочинок. Щоб скрізь встигнути він задовольняється перекусами на ходу, одноманітним і неякісним харчуванням. Такий біг по колу, як правило, дуже плачевно закінчується. Внаслідок неправильного харчування у людини розвивається авітаміноз, і порушуються обмінні процеси в організмі. Найчастіше причиною таких порушень є дефіцит кальцію. При спробі заповнити недолік цього життєво важливого елемента людина вдається до різноманітних синтетичних аналогів, не знаючи, що далеко не кожна форма цього макроелемента здатна засвоюватися в організмі.

Проблема нестачі кальцію в організмі

Перш ніж перерахувати кальцієві препарати, поглянемо на причину дефіциту цього мінералу. Чим же обумовлена ​​його нестача в організмі? Насамперед це відбувається через вікові зміни або ж у результаті патологій обміну речовин. Дуже важливо розуміти, що проблема його виведення сама по собі не така актуальна, як та проблема, що породжує втрату цього мінералу. Навіть отримуючи його у достатній кількості, він не всмоктується через наявність проблем із травленням та порушенням гормонального фону.

Причини, що перешкоджають засвоєнню:

• захворювання травної системи;
• зміни гормонального тла;
• збої в регуляції метаболічних реакцій щодо засвоєння кальцію та фосфору;
• бідне харчування;
• дефіцит вітаміну Д;
• надмірне споживання солі;
• анорексія та булімія;
• сидячий спосіб життя;
• споживання у великій кількості алкоголю та нікотину.

Форми кальцієвих препаратів

Перш ніж відповісти на питання, який кальцій краще, дізнаємося, які його форми існують:

Отже, відомі такі форми:

• хелат кальцію;
• карбонат кальцію;
• цитрат кальцію;
• глюконат кальцію;

Хелат кальцію

В даний час ця форма є найкращим продуктом на фармацевтичному ринку. Іноді зустрічається і під іншою назвою "іонний кальцій". Незважаючи на високу ціну, засіб користується великим попитом у пацієнтів, оскільки має високий рівень засвоюваності. До того ж перешкоджає формуванню оксалатів у жовчному міхурі та нирках. Препарати хелату повністю засвоюються в організмі та практично не мають побічних реакцій. До того ж немає необхідності додаткового прийому вітаміну D. Дані препарати не впливають на роботу травної системи і не потребують соляної кислоти для свого засвоєння. Вони легко розщеплюються у воді, і швидко вивільняють іони кальцію, що перешкоджає їх надмірному скупченню в крові. Останній факт усуває ймовірність формування тромбів, внаслідок підвищеної згортання крові.

Карбонат кальцію

Цей засіб відомий ще під назвою вуглекислий кальцій. Його відсоток засвоюваності не такий високий, порівняно з вищеописаним. Він всмоктується в організмі за нормальної кислотності всього на 22%. Якщо спостерігається знижена кислотність шлунка, його засвоюваність практично дорівнює нулю. Також прийом цього препарату може призвести до формування оксалатів у нирках. Має значні побічні ефекти: викликає нудоту і блювання, запори, біль у животі, знижує кислотність шлунка, сприяє розвитку алергії. Однак ця форма кальцієвого засобу має великий попит через доступність цінового фактора.

Цитрат кальцію

Має другу назву – лимоннокислий кальцій. Засвоюється організмом у два з половиною рази краще ніж попередня форма. Однак потребує додаткового прийому вітаміну D3. Його відсоток засвоюваності – близько 45%. Має два значні та вагомі плюси. По-перше, препарати цієї групи не потребують шлункового соку, тому його можна приймати натще. По-друге, не формують оксалатів (каменів) у нирках. Можна сміливо сказати, що це форма практично немає протипоказань. Кошти цієї групи підходять людям похилого віку (після 50) і тим, у кого спостерігається знижена кислотність шлунка. Також сприятливий при захворюваннях сечостатевої системи, оскільки змінює кислотність середовища в лужний бік, що не дозволяє розмножуватися мікроорганізмам.

Глюконат кальцію

Дана форма має найнижчий ступінь засвоюваності - близько 3-4%. Також має ряд побічних ефектів і потребує спільного прийому з вітаміном D. Найнеприємніший наслідок при тривалому прийомі цього засобу — відкладення солей щавлевої кислоти (оксалатів) у жовчному міхурі та нирках.

Засіб має низький ціновий фактор, але навіть у цьому випадку він не користується популярністю, оскільки неефективно і має ряд негативних дій.

Кальцій у сучасних препаратах

Отже, який кальцій кращий? Давайте розглянемо найкращі кальцієві засоби, що містяться у різних формах.

Кальцидринк

Призначений для живлення суглобової та хрящової тканини. Має відмінну рецептуру, виготовлений у вигляді порошку, що робить його зручним прийом. У цей засіб входить:

• колаген;
• цинк;
• марганець;
• мідь;
• вітамін D3 та ін.

Кальцій магній хелат

Найкращий кальцієвий препарат, оскільки міститься у хелатній формі. Містить:

Вітамаск (кальцієвий комплекс)

Даний засіб включає дві кальцієві форми: гідроксіапатит і цитрат, а також інші мінерали (цинк, фосфор, бор тощо), що поліпшують його всмоктування. Також засіб містить комплекс хондроїтітсульфату, який запобігає руйнуванню хрящової тканини.

Орто кальцій магній

Містить комплекс необхідних мінеральних речовин. Форма випуску - порошок, який вживається по 1 ложці на добу. Містить:

• марганець;
• калій;
• магній;
• цинк;
• вітамін D3
• вітамін К1;
• вітамін В6 та ін.

Як правильно приймати кальцій

Добова доза кальцію відрізняється для різних вікових категорій. Наприклад, для чоловіків та жінок середнього віку (30-45 років) добова доза повинна становити 800 мг. Для людей похилого віку (від 55 років і вище) - 1200 мг.

Препарат приймають раз на день, тобто добову дозу п'ють за один раз. Якщо кальцієвий препарат приймають окремо від вітаміну D, вітамін краще прийняти за дві години до нього.

Найкращими засобами засвоюваності є комбіновані форми кальцію та вітаміну D3, про які ми писали вище. Такі препарати практично не мають побічних ефектів та не відкладаються у вигляді каменів у нирках.

Часті запитання

Який тип кальцію найкраще засвоюється в організмі?

Кальцій цитрат найкраще засвоюється в організмі, тому що він не залежить від кислотності шлунка і може бути засвоєний навіть на порожній шлунок.

Які продукти містять кальцій, що легко засвоюється?

Продукти, багаті на легкозасвоюваний кальцій, включають тверді сири, йогурт, сир, мінеральну воду з високим вмістом кальцію.

Корисні поради

РАДА №1

Кращим джерелом кальцію, що найкраще засвоюється організмом, є кальцій, що міститься в молочних продуктах, таких як йогурт, сир, і сир.

РАДА №2

Для поліпшення засвоєння кальцію, рекомендується вживати його разом з продуктами, багатими на вітамін D, такими як риб'ячий жир, жовток яєць, і деякі види риби.

Кращий кальцій для засвоєння: рекомендації лікарів щодо вибору та прийому

Кальцій – це один із найважливіших мікроелементів для людського здоров'я. Він бере участь у побудові кісток і зубів, регулює роботу м'язів та нервів, підтримує нормальний рівень кров'яного тиску та згортання крові, а також впливає на імунітет та гормональний баланс. Без кальцію наше тіло не може нормально працювати.

Проте чи все кальцій однаково корисний і засвоюється організмом. Існує безліч різних форм кальцію, які мають різну біодоступність, тобто здатність потрапляти до крові та доставлятися до потрібних тканин. Крім того, засвоєння кальцію залежить від багатьох факторів, таких як сумісність з іншими речовинами, час прийому, дозування, індивідуальні особливості організму тощо.

У цій статті ми розповімо вам, який кальцій краще засвоюється в організмі, як правильно вибирати та приймати кальцієві препарати, а також які продукти харчування містять кальцій та сприяють його засвоєнню.

Форми кальцію: яка краща?

Існує кілька основних форм кальцію, які використовуються як додаткове джерело цього мікроелемента. Вони відрізняються за хімічним складом, ступенем розчинності, біодоступністю та ціною. Ось деякі з них:

• Карбонат кальцію — це найпоширеніша та найдешевша форма кальцію, яка часто входить до складу мультивітамінних комплексів та харчових добавок. Однак карбонат кальцію погано розчиняється у шлунку і вимагає наявності достатньої кількості шлункового соку для засвоєння. Тому його краще приймати під час їжі або відразу після неї, а також уникати сумісного прийому з антацидами, кавою, чаєм та алкоголем, які знижують кислотність шлунка. Карбонат кальцію може викликати побічні ефекти, такі як запори, здуття, гази та пронос.
• Цитрат кальцію - це більш розчинна і біодоступна форма кальцію, яка не залежить від кислотності шлунка і може засвоюватися в будь-який час, незалежно від прийому їжі. Цитрат кальцію також містить цитрат, який сприяє виведенню сечової кислоти з організму та запобігає утворенню ниркових каменів. Цитрат кальцію зазвичай добре переноситься організмом і не викликає серйозних побічних ефектів. Однак він дорожчий за карбонат кальцію і вимагає більшої кількості таблеток для отримання необхідної дози кальцію.
• Глюконат кальцію - Це ще одна розчинна форма кальцію, яка також не вимагає наявності шлункового соку для засвоєння. Глюконат кальцію містить глюконову кислоту, яка покращує обмін речовин та сприяє регенерації тканин. Глюконат кальцію добре сумісний з іншими вітамінами та мінералами і не викликає запорів. Однак він містить менше кальцію в одній таблетці, ніж карбонат або цитрат, і тому вимагає більшої кількості таблеток для досягнення дози, що рекомендується.
• Лактат кальцію - Це форма кальцію, яка утворюється при змішуванні молочної кислоти з кальцієм.Лактат кальцію легко розчиняється у воді та засвоюється в кишечнику, незалежно від кислотності шлунка. Лактат кальцію також покращує роботу травної системи та підтримує здоров'я мікрофлори. Лактат кальцію не викликає запорів та інших побічних ефектів, пов'язаних із карбонатом кальцію. Однак він також містить менше кальцію в одній таблетці ніж інші форми, і може бути неприємним на смак.

З усіх перерахованих форм кальцію, найкращими є цитрат і хелат, оскільки вони забезпечують найкраще засвоєння кальцію в організмі і не викликають небажаних реакцій. Карбонат кальцію можна використовувати як дешеве джерело кальцію, але тільки при дотриманні правил прийому та дозування. Глюконат та лактат кальцію також є хорошими варіантами, але потребують більшої кількості таблеток для отримання необхідної дози кальцію.

Як правильно приймати кальцієві препарати?

Для того, щоб кальцій був корисний для організму, не просто вибрати відповідну форму кальцію, але і дотримуватися правил його прийому. Ось деякі з них:

• Дотримуйтесь рекомендованої дози кальцію. Згідно з Всесвітньою організацією охорони здоров'я, добова потреба в кальції для дорослих становить 1000—1200 мг. Однак це не означає, що ви повинні приймати всю цю дозу одним разом. Навпаки, кальцій краще засвоюється в малих порціях по 200-300 мг за раз. Тому розділіть свій прийом кальцію на кілька разів протягом дня, наприклад, вранці, вдень та ввечері. Також не перевищуйте максимальну дозу кальцію на день, яка становить 2500 мг.Надлишок кальцію може призвести до гіперкальціємії, яка проявляється у вигляді нудоти, блювання, слабкості, аритмії, ниркового каміння та інших проблем зі здоров'ям.
• Враховуйте час прийому кальцію. Залежно від форми кальцію час його прийому може відрізнятися. Як ми вже говорили, карбонат кальцію краще приймати під час їжі або відразу після неї, оскільки він потребує наявності шлункового соку для засвоєння. Цитрат, глюконат, лактат і хелат кальцію можна приймати у будь-який час доби, незалежно від їди, оскільки вони не залежать від кислотності шлунка. Однак варто уникати прийому кальцію перед сном, оскільки це може порушити сон і спричинити нічні судоми.

Поєднання кальцію з іншими вітамінами та мінералами

Кальцій не діє поодинці, а взаємодіє з іншими речовинами, які впливають на його засвоєння та ефективність. Найважливішим із них є вітамін D, який підвищує засвоєння кальцію в кишечнику та сприяє його фіксації у кістках. Тому разом із кальцієм рекомендується приймати вітамін D, який можна отримувати з їжі, сонячного світла чи спеціальних препаратів. Іншою корисною речовиною для кальцію є магній, який регулює баланс кальцію в організмі та запобігає його надлишку. Магній також покращує роботу м'язів та нервів, знімає стрес та спазми. Магній можна отримувати з горіхів, зелених овочів, бобових, злаків та інших продуктів. Крім того, кальцію корисно поєднувати з вітаміном K, який бере участь у згортанні крові і запобігає вимиванню кальцію з кісток. Вітамін K міститься в зелених листових овочах, капусті, броколі, сирі та інших продуктах. З іншого боку, є речовини, які заважають засвоєнню кальцію та знижують його ефективність.До них відносяться фітин та оксалат, які утворюють нерозчинні сполуки з кальцієм та виводять його з організму. Фітин та оксалат містяться в злаках, горіхах, насінні, шоколаді, чаї, каві та інших продуктах. Тому варто уникати сумісного прийому кальцію з цими продуктами або збільшувати дозу кальцію для компенсації втрат. Також негативно на засвоєння кальцію впливають алкоголь, нікотин, цукор, тваринні жири, сіль та інші шкідливі речовини, які порушують обмін речовин та сприяють вимиванню кальцію з кісток. Тому варто помірно вживати ці продукти або їх виключити з раціону.

Висновки із статті

Дотримуючись цих простих правил, ви зможете підвищити ефективність кальцієвих препаратів і забезпечити свій організм необхідною кількістю цього важливого мікроелемента. Однак не забувайте, що кальцій – це не панацея від усіх хвороб, а лише один із компонентів здорового способу життя. Тому разом із прийомом кальцію слід займатися фізичними вправами, які зміцнюють кістки та м'язи, дотримуватись збалансованого харчування, яке містить усі необхідні вітаміни та мінерали, а також уникати стресу та негативних емоцій, які підривають імунітет та здоров'я. Тільки так ви зможете зберегти свої кістки міцними та своє тіло здоровим на довгі роки.