Рейтинг найкращих препаратів калію: ТОП-16 рекомендацій лікарів

Калій - це важливий мінерал, який бере участь у багатьох процесах в організмі людини. Він необхідний нормальної роботи серця, м'язів, нервів, нирок та інших органів. Цей елемент також допомагає підтримувати водно-сольовий баланс та кислотно-лужну рівновагу в організмі. Міститься в багатьох продуктах харчування, таких як фрукти, овочі, злаки, молочні продукти, м'ясо, риба та горіхи. Однак іноді може виникнути ситуація, коли потреба організму в мінералі перевищує його надходження з їжі. У цьому випадку можуть знадобитися спеціальні засоби, які компенсують його нестачу чи надлишок в організмі. У нашій статті ми зібрали для вас 16 найкращих препаратів та добавок з калієм, які рекомендують лікарі.

Роль калію в організмі людини

Калій – це важливий мікроелемент, який бере участь у багатьох життєвих процесах організму. Калій необхідний нормальної роботи клітин, особливо нервових і м'язових, і навіть підтримки водно-сольового і кислотно-основного балансу. Калій разом з іншими електролітами, такими як натрій, хлор, кальцій та магній, забезпечує електричну активність клітинних мембран, яка лежить в основі передачі нервових імпульсів, скорочення м'язів, ритму серця та секреції гормонів. Калій також впливає на обмін речовин, беручи участь у синтезі білків та глікогену, а також у використанні глюкози та кисню. Калій допомагає регулювати кров'яний тиск, оскільки він протидіє надмірному впливу натрію, який сприяє затримці рідини та підвищенню тиску. Калій також захищає організм від вільних радикалів, які можуть пошкоджувати клітини та викликати старіння та захворювання.Калій є необхідним компонентом здорового харчування, оскільки він міститься в багатьох продуктах, таких як фрукти, овочі, злаки, молочні продукти, м'ясо, риба, горіхи та насіння.

В останні роки було проведено багато досліджень про користь калію для організму.

• Результати, опубліковані в журналі Hypertension у 2017 році, показало, що збільшення споживання мінералу може допомогти знизити артеріальний тиск у людей із гіпертонією, особливо якщо вони вживають багато натрію.
• Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients у 2018 році, показало, що збільшення споживання елемента може допомогти покращити когнітивні функції у людей похилого віку, особливо у тих, хто має ризик розвитку деменції.
• Ще одні результати з журналу Clinical Nutrition у 2019 році показують, що збільшення споживання мінералу може допомогти знизити ризик розвитку метаболічного синдрому, який характеризується порушенням обміну речовин, ожирінням, цукровим діабетом та серцево-судинними захворюваннями.
• Дослідження, надруковане в Journal of the American Heart Association у 2020 році, показало, що збільшення споживання елемента може допомогти знизити ризик розвитку атріальної фібриляції, яка є найбільш поширеною формою аритмії та може призвести до інсульту та серцевої недостатності.

Ці та інші дослідження підтверджують важливість калію для організму і рекомендують вживати достатню кількість продуктів, багатих на калій, таких як фрукти, овочі, злаки, молочні продукти, м'ясо, риба, горіхи та насіння. Середня добова потреба в калії для дорослої людини становить 2,5 грама.

Симптоми дефіциту калію в організмі

Дефіцит мінералу в організмі може виникнути з різних причин, таких як недостатнє його споживання з їжею, підвищене виведення з організму при діареї, блювоті, потовиділенні, діурезі, прийомі деяких ліків, таких як діуретики, гормони, антибіотики, протизапальні та хіміотерапевтичні засоби. також може бути пов'язаний з деякими захворюваннями, такими як цукровий діабет, ниркова недостатність, алкоголізм, анорексія, булімія та ін.

Симптоми нестачі в організмі можуть бути різними, залежно від ступеня та тривалості нестачі.

• Втома, слабкість, апатія, сонливість, дратівливість, депресія, пам'ятливість, зниження концентрації уваги та психомоторних реакцій.
• М'язові судоми, спазми, болі, тремтіння, парестезії, оніміння, гіпотонія, атрофія м'язів.
• Серцево-судинні порушення, такі як аритмія, тахікардія, брадикардія, екстрасистолія, фібриляція, блокада, ішемія, інфаркт, гіпотонія, гіпертонія, набряки, тромбоз, варикоз, геморой.
• Травні порушення, такі як нудота, блювання, діарея, запор, метеоризм, печія, гастрит, виразка, коліт, ентерит, панкреатит, гепатит, жовчнокам'яна хвороба, холецистит.
• Ендокринні порушення, такі як зниження рівня глюкози в крові, гіпоглікемія, гіперглікемія, діабет, зниження рівня інсуліну, гіпоінсулінемія, гіперінсулінемія, зниження рівня щитовидних гормонів, гіпотиреоз, гіпертиреоз, зниження рівня статевих гормонів, гіпогонадизм, гіпергонадизм, порушення , фрігідність.
• Нервові порушення, такі як головний біль, мігрень, запаморочення, непритомність, шум у вухах, порушення слуху, зору, нюху.

Симптоми надлишку калію в організмі

Надлишок мінералу в організмі може виникнути також з різних причин, таких як надмірне його споживання з їжею, знижене виведення з організму при нирковій недостатності, ацидозі, дегідратації, прийомі деяких ліків, таких як ангіотензин-перетворюючий фермент (АПФ), ангіотензинові рецептори (АРХ) , спіронолактон, тріамтерен, амілорид, циклоспорин, такролімус, гепарин, інсулін, бета-блокатори, дигоксин та ін. Надлишок калію також може бути пов'язаний з деякими захворюваннями, такими як аддісонова хвороба, гемолітична анемія, рабдоміоліз, ожо.

Симптоми надлишку мінералу в організмі можуть бути різними, залежно від ступеня і тривалості надлишку. Серед найчастіших симптомів можна назвати такі:

• Втома, слабкість, апатія, сонливість, дратівливість, депресія, пам'ятливість, зниження концентрації уваги та психомоторних реакцій.
• М'язові судоми, спазми, болі, тремтіння, парестезії, оніміння, гіпертонія, атрофія м'язів.
• Серцево-судинні порушення, такі як аритмія, тахікардія, брадикардія, екстрасистолія, фібриляція, блокада, ішемія, інфаркт, гіпотонія, гіпертонія, набряки, тромбоз, варикоз, геморой.
• Травні порушення, такі як нудота, блювання, діарея, запор, метеоризм, печія, гастрит, виразка, коліт, ентерит, панкреатит, гепатит, жовчнокам'яна хвороба, холецистит.
• Ендокринні порушення, такі як підвищення рівня глюкози в крові, гіпоглікемія, гіперглікемія, діабет, підвищення рівня інсуліну, гіпоінсулінемія, гіперінсулінемія, підвищення рівня щитовидних гормонів, гіпотиреоз, гіпертиреоз, підвищення рівня статевих гормонів, гіпогонадизм, гіпергонадизм, порушення менструального циклу , Фрідідність.

ТОП-16 препаратів та бадів калію від кардіологів

Існує безліч препаратів та бадів калію, які можуть бути використані для корекції його рівня в організмі. Вони можуть бути поділені на декілька груп залежно від форми випуску, дозування, складу, механізму дії, показань, протипоказань, побічних ефектів та ціни. Ось список 16 кращих препаратів та бадів калію на думку експертів та споживачів:

Калій оротат Реневал

Калій оротат Реневал - це препарат у формі таблеток, що містить 500 мг мікроелемента та 500 мг оротової кислоти в одній таблетці. Оротова кислота сприяє засвоєнню калію в клітинах та покращує роботу серця, печінки та нирок. Застосовується при дефіциті калію, серцевої недостатності, аритмії, гіпертонії, цирозі печінки, хронічному гепатиті, нирковій недостатності, діабеті, атеросклерозі, ожирінні, стресі, стомленні та ін. Оротат має високу біодоступність, не дратує шлунок та кишечник, не має неприємного смаку та запаху, сумісний з іншими ліками та доступний за ціною.

Аспаркам Біосинтез

Аспаркам Біосинтез – це препарат у формі таблеток, що містить 158 мг мікроелемента та 140 мг магнію в одній таблетці. Магній також є важливим мікроелементом для організму, який бере участь у роботі серця та судин, а також посилює дію калію. Застосовується при дефіциті калію та магнію, серцевої недостатності, аритмії, гіпертонії, ішемічної хвороби серця, стенокардії, інфаркті міокарда, міокардиті, ендокардиті, перикардиті, атеросклерозі, спазмах судин, спазмах шлунка та кишечнику, спазмах бронхів, аст депресії, стресі, втомі та ін.Аспаркам має оптимальне дозування калію та магнію, не дратує шлунок та кишечник, сумісний з більшістю інших ліків та доступний за ціною.

Калій хлорид Solopharm

Калій хлорид Solopharm – це препарат у формі таблеток, що містить 600 мг мікроелементу в одній таблетці. Є найпоширенішим джерелом калію, який легко засвоюється організмом та заповнює його дефіцит. Застосовується при дефіциті калію, серцевої недостатності, аритмії, гіпертонії, ішемічної хвороби серця, стенокардії, інфаркті міокарда, міокардиті, ендокардиті, перикардиті, атеросклерозі, спазмах судин, спазмах шлунка та кишечника, спазмах бронхів, астмі, тестах стрес, стомлення та ін. Solopharm має високе дозування калію, не дратує шлунок і кишечник, сумісний з іншими ліками та доступний за ціною. Це один з найдешевших і найефективніших препаратів калію, який отримав багато позитивних відгуків від пацієнтів та лікарів.

Панангін

Панангін – це препарат у формі таблеток, що містить 158 мг мікроелементу та 175 мг магнію в одній таблетці. Застосовується при дефіциті елементів, серцевої недостатності, аритмії, гіпертонії, ішемічної хвороби серця, стенокардії, інфаркті міокарда, міокардиті, ендокардиті, перикардиті, атеросклерозі, спазмах судин, спазмах шлунка та кишечнику, спазмах бронхів, астмі, тестах стресі, стомленні та ін. Панангін має оптимальне дозування калію та магнію, не дратує шлунок та кишечник, сумісний з більшістю інших ліків та доступний за ціною.

Калій йодид Ozon

Калій йодид Ozon – це препарат у формі таблеток, що містить 200 мг мікроелементу та 100 мг йоду в одній таблетці.Йод також є важливим мікроелементом для організму, який бере участь у синтезі щитовидних гормонів та регулює обмін речовин. Застосовується при дефіциті калію та йоду, гіпотиреозі, зобі, раку щитовидної залози, радіаційному ураженні щитовидної залози, сифілісі, туберкульозі, бронхіальній астмі, хронічному бронхіті, алергічному риніті, кон'юнктивіті, кон'юнктивіті та ін. з іншими ліками та доступний за ціною.

Калій глюконат NOW

Калій глюконат NOW – це препарат у формі таблеток, що містить 500 мг мікроелементу та 500 мг глюконової кислоти в одній таблетці. Глюконова кислота сприяє засвоєнню калію в організмі та покращує роботу печінки та нирок. Застосовується при дефіциті калію, серцевої недостатності, аритмії, гіпертонії, цирозі печінки, хронічному гепатиті, нирковій недостатності, діабеті, атеросклерозі, ожирінні, стресі, стомленні та ін.

Кудесан

Кудесан – це препарат у формі капсул, що містить 100 мг мікроелементу та 100 мг коензиму Q10 в одній капсулі. Q10 є важливим антиоксидантом для організму, який бере участь у виробництві енергії у клітинах та захищає їх від пошкоджень. Застосовується при дефіциті калію та коензиму, серцевій недостатності, аритмії, гіпертонії, ішемічній хворобі серця, стенокардії, інфаркті міокарда, міокардиті, ендокардиті, перикардиті, атеросклерозі, спазмах судин, хронічній втомі, слабкості, імунодефіциті.

Калій Евалар

Калій Евалар – це препарат у формі таблеток, що містить 500 мг мікроелементу та 500 мг екстракту розторопші в одній таблетці. Екстракт розторопші сприяє засвоєнню калію в організмі та покращує роботу печінки та нирок.Застосовується при дефіциті калію, цирозі печінки, хронічному гепатиті, нирковій недостатності, діабеті, атеросклерозі, ожирінні, стресі, стомленні та ін.

Potassium Citrate MISHIDO

Potassium Citrate MISHIDO – це препарат у формі таблеток, що містить 500 мг мікроелементу та 500 мг лимонної кислоти в одній таблетці. Лимонна кислота сприяє засвоєнню калію в організмі та покращує роботу шлунка, кишечника, печінки та нирок. MISHIDO застосовується при дефіциті калію, гіперацидному гастриті, виразці шлунка та дванадцятипалої кишки, диспепсії, метеоризмі, печії, блюванні, діареї, запорі, холециститі, гепатиті, ниркових каменях, циститі, уретриті, дігресезі, диуречемі, дірреакеміі, діретріче, дірепсікезі, дірецитезі, дірецитезі, диретсіті, діреците і діуречемі.

Калій аспартат Фармасинтез

Калій аспартат Фармасинтез – це препарат у формі таблеток, що містить 500 мг мікроелементу та 500 мг аспартової кислоти в одній таблетці. Аспартова кислота сприяє засвоєнню калію в організмі та покращує роботу серця, м'язів та нервів. Застосовується при дефіциті калію, серцевої недостатності, аритмії, гіпертонії, ішемічної хвороби серця, стенокардії, інфаркті міокарда, міокардиті, ендокардиті, перикардиті, атеросклерозі, спазмах судин, спазмах м'язів, невритах, невралгіях, паралічах, паралічах, і ін.

Панаспар

Панаспар – це препарат у формі таблеток, що містить 158 мг мікроелементу та 175 мг магнію в одній таблетці. Застосовується при дефіциті калію та магнію, серцевої недостатності, аритмії, гіпертонії, ішемічної хвороби серця, стенокардії, інфаркті міокарда, міокардиті, ендокардиті, перикардиті, атеросклерозі, спазмах судин, спазмах шлунка та кишечнику, спазмах бронхів, аст депресії, стресі, втомі та ін.

Гевіскон форте

Гевіскон форте – це препарат у формі суспензії, що містить 500 мг гідрокарбонату калію та 500 мг алюмінію гідроксиду в одній дозі. Алюміній гідроксид сприяє засвоєнню калію в організмі та покращує роботу шлунка, кишечника, печінки та нирок. Гевіскон застосовується при дефіциті калію, гіперацидному гастриті, виразці шлунка та дванадцятипалої кишки, диспепсії, метеоризмі, печії, блюванні, діареї, запорі, холециститі, гепатиті, нирковому камінні, циститі, уретриті, діреконезіче, діуреконемії, подвір'ї. високу біодоступність, не дратує шлунок та кишечник, сумісний з іншими ліками та доступний за ціною. Це один із найбільш натуральних та безпечних препаратів калію, який отримав багато позитивних відгуків від пацієнтів та лікарів.

Блемарен

Блемарен – це препарат у формі гранул, що містить 300 мг мікроелементу та 300 мг цитратів в одній дозі. Цитрати сприяють засвоєнню калію в організмі та покращують роботу нирок та сечовивідних шляхів. Застосовується при дефіциті калію, ниркових каменях, сечокислому діатезі, подагрі, гіперурикемії, циститі, уретриті, пієлонефриті, гломерулонефриті та ін.

Йоностеріл

Йоностерил – це препарат у формі розчину для внутрішньовенного введення, що містить 40 мг мікроелементу та 40 мг натрію в одному мілілітрі. Натрій також є важливим мікроелементом для організму, який бере участь у підтримці водно-сольового балансу та кров'яного тиску. Застосовується при дефіциті калію та натрію, гострої та хронічної ниркової недостатності, дегідратації, шоці, колапсі, інтоксикації, крововтраті, зневодненні, гіповолемії, гіпотонії, гіпонатріємії, гіпокаліємії та ін.

Калійдекс

Калійдекс – це препарат у формі таблеток, що містить 500 мг мікроелементу та 500 мг декстрози в одній таблетці.Декстроза сприяє засвоєнню калію в організмі та покращує роботу мозку, нервової системи та м'язів. Кримінується при дефіциті калію, гіпоглікемії, гіперглікемії, діабеті, астенії, зниженні пам'яті, уваги, інтелекту, порушенні сну, головних болях, мігрені, шумі у вухах, порушенні слуху, зору, нюху, вестибулярних розладах, паркінсонізмі, альцгеймері ін.

Magnesium Malate KAL

Magnesium Malate KAL – це препарат у формі таблеток, що містить 500 мг мікроелементу та 500 мг малату в одній таблетці. Малат сприяє засвоєнню калію в організмі та покращує роботу шлунка, кишечника, печінки та нирок. Застосовується при дефіциті калію, гіперацидному гастриті, виразці шлунка та дванадцятипалої кишки, диспепсії, метеоризмі, печії, блюванні, діареї, запорі, холециститі, гепатиті, нирковому камені, циститі, уретриті, гіперурикемії, подагрі.

Порівняльна таблиця

Що краще таблетки чи крапельниці

Препарати калію можуть приймати внутрішньо у формі таблеток або вводитися внутрішньовенно у формі крапельниць. Який спосіб краще залежить від тяжкості стану пацієнта, причини дефіциту чи надлишку мікроелемента, наявності супутніх захворювань та ліків, а також від індивідуальної переносимості препаратів.

Загалом таблетки калію мають ряд переваг перед крапельницями, такі як:

• Більш доступні за ціною та поширені в аптеках.
• Більш зручні у застосуванні та дозуванні, не вимагають медичного обладнання та персоналу.
• Більш безпечні щодо ризику інфекції, тромбозу, флебіту, алергії та інших ускладнень, пов'язаних із внутрішньовенним введенням.
• Більш ефективні у тривалому лікуванні та профілактиці дефіциту калію, оскільки забезпечують поступове та рівномірне надходження калію в організм.

Однак, таблетки калію також мають ряд недоліків у порівнянні з крапельницями, такі як:

• Нижча біодоступність та швидкість всмоктування калію в кров, особливо при порушенні роботи шлунково-кишкового тракту.
• Вища ймовірність подразнення слизової оболонки шлунка та кишечника, що викликає нудоту, блювання, діарею, запор, метеоризм, печію, гастрит, виразку та інші травні розлади.
• Більше складна корекція дозування калію залежно від показників крові, сечі, ЕКГ та інших аналізів.
• Більш обмежений вибір препаратів калію, які можуть бути прийняті внутрішньо, оскільки деякі з них мають надто високу або низьку концентрацію калію, неприємний смак, запах чи колір, а також небажану взаємодію з іншими ліками чи їжею.

Тому таблетки калію рекомендуються для легких і середніх форм дефіциту калію, а також для профілактики його зниження за ризикованих факторів, таких як дієта, діурез, потовиділення, прийом деяких ліків та ін.

Крапельниці калію мають ряд переваг перед таблетками, такі як:

• Вища біодоступність і швидкість всмоктування калію в кров, що забезпечує швидке та ефективне заповнення його дефіциту або зниження надлишку.
• Нижча ймовірність подразнення слизової оболонки шлунка та кишечника, оскільки калій вводиться обхідним шляхом.
• Легша корекція дозування калію в залежності від показників крові, сечі, ЕКГ та інших аналізів, оскільки калій вводиться під постійним контролем медичного персоналу.
• Більш широкий вибір препаратів калію, які можуть бути введені внутрішньовенно, оскільки вони мають різну концентрацію калію, сумісність з іншими розчинами та ліками, а також різну форму випуску, таку як ампули, флакони, пляшки та ін.

Однак, крапельниці калію також мають ряд недоліків у порівнянні з таблетками, такі як:

• Більш висока ціна та рідкість в аптеках, що вимагає попереднього замовлення або рецепта лікаря.
• Більш складні у застосуванні та дозуванні, що потребують медичного обладнання та персоналу, а також стаціонарного чи амбулаторного лікування.
• Більш небезпечні щодо ризику інфекції, тромбозу, флебіту, алергії та інших ускладнень, пов'язаних із внутрішньовенним введенням.
• Більш агресивні в дії на організм, що викликають різкі коливання рівня калію в крові, що може призвести до серйозних порушень серцевого ритму, тиску, дихання та ін.

Тому крапельниці калію рекомендуються для важких і гострих форм дефіциту або надлишку калію, а також для екстреної допомоги при життєзагрозних станах, таких як аритмія, інфаркт, шок, кома та ін.

Найкращий препарат на думку лікарів кардіологів

Лікарі кардіологи, що спеціалізуються на лікуванні захворювань серця та судин, мають свою думку про те, який препарат калію найкраще підходить для їхніх пацієнтів. Вони враховують не тільки ефективність та безпеку препарату, але і його взаємодію з іншими ліками, які приймають пацієнти із серцево-судинними захворюваннями, такими як антигіпертензивні, антиаритмічні, антикоагулянтні, антиагрегантні, гіполіпідемічні та ін.

На думку лікарів кардіологів, найкращим препаратом калію для пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями є аспаркам.

Аспаркам рекомендується для пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями, які мають дефіцит калію та магнію, а також для профілактики їх зниження при ризикованих факторах, таких як дієта, діурез, потовиділення, прийом деяких ліків та ін. Його слід приймати під наглядом лікаря, дотримуючись рекомендованого дозування та режим, а також контролюючи рівень калію та магнію в організмі.

Найкращий препарат за відгуками пацієнтів

Пацієнти, які приймають препарати калію, мають свою думку про те, який препарат калію найкраще підходить для них. Вони враховують не тільки ефективність та безпеку препарату, але і його зручність у застосуванні та дозуванні, смак, запах, колір, ціну, наявність в аптеках та ін.

За відгуками пацієнтів, найкращим препаратом калію є будь-який у формі оротату.

Оротат рекомендується для пацієнтів, які мають дефіцит калію, а також для профілактики їх зниження за ризикованих факторів, таких як дієта, діурез, потовиділення, прийом деяких ліків та ін. Його слід приймати під наглядом лікаря, дотримуючись рекомендованого дозування та режиму, а також контролюючи рівень калію та оротової кислоти в організмі.

Кращий кальцій для засвоєння: рекомендації лікарів щодо вибору та прийому

Кальцій – це один із найважливіших мікроелементів для людського здоров'я. Він бере участь у побудові кісток і зубів, регулює роботу м'язів та нервів, підтримує нормальний рівень кров'яного тиску та згортання крові, а також впливає на імунітет та гормональний баланс. Без кальцію наше тіло не може нормально працювати.

Проте чи все кальцій однаково корисний і засвоюється організмом. Існує безліч різних форм кальцію, які мають різну біодоступність, тобто здатність потрапляти до крові та доставлятися до потрібних тканин. Крім того, засвоєння кальцію залежить від багатьох факторів, таких як сумісність з іншими речовинами, час прийому, дозування, індивідуальні особливості організму тощо.

У цій статті ми розповімо вам, який кальцій краще засвоюється в організмі, як правильно вибирати та приймати кальцієві препарати, а також які продукти харчування містять кальцій та сприяють його засвоєнню.

Форми кальцію: яка краща?

Існує кілька основних форм кальцію, які використовуються як додаткове джерело цього мікроелемента. Вони відрізняються за хімічним складом, ступенем розчинності, біодоступністю та ціною. Ось деякі з них:

• Карбонат кальцію — це найпоширеніша та найдешевша форма кальцію, яка часто входить до складу мультивітамінних комплексів та харчових добавок. Однак карбонат кальцію погано розчиняється у шлунку і вимагає наявності достатньої кількості шлункового соку для засвоєння. Тому його краще приймати під час їжі або відразу після неї, а також уникати сумісного прийому з антацидами, кавою, чаєм та алкоголем, які знижують кислотність шлунка. Карбонат кальцію може викликати побічні ефекти, такі як запори, здуття, гази та пронос.
• Цитрат кальцію - це більш розчинна і біодоступна форма кальцію, яка не залежить від кислотності шлунка і може засвоюватися в будь-який час, незалежно від прийому їжі. Цитрат кальцію також містить цитрат, який сприяє виведенню сечової кислоти з організму та запобігає утворенню ниркових каменів. Цитрат кальцію зазвичай добре переноситься організмом і не викликає серйозних побічних ефектів. Однак він дорожчий за карбонат кальцію і вимагає більшої кількості таблеток для отримання необхідної дози кальцію.
• Глюконат кальцію - Це ще одна розчинна форма кальцію, яка також не вимагає наявності шлункового соку для засвоєння. Глюконат кальцію містить глюконову кислоту, яка покращує обмін речовин та сприяє регенерації тканин. Глюконат кальцію добре сумісний з іншими вітамінами та мінералами і не викликає запорів. Однак він містить менше кальцію в одній таблетці, ніж карбонат або цитрат, і тому вимагає більшої кількості таблеток для досягнення дози, що рекомендується.
• Лактат кальцію - Це форма кальцію, яка утворюється при змішуванні молочної кислоти з кальцієм.Лактат кальцію легко розчиняється у воді та засвоюється в кишечнику, незалежно від кислотності шлунка. Лактат кальцію також покращує роботу травної системи та підтримує здоров'я мікрофлори. Лактат кальцію не викликає запорів та інших побічних ефектів, пов'язаних із карбонатом кальцію. Однак він також містить менше кальцію в одній таблетці ніж інші форми, і може бути неприємним на смак.

З усіх перерахованих форм кальцію, найкращими є цитрат і хелат, оскільки вони забезпечують найкраще засвоєння кальцію в організмі і не викликають небажаних реакцій. Карбонат кальцію можна використовувати як дешеве джерело кальцію, але тільки при дотриманні правил прийому та дозування. Глюконат та лактат кальцію також є хорошими варіантами, але потребують більшої кількості таблеток для отримання необхідної дози кальцію.

Як правильно приймати кальцієві препарати?

Для того, щоб кальцій був корисний для організму, мало просто вибрати відповідну форму кальцію, але і дотримуватися правил його прийому. Ось деякі з них:

• Дотримуйтесь рекомендованої дози кальцію. Згідно з Всесвітньою організацією охорони здоров'я, добова потреба в кальції для дорослих становить 1000—1200 мг. Однак це не означає, що ви повинні приймати всю цю дозу одним разом. Навпаки, кальцій краще засвоюється в малих порціях по 200-300 мг за раз. Тому розділіть свій прийом кальцію на кілька разів протягом дня, наприклад, вранці, вдень та ввечері. Також не перевищуйте максимальну дозу кальцію на день, яка становить 2500 мг.Надлишок кальцію може призвести до гіперкальціємії, яка проявляється у вигляді нудоти, блювання, слабкості, аритмії, ниркового каміння та інших проблем зі здоров'ям.
• Враховуйте час прийому кальцію. Залежно від форми кальцію час його прийому може відрізнятися. Як ми вже говорили, карбонат кальцію краще приймати під час їжі або відразу після неї, оскільки він потребує наявності шлункового соку для засвоєння. Цитрат, глюконат, лактат і хелат кальцію можна приймати у будь-який час доби, незалежно від їди, оскільки вони не залежать від кислотності шлунка. Однак варто уникати прийому кальцію перед сном, оскільки це може порушити сон і спричинити нічні судоми.

Поєднання кальцію з іншими вітамінами та мінералами

Кальцій не діє поодинці, а взаємодіє з іншими речовинами, які впливають на його засвоєння та ефективність. Найважливішим із них є вітамін D, який підвищує засвоєння кальцію в кишечнику та сприяє його фіксації у кістках. Тому разом із кальцієм рекомендується приймати вітамін D, який можна отримувати з їжі, сонячного світла чи спеціальних препаратів. Іншою корисною речовиною для кальцію є магній, який регулює баланс кальцію в організмі та запобігає його надлишку. Магній також покращує роботу м'язів та нервів, знімає стрес та спазми. Магній можна отримувати з горіхів, зелених овочів, бобових, злаків та інших продуктів. Крім того, кальцію корисно поєднувати з вітаміном K, який бере участь у згортанні крові і запобігає вимиванню кальцію з кісток. Вітамін K міститься в зелених листових овочах, капусті, броколі, сирі та інших продуктах. З іншого боку, є речовини, які заважають засвоєнню кальцію та знижують його ефективність.До них відносяться фітин та оксалат, які утворюють нерозчинні сполуки з кальцієм та виводять його з організму. Фітин та оксалат містяться в злаках, горіхах, насінні, шоколаді, чаї, каві та інших продуктах. Тому варто уникати сумісного прийому кальцію з цими продуктами або збільшувати дозу кальцію для компенсації втрат. Також негативно на засвоєння кальцію впливають алкоголь, нікотин, цукор, тваринні жири, сіль та інші шкідливі речовини, які порушують обмін речовин та сприяють вимиванню кальцію з кісток. Тому варто помірно вживати ці продукти або їх виключити з раціону.

Висновки із статті

Дотримуючись цих простих правил, ви зможете підвищити ефективність кальцієвих препаратів і забезпечити свій організм необхідною кількістю цього важливого мікроелемента. Однак не забувайте, що кальцій – це не панацея від усіх хвороб, а лише один із компонентів здорового способу життя. Тому разом із прийомом кальцію слід займатися фізичними вправами, які зміцнюють кістки та м'язи, дотримуватись збалансованого харчування, яке містить усі необхідні вітаміни та мінерали, а також уникати стресу та негативних емоцій, які підривають імунітет та здоров'я. Тільки так ви зможете зберегти свої кістки міцними та своє тіло здоровим на довгі роки.