Може призвести до зупинки серця: коли не можна приймати магній

Магній міститься в багатьох продуктах, які ми вживаємо в їжу: бобові, горіхи, насіння, молочні продукти, зелені листові овочі.

В аптеках можна зустріти безліч харчових добавок, магній одна з них. УНІАН розповідає, як правильно приймати магній, щоби він не нашкодив організму.

Магній – це поживна речовина, якої потребує людський організм для підтримки здоров'я. Він важливий для багатьох процесів – від регулювання рівня цукру в крові та артеріального тиску до роботи нервової системи.

Магній – користь та шкода добавки

В даний час вчені продовжують вивчати, як магній впливає на здоров'я, яка його користь і яку він може завдавати шкоди.

Вважається, що прийом магнію може сприяти вирішенню деяких проблем зі здоров'ям. Наприклад, знизити кров'яний тиск та ризик розвитку діабету 2 типу, зменшити ризик переломів кісток та остеопорозу. Окремі дослідження демонструють, що у людей, у раціоні яких багато магнію, нижчий ризик деяких видів серцевих захворювань та інсульту. Але ці дослідження не дають зрозуміти, якою мірою ефект був викликаний магнієм, а не іншими поживними речовинами.

Також вчені з'ясували, що у людей, які страждають на мігрень, може бути низький рівень магнію. Але не слід розглядати прийом магнію в добавках як спосіб позбутися головного болю – його може спровокувати не лише недолік магнію.

Надмірне вживання магнію в харчових добавках та ліках може серйозно нашкодити організму. Зокрема, воно може мати такі негативні наслідки, як діарея, нудота і спазми в животі, нерегулярне серцебиття і навіть зупинка серця.

Коли варто приймати добавки з магнієм

Магній міститься в багатьох продуктах, які ми вживаємо в їжу: бобові, горіхи, насіння, молочні продукти, зелені листові овочі. При їх недостатньому вживанні або при порушеннях засвоюваності магнію може виникнути його дефіцит - гіпомагніємія.

Для боротьби з цією проблемою лікарі рекомендують насамперед відкоригувати дієту. Також магній доступний у полівітамінно-мінеральних добавках та інших харчових добавках. Як зазначається у рекомендаціях Національного інституту охорони здоров'я США (NIH), у такій формі магній засвоюється організмом краще. Але добавки слід приймати виключно для лікування підтвердженого дефіциту магнію в організмі після консультації з медиками.

Добавки слід приймати виключно для лікування підтвердженого дефіциту магнію в організмі після консультації з медиками / ua.depositphotos.com

Як правильно приймати магній

При прийомі добавок, що містять магній, необхідно орієнтуватися на рекомендації медиків чи дієтолога. На основі аналізів фахівець зможе підказати, скільки часу потрібно пити магній. Медик також може розписати, як довго можна приймати магній і яким має бути дозування.

Необхідна кількість магнію, яке в середньому потрібно вживати на день, залежить від віку та статі. Так, добова норма магнію для жінок 310-320 мг, а чоловіків – 400-420 мг. Для дівчаток-підлітків (14-18 років) добова норма становить 360 мг, для хлопчиків-підлітків – 410 мг.

Коли не можна приймати магній

Вживання добавок із цією речовиною протипоказано, якщо у вас є тяжка ниркова недостатність, гіпервітаміноз вітаміну В6, непереносимість фруктози та низка інших захворювань.Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб унеможливити наявність протипоказань для прийому магнію.

Також є низка препаратів, з якими не варто комбінувати таку добавку. У списку того, з чим не можна приймати магній, бісфосфонати, антибіотики, діуретики, ліки для полегшення симптомів кислотного рефлюксу або лікування виразки.

Вас також можуть зацікавити новини:

Як правильно приймати магній

Нестача магнію може стати причиною безсоння та поганого настрою. Разом із експертом з'ясовуємо, як правильно приймати магній, і на що потрібно звернути увагу, щоб не заробити надлишок цього елемента в організмі.

Дефіцит магнію в організмі призводить до зниження імунітету, стає причиною тривожності та дратівливості, погіршує перебіг таких захворювань як ішемічна хвороба серця, цукровий діабет та бронхіальна астма. Щоб усунути нестачу магнію, призначається додатковий прийом препаратів, які містять цей мікроелемент.

Для того, щоб магній засвоювався в організмі краще, слід дотримуватися кількох важливих правил. Це стосується вибору добової дози, форми магнію, а також часу прийому.

Що таке магній

Елементний склад людського організму на 99% складається з 12 хімічних елементів, серед яких магній посідає четверте місце після калію, кальцію та натрію. Близько 99% магнію локалізується в кістковій, м'язовій та м'яких тканинах людського організму 1 .

Магній є макроелементом, його вміст в організмі становить 0,027% (21-28 г у дорослої людини) 2 . Він не синтезується в організмі людини, а надходить із їжею. Збалансована дієта містить 300-700 мг магнію на добу.

Магній бере участь у багатьох фізіологічних процесах, які забезпечують нормальну життєдіяльність організму. Зокрема, він важливий в енергетичному та електролітному обміні, регулює зростання клітин та в'язкість крові.

Причини нестачі магнію в організмі:

• зловживання алкоголем;
• вживання продуктів із низьким вмістом магнію, голодування;
• захворювання ШКТ;
• ендокринні порушення 3 .

Симптоми дефіциту магнію:

• тривога та підвищена дратівливість;
• депресія;
• дисменорея (матковий біль перед менструацією);
• біль голови;
• втрата апетиту, нудота;
• безсоння;
• швидка стомлюваність та синдром хронічної втоми;
• м'язові спазми, судоми в литкових м'язах, посмикування м'язів обличчя;
• тремор;
• зниження пам'яті;
• запори;
• артеріальна гіпертензія;
• ускладнення вагітності (викидні, передчасні пологи, прееклампсія) 3 .

Корисна інформація про магнію

Покрокова інструкція з прийому магнію

1. Корекція раціону

Найкращий спосіб отримання магнію - це їжа, яку ви їсте. Дієтичні джерела магнію включають:

• насіння гарбуза,
• горіхи, такі як мигдаль, арахіс та кешью,
• квасоля та бобові,
• цільнозернові продукти, включаючи цільнозерновий хліб, пшеничні висівки та вівсянку,
• темний шоколад,
• листова зелень (шпинат, капуста).

Якщо корекція раціону не допомагає або ці продукти вам вживати не можна, слід звернутися до фахівця та розробити план поповнення дефіциту з ним.

2. Вибір препарату

Для поповнення дефіциту магнію краще використовувати органічні форми солей магнію - цитрат і хелат. Багато з них представлені у вигляді харчових добавок, проте найчастіше експерти рекомендують приймати лікарські препарати, які пройшли перевірку якості.

Магній цитрат є оптимальним для профілактичного прийому, хелатні форми на основі амінокислот мають більш високу біологічну засвоюваність.

Перед застосуванням добавок з магнієм необхідно проконсультуватися з лікарем

3. Дроблення добової дози

Добова норма магнію для жінок становить 300-350 мг, для чоловіків – 400-450 мг. Мінерал варто поступово вводити і дробити добову норму на кілька прийомів.

4. Підбір часу для прийому

Магній краще приймати у другій половині дня. Для зменшення побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту бажано пити препарати безпосередньо перед або під час їжі.

Краще не поєднувати прийом магнію з чаєм, кавою та алкогольними напоями. Також не слід комбінувати мікроелемент із продуктами, що підсилюють виробництво сечі, оскільки це сприяє швидкому виведенню мінералу з організму.

Популярні запитання та відповіді

На найпопулярніші питання щодо правильного прийому магнію відповідає лікар-терапевт Оксана Хаміцева.

Який час доби краще приймати магній?

— Магній краще приймати у другій половині дня, а добове дозування подрібнити на кілька прийомів.

Як вибрати дозування магнію?

Як краще засвоюється магній?

Як правильно поєднувати магній із іншими вітамінами?

- Магній добре поєднується з вітамінами групи В. Не варто поєднувати прийом магнію з цинком, залізом, фосфором та вітаміном Е4.

Як виявляється нестача магнію?

- Основними тривожними дзвіночками при нестачі магнію є:

• підвищена тривожність, дратівливість;
• головний біль, біль у м'язах;
• безсоння та інші порушення сну;
• стрибки тиску;
• напади серцебиття;
• судоми м'язів кінцівок, «очей, що смикається».

Які наслідки можуть бути при надлишку магнію?

— Як правило, перші симптоми надлишку магнію — це рідке випорожнення та непереборна сонливість. До них можуть додатись рідкісний пульс, м'язова слабкість, апатія, запаморочення, порушення координації та мови.

Чи можна отримати добову норму магнію з їжі?

- Можна. Для цього потрібно: 6 авокадо, 10 бананів, 3 миски чорної квасолі, плитка шоколаду, 4 великі філе лосося... Насправді все простіше: у 100 г гарбузового насіння, висівок, кунжуту, кешью — міститься добова норма магнію.

Джерела:

1. Трисвітова О.Л. Магній у клінічній практиці // Раціональна фармакотерапія у кардіології. – 2012. – Т. 8. – №. 4. - С. 545-553. https://cyberleninka.ru/article/n/magniy-v-klinicheskoy-praktike/viewer
2. Назаренко О.Г. Магній та жіноча репродуктивна система // Медична рада. - 2019. - №. 7. - С. 119-125. https://cyberleninka.ru/article/n/magniy-i-zhenskaya-reproduktivnaya-sistema/viewer
3. Рашид М.А. та ін Магній у клініці внутрішніх хвороб // Російський медичний журнал. Медичний огляд. – 2015. – Т. 23. – №. 28. - С. 1705-1709. https://www.elibrary.ru/download/elibrary_25457634_76608407.pdf
4. Максимов М.Л., Кулагіна Л.Ю., Кадисєва Е.Р., Ісмаїлова М.А., Звегінцева А.А.ВІТАМІНОТЕРАПІЯ ТА ВІТАМІНОПРОФІЛАКТИКА СЕРЦЕВО-СОСУДИСНИХ ЗАХВОРЮВАНЬ // Sciences of Europe. 2020. №58-2 (58).
   https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminoterapiya-i-vitaminoprofilaktika-serdechno-sosudistyh-zabolevaniy