10 ознак дефіциту магнію в організмі

Добова доза магнію для жінок – 300-350 мг, а у чоловіків – 350-400 мг. Як зрозуміти, що у вас в організмі не вистачає магнію і чим це загрожує?

Симптоми нестачі магнію

Нерви

Ви легко втрачаєте терпіння і вибухаєте через дрібниці, часто відчуваєте занепокоєння та нервозність? Магній відповідає навіть за правильну роботу нервової системи, так що все це - явні ознаки нестачі магнію в організмі.

Стрес

Через регулярні та сильні переживання підвищується рівень адреналіну в крові, а надниркові залози активно виробляють кортизол, гормон стресу. Магній, навпаки, активно виводиться з клітин. Внаслідок цього людина стикається з нестачею магнію в організмі.

Нічні судоми

Ночами ви прокидаєтеся від того, що вам зводить литкові м'язи, і судома проходить не відразу. Іноді ви відзначаєте поколювання чи тяжкість у ногах. Так може виявлятися нестача магнію. Він бере участь в обміні кальцію, чим його менше — тим вищий ризик судом. До речі, очей, що смикають, — це теж мікросудома!

Поганий сон

Якщо в організмі дефіцит магнію, то ви насилу засинаєте і насилу прокидаєтеся, а іноді лежите без сну годинами. Безсоння - явний симптом того, що роботі вашої нервової системи не вистачає допомоги магнію.

Участене серцебиття

Аритмія, незвичайні відчуття під час серцебиття - наприклад, "перепустки" серцевих скорочень, це ознака нестачі магнію. Магній допомагає регулювати баланс натрію та кальцію в клітинах та безпосередньо впливає на роботу серцево-судинної системи.

Алкоголь

Які основні причини нестачі магнію? Якщо ви вживаєте алкогольні напої (вважається навіть один келих вина) частіше ніж тричі на тиждень, ви в групі ризику. Вино, пиво та коктейлі — чудові сечогінні засоби, а магній легко та швидко виводиться з організму з рідиною.

Кава з булочкою

Магній потрібний для правильного вуглеводного обміну – він допомагає контролювати рівень глюкози. Якщо ви захоплюєтеся кавою з пончиками – ви ризикуєте подвійно: сечогінний ефект кави та швидкі вуглеводи – це гарантований швидкісний виведення магнію з організму. І тут дефіцит магнію вам забезпечений.

Зайва вага

При нестачі калію та магнію порушується процес обміну речовин: ваш організм не може правильно засвоювати білки, жири та вуглеводи, метаболізм уповільнюється.

Блідість

Не дуже подобаєтеся собі в дзеркалі — колір обличчя занедбаний, набряки, кола під очима? Це ще одні симптоми нестачі магнію: він відіграє важливу роль для нормального артеріального тиску.

Протизаплідні таблетки

Ще один симптом нестачі магнію у жінок – прийом оральних контрацептивів. Ваш «штучний» естроген сприяє швидшому виведенню магнію з організму.

Продукти, які слід їсти при нестачі магнію

• горіхи та насіння,
• квасоля та боби,
• гриби білі сушені,
• житній хліб,
• гіркий шоколад,
• халва,
• сухофрукти,
• какао,
• вівсяна, гречана та пшенична каші,
• зелень (особливо свіжий шпинат),
• морква та буряк,
• червона ікра,
• банани.

Матеріал був вперше опублікований у виданні «Нове вогнище»

Автор: Наталія Економцева

Мережеве видання TechInsider
Засновник ТОВ «Фешн Прес»: 119435, р.Москва, Великий Саввінський пров., Б. 12, стор 6, поверх 3, прим. II;
Адреса редакції: 119435, м. Москва, Великий Саввінський пров., Б. 12, стор 6, поверх 3, прим. II;
Головний редактор: Василенок Микита Олександрович
Адреса електронної пошти у редакції: [email protected]
Номер телефону редакції: +7 (495) 252-09-99
Знак інформаційної продукції: 16+
Мережеве видання зареєстроване Федеральною службою з нагляду у сфері зв'язку, інформаційних технологій та масових комунікацій, реєстраційний номер та дата прийняття рішення про реєстрацію: серія ЕЛ № ФС 77 - 84123 від 09 листопада 2022 р.

© 2007 - 2024 ТОВ «Фешн Прес»
При розміщенні матеріалів на Сайті Користувач безоплатно надає ТОВ «Фешн Прес» невиключні права на використання, відтворення, розповсюдження, створення похідних творів, а також на демонстрацію матеріалів та доведення їх до загальної інформації.