Як дізнатися, що організму не вистачає кальцію

Зокрема, це стосується кальцію, від нестачі якого страждають особливо діти, майбутні матері та люди похилого віку, передає zdorovia.

Якщо протягом життя людина вживає із продуктами недостатньо кальцію, то до старості проблеми з кістками та суглобами забезпечені.

Основні ознаки нестачі кальцію: ламкість нігтів, кісток та волосся – нігтьові пластини тонкі та повільно ростуть, а забиття та переломи дуже легко отримати. Волосся тьмяне, випадає і січеться на кінчиках.

Продукти, які містять кальцій

Також, якщо організму не вистачає цього елемента, сильно псуються зуби – стають крихкими та чутливими.

Недолік кальцію впливає навіть на емоційний стан людини – він розгублений, нервовий та роздратований, швидко втомлюється. У цьому недоліку часто трапляються судоми. А у дітей однією з найпомітніших ознак є повільне зростання.

Щоб цього не сталося, важливо споживати молочні продукти, мигдаль, броколі, сардини, боби та ін.

Більше новин, що стосуються лікування різних захворювань, медицини в Україні, здорового способу життя та харчування, вагітності та пологів, відкриттів у галузі медицини та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.

Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті базуються на останніх актуальних та науково обґрунтованих дослідженнях у галузі медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоров'ям, обов'язково зверніться до лікаря.

Нестача кальцію в організмі: чим загрожує дефіцит елемента та як його можна визначити

Недолік кальцію – поширена проблема, наслідки якої можуть бути катастрофічними для організму. Біологічну роль цього елемента важко переоцінити. При нестачі кальцію порушуються обмінні процеси, страждають кістки, м'язи, нервова та серцево-судинна системи, слабшає імунітет. Читайте у статті, як визначити дефіцит життєво важливого мінералу та яким чином його можна заповнити.

До чого може призвести дефіцит кальцію

Кальцій відноситься до макроелементів. Це означає, що він міститься в організмі у досить великій кількості (до 2,2 кг у дорослої людини). Майже всі запаси мінералу зосереджені у кістковій тканині, і лише 1% перебуває у крові та інших біологічних рідинах [1] . Але ця мала величина має бути постійною. А якщо ні, то обмін кальцію порушиться, і організм почне запозичувати необхідний для метаболізму елемент зі скелета.

Біологічна роль кальцію різноманітна. Як можна зрозуміти з розподілу запасів мінералу в організмі, головна його функція полягає у підтримці здоров'я кісток та зубів. Він також впливає на стан шкіри та її придатків (нігтів, волосся), нервової та м'язової систем, на згортання крові, бере участь у синтезі гормонів і ферментів, у водно-сольовому обміні.

Нестача кальцію в організмі, таким чином, загрожує цілим рядом серйозних порушень.

Встановлено, що нестача кальцію в організмі у підлітковому віці, коли відбувається активне зростання та формування скелета, підвищує ризик розвитку остеопорозу у майбутньому. [2] Причина - низькі значення пікової кісткової маси. Таким чином, щоб забезпечити кісткам запас міцності, необхідно протягом усього життя споживати достатню кількість кальцію.

До чого призводить нестача кальцію?

Крихкість кісток (остеопенія та остеопороз). Формування та підтримання міцності скелета – найважливіша функція кальцію в організмі. У вигляді кристалів гідроксиапатиту він становить основну частину мінерального компонента міжклітинної речовини кісткової тканини - матриксу. Нестача кальцію призводить до порушення мінералізації кісток, а отже, до зниження їхньої міцності.

Кісткова тканина протягом життя постійно оновлюється: процеси синтезу та резорбції (розсмоктування) врівноважують один одного. У дитячому та підлітковому віці переважає формування. Приблизно до 20 років кісткова маса досягає свого піку, а після 40 років на перший план поступово виходять резорбційні процеси. Щільність кісток зменшується, розвивається остеопенія.

Особливо вразлива у цьому сенсі група людей — жінки під час настання клімаксу. Естрогени є стримуючим фактором резорбції кісткової тканини. Зі зниженням їх виробітку в пременопаузі кальцій починає активно «вимиватися» з організму. Якщо не вживати профілактичних заходів, остеопенія прогресує в остеопороз — захворювання, при якому кістки стають настільки крихкими, що переломи відбуваються навіть без значних механічних впливів. Цей стан загрожує інвалідністю та зменшенням тривалості життя.

Жінкам слід звернути увагу на те, що втрата кальцію кістковою тканиною починається задовго до настання клімаксу близько 40-45 років. У цей час вже необхідно замислитись про профілактику остеопорозу. Забезпечення адекватного надходження кальцію в організм — один із головних заходів щодо попередження захворювання.

Карієс та руйнування зубів. Для дентину та зубної емалі кальцій важливий не менше, ніж для кісток: він є їхнім важливим структурним компонентом.При недостатньому надходженні мінералу з їжею організм прагне утилізувати його запаси з тканин, і в першу чергу страждає на стан зубів. Вони починають кришитися, емаль стоншується, підвищується ризик розвитку карієсу. Дуже часто таке буває під час вагітності.

На жаль, якщо зуби вже почали руйнуватись, додатковий прийом кальцію ситуацію не виправить: після прорізування процес мінералізації завершується. Врятувати становище може лише дорога стоматологічна процедура. Тож проблему легше попередити, ніж вирішити. Достатнє споживання кальцію (особливо у дитячому віці та під час вагітності) дозволить зберегти здоров'я зубів.

Схильність до кровотеч, кровоточивість ясен. Кальцій бере активну участь у процесі згортання крові. Ще одна його функція - підтримання міцності стінок судин. Недолік кальцію викликає крихкість капілярів, через це часто виникають носові кровотечі, при чищенні зубів легко ушкоджуються та кровоточать ясна.

Погіршення зовнішнього вигляду шкіри. За рахунок участі у великій кількості біологічних реакцій кальцій різнобічно впливає на стан дерми та епідермісу. По-перше, при його нестачі уповільнюється синтез колагену. Через це шкіра втрачає пружність, з'являються зморшки. По-друге, дефіцит кальцію в організмі призводить до порушення тонусу капілярів, внаслідок чого розвиваються набряклість та купероз. По-третє, елемент регулює утворення кератиноцитів - клітин епідермісу і таким чином відповідає за міцність шкіри. Нарешті, кальцій бере участь у виробленні шкірних ліпідів. За його нестачі захисний бар'єр руйнується, шкіра швидко втрачає вологу.

Ломкість нігтів та волосся. Кальцій впливає стан як шкіри, а й її придатків. Нігті та волосся складаються з тих же клітин, що й епідерміс, тому недолік макроелемента відбивається на них так само негативно. Наслідки зазвичай видно неозброєним оком. Ломкі витончені нігті, тьмяне сухе волосся, уповільнення їх зростання — все це ймовірні ознаки нестачі кальцію.

М'язові судоми. Роль кальцію у регулюванні роботи м'язів майже так само добре відома, як і його значення для кісток. Він відповідає за скорочення та розслаблення мускулатури та нормальну нервово-м'язову збудливість. Нестача кальцію призводить до порушення цих процесів. Найчастішим проявом цього стану стають хворобливі судоми литкових м'язів (частіше вони виникають у нічний час).

Розлади центральної та периферичної нервової системи. Вони проявляються по-різному, наприклад, у вигляді поколювання або оніміння в кінчиках пальців. Підвищена стомлюваність, безсоння, занепад сил, погіршення пам'яті також можуть бути симптомами нестачі кальцію. Причини таких розладів різноманітні: блокування звільнення нейротрансмітерів (серотоніну, дофаміну, ацетилхоліну, ГАМК), збій регуляції нервової провідності, порушення процесів збудження та гальмування – у всіх цих процесах кальцій бере безпосередню участь.

Проблеми з тиском та серцем. Кальцій поряд з іншими елементами – калієм, магнієм, натрієм – регулює роботу серцево-судинної системи, підтримує нормальний тонус судин. Дефіцит мінералу може призвести до порушення скорочувальної здатності міокарда, збільшує ризик розвитку артеріальної гіпертензії, впливає на ліпідний обмін і, таким чином, опосередковано провокує атеросклероз. [3]

Рекомендації ВООЗ

Нестача кальцію в організмі жінки підвищує ризик таких небезпечних ускладнень вагітності, як еклампсія та прееклампсія. У зв'язку з цим ВООЗ рекомендує всім майбутнім матерям додатково приймати цей елемент як харчові добавки. Щоденна норма споживання для профілактики гіпертензивних порушень під час вагітності – 1,5–2 г елементарного кальцію. [4]

Зниження імунітету. Одна з функцій кальцію в організмі – активація лімфоцитів. Недолік елемента може спричинити ослаблення імунологічного захисту.

Як визначити, що організму не вистачає кальцію

Всі перераховані вище проблеми можуть бути симптомами нестачі кальцію або інших патологічних станів: за одними лише зовнішніми проявами неможливо визначити їх причину. Можливо, про всяк випадок розпочати прийом кальційвмісних препаратів? Краще цього не робити: надлишок мінеральної речовини здатний нашкодити не менше ніж дефіцит. Перш ніж приймати добавки з кальцієм, потрібно переконатися, що його дійсно не вистачає.

Отже, як визначити нестачу кальцію в організмі? Для цього проводять лабораторне дослідження: встановлюють вміст елемента у крові. Кальцій в організмі представлений у трьох формах:

• вільної, чи іонізованої;
• пов'язаної з білками крові (переважно з альбуміном);
• пов'язаної з аніонами.

Пов'язані форми не мають фізіологічної активності — у метаболізмі бере участь лише іонізований кальцій. Але визначити його рівень досить складно. Тому практично частіше проводиться аналіз на загальний кальцій, коли виявляють вміст у крові всіх трьох форм одночасно. Його точність нижча, оскільки на результати здатні вплинути багато факторів.Наприклад, при нестачі альбуміну на тлі деяких захворювань або дієти низькобілкової загальний кальцій виявиться зниженим, хоча важлива для організму іонізована форма елемента при цьому може бути в нормі. Коли потрібно уточнити результати, виконують дослідження вільного кальцію, здебільшого досить загального аналізу.

Для дослідження береться кров із вени. Здавати аналіз треба натще, вранці. Спеціальної підготовки не потрібно.

Нормальний вміст загального кальцію для дорослих становить 2,15-2,5 ммоль/л [5] . Рівень вільного елемента вдвічі нижче.

У разі відхилення результатів від норми проводять додаткові дослідження, щоб з'ясувати причини гіпо-або гіперкальціємії. Виняток захворювань дозволяє зробити висновок, що низький рівень елемента обумовлений його недостатнім надходженням із їжею.

Як поповнити дефіцит кальцію в організмі? Насамперед, збільшити споживання молочних продуктів (особливо сиру, молока і сиру), які є рекордсменами за вмістом мінералу. Багаті на кальцій деякі овочі (капуста, шпинат, селера), бобові, горіхи та насіння, сухофрукти. Але корекції раціону не завжди достатньо. Можливо, лікар призначить прийом добавок із кальцієм. У комплексі з правильним харчуванням вони допоможуть повністю задовольнити потребу організму в елементі та запобігти небезпечним для здоров'я наслідкам дефіциту.

Фахівцем можуть бути призначені препарати. На ринку їх безліч, ось лише деякі приклади:

• «Кальцій-Д₃ Нікомед Форте» [6] (Номер в ГРЛС - П N013355/01) [7] . Ліки для терапії та профілактики остеопорозу та його ускладнень, а також нестачі кальцію та вітаміну Д₃. Діючі речовини - карбонат кальцію та колекальциферол. Засіб випускається у формі жувальних пігулок. Середня роздрібна ціна упаковки №60 – близько 570 рублів, №120 – приблизно 700 рублів.
• «Натекаль Д₃» (Номер в ГРЛС - ЛСР-005687/08) [8] . Препарат містить 600 мг кальцію та 400 МО колекальциферолу. Випускається у формі жувальних таблеток та таблеток для розсмоктування. Засіб можуть призначати для поповнення дефіциту кальцію та вітаміну Д₃. Середня роздрібна ціна упаковки таблеток для розсмоктування № 60 – 452 рублі, жувальних № 60 – 435 рублів.
• «Кальцемін ® Адванс» [9] (Номер в ГРЛС - П N015747/01) [10] . Призначений для профілактики та лікування дефіциту кальцію, вітаміну Д. Крім кальцію та вітаміну Д, «Кальцемін ® Адванс» містить і деякі інші діючі речовини: магній, марганець, цинк. Середня роздрібна ціна упаковки «Кальцемін ® Адванс» №30 – близько 540 рублів, №60 – 730 рублів та №120 – 970 рублів.

Зниження рівня кальцію в крові, крім його нестачі в раціоні, може бути спричинене деякими захворюваннями та станами, а також прийомом певних лікарських препаратів. Щоб точно встановити причину гіпокальціємії, необхідно виконати комплекс досліджень. Зокрема, визначають рівень вітаміну D, що впливає засвоєння кальцію.

• 1 Кувакова А.Р. ВПЛИВ ПРЕПАРАТІВ КАЛЬЦІЮ НА АЛЕРГОЛОГІЧНИЙ СТАТУС ЛЮДИНИ // Матеріали VII Міжнародної студентської наукової конференції «Студентський науковий форум». - URL: https://scienceforum.ru/2015/article/2015011673 (дата звернення: 06.05.2021)
• 2 Шепелькевич А. П., Мохорт Т. В., Толкачов Ю. В. Роль кальцію у формуванні та підтримці міцності кісткової тканини. — URL: http://rep.bsmu.by/bitstream/handle/BSMU/6337/Роль%20кальція%20в%20формуванні.Image.Marked.pdf?sequence=1&isAllowed=y (дата звернення: 08.05.2021)
• 3 Майлян Д. Е., Коломієць Ст.В. Роль дисметаболізму кальцію в патогенезі серцево-судинних захворювань [Електронний ресурс] // Російський кардіологічний журнал, №24 (9), 2019. - URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rol-dismetabolizma-kaltsiya- v-patogeneze-serdechno-sosudistyh-zabolevaniy (дата звернення: 07.05.2019)
• 4 https://www.who.int/elena/titles/calcium_pregnancy/ru/
• 5 https://helix.ru/kb/item/06-020
• 6 https://calciumd3.ru/
• 7 https://www.calcemin.ru/
• 10 Згідно з Інструкцією з медичного застосування лікарського препарату «Компливіт® Кальцій Д₃ Форте»

Вся інформація, що стосується здоров'я та медицини, представлена ​​виключно з метою ознайомлення і не є приводом для самодіагностики або самолікування.