Гейнер – що це таке, навіщо потрібний?

Відмова від відповідальності Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом та не замінює професійної консультації спеціаліста. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.

Гейнер – це харчова добавка, яка використовується у спортивному харчуванні для нарощування м'язів. Розповідаємо, як вона впливає на організм спортсмена, та як її приймати.

Гейнер – це харчова добавка, яка використовується у спортивному харчуванні. Вона допомагає нарощувати м'язи і включає вуглеводи, протеїни і жири в різному співвідношенні в залежності від виробника і якості.

У чому різниця між гейнером та протеїном?

Багато спортсменів-початківців плутають протеїн і гейнер. Але вони мають кілька принципових відмінностей:

1. У складі даної добавки більше калорій, ніж у звичайному протеїні. Вона застосовується не тільки для спорту, але і для поповнення калорій за активного способу життя.Гейнер більше ніж протеїн підходить для людей, які страждають від утрудненого набору м'язової маси.
2. Після того, як рельєф тіла став бажаним, можна відмовитися від гейнера і перейти на сироватковий протеїн.

Увага! Без тренувань приймати спортивну добавку необхідно з великою обережністю, щоб не збільшити кількість споживаних калорій.

Дві основні речовини у складі добавки - вуглеводи та білки. Вуглеводи застосовуються з високим та низьким глікемічним індексом. У складі добавки можуть бути вітаміни, мінерали, інші елементи, що підсилюють дію основних компонентів.

Приймати гейнер потрібно приблизно за годину до тренування. Можна пити його після фізичних навантажень.

Перед прийомом слід змішати сухий порошок з рідиною. Це може бути молоко, вода, сік. Зазвичай пити гейнер рекомендується людям із нерегулярним харчуванням.

Користь та шкода

Як і будь-які спортивні добавки, суміші, що розглядаються, мають, крім користі, ряд шкідливих властивостей і протипоказань. До корисних властивостей гейнера належать:

1. Швидко нарощує м'язи.
2. Містить велику кількість вуглеводів та білків, які просто вживаються в рідкому вигляді, легко засвоюються в організмі.
3. Для побудови прекрасного рельєфного тіла містить у складі різні амінокислоти.
4. Включає аргінін, що дозволяє м'язам отримувати достатню кількість кисню для тренувань та зростання.
5. Дає запас додаткової енергії, що дозволяє тренуватись тривалий час без відчуття втоми.
6. Підтримує потрібну масу тіла, достатню для тренувань та здорового способу життя.

При неправильному прийомі або перевищеному дозуванні виявляються шкідливі властивості гейнера:

• фахівці зі спортивного харчування не радять вживати гейнер без фізичних навантажень та тренувань, оскільки він перевищить необхідну кількість калорій на день, що спричинить підвищення ваги та проблеми зі здоров'ям;
• можлива алергічна реакція на сою у складі чи молоко;
• наявний у суміші креатин здатний викликати захворювання нирок.

Увага! Перед вживанням добавки рекомендується проконсультуватися з тренером чи лікарем.

Як правильно приймати?

Перед прийомом добавки слід звернути увагу на своє тіло. Є два типи фігури:

1. Ектоморфний. Це організм із швидким обміном речовин, недостатньою вагою. Саме для таких худорлявих фігур і придумана добавка, що розглядається. Вона допомагає набрати масу та за рахунок неї створити рельєф.
2. Ендоморфний. Не підходить для використання гейнерів. Для спортивного харчування у такій ситуації краще використовувати протеїнові добавки.

Відмова від відповідальності

Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом та не замінює професійної консультації спеціаліста. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.

Гейнер: все, що потрібно знати

Гейнер (англ.gainer) – це популярна добавка спортивного харчування, яка покликана збагатити раціон спортсменів та активних людей. Його вживання рекомендується як до, так і після тренувань, а також як заміна прийому звичайної їжі. Основними складовими гейнерів є вуглеводи (як швидкі, так і повільні) та білки, які відіграють ключову роль у забезпеченні енергією та підтримці відновлення м'язів.

Деякі виробники також включають жири, вітаміни, амінокислоти та креатин, щоб максимально оптимізувати поживну цінність продукту.

Гейнер і протеїн - це два різні типи спортивних добавок, призначених для різних цілей. Головна відмінність між ними полягає в їхньому складі та цілях використання.

Однак слід пам'ятати, що для досягнення оптимальних результатів важливо не тільки вживати гейнери, але і контролювати загальний прийом калорій. Незалежно від ваших цілей, збільшення сили чи розміру м'язів, головним фактором буде створення грамотного надлишку (профіциту) калорій.

З урахуванням індивідуальних потреб та тренувальної програми, правильне включення гейнерів до раціону допоможе вам ефективно досягти поставлених спортивних цілей та покращити свої результати.

Гейнер: плюси та мінуси

З позитивних аспектів гейнера можна назвати такі:

• високий вміст вуглеводів та білка, необхідних для стимуляції зростання нових клітин протягом дня та після тренувань.
• присутність незамінних амінокислот (ВСАА), які сприяють ефективній регенерації пошкоджених м'язів.
• можливість підвищення силових показників за наявності креатину у складі.
• захист м'язів від руйнування під час та після інтенсивних навантажень.
• забезпечення організму енергією для виконання високоінтенсивних та повноцінних тренувань.
• створення надлишку калорій, який буде необхідний підтримки процесів зростання.

При вживанні гейнера можливі такі негативні ефекти:

• виникнення проблем з кишечником, такі як газоутворення та діарея.
• високий вміст калорій із цукру може сприяти накопиченню зайвого жиру в організмі.
• Важливо, що гейнер неспроможна повністю замінити звичайні продукти харчування.
• деякі гейнери можуть містити дешеві добавки, такі як соєвий білок, крейда та інші, а також глютен.
• слід пам'ятати, що використання гейнера не рекомендується при діабеті, дисфункції кишківника та індивідуальної непереносимості лактози.

Види гейнерів

Гейнери поділяються на дві категорії залежно від свого типу: швидкі та повільні. Віднесення гейнера до певного типу залежить від його складу.

Для консультацій щодо застосування та підбору спортивного харчування пишіть через контакти або в месенджери

Швидкі гейнери містять переважно прості (швидкі) вуглеводи. Ці висококалорійні суміші випускаються у співвідношеннях 4:1, 3:1 (вуглеводи: білок). У таких добавках присутня більша кількість цукру та калорій. Вуглеводи становлять 60-80% загального обсягу сухої суміші. Такі гейнери швидко запобігають катаболізму, особливо після фізичного навантаження, миттєво заповнюючи білково-вуглеводне вікно та сприяючи відновленню пошкоджених тканин.

Повільні гейнери, у свою чергу, містять пропорції 2:1, 1:1 з переважанням повільних вуглеводів (клітковини). Ці високобілкові добавки засвоюються більш тривалий час, забезпечуючи поступове надходження енергії.Вони представляють найбільш чисті форми гейнерів, оскільки низький вміст цукру не викликає такого інтенсивного виділення інсуліну, як це відбувається при вживанні швидких гейнерів. У зв'язку з цим особам, схильним до набору зайвої ваги, слід вибирати переважно високобілкові добавки.

Як приймати гейнер

Незалежно від типу гейнера, виробники рекомендують вживати дві порції порошку протягом дня. Дозування однієї порції являє собою одну мірну склянку сухої білково-вуглеводної суміші.

Першу порцію рекомендується приймати за годину до тренування. Під час тренування добавка забезпечуватиме поступове виділення калорій, забезпечуючи організм необхідною енергією. Якщо гейнер містить креатин, то ця речовина допомагатиме насичувати м'язи водою, що сприяє збільшенню м'язової сили.

Другу порцію слід використати відразу після завершення фізичного навантаження, переважно протягом 40 хвилин. Цей період є оптимальним для відновлення, так як організм найбільш схильний до сприйняття поживних речовин після тренування. Правильне поєднання прийомів гейнера до та після тренування сприяє максимальному використанню його переваг для підтримки енергії та оптимізації результатів тренувань.

Звертаємо увагу, що ми рекомендуємо набирати з гейнера не більше 25-30% від загального добового споживання калорій. Використовуйте гейнер як додаток до живлення, але не основне його джерело.

Гейнер: рекомендовані виробники

За власним досвідом використання можемо порадити кілька виробників гейнерів. Основні критерії – співвідношення ціни та якості, наявність у складі різних типів вуглеводів.

Гейнер Mutant Mass

• середній ціновий сегмент;
• 52 г білка на порцію: складається з багатоступінчастої протеїнової матриці Mutant Pro з 10 різних джерел білка;
• різні джерела вуглеводів: крохмаль воскової кукурудзи, мальтодекстрин, ячмінний крохмаль, солодка картопля, вівсяні пластівці;

Гейнер Siberian Nutrogunz Mad Mass Gainer

• можна охарактеризувати як гейнер на вуглеводах тривалого засвоєння. Основне їх джерело (2:1) - цільнозернове перемелене жито;
• прийнятна ціна;
• яловичий білок у складі;
• широкий асортимент уподобань;

Додати коментар Скасувати відповідь

Для надсилання коментаря вам необхідно авторизуватись.