Втягнути та не дихати. Лікар розповів, чому випирає живіт

Абдомінальне ожиріння, коли більшість жиру накопичується навколо живота, — одне з найпоширеніших прояв надлишкової кількості жиру. А буває, що живіт випирає і без жирових відкладень, навіть за правильного харчування, здорового способу життя, регулярного спорту — словом, усіх необхідних умов хорошої та стрункої фігури. У чому причина? Про це розповів aif.ru пластичний хірург, кандидат медичних наук Володимир Зленко.

Існує дві основні причини круглого живота, що випирає: надлишковий жир і слабкість м'язів. Надлишковий жир може бути вісцеральним чи підшкірним. Вісцеральний жир знаходиться на внутрішніх органах, тобто в черевній порожнині, глибоко за м'язами. Підшкірний жир знаходиться безпосередньо під шкірою, між шкірою та м'язами.

У людей, які займаються спортом і мають струнку статуру, також може бути округлий живіт. У цьому випадку причина — не надлишок жиру, а слабкість м'язів. Важливо розуміти, що слабкість м'язів не пов'язана з їхньою натренованістю. Йдеться про появу ліній ослаблення на м'язах, наприклад, після пологів чи порожнинних операцій. Тренуванням, вправами змінити стан цих м'язів неможливо. Часто після пологів відбувається діастаз, тобто м'язи розходяться по білій лінії (йде по середині живота і зв'язує м'язи). Крім того, при діастазі може відбуватися подовження м'язових волокон. Результат той самий — при розслабленні живіт стає округлим.

Поява живота, що випирає, може бути пов'язано як з однієї з цих причин, так і з усіма відразу.

М або Ж

У чоловіків живіт, що часто випирає, пов'язаний саме з вісцеральним жиром.Це може не відбиватися на комплекції тіла в цілому: при худих ногах, руках, обличчі є живіт, що виступає. У жінок через вісцеральний жир живіт з'являється рідше. Зазвичай проблема саме в підшкірному жирі або розтягнутих м'язах, тому що м'язи часто розтягнуті через пологи.

Якщо втягнути не виходить

У першу чергу необхідно точно визначити причину живота, що випирає. Для цього можна звернутися до пластичного хірурга. Від причини появи живота, а також стану шкіри в області живота залежить, яка методика буде ефективна для корекції фігури.

З підшкірним жиром може працювати пластична хірургія. Його видаляють за допомогою ліпосакції або ліпоабдомінопластики, але остання методика застосовується тільки в ділянці живота та при розтягнутій шкірі. Ліпосакцію застосовують, якщо немає розтягнутої, зайвої шкіри та проблем з м'язами. Як правило, це характерно для жінок, що не народжували, або у випадках, якщо після пологів м'язи не постраждали.

При слабкості м'язів лікар може порекомендувати абдомінопластику – операцію з «ушивання» та зміцнення м'язів живота.

Якщо причин кілька, то пластичний хірург комплексно підходить до вирішення питання. Однак жодна з цих методик не допоможе усунути вісцеральний жир.

При вісцеральному жирі допомагають регулярні кардіотренування, тобто ті, що спрямовані на зниження маси тіла, а не на нарощування м'язів. Другий спосіб – баріатрична хірургія. Однак її роблять за певними показаннями, і вона має велику кількість обмежень.

Як прибрати живіт, що випинає: 5 вправ для плоского живота

Офісна робота та сидячий спосіб життя ведуть до різних наслідків для організму. Чоловіки, здебільшого, страждають від живота, що випирає.Однак це можна виправити завдяки простим домашнім вправам.

Як це виглядає з боку

Зазвичай це помітно, коли ви стоїте: таз виходить вперед, поперек прогинається, а спереду утворюється живіт, якого й близько не було.

Кавальєр відкриває секрет: навіть якщо ви весь час сидите, то тренуєте м'язи згиначів стегна. в роботу включається нижня частина спини, яка намагається компенсувати перевагу.

Як боротись?

Досвідчений тренер Джефф Кавальєр рекомендує зосередитися на тренуваннях преса з вправами, які не акцентуються на згиначах, а також зміцнити м'язи сідниць і підколінні сухожилля (але не розтягувати!).

Сідничний місток на одній нозі

• Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні на підлозі.
• Піднімайте таз тільки на одній нозі, другу випряміть уперед.
• Робіть 5-6 повторів на кожну ногу, затримуючись у верхньому положенні на 3-5 секунд.

Прес

• Найкращими вправами на прес без залучення згиначів стегна будуть найпростіші комбінації;
• Ляжте на підлогу;
• Зігніть ноги і розведіть коліна, залишаючи стопи зімкнутими;
• Піднімайте ноги у такому положенні за рахунок роботи м'язів преса;
• Виконуйте вправу протягом 45 секунд.

Підколінні сухожилля

• Встаньте боком до будь-якої стіни та обіпріться на неї рукою;
• Виконуйте махи вперед і назад ногою, що стоїть ближче до стіни;
• Потім поміняйте бік;
• Також ви можете виконувати махи рухом ліворуч-праворуч, стоячи обличчям до стіни;

«Ножиці»

• Ця вправа працює на м'язи черевного преса в статиці за рахунок постійного утримування ніг на вазі та їх поперемінного руху;
• Для більшої напруги опускайте ноги якнайнижче;
• Притисніть поперековий відділ спини до підлоги і під час виконання вправи не допускайте збільшення прогину поперекового відділу, весь час напружуючи м'язи черевного преса.

Підтягування ніг, сидячи в упорі

Ще одна вправа, орієнтована на м'язи живота.

• Сядьте на підлогу, руки поставте за спину на ширині плечей;
• Ноги тримайте на підлозі випрямленими;
• Трохи відкиньтеся назад;
• Підтягуйте коліна до грудей, рухаючи корпус назустріч стегнам з допомогою м'язів преса.

Мережеве видання Men Today
Засновник ТОВ «Фешн Прес»: 119435, м. Москва, Великий Саввінський пров., буд. 12, стор 6, поверх 3, прим. II;
Адреса редакції: 119435, м. Москва, Великий Саввінський пров., Б. 12, стор 6, поверх 3, прим. II;
Головний редактор: Антон Леонідович Іванов
Адреса електронної пошти у редакції: [email protected]
Номер телефону редакції: +7 (495) 252-09-99
Знак інформаційної продукції: 16+
Мережеве видання зареєстроване Федеральною службою з нагляду у сфері зв'язку, інформаційних технологій та масових комунікацій, реєстраційний номер та дата прийняття рішення про реєстрацію: серія Ел № ФС77-84122 від 09 листопада 2022 р.

© 2021 - 2024 ТОВ «Фешн Прес»
При розміщенні матеріалів на Сайті Користувач безоплатно надає ТОВ «Фешн Прес» невиключні права на використання, відтворення, розповсюдження, створення похідних творів, а також на демонстрацію матеріалів та доведення їх до загальної інформації.