Калорійність пшеничного кашу на воді в таблиці.

Пшениця відома тим, що навіть після переробки та подрібнення, у ній залишаються всі корисні властивості. Вона доступна і поширена по всьому світу, оскільки її корисність і харчова цінність дуже великі. Подрібнені пшеничні зерна або пшеничні пластівці швидкого приготування вживають у їжу, роблячи з них різні каші.

Скільки калорій?

Каші є улюбленим продуктом людей, які стежать за своїм здоров'ям або дотримуються дієти. Мало кому відомо, що саме з м'якого сорту пшениці роблять манну крупу. Але манка значно поступається іншим пшеничним крупам за корисністю. До того ж у манній каші набагато більше крохмалю і для дієти вона не підходить. Для тих, кого турбує калорійність продукту, набагато кориснішою буде крупа з твердого сорту пшениці. Нижче ви побачите детальну таблицю калорійності.

Пшенична крупа буває 2 видів:

1. Артек. Дрібноподрібнені шліфовані зерна.
2. Полтавська. Чи не подрібнені/крупнодроблені, шліфовані.

Не часто в наш час можна побачити на столі кашу з пшениці грубого помелу. Популярність завоювали інші крупи. Але пшениця забута незаслужено: не кожна крупа містить стільки вітамінів, клітковини та мікроелементів. І зовсім необов'язково готувати з пшеничного крупи тільки каші на сніданок. Ця страва чудово підійде і як гарнір.

Кількість калорій буде залежати від різновиду крупи, способу приготування та додаткових інгредієнтів. Найдієтичніша — каша пшенична на воді. Калорійність такого блюда не перевищить 100 калорій. Кашу готують на воді чи молоці у співвідношенні 1:2,5.

Таблиця калорійності страв із пшеничної каші

До того ж можна навіть знизити калорійність будь-якої з цих страв, додавши корицю, гарбуз чи родзинки.

Дієтологи рекомендують

Лікарі радять вживати пшеничну кашу як основну страву під час дієти. Цей продукт немає протипоказань. Насичена корисними речовинами крупа не залишить організм без життєво важливих мікроелементів. Каша насичена харчовими волокнами, що прискорюють метаболізм і покращують роботу шлунка. Також вона знизить вміст цукру в крові і зменшить холестеринові ліпопротеїни у крові. Така дієта не лише позбавить пари зайвих кілограм, але й зміцнить здоров'я.

Якщо ж ви не маєте на меті позбутися зайвих кілограмів, і вас не турбують калорії в їжі, використовуйте пшеничну кашу просто як спосіб очистити і оздоровити організм. Ви можете додавати до неї будь-які продукти. Фрукти, ягоди, цукор, хоч шоколад! Головне – виключіть жирну їжу та бутерброди на сніданок. Радуйте свій організм корисною пшеничною кашею вранці. І вже за кілька тижнів ви відчуєте позитивні зміни свого самопочуття.

За словами лікарів, достатньо 5 г розчинної клітковини щодобово. Для різноманітності раціону можна додавати пророслі зерна пшениці до салатів. Або ж випікати коржики, беручи за основу пшеничну кашу. Вживати їх слід замість хліба, уникаючи зайвих калорій.

Що таїться у складі

Склад може вас налякати: кількість вуглеводів у ньому близько 70г. Але це інші вуглеводи. Їх називають повільними і, виправдовуючи свою назву, перетворення на енергію вони триває досить довго. Енергія виробляється поступово протягом багато часу, що допомагає людині весь цей час не відчувати голоду.

Білок – чергова перевага цієї страви. Його у складі щонайменше 15г. Без білка наш організм не здатний протягнути і кілька діб.

100 грам цієї диво-каші наситить ваш організм більш ніж третиною необхідних щодня вітамінів та мінералів.

Пшенична каша досить швидко засвоюється. Але для тих, хто дотримується дієти, все ж таки не рекомендується їсти її пізніше 6 вечора. Щоб підібрати собі меню на день, радимо заглядати до нашої таблиці калорійності.

Підіб'ємо підсумок

Що ми отримаємо, додавши до свого раціону харчування пшеничну кашу?

• зміцнення організму завдяки вітамінам та мікроелементам;
• легке засвоєння порції каші;
• низьку калорійність страв;
• можливість урізноманітнити та покращити дитяче харчування;
• виведення з організму залишків лік. засобів, солей, шлаків та токсинів;
• стабілізацію кров'яного тиску;
• зміцнення капілярів;
• підвищення зсідання крові;
• покращення обміну речовин;
• зміцнення волосся та нігтів за рахунок міді та кремнію;
• підвищення еластичності шкіри;
• стабілізація роботи нервової системи;
• зміцнення тканин організму;
• підвищення імунітету;
• стабілізація рівня глюкози у крові;
• насичення енергією.

Скільки б не було плюсів, протипоказання також є. Обмежити вживання пшеничної каші слід людям, які страждають на анемію, авітаміноз, рак, ожиріння, туберкульоз. Якщо ж у вас є непереносимість глютена, кашу краще не вживати та звернути увагу на гречану крупу.До того ж пшеничне зерно посилює будь-яку алергію, що почалася.

Якщо ж у вас немає жодних протипоказань, ви погодитеся, що пшениця - королева злаків. Незважаючи на низьку калорійність страви, організм отримає все те, чого він потребує протягом дня. З такою стравою в раціоні ви завжди будете оптимістичні, бадьорі, сповнені сил та енергії!