Суперкалоризатор - калькулятор

За допомогою безкоштовного калькулятора калорій ви можете безкоштовно та без реєстрації скласти меню певної калорійності або порахувати енергетичну цінність свого сніданку, обіду та вечері. Калькулятор є гігантською базою продуктів харчування і працює за принципом вуличного автомата з кавою: ви просто вибираєте потрібний продукт або готову страву, вказуєте його масу і додаєте у своє меню.

Меню відображається прямо під логотипом сайту та показує сукупну кількість кілокалорій (ккал) у вибраних продуктах, а також розрахунок вмісту в них білків, жирів та вуглеводів. Його можна роздрукувати або зберегти швидке посилання, яке дозволяє поділитись меню з іншими людьми або повернутися до нього в майбутньому.

Насамперед, калькулятор знадобиться людям, які збираються стежити за своїм харчуванням і рахувати калорії, щоб позбутися зайвої ваги та підтримувати нормальну масу тіла надалі. Контроль за калорійністю їжі є одним із найефективніших способів схуднення. Даний онлайн лічильник зробить цей процес зручним та швидким. Перевага калькулятора полягає у відсутності необхідності використовувати спеціальні кухонні ваги та зважувати кожен продукт окремо.

Також, калькулятор калорійності виявиться корисним для спортсменів, бодібілдерів та шанувальників фітнесу, які бажають контролювати кількість білків, жирів та вуглеводів у своєму меню. Наприклад, нарощування м'язової маси за допомогою цього сайту можна скласти меню білкової дієти. А для так званої "сушіння" (процесу швидкого схуднення) можна складати меню з низьким вмістом вуглеводів.

До речі, цей сайт можна використовувати і в суто довідкових цілях. Власне, це онлайн таблиця калорійності продуктів, розбитих за категоріями. Якщо вам не потрібно складати меню, а просто необхідно дізнатися скільки калорій у тому чи іншому продукті, то рекомендуємо скористатися швидким пошуком по базі продуктів на самому верху.

Як рахувати калорії: покрокова інструкція.

Крок 1. Знайдіть потрібний продукт.

Якщо ви вже вибрали продукт, просто введіть його назву в швидкий пошук, який знаходиться у верхній частині кожної сторінки. У підказці, що випадає, система запропонує вам всі наявні варіанти. Клацніть на потрібний.

Якщо ви поки не визначилися і тільки хочете вибрати який-небудь продукт, зайдіть в категорію, що вас цікавить, і просто клікніть на нього.

Крок 2. Вкажіть масу та додайте в меню.

Після кліка по продукту відкриється спливаюче вікно, в якому необхідно вибрати потрібну масу (тобто скільки ви збираєтеся вжити в грамах) і натиснути "Додати".

Доданий продукт автоматично переміститься до підсумкового меню, розташованого у верхній частині сторінки (прямо під назвою сайту)

Крок 3. Надрукуйте меню або збережіть швидке посилання.

Якщо необхідно, то меню можна роздрукувати або отримати швидке посилання, яким воно відкриватиметься в майбутньому. Відповідні кнопки знаходяться праворуч від підсумкових підрахунків калорійності:

Норма калорій на день

Як такої єдиної та загальновизнаної добової норми вживання калорій немає. Відповідно до рекомендацій Всесвітньої Організації Охорони Здоров'яенергія, що надходить в організм (в калоріях) повинна бути врівноважена з енергією, що витрачається.".Таким чином, ваша індивідуальна норма калорій залежить, перш за все, від характеру вашої праці, рівня фізичної активності, статі, віку та інших факторів. Тим не менш, в мережі можна знайти безліч таблиць і калькуляторів невідомого походження, що пропонують інформацію про добові норми, нібито засновану на автортетних джерелах. Ми вважаємо, що якість цієї інформації досить сумнівна.

Найбільш надійним способом визначити індивідуальну потребу в калоріях є звичайний підрахунок енергетичної цінності їжі, що вживається, протягом доби (або кількох діб). Просто зафіксуйте свій звичайний добовий раціон на папері. Запишіть, що і в якій кількості ви з'їли за день. Безпосередньо калорійність можна вважати як за допомогою інформації з етикеток продуктів, так і за допомогою нашого сайту. За умови, що ви здорові і ваша вага при поточному харчуванні не змінюється, отримані результати можна умовно вважати вашою добовою нормою.

Щоб схуднути, потрібно трохи знизити щоденну енергетичну цінність раціону. За збереження колишнього життя виникне невеликий дефіцит калорій, оскільки витрати залишаться колишніми. Це призведе до поступового спалювання ваших жирових запасів. Який саме має бути дефіцит – вирішувати лише вам. Вкрай не радимо різко його збільшувати, т.к. ні до чого хорошого це не спричинить. Зменшуйте кількість споживаних калорій поступово і худніть повільно. Так вам не доведеться мучити себе і час від часу зриватися. І, звичайно ж, перед будь-якими змінами дієти ми настійно рекомендуємо вам проконсультуватися зі своїм лікарем або кваліфікованим дієтологом.

Калькулятор добової норми калорій та ІМТ

Калькулятор допоможе розрахувати онлайн добову потребу в калоріях, індекс маси тіла (ІМТ), а також покаже рекомендації щодо споживання калорій для схуднення або набору ваги.

Для початку розрахунку вкажіть стать, вагу, зростання, вік та ступінь активності:

Як працює калорій калькулятор?

Розрахунок норми калорій відбувається за формулою Міффліна-Сан Жеора, суть якої є досить простою. Базовий метаболізм розраховується за формулою BMR = [9.99 x вага (кг)] + [6.25 x зростання (см)] - [4.92 x вік (у роках)] + 5 (для чоловіків) -161 (для жінок). Це кількість калорій, необхідних для підтримки організму в пасивному стані. Помноживши базовий метаболізм на коефіцієнт навантаження ми отримуємо потрібну кількість калорій на добу.

• Мінімальна (1.2): сидяча робота; відсутність спорту;
• Легка (1.35): легкі фізичні вправи близько 3 разів на тиждень, щоденна ранкова зарядка, піші прогулянки;
• Середня (1.55): спорт до 5 разів на тиждень;
• Висока (1.75): активний спосіб життя разом із щоденними інтенсивними тренуваннями;
• Екстремальна (1.95): максимальна активність – спортивний спосіб життя, важка фізична праця, тривалі важкі тренування щодня.

Розрахунок калорій для схуднення або набору ваги здійснюється шляхом додавання чи віднімання 15-20% від добової кількості калорій.

Як розраховується індекс маси тіла (ІМТ)

Формула розрахунку ІМТ виглядає ось так: ІМТ = вага/зростання 2 , де вага береться в кілограмах, а зростання в метрах.

За рекомендаціями всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) значення індексу маси тіла поділяється на групи:

Калькулятор калорій: розрахунок добової норми

Калораж – це кількість калорій та енергетична цінність продуктів харчування та готових страв, найважливіший показник для тих, хто прагне контролювати свою вагу. Дізнатися про свій допустимий денний калораж – це перший крок до підтримки оптимальної ваги та здоров'я.

З нашим онлайн калькулятором калорій, ви легко зможете розрахувати денний калораж для підтримки поточної ваги, схуднення чи набору маси. Це ваш персональний помічник у плануванні збалансованого харчування, що дозволяє точно визначити необхідну кількість калорій, білків, жирів та вуглеводів щодня.

Як розраховуються калорії

Розрахувати кількість калорій, необхідних індивіду щодня, можна з використанням різних методик, проте найбільш популярним і надійним є метод, що ґрунтується на обліку основного обміну речовин (ООВ) та фізичної активності. Ось основні кроки, як це робиться:

Крок 1: Розрахунок основного обміну речовин.

ООВ - це кількість калорій, яке ваше тіло витрачає на підтримку основних життєвих функцій у спокої. Його можна розрахувати за допомогою різних формул, включаючи формулу Міффліна-Сент-Жеора:

Для чоловіків: BMR=(10×вага в кг)+(6.25×зростання в см)−(5×вік у роках)+5

Для жінок: BMR=(10×вага в кг)+(6.25×зростання в см)−(5×вік у роках)−161

Крок 2: Облік фізичної активності

Далі потрібно врахувати ваш рівень фізичної активності, використовуючи коефіцієнт фізичної активності:

• Сидячий спосіб життя: BMR×1.2
• Невелика активність (легкі вправи 1-3 рази на тиждень): BMR×1.375
• Помірна активність (помірні вправи 3-5 разів на тиждень): BMR×1.55
• Інтенсивна активність (інтенсивні вправи 6-7 разів на тиждень): BMR×1.725
• Дуже інтенсивна активність (дуже інтенсивні вправи та фізична робота): BMR×1.9

Крок 3: Визначення цілей

Залежно від ваших цілей (підтримання ваги, втрата ваги або набір маси), ви можете адаптувати ваш денний калорійний прийом:

• Для підтримки ваги: Вживайте кількість калорій, розрахована на етапі 2.
• Для втрати ваги: Зменшіть розраховану кількість калорій на 500-1000 щодня (створення дефіциту).
• Для набору маси: Збільшіть розраховану кількість калорій на 500-1000 на день (створення надлишку).

Крок 4: Розподіл макронутрієнтів

Розділіть загальну кількість калорій на макронутрієнти (білки, жири та вуглеводи) у певному відсотковому співвідношенні, щоб забезпечити збалансоване харчування. Зазвичай рекомендують такий розподіл:

% від загального калорійного прийому

Використовуючи ці рекомендації, ви зможете скласти план харчування, який допоможе вам досягти ваших цілей з управління вагою та підтримки здоров'я.