Як приймати амінокислоти

Якщо ви дійшли розуміння потреби включення до раціону амінокислот, необхідно розібратися як їх приймати правильно для отримання результату. Насамперед слід сказати, що добова норма споживання загальних амінокислотних комплексів варіюється від 5 до 20 г залежно від індивідуальних потреб та антропометричних параметрів тіла. Слід ретельно вивчити інструкцію та дотримуватися рекомендацій на упаковці або проконсультуватися з тренером або спеціалістом з харчування.

Зазвичай комплекси амінокислот приймаються у вигляді порошку, який розводять у воді, капсулах або рідкій формі. Рекомендується приймати амінокислоти до і після тренування, щоб допомогти відновити м'язи та прискорити ріст м'язової маси. Важливо також переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка та інших поживних речовин з їжі або спортивного харчування, щоб підтримувати здоровий спосіб життя та досягати своїх спортивних цілей.

В якій кількості потрібно щодня вживати амінокислоти

Призначення та різновиди амінокислотних комплексів. По скільки грам і в який час їх краще приймати.

Якщо раніше про спортивне харчування знали лише професійні бодібілдери, то сьогодні спеціальні добавки відомі кожному. Гейнери, протеїн, амінокислоти та інші комплекси сприяють зростанню м'язової маси та допомагають досягти більшого ефекту від тренувань. Якщо правильно приймати ті чи інші добавки, можна скинути вагу, збільшити масу м'язів, підняти рівень енергії збільшити силу і так далі. З усієї групи ключову роль відіграють амінокислоти. У чому особливості таких комплексів? Скільки амінокислот варто приймати?

Про призначення

Якщо ви будуєте будинок, вам потрібна цегла. Аналогічний підхід має бути і під час будівництва тіла. Тільки замість покупки цегли вам потрібно приймати амінокислоти. Це будівельний матеріал, з якого і будуються наші м'язові волокна, волосся, шкірні покриви, зв'язки та сухожилля. Загалом, саме завдяки регулярному надходженню та синтезу амінокислот ми живемо, ростемо та розвиваємося.

Потреба звичайної людини у амінокислотах покривається повноцінним харчуванням. У випадку з атлетами все складніше. Основна частка амінокислот, що надходять, у процесі отримання навантажень швидко витрачається. Ось чому організм потребує регулярного і своєчасного підживлення. Прийом амінокислот щодня допомагає нормалізувати обмінні процеси, зміцнити імунну систему, прискорити зростання мускулатури, оптимізувати відновлення. Амінокислоти не просто можна, їх потрібно приймати атлетам, які ведуть активний спосіб життя.

Види амінокислот

У природі є двадцять амінокислот, які беруть участь у створенні білкових молекул. Усі вони поділяються на кілька категорій:

• замінні - елементи, які організм здатний синтезувати сам, але готовий прийняти необхідну порцію разом з їжею;
• незамінні. В даному випадку організм безсилий і такі амінокислоти слід приймати окремо, тобто вони потрапляють зі спортивним харчуванням або їжею;
• умовно замінні. Особливість цієї категорії добавок — здатність лише частково синтезувати в організмі. Решту потрібно заповнювати шляхом організації правильного харчування.

Дія

Кожна амінокислота має свою, особливу дію на організм. Наприклад, лейцин допомагає зміцнити імунну систему та надійно захистити організм спортсмена від хвороб.Валін - надійний помічник у зростанні м'язових тканин, поліпшенні координації, переносимості спеки або холоду. Ізолейцин – повноцінний елемент м'язової тканини, що застосовується у вигляді палива. З його допомогою відбувається накопичення енергії у м'язових волокнах.

Дуже корисним є треонін, з якого складається сполучна тканина нашого організму. Також за його допомогою проводиться ефективне очищення печінки. Лізин допомагає у виробництві карнітину та покращує споживання м'язів киснем. Триптофан управляє нашим сном, відповідає за больовий поріг, апетит та рівень втоми.

Загалом, щоб забезпечити повноцінну відновну дію, амінокислоти слід приймати у комплексі. Зробити це шляхом підбору звичайної їжі дуже складне завдання. Багато простіше придбати спортивне харчування та повністю покрити потреби свого організму.

Як пити?

Тепер розберемося, скільки потрібно амінокислот нашому організму для покриття існуючих пробілів. Тут запам'ятайте кілька корисних порад:

1. Якщо раціон вже входить протеїн і саме харчування є дуже збалансованим, то додатковому прийомі амінокислот немає необхідності. Єдиним винятком можуть стати лише BCAA, а саме трійця незамінних амінокислот — валін, лейцин та ізолейцин. Вони допоможуть закрити білкове вікно після тренування і допоможуть відновитися. При цьому приймати їх достатньо лише у день занять.
2. Дозування амінокислот залежить від маси тіла. Наприклад, якщо ваша маса не перевищує 60 кілограмів, то достатньо 12-14 грамів на день. При вазі 60-80 кілограм дозування збільшується до рівня 18-20 грам. Для важкоатлетів з масою від одного центнера порція може досягати 25-30 грам.При цьому важливо врахувати, що зазначене вище дозування - це не маса самого порошку (капсули), а вага амінокислот, які містяться в ній. Скільки елементів і в якому обсязі знаходиться в добавці, завжди можна почитати на етикетці.
3. Добову дозу амінокислоти бажано поділяти на дві частини. Наприклад, одна порція повинна потрапляти в організм рано-вранці (можна відразу після пробудження), а друга прямо після занять. Як варіант, можна прийняти порцію добавки увечері чи перед сном. Але тут є певні протиріччя. Багато професіоналів рекомендують на ніч приймати інший вид добавки – казеїновий протеїн. Він здатний протягом 7-8 годин живити м'язи корисними елементами.

Форма випуску

Амінокислоти можуть випускатися у різних варіаціях. Так, у магазині можна зустріти таблетки, капсули чи навіть рідку форму. При цьому досі ходять суперечки, який із варіантів засвоюється найкраще. Насправді тут немає істотної різниці. Головне — орієнтуватися на склад, якість та зручність застосування. Для повсякденного прийому зручнішою формою є капсули або таблетки. При цьому не забувайте читати склад, в якому чітко прописано скільки і чого міститься в кожній таблетці.

Ціни та де купити амінокислоти для спортсменів

Висновок

Амінокислоти - спортивне харчування, здатне "підняти" організм, відновити його і дати необхідний поштовх для зростання. Прийом такої добавки забезпечить стабільною енергією та дозволить без особливих проблем зі здоров'ям добиватися поставлених завдань.