Продукти для збільшення зростання - що потрібно їсти, щоб вирости у висоту?

Хоча потенціал збільшення зростання закладено генетично, харчування також грає роль. Зокрема, недолік певних нутрієнтів може зупинити процеси зростання, а надлишок цукру в дієті пов'язаний із набором зайвої ваги та малорухливістю (що, знову ж таки, заважає витягнутися).

Зростання людини, здебільшого, залежить від генетичних факторів, які неможливо змінити. Однак середнє зростання росіян збільшилося як мінімум на 10 см за останні 50 років. На думку фахівців, причиною цього є покращення якості життя та зміна харчування.

Хоча на даний момент не існує наукових досліджень, присвячених впливу певних дієт на збільшення зростання, наявний обсяг інформації дозволяє назвати п'ять найбільш важливих нутрієнтів, недолік яких негативно впливає на зростання людей.

// Що потрібно, щоб стати вищим?

Насамперед обмовимося, що більшість людей збільшення зростання можливе лише у підлітковому віці. Зокрема, пік зростання тіла у хлопчиків спостерігається у 13-14 років (у дівчаток – у 11-12 років); процеси тривають до 18-19 років - а потім сповільнюються.

При цьому вже через 10 років після досягнення повноліття зростання людини зазвичай починає зменшуватися - в середньому, у проміжок з 30 до 70 років чоловіки втрачають до 2.5 см висоти тіла, а жінки до 5 см. До моменту досягнення 80 років загальна втрата зростання може досягати 5 -7.5 див.

Основна причина зменшення зростання - зношування хрящової тканини хребта, зниження м'язової маси, а також загальні гормональні зміни в організмі. Крім іншого, свою роль ці процеси вносить розвиток остеопорозу.

// Читати далі:

Небезпечний остеопороз

Остеопороз – це прогресуюче захворювання, пов'язане зі зниженням щільності кісток. Наслідки — зменшення зростання у дорослому віці, порушення кісткової архітектури скелета, а також хворобливі переломи, що важко заліковуються.

Лікарі відзначають, що остеопороз у жінок виявляється в 4 рази частіше, ніж у чоловіків, причому в більш ранньому віці.

Кожна третя жінка після 50 років стикається з переломами, спричиненими постменопаузальним остеопорозом, причому ступінь летальності перевершує ракові захворювання.

Продукти збільшення зростання

Нижче наведено п'ять вітамінів і мінералів, які найбільше впливають на підтримку процесів росту. Зазначимо, що у випадку з кожним із них необхідно в першу чергу стежити за щоденним надходженням з їжею, а добавки вживати виключно за рекомендацією лікаря.

1. Вітамін Д

Дослідження говорять про те, що нестача вітаміну Д — одна з ключових проблем, що заважають організму повноцінно реалізувати закладену генетично програму зростання. Нестача цього нутрієнта у харчуванні призводить до послаблення кісток та зубів.

Крім іншого, щоденне отримання достатньої кількості вітаміну Д допомагає організму засвоювати фосфор і кальцій, а також перешкоджає розвитку рахіту (це захворювання здатне викликати погіршення постави та викривлення кісток ніг).

2. Вітамін В1

Вітамін В1 - речовина, необхідна організму для метаболізму енергії та для зростання. Його недолік у харчуванні негативно впливає на вуглеводний обмін і здатність засвоювати амінокислоти з розгалуженим ланцюгом — що може призводити до погіршення роботи нерівної системи.

// Продукти:

• соняшникове насіння
• бурий рис
• свинина
• зелений горошок
• горіхи

3. Вітамін В2

Рибофлавін - один з найважливіших водорозчинних вітамінів, необхідний для здійснення багатьох біологічних процесів. Він необхідний для росту шкіри, волосся та нігтів. Нестача вітаміну В2 порушує засвоєння низки вітамінів і мінералів (наприклад, заліза) і погіршує функцію мітохондрій.

// Продукти:

• яловича печінка
• мигдаль
• гриби
• червоний перець
• зелений горошок

4. Вітамін С

Крім функції антиоксиданту, вітамін С необхідний для синтезу колагену - складного білка, що формує тканини організму і впливає на зростання. Дослідження свідчать, що вітамін С позитивно впливає щільність кісток — що допомагає збільшувати і підтримувати зростання 4 .

// Продукти:

• червоний перець
• болгарський перець
• броколі
• ківі
• цитрусові

5. Кальцій

Кальцій – мінерал, найпоширеніший в організмі людини. До 99% його сумарних запасів у тілі міститься в зубах і кістках, формуючи їхню структуру та впливаючи на зростання. Плюс, кальцій забезпечує передачу імпульсів від мозку до клітин, а також регулює роботу м'язів та серцево-судинної системи.

// Продукти:

• сир
• сардини
• мигдаль
• листові овочі
• молоко та йогурт

Зв'язок між харчуванням та зростанням

Згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі клінічних досліджень дитячої ендокринології, найбільш поширеною причиною затримки зростання дітей по всьому світу є хронічне неотримання вітамінів та мінералів, спричинене недоїданням та бідністю 5 .

З іншого боку, в країнах, що розвиваються, населення масово страждає від ожиріння, викликаного надлишком ультра-обробленої їжі та швидких калорій — на тлі нестачі вітамінів. Цифра вживання цукру серед дітей та підлітків досягає 200-250 г на добу - при нормі 20-30 г.

Необхідно розуміти, що наявність зайвої ваги часто пов'язана з малорухливим способом життя як серед дорослих, так і серед підлітків. Зрештою, це негативно впливає на обсяг кісткової та м'язової маси організму, у чомусь навіть зупиняючи зростання.

Рекомендація для батьків

Зміна навичок харчування дітей починається зі зміни навичок харчування батьків. На практиці це означає, що раціон як дитини, так і дорослого повинен регулярно включати м'ясо, рибу, картопля/пасту/крупи, овочі та фрукти, сир та молочні продукти, олію та інші жири, а також горіхи.

Соки, газування, солодощі та снеки (наприклад, чіпси або сухарики) – продукти, що складаються з “порожніх калорій”, які легко призводять до набору ваги. Крім цього відомо, що діти не люблять смаку овочів — він здається їм надмірно гірким. Тому необхідно вводити овочі до раціону поетапно.

Хоча потенціал збільшення зростання закладено генетично, харчування також грає роль. Зокрема, недолік певних нутрієнтів може зупинити процеси зростання, а надлишок цукру в дієті пов'язаний із набором зайвої ваги та малорухливістю (що, знову ж таки, заважає витягнутися).

Для уточнення протипоказань проконсультуйтеся зі спеціалістом.

1. Європейці додали за вік 11 сантиметрів, посилання
2. Is It Possible to Increase Your Height After 18?, source
3. Vitamin D Status і Its Relationship to Body Fat, Final Height, і Peak Bone Mass в Young Women, source
4. The role of collagen in bone strength, source
5. Nutrition and Growth, source

Продовження теми

Препарати, які допомагають збільшити зростання

Невисоке зростання людини – це найчастіше генетична схильність, але причиною також виділяють нестачу вітамінів або повноцінного харчування в підлітковому віці, а також гормональний дисбаланс.

Невисоке зростання є великою психологічною проблемою як чоловіків, так жінок. Вони готові використовувати будь-які засоби, у тому числі препарати для збільшення росту.

• Фізіологічний метод
• Хірургічний метод
• Візуальний метод
• Медикаментозний метод
• Найбільш поширені препарати
• Додаткові препарати
• Активні добавки
• Протипоказання
• Відгуки покупців

Фізіологічний метод

Найбезпечніший спосіб збільшити зростання – фізіологічний. Він підходить для людей будь-якого віку та полягає у виконанні спеціальних фізичних вправ, що впливають на зону зростання. З їхньою допомогою люди можуть зрости на 5 см і більше.

Існує безліч методик, які допомагають збільшити зростання.

Різні комплекси вправ, у тому числі на тренажерах: турніку, перекладині, гімнастичній дошці. Вони покликані розбудити "резерви зростання" - міжхребцеві диски, які здатні збільшуватися в розмірах, за рахунок чого зростає зростання.

А також існує методика «розтяжного сну», коли людина спить у спеціальних розтяжках, а також методика катання велосипедом, призначена для збільшення довжини ніг.

Хірургічний метод

Найдієвіший, але й найнебезпечніший метод. Є збільшенням довжини ніг шляхом хірургічного втручання з використанням апарату Ілізарова або Бліскунова.

Апарат Ілізарова є металевою конструкцією, за допомогою якої через кістку пропускають спиці, що закріплюються на спеціальних кільцях навколо ноги.

Кільця можна розсувати не більше ніж на 1 мм на день. І таким чином поступово збільшується довжина кістки. Операція дуже дорога і складна, завдає безліч неприємних відчуттів та незручностей. Людина проводить на милицях близько року. У результаті зростання збільшується до 10 см і навіть більше.

Апарат Бліскунова менш популярний, хоча є думка, що він має більше переваг. Титанові конструкції імплантують безпосередньо в кістку на період 1-2 роки. Плюси цього методу в тому, що пацієнт менше часу проводить на стаціонарному лікуванні та його повсякденне життя комфортніше.

Але в будь-якому випадку потрібно добре подумати, перш ніж вирішуватись на подібні операції. Завжди є ризик ускладнень та ймовірність неблагополучного результату.

Візуальний метод

Не потребує хірургічних втручань, прийому ліків та виснажливих фізичних вправ. Достатньо підібрати правильний одяг, зачіску та взуття.

Візуально збільшити зростання стилісти рекомендують за допомогою таких хитрощів:

• оформити коротку стрижку або гладку зачіску середньої довжини (не варто носити довге розпущене волосся, пишне або високе зачіски);
• купувати взуття на підборах або танкетці (високі підбори доступні і для чоловіків), без ремінців, з відкритим підйомом та щиколоткою;
• влаштування додаткових устілок;
• штанів середньої або високої посадки зі стрілками, краще за прямі;
• коротких спідниць та шортів;
• однотонних прямих суконь у підлогу;
• вертикальних чи діагональних малюнків в одязі;
• спідниця, колготки та взуття мають бути схожими за кольоровою гамою. Від яскравого взуття краще відмовитись.

Ще одна хитрість – завжди залишати відкритою шию, відмовитися від водолазок та високих комірів.

Медикаментозний метод

Полягає в прийомі препаратів для збільшення росту, які широко застосовуються в терапевтичній та спортивній практиці, але вживати їх слід гранично грамотно та акуратно. Вони є аналогами натурального гормону росту: рекомбінантний соматропін і синтетичний соматрем.

За вироблення гормону росту в організмі – соматотропіну – відповідає гіпофіз. Максимальне вироблення цього гормону відбувається у віці до 1 року та у підлітковому віці. А з 20 років відбувається зниження на 10–15% кожне десятиліття. А також найбільша інтенсивність соматотропіну спостерігається під час фізичних навантажень та через дві години після засипання.

Найбільш поширені препарати

Існує список популярних препаратів, дія яких рекомендована спортсменами:

Hygetropin (Хайгетропін) – його структурна формула ідентична натуральному гормону росту та не має шкідливих добавок. Більш безпечним, ніж його синтетичний аналог. Його дія полягає у підвищенні швидкості транспортування до клітин амінокислот. Отже, прискорюється синтез білка, уповільнюються катаболічні процеси, внаслідок чого активізується ріст м'язової та кісткової тканини.

Hygetropin також має ряд позитивних особливостей:

• посилює засвоєння кальцію організмом;
• нормалізує рівень цукру на крові;
• поступово зменшує жирові відкладення;
• благотворно впливає діяльність серцево-судинної системи;
• зміцнює імунітет.

Існують твердження про те, що він повертає шкірі пружність та уповільнює старіння.

Нанотроп – ще один препарат на основі гормону росту соматотропіну. Виробник - фірма Nanox, що добре зарекомендувала себе на ринку спортивного харчування.Випускається у вигляді порошку, розфасованого у флакони. До його складу додається вода для ін'єкцій. Готовий розчин вводять внутрішньом'язово або підшкірно. Курс 1-3 місяці, повторювати 2-3 рази на рік. Під час застосування Нанотропу гормон росту у тілі людини акумулюється.

Растан – діюча речовина – соматропін, допоміжні компоненти – дигідрат дигітрофосфат натрію, гідроксид натрію, гліцин, манітол. Випускається у вигляді порошку в комплекті з розчинником, а також у вигляді готового розчину спеціальних картриджах. Призначається дорослим та дітям з дефіцитом соматотропіну. Як і інші препарати, збільшує масу м'язів та зменшує жирову тканину.

Додаткові препарати

ZPtropin – препарат на основі рекомбінантного соматропіну, користується особливою популярністю у спортсменів. Допомагає створити рельєфні, красиві м'язи, позбутися жирових відкладень та підтягнути фігуру.

Перед застосуванням потрібна обов'язкова консультація фахівця, який підкаже, як правильно приймати препарат. А також раціон та режим тренувань має бути в цей період посилено.

Початкова рекомендована доза – не більше 5 одиниць на добу. Поступово доза збільшується максимум до 16 одиниць на добу, поділених на 2–3 ін'єкції. У деяких випадках потрібний додатковий прийом інсуліну.

Сайзен – порошкоподібний препарат для внутрішньом'язового чи підшкірного введення. Його діючою речовиною є рекомбінантний соматропін, який становить більше половини обсягу флакона.

Решта – допоміжні речовини: сахароза, фосфорна кислота, гідроксид натрію. Призначається як дорослим, і дітям.А також користується популярністю у спортсменів завдяки здатності збільшувати м'язову масу, скорочувати жировий прошарок і швидше відновлюватися після травм.

Активні добавки

Крім гормональних препаратів, збільшення росту використовуються БАДи. Один із них – Актигрол. Зроблений він на основі натуральних компонентів:

• вітаміни;
• мінерали;
• амінокислоти;
• мікроелементи;
• екстракти трав.

Стимулює зростання людини завдяки поліпшенню синтезу білка в кістковій, м'язовій, зв'язковій, хрящовій тканині.

Також препарат допомагає клітинам активно засвоювати корисні речовини. Випускається у формі пігулок, курс терапії від 3 до 6 місяців. Протипоказання: вагітність та період годування. Для більшого ефекту рекомендується поєднувати прийом Актигролу з гімнастикою, спрямованої збільшення зростання.

Протипоказання

Всі засоби для збільшення росту, як і будь-які інші гормональні препарати, мають побічні ефекти та низку протипоказань. Основними протипоказаннями є:

• вагітність;
• період лактації;
• злоякісні утворення;
• алергічні реакції.

Крім того, необхідна обов'язкова консультація та ретельне спостереження лікаря у період прийому гормональних препаратів за наявності таких захворювань:

• гіпертонія;
• цукровий діабет;
• захворювання щитовидної залози

Крім того, необхідно відкласти їх прийом у разі, якщо визначається гормон андростендіол глюкуронід, що впливає на вироблення тестостерону і має властивість перетворюватися на активні стероїди.

Збільшення зростання за допомогою гормональних препаратів - дуже привабливий спосіб, але він далеко не нешкідливий. Краще використовувати його лише у виняткових випадках.

Відгуки покупців

Олександр, 30 років.«Купив ZPtropin у спортивному магазині за рекомендацією тренера. Каже, інші хлопці пили та додавали у рості. Я тільки почав курс, побачимо».

Ігор, 23 роки. «Вживаю Нанотроп упродовж місяця, порадили друзі, сказали – новинка. Він реально працює, я додав уже кілька сантиметрів».

Влад, 26 років «Був 164 см, став 167. Сподіваюся, це не межа. Хайгетропіну – ура!».