Найкращі вітаміни для бадьорості та енергії

Втома, апатія, постійна сонливість є результатами стресів, хронічної втоми, підвищених розумових та фізичних навантажень. Природно, що за таких змін у самопочутті кожен намагається знайти той спосіб чи засіб, який допоможе швидко підвищити бадьорість та працездатність. І зробити це можна за допомогою вітамінів, призначених спеціально для енергії та підвищення загального тонусу організму.

Вітаміни, що дають енергію та підвищують працездатність

Вітаміни (мікронутрієнти) – речовини органічного походження з різноманітною хімічною структурою. Самі собою вони є джерелом енергії, та їх недостатнє надходження у організм призводить до зниження загального тонусу. Пов'язано це з тим, що мікронутрієнти забезпечують нормальний перебіг обмінних процесів та біохімічних реакцій, покращують функціонування практично всіх внутрішніх органів, сприяють регенерації тканин.

Більшість вітамінів надходить в організм лише з їжею. І лише деякі з них синтезуються у травному тракті. Тому мізерний раціон, що містить недостатню кількість свіжої рослинної їжі, молочнокислих продуктів і тваринних білків, може стати основною причиною погіршення самопочуття, аж до повної апатії.

Постійно вживати вітамінізовані страви отримуєте не завжди і не у всіх. Причин тому кілька. Це швидкий темп життя, при якому не вистачає часу на приготування здорової їжі і стає простіше їсти фаст-фуди та напівфабрикати. Рослинні продукти можуть бути протипоказані до вживання внаслідок певних захворювань чи алергії.Небезпека дефіциту вітамінів підвищена й у період зниження ваги за дотримання незбалансованої дієти.

Вихід у таких ситуаціях один – курсове вживання аптечних вітамінно-мінеральних комплексів. У їхньому складі обов'язково повинні бути мікронутрієнти, що позитивно позначаються на енергійності та працездатності.

Такими вітамінами вважаються:

• В1 (тіамін). Його дефіцит призводить до дратівливості, сонливості, млявості, перепадів настрою. Достатнє надходження тіаміну в організм запобігає ранньому старінню, підвищує активність головного мозку, покращує пам'ять;
• В7 (біотин). Регулює обмін вуглеводів та білків, тобто сприяє підвищенню запасів енергії. Проте – основна його функція полягає у метаболізмі глюкози. Недостатнє надходження біотину разом з їжею призводить до нестачі цукру, що не найкраще позначається на мозкових функціях, крім того викликає апатію, дратівливість, неуважність;
• В8 (інозитол). Покращує засвоювання білкової їжі та сприяє вивільненню з неї енергії. Одночасно ізонітол стабілізує вміст глюкози у крові, покращуючи харчування клітин головного мозку;
• А (ретинол). Це один із найсильніших антиоксидантів, необхідний для правильної роботи дихальної системи, органів травлення, імунітету. Активізує обмінні процеси, благотворно впливає на зорову функцію;
• Вітамін С (аскорбінова кислота). Також є антиоксидантом. В організмі в комплексі з амінокислотами покращує синтез норадреналіну, гормону, що відповідає за енергійність та активність людини. Нестача аскорбінки призводить до погіршення настрою, апатії та млявості;
• Вітамін D (кальциферол). Частково утворюється у шкірі під впливом ультрафіолетових променів. Дефіцит кальциферолу стає причиною погіршення насичення мінералами кісткової тканини, слабкості м'язів, зниження тонусу організму, шкірних захворювань, повільного загоєння ран.

Наведені вище вітаміни повинні завжди надходити в організм у достатній кількості, тільки в цьому випадку не буде спостерігатися зниження життєвої сили та енергії.

Вітаміни для покращення мозкової активності

Концентрація уваги, пам'ять, здатність до логіки та аналізу в першу чергу необхідні людям розумових професій. Порушення когнітивних функцій значно знижує працездатність і деякі завдання робить просто нездійсненними. І виною цьому знову ж таки може стати гіповітаміноз.

Розумову працездатність можна підвищити, якщо організм у потрібному обсязі отримуватиме такі вітаміни, як:

• Тіамін. Запобігає швидкій стомлюваності організму, посилює здатність до запам'ятовування;
• В2. Дає енергію, необхідну виконання тривалих розумових завдань;
• В3. Забезпечує енергією нервові клітини і таким чином запобігає нервовому виснаженню;
• В6. Тривала нестача цього вітаміну може призвести до помітного зниження інтелекту;
• В9. Покращує запам'ятовування та активізує мислення;
• Е. Поліпшує еластичність судин, що живлять головний мозок, що відповідно посилює і надходження кисню та поживних елементів до клітин мозку;
• Вітамін С. Достатнє надходження аскорбінової кислоти дозволяє уникнути втоми при розумових навантаженнях.

Які вітаміни найкращі для підвищення енергії насамперед залежить від того, яких мікронутрієнтів в організмі не вистачає. Їх можна пропити поодинці.Однак набагато ефективніше для покращення бадьорості курсами застосовувати спеціальні комплекси, призначені саме для підвищення енергії.

Аптечні комплекси

Вибираючи полівітамінні комплекси в аптеках, потрібно звертати увагу на їх склад, вікові обмеження, показання та протипоказання до застосування.

Найкращими комплексами – «енергетиками» вважаються:

Вітус Енергія. Препарат виробляється у Білорусі. У складі крім вітамінів із груп В є таурин, кислота бурштинова, кофеїн. Вітус Енергія тонізує, посилює бадьорість, підвищує психічну та фізичну активність. Комплекс рекомендований для використання тим, хто багато часу проводить за комп'ютером, зазнає високих фізичних навантажень, працює в несприятливих умовах. Вітус Енергію можна пропивати в період складання іспитів, під час звітів та розробки складних проектів;

Герімакс Енерджі. Виробляється у Данії. Крім полівітамінів містить екстракт зеленого чаю та женьшеню. Рекомендується до прийому під час відновлення після хвороб, при перевтомі. Незначно підвищує тиск, тому при схильності до гіпертензії використовувати комплекс потрібно обережно;

Алфавіт Енергія. Відновлює енергетичний баланс, посилює роботу імунної системи. Курсовий прийом комплексу забезпечує оптимальну бадьорість вранці, нормалізує обмінні процеси;

Дуовіт Енергія. У складі практично всі вітаміни групи В, вітамін Е, ретинол, йод, аскорбінова кислота, хром, селен, екстракт женьшеню. Дуовіт Енергія підходить для стимуляції тонусу, покращення працездатності. Полівітамінний комплекс особливо корисний тим, хто відчуває щоденні інтенсивні розумові та фізичні навантаження.За рахунок вітаміну А і Е, а також селену Дуовіт Енергія ефективно запобігає ранньому настанню вікових змін;

Допель Герц Енерготонік. Виготовляється у вигляді настойки, що містить крім вітамінів мікроелементи та екстракти рослин. Нормалізує вуглеводний, білковий та ліпідний обмін, підвищує концентрацію уваги, позитивно впливає на нервову та серцево-судинну систему;

Комплівіт Суперенергія з Гуараною. Підтримує високу працездатність при інтенсивних навантаженнях, знижує стомлюваність, покращує рухову активність;

Біоритм. Полівітамінний комплекс містить практично всі вітаміни, необхідні для тонусу і нормалізації роботи нервової системи. Вранці приймають білу таблетку, що забезпечує підвищення розумової та фізичної активності. Вечірня пігулка фіолетового кольору прискорює засинання та дозволяє повноцінно відновити сили під час нічного відпочинку;

Солгар Мульті. Відновлює баланс мікроелементів та вітамінів. Регулярний прийом активізує розумову активність, покращує травні процеси, благотворно позначається на стані шкіри та її придатків. Солгар Мульті рекомендований до прийому при вегетаріанській дієті, вживання БАДу виключає дефіцит вітамінів, які повинні надходити з продуктами тваринного походження.

Вітаміни, що підсилюють енергію, потрібно пропивати курсом. Як правило, перші результати їхнього використання стають помітними через 5-7 днів. Якщо в організмі спостерігається суттєва нестача мікронутрієнтів, то може знадобитися триваліший прийом до появи перших позитивних змін у самопочутті.

Продукти харчування

Наповнити організм енергією можна не тільки за рахунок аптечних вітамінів. Набагато правильніше підібрати збалансоване харчування, яке забезпечуватиме всіма необхідними біологічно активними елементами. Звичайно, якщо йдеться про гіповітаміноз або авітаміноз, то слід доповнити здоровий раціон і курсом прийому полівітамінних комплексів.

Щоб грамотно підібрати меню на день, потрібно знати, в яких продуктах найбільше тих вітамінів, які дають енергію і підвищують тонус.

• Вітамін В1 у великій кількості міститься у дріжджах, а значить і в хлібі, і в здобній випічці. Багато тіаміну в яйцях, квасолі, пісному м'ясі, крупах, гороху, сирах з пліснявою;
• На вітамін В3 також багаті дріжджі, м'ясо. Для заповнення цього мікронутрієнта потрібно до раціону включати бобові культури, рибу, яйця, дичину, горіхи. Є В3 і в каві, приготовленій з обсмажених кавових зерен;
• Заповнити вітамін В6 можна за допомогою продуктів із цільного зерна, м'яса, овочів;
• В7 входить до складу бобових, цільних злаків, сардин, яєць, пивних дріжджів;
• Вітаміном В12 нас забезпечують субпродукти тварин, м'ясо скумбрія, морепродукти, індичка, курка;
• Аскорбінова кислота міститься у великій кількості в цитрусових, свіжих ягодах, у свіжій та квашеній капусті, помідорах, болгарському перці, зелені;
• Ретинол ми отримуємо разом із вершками, курячою печінкою, морквою, обліпихою, жовтком яйця, гарбузом, риб'ячим жиром.

Істотна частина продуктів-енергетиків цілком доступна для вживання. Щоб забезпечити потреби організму в органічних речовинах, потрібно щодня харчуватися різноманітно, періодично змінюючи рецепти салатів, перших і других страв.Свіжі плоди бажано у більшій кількості є термічно необробленими, тому що при їх нагріванні частина корисних компонентів просто руйнується.

Відмінності у вітамінах для чоловіків та жінок

Більшість полівітамінних комплексів – універсальні, тобто підходять як чоловікам, так жінок. Але все-таки необхідно не забувати про те, що організм сильних представників людства та їх слабкої половини багато в чому відрізняються один від одного.

М'язовий корсет чоловіків більш розвинений, а їхній організм більше пристосований до інтенсивних тренувань та виконання важкої роботи. Тому полівітамінні комплекси для чоловіків крім перелічених вище компонентів повинні містити вітамін Е, жирні кислоти і цинк. Ці елементи покращують вироблення тестостерону – гормону, який відповідає за чоловічу силу та витривалість.

Жінкам більше необхідно залізо та фолієва кислота, частково ці елементи губляться під час критичних днів, тому їх постійно потрібно заповнювати. Прояви ПМС зменшуються при достатньому надходженні піридоксину.

У період менопаузи жінкам бажано пропивати комплекси, що містять фітогормони, такі як:

Підвищити тонус організму можна і за допомогою рослинних адаптогенів - женьшеню, лимонника китайського, півонії.

Чи потрібні вітаміни для енергії вагітним

З настанням вагітності у багатьох жінок підвищується сонливість, знижується працездатність та виникає апатія. Ці зміни є природними, оскільки організму доводиться працювати за двох.

Для покращення самопочуття, зменшення нервозності та підвищення працездатності вагітним можна приймати спеціальні комплекси, такі як:

• Елевіт Пронаталь;
• Вітрум Пренатал;
• Фемібіон;
• Прегнавіт;
• Комплівіт;
• Алфавіту.

Однак щодо їх використання потрібно порадитися з лікарем, оскільки вибір полівітамінних комплексів може бути зумовлений особливостями перебігу вагітності та хронічними захворюваннями жінки.

Найкраще ще на етапі планування зачаття підібрати оптимально збалансоване харчування та слідувати йому протягом усіх термінів гестації. Це корисніше для організму, тим більше, що під час вагітності є ризик виникнення алергії на аптечні препарати.

Продукти, які підвищують артеріальний тиск

Гіпотонія є менш поширеним захворюванням, ніж гіпертонія. І не призводить до серйозних наслідків, таких як атеросклероз, але значно погіршує якість життя людини. Для нормалізації тиску, слід кардинально змінити свій спосіб життя, і збалансоване харчування відіграє важливу роль. Тому гіпотонікам необхідно ретельно стежити за своїм здоров'ям, і знати всі продукти, що підвищують тиск.

Трохи анатомії

Формування гіпотонії відбувається через дисбаланс обміну речовин. В результаті судинна стінка стає менш еластичною і втрачає тонус. Основною причиною порушення обмінних процесів вважається дефіцит вітамінів групи В та аскорбінової кислоти. Велика втрата крові також сприяє утворенню гіпотонії.

Стреси, нервові розлади та тривалі переживання призводять до зниження показників тиску. Для людей з низьким тиском характерні сонливість, прискорене серцебиття, нудота, швидка стомлюваність, потемніння в очах і навіть непритомність.

Який тиск вважається низьким? Артеріальний тиск при гіпотонії немає точних показників. Його межі індивідуальні кожному за.Нормальним показником прийнято вважати 120/80 мм рт. Відхилення в той чи інший бік свідчить про наявність гіпертонії або гіпотонії. Багато людей чудово почуваються при показниках 90/60 мм рт.ст.

Під час нападу відбувається різке зниження кисню, що надходить у головний мозок. Гіпотензія (раптове підвищення тиску) не піддається лікуванню народними засобами, за перших симптомів захворювання слід негайно звернутися до лікаря.

Для лікування патології фахівці використовують тонізуючі препарати, найбільш ефективні медикаменти, в основу яких входить екстракт женьшеню та лимонника китайського.

Основні ознаки гіпотензії:

• при різкій зміні положення відбувається потемніння у вічі;
• часті головні болі та перед непритомний стан;
• залежність від змін погоди;
• почуття втоми, що не проходить навіть після нічного сну.

Перелік основних продуктів здатних підвищити АТ

Харчування при гіпотонії спрямоване підвищення артеріального тиску. Все що заборонено гіпертоніку, дозволено пацієнтам, які страждають на знижений артеріальний тиск. До таких продуктів харчування можна віднести маринади, сири, гострі сорти ковбаси, рибні консерви, газовані напої, хлібобулочні вироби, чай, кава, спеції та приправи. Однак у великій кількості ці продукти харчування є шкідливими для здоров'я людини. Намагайтеся звести їхнє споживання до мінімуму, віддаючи перевагу натуральним продуктам.

Важливо! Особам, які перенесли інфаркт і страждають на хронічні форми ішемії серця, категорично заборонено каву. Як заміну можна використовувати слабо заварений чорний чай із плиткою шоколаду.

Найбільш ефективно артеріальний тиск піднімають алкогольні напої, але зловживати ними лікарі не радять, оскільки позбавляючись однієї проблеми можна нажити більш серйозну.

Екстреною допомогою при запамороченні та загальної слабкості, вважається шоколад. Якщо ви відчули себе недобре, можна з'їсти шматочок чорного шоколаду.

Як загальнозміцнюючий засіб дієтологи радять збільшити споживання натурального меду. Він менш калорійний ніж цукор, а глюкоза, що міститься в ньому, живить серцевий м'яз.

Щоб посилити лікувальний ефект і підняти тиск, фахівці радять поєднувати мед із продуктами багатими на вітамін С.

Дуже часто у гіпотоніків, знижено показники гемоглобіну. І якщо своєчасно не вжити заходів, захворювання доповниться анемією.

Список продуктів, що містять залізо:

• гречка;
• яєчний жовток;
• овочі (морква, буряк, картопля);
• морепродукти;
• яловича печінка;
• фрукти (кислі сорти яблук, гранат, чорна смородина, полуниця, журавлина, суниця);
• шоколад;
• волоські та кедрові горіхи.

Механізм дії продуктів харчування при низькому тиску

Артеріальний тиск підвищується завдяки продуктам харчування з високим вмістом солі.

Для ефективного підвищення тиску шляхом правильного харчування мало знати які продукти сприяють його підвищенню. Також бажано дотримуватися рекомендацій фахівців щодо оптимального режиму харчування: кількість прийомів їжі має бути приблизно 4-5 разів на день, категорично заборонено переїдання, на прийом їжі має йти приблизно 25 хвилин, їжа повинна бути злегка охолодженою і її необхідно ретельно пережовувати.

Профілактика захворювання

Крім вживання продуктів харчування якими можна підвищити тиск, для стабілізації загального самопочуття лікарі рекомендують дотримуватися нехитрих правил:

• Сон щонайменше 8 годин.
• Перед сном, слід протягом півгодини полежати в положенні ноги вище рівня голови.
• Регулярні прогулянки на відкритому повітрі.
• У разі гіпотонічного нападу випийте склянку солодкого чаю або з'їжте цукерку.
• На день слід випивати близько 2 літрів води. Споживання інших напоїв не враховується.
• Їсти висококалорійну їжу та продукти багаті на вітамін С.
• Вранці пити настоянку з шипшини та кореня женьшеню.
• Віддавати перевагу білковій їжі.

Лікувальна дієта

Спочатку людям, які страждають від зниженого артеріального тиску, потрібно упорядкувати режим харчування. Лікувальна дієта при гіпотонії спрямовано відновлення всього організму. Вона передбачає споживання їжі невеликими порціями 4 десь у день. Головне правило для гіпотоніка не голодувати та харчуватися повноцінно. Харчування при низькому тиску повинно містити підвищену кількість білкової їжі та вітамінів групи B, C.

Особливе місце у лікуванні зниженого артеріального тиску займає вітамін В3, він міститься в молоці, моркві, зелені, яєчному жовтку, яловичій печінці.

При зниженому тиску добре зарекомендував себе свіжий сік сирого буряка. Як профілактика захворювання необхідно випивати 100 мл напою вранці та ввечері.

При низькому артеріальному тиску покращити самопочуття допомагає чай із чебрецем, евкаліптом, із листям перцевої м'яти. Імбирний чай найбільш популярний серед людей, які страждають зниженим артеріальним тиском. Натріть корінь імбиру та залийте 1 літром холодної води. Поставте на вогонь та варіть 15 хвилин. У остиглий напій можна додати лимон і мед, приймати такий чай необхідно вранці натщесерце.

Окрім збалансованого харчування у боротьбі з низьким тиском важливу роль відіграють фізичні навантаження. Щоб артеріальний тиск підвищувався, фахівці рекомендують щоденну гімнастику протягом 30 хвилин, легкий масаж, плавання, піші прогулянки перед сном, у зимовий час їзда на лижах, у літнє на велосипеді.

Підняти артеріальний тиск за допомогою продуктів харчування, не складно, проте не слід забувати, що будь-яке захворювання є кінцевим результатом неправильного способу життя. Щоб запобігти негативним наслідкам, бажано звести до мінімуму споживання шкідливих продуктів харчування, частіше бувати на свіжому повітрі і хоча б раз на рік проходити повне медичне обстеження.