Які вітаміни для загального зміцнення організму

Вітаміни для підвищення імунітету – який вітамінний комплекс краще приймати

Дуже багатьом людям у період лікування якогось важкого захворювання, реабілітації, а також для загального покращення стану здоров'я лікарі призначають прийом вітамінів. Однак деякі пацієнти, не бачачи об'єктивної користі таких речовин, відмовляються їх приймати. Щоб ви могли розібратися, чи варто вам використовувати даний вид препаратів для лікування та профілактики різних хвороб, давайте розберемося, що це за кошти, і для чого їх приймають.

Що таке імунітет

Імунітет - це система людського організму, яка захищає його від згубного впливу чужорідних клітин, включаючи бактерії, віруси, грибки, а також регулює процеси знищення власних клітин, що вийшли з ладу.Робота цієї системи забезпечується різними органами, включаючи тимус, червоний кістковий мозок, селезінку, і навіть різні види лімфоїдної тканини.

Саме від стану імунної системи залежить, наскільки людина схильна до різних хвороб, і як швидко вона зможе від них вилікуватися. Порушення роботи імунної системи можуть провокувати такі тяжкі захворювання, як туберкульоз, СНІД та деякі інші.

Як і інші системи організму, імунна потребує постійної підтримки. Коригування її роботи виконується за рахунок спеціальних препаратів – імуностимуляторів, а також вітамінних комплексів.

Думка лікаря:

При виборі вітамінного комплексу підтримки імунітету важливо звертатися по консультацію до лікаря. Лікарі рекомендують враховувати індивідуальні особливості організму та рівень вітамінів, необхідних саме вам.Однак, зазвичай для підвищення імунітету рекомендується вживання вітамінів С, D і Е. Вітамін С сприяє зміцненню захисних функцій організму, вітамін D підтримує імунітет і здоров'я кісток, а вітамін Е є антиоксидантом, що захищає клітини від шкідливого впливу вільних радикалів. Важливо пам'ятати, що правильне харчування та здоровий спосіб життя також відіграють ключову роль у підтримці імунітету.

Чим важливі мінерали та вітаміни для дорослих

Нормальна робота імунної системи можлива лише в тому випадку, якщо людина отримує 13 обов'язкових вітамінів та 20 мікроелементів.Такі мікроелементи та вітаміни він повинен отримувати зі свого денного раціону. Якщо ж людина харчується неправильно і не забезпечує собі досить різноманітний раціон, вона відчуватиме недолік у цих речовинах, що неминуче спричинить збій у роботі одного або навіть кількох органів в організмі. Коригувати такий стан, а також попереджати його появу можна тільки за допомогою спеціальних вітамінних комплексів. ->

Для нормальної роботи організму людини необхідно, щоб він отримував не якусь абстрактну, а суворо вивірену дозу корисних речовин. Ця доза варіюється залежно від типу цих речовин.

Добова доза необхідних вітамінів

Згідно з встановленими медичними нормативами людина повинна отримувати щодня вітаміни у наступних добових дозах:

А (ретинол)	1 мг	Цей корисний компонент міститься у петрушці, печінці, калині, моркві. Відповідає за зір, концентрацію, правильну роботу імунної системи.
В1 (тіамін)	1,5 мг	Також міститься в печінці, присутній у злаках та насінні.Регулює роботу нервової системи, серцево-судинну діяльність, а також дозволяє організму протистояти інфекційним захворюванням.
В2 (рибофлавін)	2 мг	Цей компонент можна отримати з серця, нирок, мигдальних горіхів і сиру. Підвищує стійкість організму до хвороб, також відповідає за стан волосся та нігтів.
В3 (нікотинова кислота) -	20 мг	Цей вітамін, який також називають нікотиновою кислотою, міститься в м'ясі та печінці індички, а також у насінні та висівках. Він відповідає за роботу ШКТ, а також регулює обмін речовин та нервову систему.
В5 (пантотенова кислота)	5 мг	Міститься у печінці та серці, а також горіхах, сирах, яєчному жовтку. Налаштовує перистальтику кишечника, також благотворно впливає на ЦНС.
В6 (піридоксин)	2 мг	Цей компонент, що відповідає за вироблення червоних кров'яних тілець, синтез гормонів та запобігання процесам старіння, можна знайти в рибі, насінні, обліпихі та печінці.
В9 (фолієва кислота)	0,5 мг	Без цієї речовини, що називається також фолієвою кислотою, не відбувається правильне засвоєння заліза в організмі. Міститься воно в горіхах, житньому борошні, печінці, петрушці та квасолі. Вживати його варто тим, хто відчуває перевтому.
В12 (ціанокобаламіни)	3 мкг	Ця речовина, рекордна кількість якої міститься у м'ясі, печінці та серці яловичини та птиці, а також у рибі, регулює рівень холестерину, обмін жирів, а також загальну роботу імунної системи.
З	100 мг	Вітамін, також названий аскорбіновою кислотою, у надлишку міститься в цитрусових, малині, шипшині. Він відповідає за можливість організму протистояти простудним захворюванням.Також він забезпечує правильне засвоєння інших вітамінів, не даючи їм окислюватися при попаданні в організм.
Е (токоферол)	15 мг	Міститься виключно в горіхах, насінні та оліях. Цей компонент зупиняє процеси старіння, перешкоджає розвитку онкологічних захворювань.
Н (біотин)	50 мкг	Його містять у собі яйця, м'ясо курки, злакові, кукурудза. Біотин активізує обмінні процеси в організмі, а також сприяє нормалізації стану волосся та нігтів.
Д (кальциферол)	10 мкг	Нестача цього компонента в організмі дорослих знижує рівень засвоювання інших вітамінів та кальцію. Знайти його можна в жирних сортах риби, ікри та жовтках курячих яєць.
К (філлохінон)	120 мкг	Міститься у зелені, перцях, огірках. Також забезпечує нормальне засвоєння кальцію, допомагає запобігти переломам та сприяє нормальному згортанню крові.

Щодо мікроелементів, то в них організм людини відчуває таку добову необхідність:

Кальцій (Ca)	1000 мг	Переважно міститься в молочній продукції, а також кунжуті та маку. Він впливає на процеси формування кісток і згортання крові.
Магній (Mg)	400 мг	Є в горіхах, злакових, насінні, а також абрикосах. Захищає організм від радіоактивного випромінювання, нормалізує роботу внутрішніх органів, дозволяє легко справлятися з дратівливістю.
Натрій (Na)	1300 мг	Є у ковбасах, рибі, а також кухонної солі. Ця речовина відповідає за нормальну роботу м'язів.
Калій (K)	2500 мг	Регулює роботу серця та судин, нормалізує водний баланс. Представлений в абрикосах, бобових, горіхах, сухофруктах.
Фосфор (Ph)	800 мг	Є у сирах, ікре, зернових. Забезпечує контроль ваги та правильне формування кісткової тканини.
Сірка (S)	1000 мг	Компонент відповідає за зростання волосся та нігтів, а також загальний стан імунітету.
Залізо (Fe)	18 мг	Є в печінці, серці, м'ясі яловичини, а також у крупах.
Цинк (Zn)	12 мг	Від нього залежить стан шкіри та волосся, а також захисні функції слизової оболонки.
Йод (I)	150 мкг	Його містять жовток, морепродукти. Має антибактеріальну дію, регулює роботу щитовидної залози.
Мідь (Cu)	1 мг	Є у печінці, горіхах, злаках.
Марганець (Mn)	2 мг	Є тільки в шипшині, горіхах, злаках.
Селен (Se)	55 мкг	Забезпечує захист від онкології та хвороб крові, регулює кровопостачання шкіри.
Хром (Cr)	50 мкг	Міститься лише у рибі.
Фтор (F)	4 мг	Регулює утворення кісток та зубів, бере участь в обмінних процесах.
Молібден (Mo)	70 мкг	Є в бобових, злаках, печінці, шипшині. Нормалізує флору кишечника, забезпечує внутрішньоклітинне дихання.
Бор (B)	2 мг	Відповідає за роботу опорно-рухової системи.
Ванадій (V)	40 мкг	Регулює роботу печива, утворення кісток, а також обмінні процеси. Його можна знайти в редисі, моркві, злакових, а також різних горіхах.
Кремній (Si)	30 мг	Пригальмовує процеси старіння, забезпечує здоров'я волосся та нігтів.
Кобальт (Co)	10 мкг	Бореться із хворобами судинної системи.Є в горіхах, рибі, насінні.

Необхідна кількість вітамінів та мінералів може зростати, коли людина переживає тяжке захворювання. У ці періоди йому потрібно приймати особливі вітамінні комплекси.

Цікаві факти

Вітамін D не лише для кісток.Хоча він добре відомий своєю роллю у здоров'ї кісток, вітамін D також відіграє важливу роль у підтримці імунної функції. Дослідження показали, що дефіцит вітаміну D пов'язаний із підвищеним ризиком інфекцій, включаючи застуду та грип.
Пробіотики – союзники імунітету.Корисні бактерії, відомі як пробіотики, що мешкають у кишечнику, беруть участь у регулюванні імунної відповіді організму. Вживання продуктів, багатих на пробіотики, таких як йогурт, кефір і квашена капуста, може допомогти підвищити імунітет і зменшити ймовірність захворювань.
Збалансований раціон – ключ до сильного імунітету.Немає одностороннього рішення підвищення імунітету. Щоб підтримувати здорову імунну відповідь, необхідно забезпечити організм різноманітними поживними речовинами, включаючи вітаміни А, С, Е та цинк. Різноманітна дієта, багата на фрукти, овочі та цілісні злаки, може допомогти доставити ці необхідні поживні речовини для оптимальної роботи імунної системи.

Вітаміни для загальної підтримки та зміцнення імунітету

Вітрум. Це комплекс, куди входить 17 мінералів, і навіть 13 вітамінів (що є добової нормою організму людини). Цей препарат рекомендується приймати під час епідемії грипу або ГРВІ для загального зміцнення імунітету при підвищеній фізичній або розумовій активності.
Алфавіт – унікальний комплекс для дорослих, до якого входять 10 мінералів, а також 13 вітамінів.Дозволяє поповнити добову дозу необхідних людині речовин. Існує кілька різновидів препарату, призначених для вагітних, діабетиків, людей старшого віку. У кожній упаковці цих ліків є таблетки різних кольорів, які не варто приймати одночасно – це може суттєво погіршити їх засвоєння організмом.
Центрум. Це ще один ефективний комплекс, що включає 13 вітамінів та лише 11 необхідних людині мінералів. Рекомендується приймати його для профілактики різноманітних захворювань.
Спіруліна. Це повністю натуральний препарат, що виробляється з водоростей, до складу якого входить 11 вітамінів та 11 мінералів. Цей засіб повніше засвоюється організмом, ніж комплекси синтетичного походження, тому саме його лікарі рекомендують вибирати тим, хто турбується про свій імунітет.
Герікмакс. У цьому комплексі всього 7 мінералів та 10 вітамінів, а також екстракт зеленого чаю. Комплекс особливо корисний для людей, які мають високу розумову активність.

Також у продажу є й інші комплекси, що містять нижчу кількість вітамінів та мінералів. Ви можете приймати такі за призначенням лікаря, визначивши яких речовин у вашому організмі не вистачає.

Досвід інших людей

При виборі вітамінного комплексу підтримки імунітету важливо враховувати відгуки інших людей. Багато хто рекомендує звернути увагу на вітамін С, який вважається одним із найкращих для зміцнення захисних функцій організму. Також популярні вітаміни D та E, що сприяють зміцненню імунітету. Деякі віддають перевагу комплексам, що включають кілька вітамінів одночасно, для більш комплексного підходу.Важливо пам'ятати, що перед початком прийому будь-яких добавок слід проконсультуватись із лікарем.

Вітаміни для жінок

-> Крім універсальних вітамінів, спеціально для прекрасної половини людства були розроблені комплекси, які враховують особливості жіночого організму. Вони містять велику кількість вітамінів Е, і навіть групи У, крім того, такі препарати збагачені цинком, залізом, сіркою, фосфором.Це такі комплекси, як Алфавіт для жінок, Дуовіт, комплекс Перфектіл, Леді-С та багато інших. Також у продажу можна знайти спеціальні препарати для вагітних і мам, що годують, включаючи такі популярні ліки, як Вітрум і Центрум для матусь, Мульти-Табс і деякі інші. Всі вони розроблені з урахуванням добової потреби у таких елементах жінок у цікавому положенні.

Вітаміни для вагітних, на відміну інших подібних комплексів, не рекомендується приймати без рекомендації лікаря. Як і будь-які інші медикаменти, що приймаються в цей період, вони можуть призвести до виникнення різних неприємних побічних ефектів.