Взимку, влітку та у певному віці: дізналися у лікаря, як пити вітаміни

Практично всі необхідні для організму вітаміни та елементи ми отримуємо з їжі. Але іноді здоров'я необхідно підтримувати за допомогою вітамінних комплексів та добавок.

Tochka.by дізналася у лікаря-терапевта медичного центру "Нордін" Андрія Авдеюка, як і коли пити вітаміни, чому з віком потреба в деяких лише посилюється і яких вітамінів нам хронічно не вистачає.

Удар по авітамінозу

Вітаміни, макро- та мікроелементи життєво необхідні для організму та впливають, без перебільшення, на всі його функції. Щось нам потрібно для хорошого імунітету, щось допомагає зберегти органи та системи в порядку на довгі роки, багато що відповідає за обмінні процеси та біохімічні реакції – одним словом, вітаміни та мінерали обов'язково потрібні всім нам. Потреба в них індивідуальна, залежить від стану організму, віку та багатьох інших факторів. Але однозначно можна сказати, що дефіцит цих корисних речовин загрожує багатьма проблемами зі здоров'ям. Неправильний раціон, "сезонний" авітаміноз і навіть наші географічні широти, через які ми обділені деякими вітамінами, створюють необхідність отримувати їх не тільки "природним чином", а й за допомогою різних полівітамінних комплексів. Якщо ви часто вболіваєте, постійно відчуваєте себе втомленим і пригніченим, швидше за все, чогось у вашому організмі не вистачає. А з віком потреба у багатьох вітамінах та мінералах лише посилюється.

Вітамін із сонечка

Перше, на що відразу звертає увагу Андрій Авдеюк, – вітамін D. На жаль, у всіх білорусів є хронічний брак цієї корисної речовини.А вся річ у тому, що ми надто обділені сонцем, а цей вітамін синтезується у шкірі під дією сонячних променів.

"У моїй практиці було всього три пацієнти, у яких з вітаміном D все було в порядку. Адже він відповідає за нормальний імунітет, гарний настрій і ще багато інших важливих процесів. Тому приймати вітамін D потрібно абсолютно всім, періодично здаючи необхідний аналіз, щоб визначити потрібне дозування", – радить лікар-терапевт.

Як брати? Зазвичай його призначають у період на осінь-весну, але іноді необхідно приймати і влітку, щоправда, у меншому дозуванні. Призначати вітамін D собі самостійно в жодному разі не можна – надлишок веде до дуже небезпечних наслідків. Фото: Lallapie / Shutterstock.com

Вітаміни групи B

Ці вітаміни відносяться до водорозчинних, тому в організмі вони надовго не накопичуються. Правильне та збалансоване харчування покриває щоденну потребу у цих вітамінах. Дефіцит буває дуже рідко, показати його може лише спеціалізований аналіз. Це великий комплекс вітамінів, які впливають на широкий перелік функцій нашого організму – від обміну речовин, роботи нервової системи, серця до загального стану організму.

"Вітаміни групи В часто краще приймати у складі комплексу, за призначенням лікаря. Здавати якийсь спеціальний аналіз та перевіряти наявність усіх вітамінів в організмі теж не треба – робиться це за потребою та призначенням", – каже Андрій Авдеюк.

Допомога імунітету

Найсильніший антиоксидант – вітамін С. Він також має широкий спектр корисних властивостей для організму, позитивно впливає на зростання та відновлення тканин, ясен, шкіри, а також допомагає запустити імунітет та допомогти організму одужати."При застудах необхідно посилювати свій організм вітаміном С. Причому, якщо немає захворювань нирок, його можна приймати у великих кількостях - все зайве просто виведеться з організму. Цей можна віднести до розряду сезонних вітамінів - під час грипу, що гуляє, застуд і коронавірусу", - розповідає терапевт.

Для жінок в елегантному віці

У складний період гормональної перебудови – при клімаксі – жінкам варто звернути увагу на вітамін D у поєднанні з кальцієм (останній засвоюється лише "у парі" із цим сонячним вітаміном). У віці 40+ знижується густина кісткової тканини, ці елементи життєво необхідні. Таке поєднання корисних речовин зміцнює кісткову систему та підтримує суглоби, покращує загальне самопочуття та піклується про молодість клітин шкіри.
"Починати приймати можна жінкам від 40 років. Плюс слід звертати увагу на зростання: якщо ви стаєте нижче, це пов'язано зі зменшенням щільності кісткової тканини, можна пройти дослідження на остеопороз. Чоловіки цьому менше схильні через гормональні особливості, але жінці в менопаузі слід приділити більшу увагу цим препаратам", – попереджає Андрій Авдеюк. Фото: Tatevosian Yana/shutterstock.com

Вітаміни "для чоловічої сили"

На аптечних полицях часто можна зустріти окремі вітамінні комплекси для чоловіків. Що в них такого незвичайного і чи потрібно їх приймати? "Крім "стандартних" вітамінів та мінералів з урахуванням "чоловічого" дозування в них треба звернути увагу ще й на цинк і селен – доведено їх позитивний вплив на чоловічу потенцію. Приймати їх курсом можна, чому б і ні", – розповідає лікар-терапевт. .

Як пити вітамінні комплекси?

Слід знати, що не всі вітаміни та мінерали поєднуються між собою – деякі в кращому разі просто не принесуть жодної користі, а в гіршому – можуть ще й завдати шкоди організму. Тому призначати вітаміни собі самостійно не варто. Стандартний набір вітамінів та мінералів, що задовольняють добову потребу організму, зібрані у полівітамінних комплексах, які є у кожній аптеці. Поповнювати організм важливими речовинами слід раз-два на рік, зазвичай восени та навесні, коли організм виснажений і відчуває нестачу вітамінів. Курс прийому зазвичай триває місяць.

Вітаміни у похилому віці

Крім стандартного переліку необхідних вітамінів і мінералів, людям похилого віку варто звернути увагу на вітаміни групи В – крім усього іншого, вони благотворно впливають на нервову систему і роботу головного мозку. "Вітамін С - непогана підтримка для всього організму. Калій і магній - необхідні мікроелементи для роботи серцево-судинної системи. Звичайно, дуже важливо харчуватися правильно і різноманітно, щоб щодня заповнювати добову потребу у всіх важливих для організму речовинах", - нагадує лікар.

Де шукати вітаміни?

• Вітамін А – морква, цитрусові, печінка, вершкове масло, сир, яйця, риб'ячий жир;
• Вітамін В1 – сухі пивні дріжджі, свинина, проростки пшениці, овес, фундук, молоко, яйця;
• Вітамін В2 – сир, яйця, вівсяні пластівці, яєчний жовток, сир, проростки пшениці, соєві боби;
• Вітамін С – цитрусові, червоні фрукти, цвітна капуста, зелений горошок, квасоля, редька;
• Вітамін D – рослинна олія, яловича печінка, риба, яєчний жовток, яловичина;
• Вітамін Е – молоко, салат, паростки пшениці, олія;
• Вітамін F – риб'ячий жир, оливкова олія, сухофрукти;
• Вітамін H – яловича печінка, гриби, вівсяні пластівці, яєчний жовток, горіхи, молоко;
• Вітамін К – морська капуста, зелений чай, шпинат, цибуля, сочевиця.