В який час доби пити вітаміни, щоб вони краще засвоювалися

Щоб вітаміни та мінерали приносили максимум користі, їх потрібно приймати у певний час доби

Купуючи вітаміни, ми рідко замислюємося над тим, коли саме їх краще пити: вранці, вдень або ввечері. А виявляється, було проведено дослідження, які довели: велике значення має час прийому, дозування, а також уникнення певних комбінацій вітамінів та мікроелементів. Також має значення прийом натще або після їжі.

Які вітаміни краще приймати вранці

Залізо – основна складова гемоглобіну. При нестачі заліза страждає імунна система, людина швидко втомлюється. Залізо найкраще приймати натще. З чаєм чи кавою залізо краще не поєднувати, оскільки ці напої погіршують всмоктування мікроелемента.

Цей вітамін необхідний правильної роботи імунної системи, наповнює організм енергією і є потужним антиоксидантом. Цікаво, що вітамін С зберігається в організмі лише кілька годин – тому розумно розділяти всю дозу на кілька прийомів. Першу дозу приймайте зранку, а решту – протягом дня.

Вітаміни групи В

Такі вітаміни відповідають за метаболізм вироблення енергії, допомагають добре функціонувати нервовій системі, борються зі втомою та допомагають підтримувати нормальне психологічне тло. Якщо бажаєте протягом дня залишатися бадьорими, приймайте вітаміни групи В за сніданком.

Вітамін Е оберігає клітини організму від ушкоджень, спричинених вільними радикалами. Цей вітамін необхідний підтримки правильної роботи серцево-судинної системи. До речі, ранковий прийом вітаміну Е найкраще поєднати з такою їжею, як йогурт, молоко, горіхи чи авокадо.Загалом з жирами, які допомагають йому максимально засвоїтися.

Які вітаміни краще приймати вдень

Покращує обмінні процеси у клітинах, загальмовує старіння організму загалом, посилює його захисні функції (покращує імунітет), а також підвищує фізичну витривалість.

Коензим Q10 є майже у всіх клітинах організму, але найбільше його в тих органах, робота яких потребує великих енергетичних витрат (серце, мозок, печінка, нирки). Добре засвоюється коензим, якщо його приймати із жирами.

Цей мінерал покращує роботу імунної системи та репродуктивної систем, а також покращує фертильність (здатність до народження дітей). Цей найважливіший елемент міститься в основному в білкових продуктах: рибі, морепродуктах, насінні та горіхах. Цинк потрібно приймати під час їжі, щоб не було нудоти. Не можна приймати цинк одночасно із залізом чи кальцієм.

Йод відповідає за синтез гормонів щитовидної залози та здоров'я шкіри. Організм не накопичує йоду, тому бажано приймати його регулярно. Йод природно перебуває у продуктах чи додається у яких. Йоду найбільше в таких продуктах, як морська капуста, креветки, печінка тріски та молоко. Йод підвищує енергію, тому його краще приймати вдень.

Які вітаміни краще приймати увечері

Вітамін D відповідає за здоров'я кісток, підтримує роботу імунітету, служить для профілактики хвороб серця, цукрового діабету та навіть деяких видів раку. Також вітамін D необхідний для всмоктування фосфору та кальцію. Зазвичай вітамін D утворюється у шкірі під впливом сонця. Якщо ви приймаєте цей вітамін у синтетичному вигляді, то для його найкращого засвоєння їжте жирну їжу.

Цей вітамін бере участь у процесі згортання крові, прискорює загоєння ран та підтримує здоров'я кісток. Вітамін К – жиророзчинний вітамін. Багаті вітаміном До броколі, шпинат, буряк, петрушка і всі рослинні олії. Краще приймати цей вітамін увечері та разом з вітамінами D та С. Харчові жири допомагають вітаміну К краще всмоктуватися.

У риб'ячому жирі міститься важливі омега-3 жирні кислоти - вони необхідні для правильної роботи мозку, серця, очей, росту та розвитку організму в цілому. Омега-3 організм самостійно не виробляє. Ці кислоти містяться у певних продуктах та біологічних добавках. Риб'ячий жир краще пити ввечері разом із їжею – тоді він краще всмоктується.

Які вітаміни краще приймати на ніч

Кальцій – це наші кістки та зуби. Також кальцій необхідний проведення нервових імпульсів та роботи м'язів. Найкраще кальцій засвоюється, якщо його приймати проти ночі.

У наших кістках знаходиться 50% всього магнію організму. Від цього елемента багато в чому залежить здоров'я зубів і всього скелета. Магній заспокоює м'язи, позбавляє судом, позитивно впливає на нервову систему. Вчені довели, що краще засвоюється магній, якщо приймати його безпосередньо перед сном.