Вітамінний комплекс. Коли потрібно приймати та як підібрати

За даними ВЦВГД, у 2021 році більше третини росіян були переконані, що отримують недостатню кількість поживних речовин з їжею, тому необхідно вживати вітаміни. У цьому 52% населення пили різні добавки [1]. РБК Life з'ясував, чи всім потрібно приймати вітамінно-мінеральні комплекси і які особливості мають добавки для чоловіків і жінок.

Чим небезпечний нестача вітамінів

Вітаміни - це група речовин, необхідних для нормального функціонування, зростання та розвитку клітин. Їх поділяють на дві категорії:

• Жиророзчинні вітаміни - A, D, E і K. Вони накопичуються в печінці, жировій тканині, м'язах і легше засвоюються, якщо йдуть разом із харчовими жирами.
• Водорозчинні вітаміни - вітамін С і всі вітаміни групи В. Їх важливо вживати регулярно, тому що вони не зберігаються в організмі та швидко виводяться. Виняток - B12 (кобаламін), який може перебувати в печінці протягом багатьох років [2].

Кожен із вітамінів має власні функції. Наприклад, вітамін А необхідний ефективної роботи імунної системи та розвитку слизових оболонок [3]. B12 - для утворення ДНК та еритроцитів (червоні кров'яні тільця, які переносять кисень), також він відіграє важливу роль у функціонуванні та розвитку мозку та нервових клітин [4]. Вітамін С допомагає захищати та зберігати клітини здоровими, сприяє загоєнню ран.

Існують певні періоди у житті, коли людині потрібно більше того чи іншого вітаміну. Наприклад, з віком організм гірше засвоює вітамін D та B12. Вагітні жінки або ті, хто планує вагітність, гостро потребують фолієвої кислоти.Люди, які дотримуються певної дієти (наприклад, вегани або ті, хто має алергію на молочні продукти), іноді відчувають нестачу вітаміну B12 і кальцію.

На здатність засвоювати вітаміни також можуть вплинути незбалансоване харчування, несприятливий клімат (особливо нестача сонячного світла), різні захворювання (кишківника, печінки, аутоімунні) та навіть алкогольна залежність.

З віком організм гірше засвоює деякі вітаміни

За нестачі певних вітамінів в організмі настає гіповітаміноз. При гострому дефіциті – авітаміноз. У будь-якому випадку це може позначитися на здоров'ї людини та вплинути на її якість життя.

Як визначити дефіцит вітамінів

Ознаки нестачі вітамінів, зазвичай, виявляються, якщо в людини низький рівень певного вітаміну протягом кількох місяців. Серед частих симптомів - втома і слабкість, сухість шкіри та волосся, погане загоєння ран.

• Дефіцит вітаміну D, будь-якого з вітамінів групи В або вітаміну С може викликати постійну сонливість і млявість.
• Вітамін D допомагає зміцнити кістки та м'язи, тому при його нестачі можуть з'явитися втома, слабкість та нестача енергії.
• Вітамін С та всі вітаміни групи В (крім В9) беруть участь у виробленні енергії – їх дефіцит може погіршити метаболізм і загальний стан здоров'я[5].
• Дефіцит фолієвої кислоти (В9) може спричинити анемію, Привести до втоми та слабкості [6].

Експерти вважають, що більшість ознак нестачі вітамінів (зниження імунітету, апетиту, настрою) складно відрізнити від інших захворювань. Щоб виявити саме дефіцит будь-яких речовин в організмі, спочатку необхідно встановити правильний діагноз.

Тільки лікар за допомогою збору анамнезу і за результатами досліджень може зробити висновок, чи є у людини гіповітаміноз чи авітаміноз, чи необхідно йому додатково приймати будь-які добавки чи вітамінні комплекси.

Особливості вітамінно-мінеральних комплексів

Більшість здорових людей отримують необхідні вітаміни та мінерали з їжі. Однак не всі мають можливість харчуватися різноманітно, з достатньою кількістю свіжих овочів, фруктів та інших корисних продуктів. Вітамінно-мінеральні комплекси (або мультивітаміни) призначені лише доповнення, а чи не заміни здорового харчування. Вони зазвичай містять концентровану кількість певних поживних речовин [7].

Визначити гіповітаміноз чи авітаміноз у людини і необхідність приймати добавки чи вітамінні комплекси може лише фахівець

У 2021-му серед росіян найбільш затребуваними були добавки з вітаміном D/D3 (24%), вітамінні комплекси (17%), вітамін C (12%), вітаміни групи B (12%) та магній (11%) [1] .

Згідно з дослідженням, проведеним у 2022 році, близько 42% людей відчувають дефіцит вітаміну D. Джерело вітаміну D – сонячні промені та деякі види продуктів (яєчні жовтки, жирна риба). Однак, за даними Національного інституту охорони здоров'я (NIH), природно з їжі складно отримати достатню кількість вітаміну D [8] [9]. Дослідження показують, що дефіцит вітаміну D найчастіше пов'язаний із втомою, а прийом добавок може усунути цей симптом [10].

Однак не можна бездумно купити вітамін та приймати його. Варто враховувати стан організму та особливості самої речовини. Наприклад, D - це жиророзчинний вітамін (краще засвоюється з їжею), а B12 - водорозчинний (слід приймати натще).Тобто добавки з D та B12 краще вживати окремо. Те саме стосується поєднання вітаміну С і D - їх також слід приймати в різний час.

Кальцій та вітамін D забезпечують максимальну ефективність проти переломів [11], [12]. Але прийом великої кількості добавок вітаміну D іноді призводить до гіперкальціємії (надлишку кальцію), яка може послабити кістки та пошкодити нирки та серце [13]. Комбінувати БАДи та враховувати засвоюваність різних вітамінів один з одним досить складно, тому багатьом здається простіше вибрати вітамінно-мінеральний комплекс.

Виробники заявляють, що кожна добавка розроблена з урахуванням усіх особливостей тієї чи іншої категорії. Однак у науковій спільноті немає єдиної думки про однозначну користь вітамінних комплексів та мультивітамінів.

Наприклад, дослідники намагалися відповісти на запитання, чи мультивітаміни допомагають знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань (однієї з основних причин смерті у світі). Дані експериментів різняться. Один із них показав, що прийом добавок у низьких дозах може допомогти у первинній профілактиці інфаркту міокарда [14].

Дослідження більш ніж 1 млн американців показало, що ризик смерті від серцевих та інших захворювань приблизно однаковий у тих, хто приймав мультивітаміни, і тих, хто не приймав їх. А ось прийом мультивітамінів у поєднанні з вітамінами А, С та Е на 15% знижував ризик смерті від серцево-судинних захворювань (порівняно з тими, хто приймав лише мультивітаміни). Також вчені зробили висновок, що прийом комплексів загалом мало мінімальний вплив на смертність від раку. Виняток - чоловіки, що палять, приймають мультивітаміни (у них смертність від раку була вищою) [15].

Вітаміни не можна приймати бездумно - важливо враховувати стан організму та особливості самої речовини

Дослідження 2011 року показало, що щоденний прийом мультивітамінів у групі з 14 тис. лікарів-чоловіків (від 50 років і більше) протягом десяти років не призвів до зниження частоти серцевих нападів, інсультів чи смертності загалом [16].

Проте дослідження 2015-го свідчить про те, що серед жінок (але не серед чоловіків) прийом мультивітамінів протягом більш як трьох років зменшує ризик смерті від серцевих захворювань [17].

Вчені у всіх роботах роблять висновок, що потрібні додаткові дослідження.

Як вибрати вітамінний комплекс

Перш ніж приймати будь-які добавки чи вітаміни, обговоріть з лікарем наступні питання:

• Чи може ця добавка допомогти мені?
• Чи потрібно мені це за станом здоров'я чи запобігання хворобі?
• Коли та як довго потрібно приймати добавку?
• Чи є побічні ефекти?
• Чи можна приймати добавку разом із ліками?

Вітамінно-мінеральний комплекс підбирається індивідуально, виходячи із віку, загального стану організму, місцевості, в якій живе людина, її захворювань, схильностей, способу життя та шкідливих звичок.

Норми добового отримання вітамінів і мінералів для різних груп росіян можна подивитися в методичних рекомендаціях. Наприклад, чоловікам потрібно вживати 100 мг вітаміну С на добу. -перше, частину речовини ви отримаєте з їжею. По-друге, потрібно розуміти, чи є у вас дефіцит. (якщо він є - будуть потрібні великі значення). По-третє, виробники по-різному комбінують вміст вітамінів у комплексах.Важливо уважно вивчити інструкцію до добавки та зрозуміти, чи підходить конкретний БАД саме вам, а краще спочатку проконсультуватися з лікарем.

І чоловікам, і жінкам важливі усі основні вітаміни та мінерали різних груп. Неможливо підібрати вітамінно-мінеральний комплекс, спираючись лише на підлогу людини.

Ніхто не може рекомендувати приймати конкретні препарати (навіть добавки) без аналізів та анамнезу пацієнта. Нижче наводимо деякі вітаміни, яких особливо потребують різні категорії людей. Ви можете вивчити їх і поставити конкретні запитання своєму лікарю — варто приймати такі добавки чи ні.

Найкращі комплексні вітаміни

Вітаміни - це біологічно-активні речовини, що виконують безліч функцій: підтримання та зміцнення імунітету, профілактика шкірних захворювань та багато інших. Через різні причини нерідко виникає нестача цих речовин. Щоб допомогти вам впоратися з цією проблемою, ми склали рейтинг найкращих комплексних вітамінів, ґрунтуючись на думках експертів та пацієнтів.

У всіх медичних засобів є протипоказання, перед покупкою необхідна консультація з фахівцем. Не займайтеся самолікуванням. Рейтинг базується на думці експертів та користувачів нашого порталу. Стаття носить суб'єктивний характер, є рекламою і служить керівництвом до купівлі.

Як вибрати вітамінний комплекс

У кращих комплексах корисні речовини містяться у дозуваннях, що відповідають денним нормам споживання або дещо перевищують їх. Вищі в порівнянні з нормою дозування застосовуються для лікування захворювань, пов'язаних із нестачею вітамінів, але потребують обов'язкової консультації з фахівцем.Кількість активної речовини – хоч і важливий, але далеко не найголовніший фактор. Розглянемо інші критерії вибору.

• Вік. Ні для кого не секрет, що дітям потрібна менша кількість поживних речовин, тому в дитячих препаратах дозування є суттєво нижчим. Однак приймати вітаміни дітям потрібно з більшою обережністю – у дітей часто виникають алергії.
• Тяжкість стану. При легких формах нестачі (наприклад, в осінньо-зимовий період) часто немає потреби у прийомі вітамінно-мінеральних комплексів - достатньо лише нормалізувати харчування. Однак, якщо це не допомагає – можливо, у вас проблеми із травною системою. У разі прийом вітамінів може допомогти.
• Загальний стан здоров'я. Стан шлунково-кишкового тракту також впливає на засвоєння вітамінів. За наявності проблем вони можуть засвоюватись лише незначно. У таких випадках лікарі призначають досить високі дози препаратів. Важливо пам'ятати, що захворювання шлунково-кишкового тракту обов'язково потрібно пролікувати, інакше після закінчення курсу вітамінів все повернеться на круги своя.
• Наявність алергічної настроєності. На планеті чимало людей, імунна система яких дуже різко реагує на звичні нам речі, чи то пил, шерсть тварин, пилок і навіть деяка їжа. Людям з такою особливістю потрібно дуже обережно приймати препарати – барвники та ароматизатори можуть спровокувати алергію.

Загалом, немає нічого складного у виборі кращих полівітамінів - існують навіть спеціальні комплекси залежно від статі, віку та потреб організму. У статті ми проведемо огляд найпопулярніших та найефективніших засобів для дорослих та дітей.

Часті питання

Як не допустити нестачі вітамінів?

Найкращий спосіб запобігти порушенням, пов'язаним з гіповітамінозом - своєчасно лікувати захворювання шлунково-кишкового тракту, що виникають, контролювати якісний і кількісний склад їжі, більше гуляти на свіжому повітрі, виключити шкідливі звички (наприклад, у курців підвищена потреба в аскорбіновій кислоті - вітаміні C). Словом, все, що стосується здорового способу життя.

Найкращі мультивітаміни для дорослих

9. Vitrum

• Найкращий для тих, хто займається спортом
• Країна: США
• Ціна: 429 Р
• Рейтинг (2021): 7

Оптимальний склад комплексу дозволяє спортсменам посилено тренуватися без істотної шкоди здоров'ю та втрати важливих вітамінів та мікроелементів з потом. Незважаючи на добрий склад, відгуки покупців досить суперечливі. Пацієнти відзначають неприємний смак та запах таблеток, а також вказують на його сумнівну ефективність – деякі люди не помітили будь-якого ефекту при прийомі, на відміну від інших препаратів, що знаходяться вище у рейтингу.

• Переваги
  • Високий вміст вітамінів
  • Зручність прийому
  • Важко знайти у продажу
  • Великий розкид цін
  • Суперечливі відгуки

  8. Алфавіт "Класик"

  • Найкращий для літніх
  • Країна: Росія
  • Ціна: 286 Р
  • Рейтинг (2021): 7.5

  Вітамінний комплекс АлфаВіт має широкий спектр застосування. Він використовується для підвищення розумової та фізичної працездатності, покращення репродуктивної функції, підвищення імунітету та його відновлення після різних захворювань. Упаковка містить таблетки трьох видів, які можна приймати разом або окремо. На фоні прийому можливі гормональні порушення, тому приймати Алфавіт варто лише після консультації фахівця.

  • Переваги
    • Широкий спектр застосування
    • Наявність окремого комплексу для чоловіків та жінок
    • Можна застосовувати дітям від 3 років (випускається у формі таблеток та порошку)
    • Можливий самостійний вибір схеми
    • Необхідність прийому кілька разів на день
    • Ціна
    • Протипоказаний при вагітності та годуванні груддю

    7. Мульти-табс класик

    • Різноманітність лікарських форм
    • Країна: Данія
    • Ціна: 464 Р
    • Рейтинг (2021): 8

    Вітамінний комплекс Мульті-табс випускається в декількох лікарських формах - жувальні таблетки, таблетки, вкриті плівковою оболонкою. Це дозволяє застосовувати його у маленьких дітей. Має широкий спектр застосування: приймається для підвищення імунітету, при інтенсивних фізичних та розумових навантаженнях, може використовуватись при серцево-судинних захворюваннях, а також під час вагітності – для кожного випадку існує окремий комплекс.

    • Переваги
      • Зручність прийому (по 1 таблетці 1 раз на день)
      • Хороший склад
      • Є комплекс для вагітних
      • Можна застосовувати дітям від 1 року
      • Ціна

      6. Елевіт Пронаталь

      • Найкращий при вагітності
      • Країна: Швейцарія
      • Ціна: 652 Р
      • Рейтинг (2021): 8

      Елевіт Пронаталь містить усі необхідні майбутній мамі та малюку вітаміни та мікроелементи в кількостях, оптимальних для правильного розвитку плода та зниження ризику ускладнень вагітності. Підходить при плануванні вагітності, для вагітних і мам, що годують. Для кожного триместру існує свій вітамінний комплекс залежно від розвитку органів та систем плоду.

      • Переваги
        • Склад залежить від триместру вагітності
        • Ефективність
        • Підійде для відновлення після пологів
        • Ціна

        5. Доппельгерц Актив

        • Найкращий для чоловіків
        • Країна: Німеччина
        • Ціна: 308 Р
        • Рейтинг (2021): 8.5

        Вітамінний комплекс Доппельгерц, випущений однойменною німецькою компанією, використовується у найрізноманітніших випадках: при порушеннях зору, проблемах із суглобами, для профілактики серцево-судинних порушень, для зниження ваги, при порушеннях сну, а також для покращення еректильної функції та чоловіків. Є окремий комплекс дітей.

        • Переваги
          • Широкий спектр застосування
          • Зручність прийому
          • Розмір таблеток
          • Відносно висока ціна
          • Не рекомендується приймати під час вагітності та лактації

          4. Центрум (від а до цинку)

          • Високе дозування діючих речовин
          • Країна: США
          • Ціна: 515 Р
          • Рейтинг (2021): 9

          Ми вирішили додати до вибірки препарат відомої американської фірми, і ось чому: у його складі містяться дуже великі дозування вітамінів, тому він підійде для лікування підтвердженого гіпо-та авітамінозу. Зазначимо, що симптоми авітамінозу (швидка стомлюваність, головний біль, нервова збудливість та ін.) схожі з симптомами багатьох інших захворювань, тому перед застосуванням однозначно необхідна консультація лікаря.

          • Переваги
            • Підходить дітям з 3 років
            • А також підліткам та літнім
            • Покращує загальний стан
            • Підвищує імунітет
            • Допоможе при випаданні волосся
            • Не підходить для профілактичного прийому
            • Великі таблетки (незручно для дітей)

            3. Дуовіт

            • Найкращий для жінок
            • Країна: Словенія
            • Ціна: 239 Р
            • Рейтинг (2021): 9

            Дуовіт випускається у формі драже червоного та синього кольору: червоні містять вітаміни, сині – мінерали. Це дозволяє приймати вітаміни вибірково в тому випадку, якщо нестачі в мінералах немає. Таким чином, упаковка цього препарату за вартістю вийде значно дешевше, ніж купувати ці комплекси окремо.Відмінною особливістю є те, що існують комплекси для чоловіків та жінок, тому ці вітаміни можна приймати жінкам при плануванні вагітності або для корекції будь-яких репродуктивних порушень.

            • Переваги
              • Ціна
              • склад
              • Стійкий ефект
              • Широкий спектр застосування
              • Зручність прийому
              • Лікарська форма (можна приймати дітям віком від 10 років)
              • Драже великого розміру

              2. Леовіт "Мегаслім"

              • Результат помітний через 1-2 тижні
              • Країна: Росія
              • Ціна: 249 Р
              • Рейтинг (2021): 9.5

              Наш топ був би неповним без спеціального комплексу для схуднення. Біологічно-активна добавка російської марки, що випускається у капсулах. У її складі міститься велика кількість вітамінів та мікроелементів (в т.ч. цинк, селен та магній). Виробник запевняє, що засіб не тільки допоможе схуднути, але й додасть бадьорості та енергії для досягнення цієї мети, а також підвищить ефективність жироспалюючих заходів: масажу, занять спортом та ін. Дуже бюджетний препарат щодо свого складу.

              • Переваги
                • Мало допоміжних речовин
                • Знижує апетит і потяг до солодкого
                • Зручна схема прийому
                • На початку прийому можливий сечогінний та послаблюючий ефект.

                1. Комплівіт

                • Найдешевший
                • Країна: Росія
                • Ціна: 127 Р
                • Рейтинг (2021): 9.5

                Комплівіт вважається одним із найкращих мультивітамінних комплексів за рахунок свого складу: туди входять 11 вітамінів та 7 мінералів. Добре допомагає при зниженому імунітеті в осінньо-зимовий період. В інструкції до комплексу зазначено, що побічні ефекти відсутні, але, як сказано вище, може виникнути алергія на будь-який компонент. Відмінний недорогий препарат, гідний займати перше місце у рейтингу найкращих вітамінів групи B.Також важливо зауважити, що препарат допомагає при ранніх проявах атеросклерозу.

                • Переваги
                  • Ціна
                  • Мінімальна кількість побічних ефектів
                  • Вітаміни та мінерали поєднані в одній таблетці

                  Найкращі комплекси вітамінів для дітей

                  3. Піковіт

                  • Можна застосовувати у дітей із цукровим діабетом
                  • Країна: Словенія
                  • Ціна: 190 Р
                  • Рейтинг (2021): 9

                  Відмінний препарат у категорії недорогих вітамінних комплексів для дітей. Підходить дітям із 1 року. Випускається у таблетках та у формі сиропу. Однак важливо врахувати, що Піковіт протипоказаний за наявності тяжкої форми ниркової недостатності – у такому разі краще проконсультуватися з лікарем для підбору оптимального комплексу.

                  Має такий побічний ефект, як діарея, у дітей із цукровим діабетом 1 типу, що пов'язано з недостатністю вироблення інсуліну, тому у дітей із ЦД використовується спеціальна форма без цукру. Це виділяє препарат серед решти.

                  • Переваги
                    • Відмінна ціна
                    • Приємний смак та колір
                    • Не можна застосовувати у дітей із нирковою недостатністю та деякими іншими станами (повний список вказаний в інструкції)

                    2. Юнівіт "Кідс"

                    • Зручна лікарська форма
                    • Країна: Німеччина
                    • Ціна: 431 Р
                    • Рейтинг (2021): 9.5

                    Вітаміни Юнівіт "Кідс" випускаються у формі жувальних пастилок у вигляді динозавриків, що полегшує застосування препарату у дітей з 3 років і дає перевагу перед іншими аналогічними комплексами, наприклад, Піковіту, який, до того ж має серйозне протипоказання. Окремо варто відзначити, що побічні ефекти від Юнівіта виникають рідко, що також виділяє його серед інших.

                    • Переваги
                      • склад
                      • Приємний смак
                      • Ціна
                      • Не всім дітям подобається така форма

                      1. Супрадин кідс

                      • Різноманітність лікарських форм
                      • Країна: Німеччина
                      • Ціна: 334 Р
                      • Рейтинг (2021): 9.5

                      Продукт виготовлений відомою німецькою компанією Bayer, є одним із найкращих вітамінних комплексів для дітей. Має приємний смак і аромат і випускається в таких лікарських формах, як гель, пігулки, покриті плівковою оболонкою, шипучі пігулки, жувальні пастилки, драже. Багатий склад, безсумнівно, принесе користь вашій дитині – хороші відгуки від мам це доводять.

                      • Переваги
                        • Відмінний склад
                        • Приємний смак
                        • Можна застосовувати у дітей
                        • Ціна