Як розім'яти кульшовий суглоб

Вправи для кульшового суглоба

Тазостегновий суглоб відіграє важливу роль у підтримці функціональності нижніх кінцівок та загального здоров'я людини. Регулярні вправи сприяють зміцненню м'язів, покращенню рухливості суглоба та профілактиці різних захворювань. У цій статті ми розглянемо ряд ефективних вправ для кульшового суглоба, розроблених д-р мед. наук, проф. Бубновським С.М.

Приклади вправ для кульшового суглоба

Нижній прес з лави

Приклади вправ для кульшового суглоба

Біцепс стегна

Вихідне становище: лежачи передньою поверхнею стегна на валику; інша нога на підлозі, ногами до НВП. Один кінець тренажера закріплений на нижній гомілки (або стопі), інший закріплений до нерухомої опори за нижню її частину.

Згинати гомілку до стегна.
Рух виконувати кожною ногою по 15-20 повторень.

Результат: повна розтяжка м'язів задньої поверхні ноги (стегно/гомілка).

Нижній прес з лави

Вихідне становище: лежачи на лаві, ногами до стойки тренажера.

Результат: вправа зміцнює нижній прес, допомагає «підібрати» висячий живіт.

Нижня тяга

Вихідне становище: сидячи на підлозі або універсальній лаві обличчям до тренажера, ноги трохи зігнуті в колінах, п'ятами впираються в ніжки тренажера (каблуки).

Тяга руками до живота з нижнього блоку за коротку рукоятку одночасним відхиленням тулуба назад на видиху. У кінцевій точці спина пряма.

Результат: ця вправа дозволяє, з одного боку, максимально розтягувати довгий м'яз спини, а значить, і хребет, а з іншого – при максимальному відхиленні спини назад відбувається її скорочення.

Бажаєте назавжди забути про біль у спині і суглобах?

Запишіться на комплексну діагностику та вирішіть питання з болем раз і назавжди!

Висновок

Регулярні вправи для кульшового суглоба є важливою частиною здорового способу життя. Вони допомагають зміцнити м'язи, покращити рухливість суглоба та запобігти різноманітним захворюванням. Слід пам'ятати, що перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем-кінезітерапевтом для розробки індивідуальної лікувальної програми.

Наші ціни

Послуга	Опис	Ціна
1 ЗАНЯТТЯ	Одне заняття у центрі доктора Бубновського із супроводом інструктора з плану лікування.	4000 руб.
1 ЦИКЛ ЛІКУВАННЯ З 12 ЗАНЯТТІВ	1 Цикл лікування – це 12 лікувальних занять під наглядом інструктора реабілітолога та 4 огляди у лікаря + саунотерапія після кожного заняття.	36500 руб.
ГЛИБОКИЙ МІОФАСЦІЙНИЙ МАСАЖ	Проробляються глибокі м'язи, процес одужання настає набагато швидше.	від 1100 руб.
МАГНІТНА ТЕРАПІЯ SALUS TALENT	SALUS TALENT рекомендована для застосування в комплексі з методикою проф., д.м.н. Бубновського С. М. для прискорення лікувального ефекту при відновленні опорно-рухового апарату.	2650 руб.
САУНОТЕРАПІЯ	Зменшує набряки та запалення, відновлюючи мікроциркуляцію у м'яких тканинах.	Безкоштовно
ПОСЛУГА ПЕРСОНАЛЬНОГО ІНСТРУКТОРА НА 1 ЗАНЯТТЯ ЦИКЛУ	Персоніфікований підхід, це можливість узгодження дати та години занять, економія часу у режимі дня.	2650 руб.
ПАНТУВАНІ	Під час прийому ванни підвищуються захисні сили організму, відновлюються енергії та сили.	від 1700 руб.
КРІОВАНА - ЛЬОДЯНА МОГУТНІСТЬ	Підтримує м'язи в тонусі, зміцнює імунітет, знижує дію молочної кислоти, омолоджування.	450 руб.