Як відновити мікрофлору кишечника: важливі поради та перевірені методи

Поширена проблема нашого часу – дисбактеріоз кишківника, тобто порушення нормального балансу кишкової мікрофлори. Дисбактеріоз сам по собі не є захворюванням, але він негативно впливає на здоров'я кишечника, функціонування імунної, нервової та травної системи, підвищує ризик розвитку низки гастроентерологічних захворювань. Тому важливо знати, чому виникає кишковий дисбаланс (дисбіоз), як його попередити та чим відновити мікрофлору кишечника, якщо її нормальний баланс порушився.

Що таке мікрофлора кишечника?

• регулюють всмоктувальну здатність слизової оболонки кишківника;
• впливають на її структуру, стимулюють зростання клітин, з яких складаються стінки та оболонки кишечника, зокрема, захисний шар слизової оболонки;
• беруть участь у виробленні ферментів, необхідні розщеплення поживних речовин;
• беруть участь у синтезі деяких вітамінів;
• регулюють ліпідний (жировий) та енергетичний обмін.

Поряд із нормальною, здоровою мікрофлорою в кишечнику мешкають умовно-патогенні мікроорганізми. У невеликих кількостях вони нешкідливі, але неконтрольоване розмноження таких бактерій призводить до різних захворювань.

Чому мікрофлора важлива?

Бактеріальний баланс важливий насамперед для здоров'я шлунково-кишкового тракту та нормального травлення, але роль кишкової мікрофлори цим не обмежується. Вона впливає на імунітет та здоров'я в цілому. Корисні мікроби конкурують із патогенними, не дозволяють їм розмножитися, тобто нормальна мікробіота є важливою ланкою неспецифічного імунного захисту.Крім того, мікроорганізми беруть участь у виробленні антитіл, які забезпечують специфічну імунну відповідь. Без участі мікрофлори кишечника неможливе повноцінне розщеплення та засвоєння макронутрієнтів (білків, жирів, вуглеводів) та мікронутрієнтів (вітамінів, мінералів). Тому порушення її балансу загрожує розвитком білково-калорійної недостатності, гіповітамінозів, залізодефіциту та інших аліментарних захворювань (тобто захворювань, пов'язаних із дефіцитом чи надлишком деяких поживних речовин).

Причини порушення мікрофлори кишечника

Порушення балансу мікробіоти (скорочення нормальної мікрофлори та зростання умовно-патогенної) може бути пов'язане з різними причинами:

• проведення антибактеріальної терапії Антибіотики знищують як патогенні мікроорганізми, а й корисні бактерії;
• кишкові інфекції, спричинені вживання недоброякісної, зараженої патогенами їжі. Тут поєднується відразу кілька факторів – розмноження патогенної мікрофлори, масові втрати корисних мікроорганізмів через діарею та вплив антибіотиків, які призначають при інфекції;
• хронічні захворювання ШКТ, запальні процеси;
• нераціональне харчування, дефіцит поживних речовин, які необхідні для зростання здорової мікрофлори та надлишок речовин, що пригнічують її активність;
• вживання алкоголю;
• стреси, хронічна втома;
• гормональний дисбаланс при різних ендокринних захворюваннях;
• імунодефіцитні стани;
• проходження хіміотерапії.

Ознаки дисбалансу мікрофлори

Дисбактеріоз кишечника може проявлятися різноманітними симптомами, насамперед це розлади травлення, диспепсичні явища, але можливі інші порушення:

• здуття живота, метеоризм;
• діарея чи запор, і навіть їх чергування;
• нудота, відрижка, неприємний запах із рота;
• біль і тяжкість у животі, посилення неприємних відчуттів після вживання певних продуктів, найчастіше молочних, злакових;
• різні проблеми зі шкірою – висипання, свербіж, сухість, лущення;
• загальна слабкість, швидка стомлюваність;
• погіршення апетиту;
• зниження ваги;
• пригнічений настрій, тривожність;
• порушення сну.

Така різноманітність симптомів пояснюється тим, що порушення балансу мікрофлори кишечника запускає цілий ланцюжок порушень у різних системах організму.

Кишкова мікрофлора справляє певний вплив на секрецію та метаболізму серотоніну.

Довготривала діарея, один з можливих проявів дисбактеріозу, призводить до астенії, виснаження.

При надмірному зростанні умовно-патогенної кишкової мікрофлори та ослабленні бар'єрної функції оболонок кишечника патогени і токсини можуть проникати в кровотік і провокувати системні запальні реакції.

Оскільки симптоми дисбактеріозу неспецифічні, характерні для багатьох інших захворювань, при підозрі на це порушення необхідно провести бактеріологічне дослідження калу. Цей аналіз дозволяє підтвердити порушення балансу кишкової мікрофлори та оцінити ступінь дисбактеріозу.

Методи відновлення мікрофлори кишечника в домашніх умовах

При дисбактеріозі 1-2 ступеня можливе відновлення мікрофлори без медикаментозного лікування, за допомогою корекції харчування та способу життя в цілому, прийому дієтичних добавок, що містять пробіотики та пребіотики. При значному зростанні одного або кількох видів умовно-патогенної мікрофлори без допомоги лікаря та комплексної медикаментозної терапії не обійтися.

Харчування

Здоровий раціон повинен включати продукти, багаті на пробіотиків і пребіотиків.
Пробіотики – це живі мікроорганізми, аналогічні тим, що містяться у нормальній мікрофлорі кишечника (біфідобактерії, лактобактерії). Ними багаті кисломолочні, ферментовані продукти:

• натуральний йогурт із живими бактеріями;
• кефір;
• квашена капуста;
• солоні (квашені) огірки;
• комбуча – ферментований напій із чайного гриба;
• ферментований сир, деякі види сиру.

Не всі кисломолочні продукти містять пробіотики, потрібно уважно вивчати інформацію на упаковці, на продуктах з живими бактеріями вказується кількість КУО (колонієутворюючих одиниць).

Пребіотики - це вуглеводи, які не перетравлюються людським організмом і не всмоктуються в кишечнику, але є живильним середовищем для здорової мікрофлори. Це рослинна клітковина, харчові волокна, олігосахариди, пектин. Важливі джерела пребіотиків:

• неочищені яблука та груші, сливи та чорнослив, банани;
• вівсянка;
• цільнозерновий хліб, висівки;
• спаржа та зелені листові овочі;
• броколі;
• мелене насіння льону;
• напої із цикорію, особливо натурального, а не розчинного.

Дієта для мікрофлори кишечника має на увазі не тільки збагачення раціону пробіотиками та пребіотиками, але й виключення чи обмеження вживання низки продуктів. Шкідливі при дисбактеріозі:

• цукор, солодощі;
• рафіновані продукти, які практично не містять клітковини – хлібобулочні вироби з борошна вищого ґатунку, шліфований рис, манна крупа, страви швидкого приготування;
• продукти з високим вмістом тваринних жирів;
• продукти, які посилюють вироблення шлункового соку, подразнюють слизову оболонку ШКТ – смажені страви, копченості, ковбасні вироби, гострі та надмірно солоні страви, маринади, кислі ягоди та фрукти, газовані напої, кава, алкоголь.

Біодобавки

Не завжди продукти для мікрофлори повною мірою забезпечують потребу в пробіотиках та пребіотиках, у таких випадках допоможуть харчові добавки. Добавки з пробіотиками містять різні штами культур живих біфідобактерій та лактобактерій, іноді – інші види бактерій. В описі кожної добавки міститься інформація про якісний склад (перелік культур) та кількість мікроорганізмів в одній порції. Пробіотичні добавки випускаються у капсулах, їх необхідно приймати під час їжі по 1-3 на день. Добова норма залежить від кількості бактерій в одній капсулі та від мети прийому. У профілактичних цілях, для підтримки балансу мікрофлори, достатньо 1 капсули, для відновлення мікробіоти при дисбактеріозі може знадобитися збільшення дозування. Детальну інформацію можна знайти в інструкції виробника.

Пребіотичні добавки можуть містити харчові волокна, мананолігосахариди, фруктоолігосахариди (МОС та ФОС).Найвідоміша монодобавка цієї категорії – інулін, отриманий з коріння цикорію, він також входить до складу багатьох комплексних добавок. Пребіотичні добавки можуть випускатися як у капсулах, так і порошку. Їх, як і пробіотики, необхідно приймати під час їжі, але частіше 2-4 рази на день.

Для максимального терапевтичного ефекту необхідно заселити кишечник корисною мікрофлорою та забезпечити її живильним середовищем, тобто приймати і пробіотики, і пребіотики. Існують комплексні добавки, симбіотики, що містять обидві групи корисних речовин. Вони, як правило, приймаються за тією самою схемою, що пробіотики.

Важливо! Добавки, які містять живі бактерії, не можна запивати гарячими напоями або додавати до гарячої їжі. Також при вивченні інструкції слід звертати увагу на умовах зберігання – багато добавок з пробіотиками необхідно зберігати в холодильнику.

Здоровий спосіб життя

На мікрофлору кишечника впливає як раціон і прийом добавок, а й спосіб життя загалом.

Ряд досліджень підтверджує, що у спортсменів мікробіота кишечника відрізняється більш різноманітним та збалансованим складом, а при підвищенні рівня фізичної активності у неактивних людей відзначається зростання кількості корисних бактерій та скорочення кількості умовно-патогенних. Регулярне виконання аеробних вправ, біг, заняття на кардіотренажерах допоможуть нормалізувати склад мікрофлори та стимулювати її функціональну активність.

Стрес часто провокує порушення балансу мікрофлори та перешкоджає його відновленню. Тому важливо освоїти прийоми керування стресом. Розроблено безліч технік, які допомагають взяти під контроль негативні думки та емоції, керувати реакціями тіла. Це йога, медитація, дихальна гімнастика, психотренінги, прийоми позитивного мислення. Якщо не вдається подолати стрес самостійно, варто звернутися за допомогою до психотерапевта.

Регулярне недосипання, низька якість сну, порушення ритму сон-неспання призводять до порушень балансу кишкової мікрофлори, а її стан, своєю чергою, впливає на якість сну та посилює проблему. Тому важливо спати не менше 7-8 годин на добу, дотримуватись режиму сну та його гігієни – забезпечити комфортний мікроклімат у приміщенні, прибрати всі джерела світла, перед сном гуляти, слухати спокійну музику, приймати ванну із заспокійливими настоями трав, солями, маслами. Допоможуть також добавки для покращення якості сну проти безсоння.

Лікування та профілактика

Всі перераховані вище методи відновлення мікрофлори – раціональне харчування, здоровий спосіб життя, управління стресом – також є складовими профілактики дисбактеріозу. Особливу увагу профілактиці цього порушення слід приділяти тим, хто проходить або пройшов курс антибіотикотерапії.

Антибіотики для корисної мікрофлори є ворогом №1, але за низки захворювань, викликаних бактеріальними інфекціями, без антибіотикотерапії не обійтися. Отже, потрібно подбати про мінімізацію шкоди:

• краще замість антибіотиків широкого спектра дії приймати препарати із вибірковою антибактеріальною активністю. Але їхнє призначення залежить від лікаря, діагнозу, результатів антибіотикограми;
• якщо дозволяє основне захворювання, дотримуйтесь дієти для підтримки здорової мікрофлори;
• протягом усього курсу антибіотикотерапії приймайте добавки або лікарські препарати з пробіотиками та пребіотиками. Часто такі препарати призначає лікар, але оскільки вони безрецептурні, можна їх купувати та приймати самостійно;
• вибирайте високоактивні пробіотики (кількість КОЕ – 10 у 8-9 ступеня, тобто сотні мільйонів або мільярди) і не забувайте про «підживлення» для бактеріальних культур – пребіотики;
• обов'язково витримуйте мінімум 2-годинний інтервал між прийомом антибіотиків та пробіотиків (симбіотиків);
• Щоб прискорити відновлення після антибіотиків, продовжуйте прийом добавок після завершення курсу антибіотикотерапії. Тривалість курсу прийому пробіотиків та пребіотиків має бути не менше 4 тижнів.

У гастроентерології пробіотики часто призначають у складі комплексного лікування низки захворювань, які супроводжують дисбактеріоз. Але якщо для профілактики та лікування дисбактеріозу найкраще підходять мультиштамові пробіотики, то при певних захворюваннях може бути показаний прийом монокультур або певного набору штамів. Так, при хворобі Крона найбільш ефективні Lactococcus lactis, а при синдромі подразненого кишечника необхідно приймати бактерії з гарним виживанням у кислому середовищі.Тому такі препарати має підбирати лікар.

Корисні поради та рекомендації

Якщо вас часто турбують прояви дисбактеріозу, варто подумати, як нормалізувати роботу кишечника. Основна роль у вирішенні цього завдання приділяється правильному харчуванню. Але якщо ви звикли до рафінованої їжі, фаст-фуду, рідко вживаєте ферментовані продукти та джерела клітковини, різка зміна раціону виявиться шоком для непідготовленого кишківника. Тому вводити натуральні джерела пробіотиків та пребіотиків у раціон потрібно з обережністю, поступово.

Покрокова інструкція зі збагачення раціону пробіотиками

1. Якщо ви раніше не вживали ферментованих продуктів, починайте з 1-2 чайних ложок на день і збільшуйте порцію протягом кількох тижнів.
2. Починайте з одного нового продукту і додавайте до раціону інший, тільки коли ШКТ повністю пристосується до попереднього.
3. Слідкуйте за реакцією. Короткочасне посилене газоутворення, метеоризм після вживання ряду ферментованих продуктів нормальна реакція. Але в деяких людей ця реакція дуже виражена, завдає відчутного дискомфорту. Іноді вживання ферментованих продуктів викликає біль голови. Якщо така реакція повторюється, від цього продукту краще відмовитися та поекспериментувати з іншими.
4. Комбінуйте джерела пробіотиків із джерелами клітковини. Соління добре доповнять прісний смак каші, натуральний йогурт або кефір добре поєднується з ягодами.
5. Постарайтеся протягом сезону повністю замінити маринади соліннями, квашеними овочами. Один із найкращих продуктів для підтримки кишкової мікрофлори – квашена капуста.Вона і корисні бактерії містить, і на клітковину багата, і є джерелом вітаміну С, важливого для імунітету.
6. Відмовтеся від газованих напоїв типу лимонаду, коли. Поступово замініть їх на натуральний квас, настій чайного гриба, тан, айран. Вони й краще освіжають і замість шкідливих речовин містять корисні пробіотики.

Як ввести в раціон клітковину

За оцінками дослідників, сучасна людина вживає не більше 20 г клітковини на добу, а рекомендована добова норма - 30 г. Виходити на цю норму необхідно поступово, додаючи до звичної порції по 1-2 г клітковини на добу. Інформацію про вміст клітковини у різних продуктах харчування знайти нескладно. Наприклад, 1 г клітковини – це 50 г свіжої полуниці або абрикосів, відвареного буряка або спаржі, 100 г відвареного клейкого рису. А ось 100 г вареного на воді булгура містять уже 4,5 г клітковини.

Декілька порад, як привчити себе до багатих клітковиною продуктів:

• замість соків без м'якоті їжте фрукти зі шкіркою або готуйте смузі;
• до кожного прийому їжі додавайте овочевий салат або свіжі овочі;
• як перекус замість солодкого печива, бутербродів, пиріжків їжте фрукти, морквяні палички, житні крекери, горіхи і насіння без додавання солі;
• частіше готуйте каші зі злаків, страви з бобових;
• вибирайте макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб та пластівці.

Важливі зауваження

Не всі продукти, корисні для мікрофлори, можна і необхідно вживати при дисбактеріозі. Так, блюдо корейської кухні кімчі (квашені овочі з гострими приправами) багате на пробіотики, а цибулю і часник - пребіотики, але вони дратують слизову оболонку ШКТ.Бобові та топінамбур, цінні джерела пребіотиків, викликають посилене газоутворення, тобто посилюють один із проявів дисбактеріозу. Всі ці продукти можна порекомендувати для підтримки здорової мікрофлори на постійній основі, профілактики дисбактеріозу. Але якщо з'явилися симптоми дисбактеріозу, до нормалізації самопочуття від них слід утриматися.

Також слід зважати на індивідуальні реакції організму. Джерел пробіотиків і пребіотиків багато, якщо якийсь із них викликає алергію, розлад травлення, завжди можна замінити його іншим продуктом.

Коли потрібно приймати пробіотичні та пребіотичні добавки

Обов'язковий прийом таких добавок:

• при дисбактеріозі;
• при проходженні антибіотикотерапії, хіміотерапії (під час та після);
• якщо з якихось причин ви не отримуєте достатньої кількості пробіотиків та пребіотиків із продуктами харчування;
• при вікових змінах мікробіоти;
• під час подорожей – незвичне харчування, склад води впливають на мікрофлору кишечника, вона потребує підтримки.

Ці категорії добавок рекомендовані як для відновлення мікрофлори при дисбактеріозі, так і для її підтримки на постійній основі. Мінімальна тривалість прийому – 4 тижні, максимальна – не обмежена.

Висновок

Баланс мікрофлори кишечника важливий не лише для комфортного самопочуття та здорового травлення, але й для зниження ризику розвитку низки гастроентерологічних захворювань, нормального функціонування імунної системи, загального здоров'я. І навпаки, захворювання різних органів та систем негативно впливають на стан кишкової мікрофлори.Хороший спосіб підтримати баланс мікрофлори та попередити дисбактеріоз – прийом пробіотичних, пребіотичних та комплексних добавок. Краще приймати їх у профілактичних цілях, не чекаючи на розвиток дисбактеріозу. Не менш важливо вести здоровий спосіб життя та харчуватися раціонально, збалансовано. Турбота про кишечник та його мікрофлору – невід'ємна складова турботи про здоров'я в цілому.

Джерела

1. Dinan T.G., Cryan J.F. Gut instincts: microbiota є key regulator of brain development, ageing and neurodegeneration // J Physiol. - 2017;
2. The Integrative HMP (iHMP) Research Network Consortium. The Integrative Human Microbiome Project // Nature - 2019; 641-648.
3. Gianchecchi E., Fierabracci A. Recent advances на microbiota involvement в pathogenesis of autoimmunity // Int J Mol Sci. - 2019;
4. Huang YJ, Marsland BJ, Bunyavanich S., O'Mahony L., et al. Microbiome in allergic disease: сучасні подробиці та майбутні можливості—2017 PRACTALL document of the American Academy of Allergy, Asthma & Immunology and European Academy of Allergy and Clinical Immunology // J Allergy Clin Immunol. - 2017;
5. Liu Y., Alookaran JJ, Rhoads JM. Probiotics in autoimmune and inflammatory disorders // Nutrients. - 2018;
6. Distrutti E., Monaldi L., Ricci P., Fiorucci S. Gut microbiota роль в irritable bowel syndrome: New therapeutic strategies // World J Gastroenterol. - 2016;
7. Muir A.B., Benitez A.J., Dods K., Spergel J.M, Fillon S.A. Microbiome and its Impact on Gastrointestinal Atopy // Allergy. - 2016/

Як відновити мікрофлору кишківника. Важливі поради

Починаючи з моменту народження і протягом усього життя, шлунково-кишковий тракт - це густонаселена мікроорганізмами внутрішня область людського тіла. Склад мікробного пейзажу кишківника у кожної людини унікальний, і багато в чому залежить від харчової поведінки. У нормі він постійний і змінюється лише на 1–2 %. Загальна кількість бактерій, що живуть лише в кишечнику, - 50 трильйонів, що в 1,3 рази перевищує кількість власних клітин людського організму.

У верхніх відділах тонкого кишечника мікрофлора вкрай убога, і представлена ​​біфідо-та лактобактеріями. Найбільш густонаселений мікробами відділ ШКТ - товста кишка. Здебільшого тут живуть анаероби: біфідо-, лакто- та еубактерії, бактероїди, клостридії. Трапляються й інші: ентерококи, штами кишкової палички, клебсієла, ентеробактер. Можлива наявність стафілококів, протей, дріжджових грибів, найпростіших та вірусів.

За яких обставин потрібно відновлювати мікрофлору кишечника

У здоровому людському кишечнику мікроби масово не гинуть, і воліють взаємодіяти з організмом шляхом коменсалізму чи симбіозу. Деякі види паразитують, не завдають при цьому шкоди здоров'ю.

У переважній більшості випадків відновлювати мікрофлору доводиться, коли з тієї чи іншої причини у кишечнику:

1. З'являються та швидко розмножуються патогенні та/або умовно-патогенні форми бактерій.
2. Відбувається збільшення та/або якісна зміна складу мікробного пейзажу у тонкому кишечнику.
3. Змінюється видовий склад мікробіота у товстій кишці.

Закордонні медики називають такий стан Синдром надлишкового зростання бактерій у тонкій кишці.Наші лікарі можуть використовувати термін Синдром мальдігестії (мальабсорбції), але частіше застосовують такі назви як Синдром подразненого кишечника, Синдром порушеного травлення, або по-старому — дисбактеріоз.

Наводимо типові симптоми дисбалансу мікрофлори кишечника:

• подташнивание, стан, коли людина каже - мене каламутить;
• тяжкість, дискомфорт або болючі відчуття в області живота;
• бурчання, метеоризм, виділення смердючих запахів;
• періодичне або постійне порушення випорожнень - запори або діарея, можливе збільшення кількості актів дефекації за добу до 6 разів та добової ваги випорожнень від 300 до 2 500 г;
• зниження маси тіла;
• сухість та в'ялість шкіри;
• спрага;
• яскраво-червоний, зі згладженими сосочками язик;
• апатія, швидка стомлюваність, слабкість, сонливість.

Наголосимо, що дисбактеріоз не є хворобою, а є наслідком інших захворювань, станів, причин чи обставин. Тому займатися відновленням мікрофлори кишечник слід паралельно або після лікування безпосередньої причини.

До речі, багато хто переконаний, що лікування антибіотиком є ​​приводом до обов'язкового відновлення мікрофлори кишечника за допомогою ліків або біодобавок. Це помилка. Нові покоління антибіотиків, які п'ються чи колються вдома, не викликають яскраво вираженого кишкового дисбалансу. Зазвичай мікробіот приходить у норму через 4-5 днів самостійно, а лікарський засіб з пре-або пробіотиками зменшує цей термін лише на 1 день.

Що руйнує мікрофлору у нашому кишечнику

Якщо говорити конкретно, то дисбаланс кишкової мікрофлори людини є наслідком одного чи кількох факторів:

• наповнення верхніх відділів тонкого кишечника величезною кількістю бактерій;
• зміна видового складу мікробіота товстого кишківника;
• посилене зростання спочатку умовно-патогенних та патогенних мікроорганізмів;
• виникнення умов, які стимулюють у деяких мікроорганізмів «почуття кворуму», і вони спочатку починають посилено розмножуватися, а при досягненні певної кількості набувають умовно-патогенних властивостей;
• посилення або гальмування перистальтики нижнього відділу 12-палої та худої кишки;
• порушення цілісності епітеліального шару чи зниження перманентного фізіологічного запалення стінок кишечника;
• дисбаланс компонентів та ph шлункового соку, порушення обміну речовин;
• недостатня продукція секреторних IgA та лізоциму;
• виникнення лімфоїдних утворень;
• проблеми з ілеоцекальним клапаном між здухвинною та сліпою кишкою.

Фактично нормальна мікрофлора кишечника руйнується через зміну звичного раціону харчування, харчового, алкогольного або токсичного отруєння, зараження гельмінтами. На неї згубно впливають захворювання кишківника та органів травлення, а також хвороби, що впливають на обмін речовин, наприклад, цукровий діабет.

Дисбаланс кишкової мікрофлори може статися через незбалансовані дієти, харчування з недостатнім об'ємом клітковини, відсутність молочнокислих продуктів. Крім цього дисбактеріоз неминучий за наявності хронічних осередків інфекції в роті та ЛОР-органах.

Дисбактеріоз у спортсменів - це наслідок прийому стероїдних препаратів, фізичної перевтоми, сильних емоційних переживань на змаганнях.

Чому важливо відновити кишкову мікрофлору

Дисбактеріоз ігнорувати не варто.Нормальний склад мікрофлори людського кишечника виконує такі функції:

1. Захищає від колонізації кишківника патогенними мікроорганізмами.
2. Остаточно зброджує вуглеводи, омиляє ліпіди та гідролізує білки, які не встигли метаболізуватись у тонкому відділі кишечника.
3. Регулює рухову активність кишківника. Уповільнюють моторику в дистальному відділі тонкого та проксимальному відділі товстого кишечника. Стимулюють роботу стін низхідної частини поперечної ободової та прямої кишки.
4. Допомагає всмоктуватись воді. Бере участь у водно-сольовому обміні.
5. Знезаражує, не гірше за печінку, деякі токсичні речовини. Руйнує канцерогенні мутагени.
6. Виробляє вітаміни, наприклад В6, В12, К1, К2, фолієву кислоту. Забезпечують засвоєння нікотинової кислоти, вітаміну B та D, заліза, кальцію.
7. Перетворює холестерин на невсмоктується копростанол. Виводить з організму білірубін, трансформуючи його в стеркобілін та уробілін.
8. Підтримує імунний тонус лімфоцитів, макрофагів, плазматичних клітин. Сприяє синтезу цитокінів та антитіл. Системно стимулює імунітет.

До речі, дисбаланс кишкового мікробного пейзажу може викликати біотрансформацію деяких ліків, розкриваючи, посилюючи або зводячи нанівець їхню дію.

Відновити нормальний баланс кишкової мікрофлори важливо ще й тому, що незважаючи на те, що дисбактеріоз є симптомом, але при тривалому перебігу він може спричинити авітаміноз, залізодефіцитну анемію, знизити вроджений та/або адаптивний імунітет.

Чи можна і як відновити мікрофлору кишківника в домашніх умовах?

Безперечно можна.За відсутності хронічних патологій, що викликають дисбактеріоз, можна обійтися самолікуванням вдома — лікувальним харчуванням та/або прийомом відповідних біодобавок. Однак у важких і занедбаних випадках потрібно і лікувати причину дисбактеріозу, і одночасно приймати один або кілька лікарських засобів, які лікар призначить після оцінки результатів низки специфічних аналізів.

Відновлення за допомогою живлення

Відновити мікрофлору в нижніх відділах тонкого кишечника допоможуть топінамбур, цикорій, а також молочнокислі продукти і напої, що містять інулін. Прискорити відновлювальні процеси допоможуть яблука, банани, какао, лляне насіння, цибуля, морські водорості.

Ну а для відновлення нормальної кількості та складу мікрофлори товстого кишечника дорослій людині необхідно щодня з'їдати 35-40 г харчових волокон, споживаючи необхідну кількість продуктів, перелічених у таблиці.

харчових волокон із пробіотиками

• при діареї необхідно включити до раціону більше рису, моркви, відвареної цвітної капусти, печених яблук;
• при запорах збільшити споживання чорносливу, вівсянки, буряків, насіння льону;
• при метеоризмі слід виключити з меню бобові, випічку, солодощі, молоко.

На час відновлювального періоду кишкової мікрофлори слід відмовитись від великих доз або взагалі від алкоголю, а також повністю виключити з раціону копчення, маринади, смажені, жирні та гострі страви.

Відновлення за допомогою ліків

Не у всіх, але в деяких випадках для відновлення харчування потрібно не тільки змінити образ харчової поведінки та відмовитися від шкідливих звичок, а й приймати ліки, підібрані лікарем відповідно до змін, що відбулися.Це можуть бути один або кілька препаратів із наступного списку:

1. Для усунення з кишківника патогенних бактерій - антибіотики.
2. Для створення сприятливих умов для самостійного відтворення індивідуального кишкового мікробіота - пребіотики.
3. Для заселення тонкого або товстого кишечника відповідними та потрібними живими бактеріями – пробіотики та симбіотики.
4. Ферменти, що покращують травлення.

Щоденне дозування, режим прийому та тривалість курсу прийому перелічених вище ліків визначається лікарем на основі симптоматичної картини та/або аналітики необхідних лабораторних аналізів.

Як підтримувати мікрофлору кишечника в нормі?

Насамперед слід звернути увагу на кількість багатих на пробіотики харчових волокон у щоденному раціоні (див. таблицю вище). Їхня маса повинна бути в межах не менше 20–25 г, а у спортсменів від 30 до 35 г на день. Не варто забувати про регулярне споживання «живих», з коротким терміном зберігання, кисломолочних продуктів.

Також буде корисним і періодичний курсовий прийом біодобавок, наприклад, від знаменитого та шановного північноамериканського бренду харчових добавок NOW Foods:

• «CLINICAL GI PROBIOTIC VEG» - капсули, що містять комплекс штамів HNO19™ 50+, тваринну та рослинну целюлозу та діоксид кремнію;
• "23 BILLION" - доступні за ціною капсули з пробіотичною сумішшю з 10 штамів для здоров'я ШКТ;
• "Women*s 20 BILLION" - комплекс пробіотиків, підібраний спеціально для жінок.

Також під час корекції дисбалансу кишкової мікрофлори, особливо у тих, хто розпочинає відновлювальні тренування, будуть корисними вітамінно-мінеральні комплекси. Підібрати комплекс, що підходить саме для себе, можна тут.

Висновок

Насамкінець хочемо ще раз нагадати про важливість кількісного та якісного складу кишкової мікрофлори кишечника. Від цієї маси, вага якої у людей коливається від 1 до 3 кг, залежить здоров'я, самопочуття, настрій і, зрештою, тривалість життя. Тому треба бути уважними і докласти максимум зусиль для відновлення мікробіота після отруєнь, стежити за здоров'ям ротової порожнини та зубів, не допускати хронізації хвороб, які можуть викликати стійкі дисбактеріози.