Як відновити мікрофлору кишечника: 10 кращих наукових способів

Починаючи зі свого народження і протягом усього життя, ми живемо в гармонії з бактеріями та іншими мікроорганізмами, які населяють наш кишечник.

У вашому організмі налічується близько 40 трильйонів бактерій, більшість з яких знаходяться в кишечнику. кишечнику стримують їхнє зростання, тому ці бактерії називаються умовно-патогенними.

Чому потрібне відновлення мікрофлори кишечника?

На даний момент ми точно не знаємо, яким має бути ідеальне співвідношення конкретних видів бактерій та інших мікроорганізмів у нашому тілі. віку, кислотності рН, дієти, травних ферментів, клімату, сезону, складу тіла та і т.д.

Мікроорганізми в нашому кишечнику еволюціонували разом із людьми та утворюють невід'ємну частину нашого життя, виконуючи низку життєво важливих функцій.

Мікрофлора кишечника пов'язана як із підтриманням здоров'я, так і в розвитку різних захворювань, а дослідження вчених виявили зв'язки між порушенням популяцій цих бактерій та наступними захворюваннями:

• астма
• аутизм
• рак (особливо кишечника)
• глютена хвороба
• коліт
• діабет
• екзема
• хвороби серця
• порушення всмоктування їжі
• розсіяний склероз
• повнота (ожиріння)

Мікрофлора людини впливає наступні чотири широкі області, що мають значення для нашого здоров'я:

• перетравлення та засвоєння їжі
• ефективна робота імунітету
• психологічна поведінка
• запобігання захворюванням

Негативний вплив на склад мікрофлори кишечнику мають:

• антибіотики
• «західна» дієта, багата на вуглеводи і жири
• мала кількість клітковини в харчуванні
• ліки - блокатори H2-гістамінових рецепторів
• ліки - інгібітори протонного насоса
• НПЗЗ - нестероїдні протизапальні препарати
• опіоїди (лікарські, для знеболювання)

Деякі дослідники припускають, що для того, щоб бути здоровим, нижня частина кишечника повинна містити 85% дружніх бактерій, щоб запобігти надмірній колонізації інших мікроорганізмів, таких як E.coli або сальмонелла. І доки відсоток шкідливих бактерій залишається на рівні або нижче 15%, організм може залишатися здоровим.

Але не всі лікарі та вчені приймають цю ідею. Ми лише починаємо розуміти благотворну та захисну роль, яку відіграють деякі форми поганих бактерій у захисті нас від хвороб. Тому, замість того, щоб бути глибоко занурюватися у визначення ідеального поєднання бактерій у мікрофлорі, щоб відновити бактеріальну різноманітність кишечника, ми спочатку маємо зосередитися на створенні ідеального середовища для здорової мікрофлори, щоб вижити та стати здоровішим.

10 наукових засобів відновлення мікрофлори кишечника

1. Їжте якнайбільше різноманітної їжі

У вашому кишечнику є сотні видів бактерій.Кожен вид відіграє різну роль у підтримці вашого здоров'я та вимагає різних поживних речовин для зростання своєї популяції.

Взагалі кажучи, найрізноманітніша мікрофлора вважається найбільш здоровою. Це пов'язано з тим, що чим більше видів бактерій у вас є, тим більше користі для здоров'я вони можуть принести.

Дієта, що складається з різних видів їжі, особливо рослинної, може призвести до різноманітності вашої мікрофлори.

На жаль, так звана «західна дієта» не дуже різноманітна і багата жирами та цукром. За оцінками наукових досліджень, 75% світових продуктів харчування виробляється лише з 12 видів рослин та 5 видів тварин. Цього явно замало підтримки здоров'я мікрофлори.

Однак раціон харчування в сільських районах більш різноманітний і багатий на різні рослинні продукти. Декілька досліджень показали, що різноманітність мікрофлори кишечника у людей із сільських районів Африки та Південної Америки набагато багатша, ніж у людей з Європи чи США (Росія в цьому ж числі).

2. Їжте якнайбільше овочів, фруктів, зелені, горіхів та бобових

Фрукти та овочі є найкращими джерелами поживних речовин для здорової мікрофлори. Вони містять багато харчових волокон (клітковини), які не засвоюються нашим організмом. Однак клітковина може використовуватися деякими певними бактеріями у кишечнику, що стимулює їх зростання. Сьогодні існують наукові рекомендації щодо необхідності щоденного отримання клітковини в кількості 18-38 гр/добу. Проте традиційне харчування мешканців Африки містить 55 грн. клітковини на день.Відоме дослідження, при якому лише 2 тижні дотримання подібної африканської дієти призводило до серйозного зниження ризиків розвитку раку товстого кишечника.

Деякі продукти з високим вмістом клітковини, які корисні для бактерій кишечнику:

• Малина та полуниця
• Артишоки
• Зелений горошок
• Брокколі
• Турецький горох
• Сочевиця
• Квасоля
• Цілісне зерно (не перероблене і не роздавлене)

Одне дослідження показало, що дієта з високим вмістом фруктів та овочів запобігає зростанню деяких хвороботворних бактерій, наприклад, патогенної клостридії.

Відомо, що фруктоолігосахариди (фруктани), таких як інулін, що знаходяться в відносно великих кількостях у деяких продуктах, таких як цикорій, часник, цибуля, цибуля-порей, артишоки і спаржа, має пребіотичний ефект, вибірково стимулюючи ріст і метаболізм корисних бактерій у товстому. кишечнику, таких, як біфідобактерії та лактобактерії. А також запобігає росту шкідливих бактерій, таких як клостридії, фусобактерії та бактероїди.

Яблука, артишоки, чорниця, мигдаль та фісташки сприяють збільшенню корисних біфідобактерій у людини. Біфідобактерії вважаються корисними мікроорганізмами, оскільки можуть допомогти запобігти запаленню кишечника та покращити його здоров'я.

3. Їжте ферментовані продукти харчування

Ферментовані продукти - це продукти харчування, змінені мікробами, наприклад, за допомогою процесу заквашування. Процес заквашування зазвичай складається з бактерій або дріжджів, які перетворюють цукру з продуктів харчування на органічні кислоти або спирт.

Приклади заквашених (ферментованих) продуктів:

• Квашена капуста
• Йогурт
• Кімчхі (квашені гострі овочі, включаючи пекінську капусту)
• Кефір
• Чайний гриб (симбіоз дріжджового гриба та бактерій)
• Темпе (ферментований продукт із соєвих бобів)

Багато з цих продуктів багаті на lactobacilli (лактобацили), тип бактерій, які можуть принести користь вашому здоров'ю.

У людей, які їдять багато йогурту, у кишечнику більше лактобацил. У цих людей також менше ентеробактерій, пов'язаних із запаленням та низкою хронічних захворювань.

Декілька досліджень показали, що споживання йогурту може благотворно змінювати кишкові бактерії та покращити симптоми нетерпимості лактози як у немовлят, так і у дорослих людей.

Деякі йогурти можуть також зменшити кількість деяких хвороботворних бактерій у людей із синдромом подразненого кишечника. Два нещодавні дослідження показали, що югурт також покращив роботу та склад мікрофлори кишечника.

Однак важливо відзначити, що багато йогуртів, що продаються в магазинах, особливо ароматизовані, містять велику кількість цукру.

Тому найкращий йогурт — це природний йогурт. Цей вид йогурту зроблений лише з молока та бактерій, яких іноді називають «заквасочними культурами» або заквасками.

Крім того, ферментоване соєве молоко може сприяти росту корисних бактерій, таких як біфідобактерії та лактобацили, водночас зменшуючи кількість деяких хвороботворних бактерій.

4. Не додавайте в їжу штучні підсолоджувачі

Штучні підсолоджувачі широко використовуються як заміна цукру. Однак деякі дослідження показали, що вони можуть негативно вплинути на мікрофлору кишківника.Часто в продуктах харчування використовують такі штучні підсолоджувачі - сахарин (торгова назва на етикетці - Sweet'N'Low ®) та аспартам (Nutrasweet ®, Equal ®).

Одне дослідження на щурах продемонструвало, що аспартам (штучний підсолоджувач) знижував швидкість збільшення ваги тіла, але він одночасно також збільшував цукор у крові та порушував відповідь клітин на дію інсуліну.

Щури, яких годували аспартамом, також мали більш високі рівні клостридій та ентеробактерій у кишечнику. Обидві ці бактерії пов'язані з розвитком захворювань, коли присутні у кишечнику у дуже значних кількостях.

Інше дослідження виявило схожі результати у мишей та людей. Воно показало зміни в мікрофлорі та також підтвердило негативний вплив (зростання) на рівень цукру в крові.

5. Якнайбільше їжте пребіотики

Пребіотики - це продукти, що сприяють зростанню корисних мікробів у кишечнику. Вони складаються, головним чином, з волокна (клітковини) чи складних вуглеводів, які можуть бути перероблені засвоєні людськими клітинами. Натомість деякі види бактерій їх руйнують і використовують як паливо.

Більшість фруктів, овочів та цілісних злаків містять пребіотики.

Стійкий (резистентний) крохмаль може бути пребіотиком. Цей вид крохмалю не всмоктується у тонкому кишечнику. Він перетворюється на товстий кишечник, де руйнується і переробляється мікрофлорою.

Багато досліджень показали, що пребіотики сприяють зростанню більшості корисних бактерій, включаючи біфідобактерії.Частина цих досліджень були проведені на здорових людях, але деякі дослідження показали, що пребіотики можуть бути корисними і для тих, хто має відповідні захворювання і хто має порушену мікрофлору кишечника.

Наприклад, пребіотики можуть знизити рівень інсуліну, тригліцеридів та загального холестерину у людей з ожирінням.

Такі результати експериментів дозволяють припустити, що пребіотики можуть знижувати фактори ризику багатьох захворювань, пов'язаних з ожирінням, включаючи хвороби серця та діабет.

6. Їжте цілісні зерна

Цілісні зерна містять багато клітковини і неперетравлюваних вуглеводів, таких як бета-глюкан. Ці вуглеводи не всмоктуються в тонкому кишечнику і натомість продовжують свій шлях до товстого кишечника. У товстому кишечнику вони розщеплюються мікрофлорою та сприяють зростанню деяких корисних бактерій.

Цілісні зерна можуть сприяти зростанню біфідобактерій, лактобацил і бактероїдів у людини. У цих дослідженнях усі зерна також збільшили відчуття насичення після їжі та зменшили фактори ризику запалення та розвитку хвороб серця.

Для виробництва борошна зерно подрібнюють та одержують борошно:

• Коли оболонки і зародки витягуються і лише ендосперм подрібнюється, виходить біле борошно.
• Коли подрібнені всі 3 частини зерна, то виходить борошно із цільного зерна, також званим пшеничним борошном.

Цілісні зерна не тільки зберігають більше вітамінів групи В, білка, вуглеводів та мінералів, таких як залізо та цинк, вони також забезпечують нас антиоксидантами, фітонутрієнтами та корисними волокнами.

Ключова фраза, яку потрібно шукати на упаковці під час покупки - цілісно пшеничне борошно; це свідчить про те, що зародок і оболонка були видалені.

7.Практикуйте рослинні дієти

Дієти, що містять продукти тваринного походження, сприяють зростанню певних типів кишкових бактерій, ніж рослинні дієти. Раціон на основі тваринних жирів та білків збільшував кількість жовчостійких мікроорганізмів (Alistipes, Bilophila та бактероїдів) та знижував рівень фірмікутів, які переробляють рослинні полісахариди (Roseburia, Eubacterium rectale та Ruminococcus bromii).

Низка досліджень показала, що вегетаріанські дієти можуть принести користь мікрофлорі кишечника. Це можливо через більш високий вміст клітковини.

Одне невелике дослідження показало, що вегетаріанська дієта призвела до зниження рівня хвороботворних бактерій у повних людей, а також зниження ваги, зменшення загального запалення і рівня холестерину.

Інше дослідження показало, що дієта вегетаріанської значно зменшила хвороботворні бактерії, такі як E. coli.

Тим не менш, поки немає точної ясності, ці переваги вегетаріанської дієти для кишкової мікрофлори пов'язані тільки з відсутністю м'яса в харчуванні, або є інші складові. Крім того, варто враховувати, що вегетаріанці, як правило, ведуть здоровіший спосіб життя.

8. Їжте овочі та фрукти, багаті на поліфеноли

Поліфеноли є складовою більшості рослин і мають багато позитивних можливостей для здоров'я, включаючи зменшення кров'яного тиску, зниження запалення, нормалізації рівня холестерину та окислювального стресу.

Поліфеноли не завжди засвоюються людськими клітинами. Враховуючи, що вони не поглинаються ефективно, більшість із них потрапляють у товсту кишку, де можуть бути перетравлені лише кишковими бактеріями.

Хороші джерела поліфенолів:

• Какао та темний шоколад (не менше 80%)
• Червоне вино
• Виноградна шкірка
• Зелений чай
• Мигдаль
• Цибуля
• Чорниця
• Брокколі

Поліфеноли з какао здатні збільшувати кількість біфідобактерій та лактобацил у людини, а також зменшувати кількість клостридій. Крім того, ці зміни в мікрофлорі пов'язані з нижчим рівнем тригліцеридів та С-реактивного реактивного білка (маркера запалення). Поліфеноли у червоному вині мають аналогічні ефекти.

9. Спробуйте застосовувати пробіотики, але будьте обережні

Пробіотики - це живі мікроорганізми, зазвичай бактерії, які надають певну користь для здоров'я при їх вживанні.

Пробіотики, як правило, не завжди колонізують (заселяють) наш кишечник. Однак, вони можуть допомогти вашому здоров'ю через зміну загального складу мікрофлори та підтримати ваш метаболізм.

Огляд 7 досліджень показав, що пробіотики мало впливають на склад кишкової мікрофлори здорових людей. Тим не менш, є деякі докази того, що пробіотики можуть покращити мікрофлору кишківника при захворюваннях.

Огляд 63-х досліджень виявив змішані докази ефективності пробіотиків у зміні та відновленні мікрофлори. Однак сильний вплив на відновлення мікрофлори до здорового стану, що приписується пробіотикам, не був підтверджений.

Однак, деякі дослідження показали, що пробіотики можуть покращувати роботу бактерій кишечника, так само, як і сприяти кращому виробленню бактеріями різних типів хімічних речовин.

10. Практикуйте періодичне голодування

На жаль, ми все ще мало розуміємо, як триваліші періоди голодування впливають на мікрофлору кишечника та здоров'я людей.Теоретично голодування може перебудувати наш кишковий мікробіом у бік здоровішого стану.

Наука також знає, що багато видів «поганих бактерій» мають відносно короткий час подвоєння (зростання потомства). Тому, якщо ви деякий час голодуватимете, то «погані бактерії» голодуватимуть швидше, ніж «корисні бактерії» у вашому кишечнику. Багато хто з цих «корисних бактерій» має більш тривале подвоєння (зростання потомства) за часом і, теоретично, не буде так сильно порушено вашим голодуванням. Тепер перед наукою стоїть головне завдання — точно з'ясувати, як циркадні ритми, нестача поживних речовин та зростання потомства мікробів впливають на метаболізм у людей.

Але, як було виявлено з пробіотиками та чужою мікрофлорою, що відрізняються за дією від антибіотиків, мікрофлора кишечника стійка і може повернутися до рівноважного стану після будь-якого короткострокового втручання.

Деякі ранні дослідження показують, що тривалий період голодування може дозволити нашому кишечнику відпочити та відновити цілісність кишкових стінок чи епітелію. Це особливо важливо для захисту нас від «течії кишечнику» або процесів зі зростанням проникності кишечника, які викликаються дієтами з високим вмістом жирів (наприклад, «західною дієтою»), що дозволяє бактеріям та іншим токсинам проникати в навколишні тканини та стимулювати імунне запалення.

Хоча періодичне голодування може дати вашому кишечнику корисні перерви, воно не перетворює гамбургери на здорову їжу. Якщо ви турбуєтеся про здоров'я мікрофлори вашого кишечника, то наука рекомендує дотримуватись збалансованої Середземноморської дієти, коли ви не голодуєте.

Додаткові можливості відновлення мікрофлори

• Уникайте перекушування. Намагайтеся збільшувати інтервали між їдою, щоб дати відпочинок вашим мікробам в кишечнику.
• Випийте трохи алкоголю (краще червоного вина). У невеликих кількостях алкоголь, як було показано у дослідженнях, збільшує різноманітність мікрофлори кишечника, але його велика кількість шкідлива для мікробів та вашого здоров'я.
• Проводьте більше часу у сільській місцевості. У людей, які живуть у сільській місцевості, більша різноманітність мікрофлори, ніж у міських жителів. Робота в саду, городі та інші заходи на свіжому повітрі є гарними для вашої мікрофлори.
• Заведіть собаку і частіше гуляйте з нею. Дослідження показали, що люди, які живуть із собаками, мають більше мікробної різноманітності в кишечнику.
• Якомога рідше застосовуйте антибіотики. Антибіотики знищують добрі та погані мікроби, і на відновлення мікрофлори можуть піти тижні чи місяці, тому не приймайте їх, якщо вони вам не потрібні. Їхня шкода також пов'язана з розвитком ожиріння та алергії до тварин. Навіть такі ліки, що широко застосовуються, як парацетамол і антациди можуть перешкодити мікрофлорі.
• Дружте в худими людьми. Дослідження на мишах показали, що скот може бути заразним. Мікроби від нормальної за вагою тварини можуть зупинити розвиток ожиріння в іншої, схильної до цього тварини. І дуже дивно, але мікроби, що сприяють огрядності, більш важкі для передачі худим тваринам.

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Сподобалася стаття? Напишіть свою думку у коментарях.

Як відновити мікрофлору кишківника. Важливі поради

Починаючи з моменту народження і протягом усього життя, шлунково-кишковий тракт - це густонаселена мікроорганізмами внутрішня область людського тіла. Склад мікробного пейзажу кишківника у кожної людини унікальний, і багато в чому залежить від харчової поведінки. У нормі він постійний і змінюється лише на 1–2 %. Загальна кількість бактерій, що живуть лише в кишечнику, - 50 трильйонів, що в 1,3 рази перевищує кількість власних клітин людського організму.

У верхніх відділах тонкого кишечника мікрофлора вкрай убога, і представлена ​​біфідо-та лактобактеріями. Найбільш густонаселений мікробами відділ ШКТ - товста кишка. Здебільшого тут живуть анаероби: біфідо-, лакто- та еубактерії, бактероїди, клостридії. Трапляються й інші: ентерококи, штами кишкової палички, клебсієла, ентеробактер. Можлива наявність стафілококів, протей, дріжджових грибів, найпростіших та вірусів.

За яких обставин потрібно відновлювати мікрофлору кишечника

У здоровому людському кишечнику мікроби масово не гинуть, і воліють взаємодіяти з організмом шляхом коменсалізму чи симбіозу. Деякі види паразитують, не завдають при цьому шкоди здоров'ю.

У переважній більшості випадків відновлювати мікрофлору доводиться, коли з тієї чи іншої причини у кишечнику:

1. З'являються та швидко розмножуються патогенні та/або умовно-патогенні форми бактерій.
2. Відбувається збільшення та/або якісна зміна складу мікробного пейзажу у тонкому кишечнику.
3. Змінюється видовий склад мікробіота у товстій кишці.

Закордонні медики називають такий стан Синдром надлишкового зростання бактерій у тонкій кишці.Наші лікарі можуть використовувати термін Синдром мальдігестії (мальабсорбції), але частіше застосовують такі назви як Синдром подразненого кишечника, Синдром порушеного травлення, або по-старому — дисбактеріоз.

Наводимо типові симптоми дисбалансу мікрофлори кишечника:

• подташнивание, стан, коли людина каже - мене каламутить;
• тяжкість, дискомфорт або болючі відчуття в області живота;
• бурчання, метеоризм, виділення смердючих запахів;
• періодичне або постійне порушення випорожнень - запори або діарея, можливе збільшення кількості актів дефекації за добу до 6 разів та добової ваги випорожнень від 300 до 2 500 г;
• зниження маси тіла;
• сухість та в'ялість шкіри;
• спрага;
• яскраво-червоний, зі згладженими сосочками язик;
• апатія, швидка стомлюваність, слабкість, сонливість.

Наголосимо, що дисбактеріоз не є хворобою, а є наслідком інших захворювань, станів, причин чи обставин. Тому займатися відновленням мікрофлори кишечник слід паралельно або після лікування безпосередньої причини.

До речі, багато хто переконаний, що лікування антибіотиком є ​​приводом до обов'язкового відновлення мікрофлори кишечника за допомогою ліків або біодобавок. Це помилка. Нові покоління антибіотиків, які п'ються чи колються вдома, не викликають яскраво вираженого кишкового дисбалансу. Зазвичай мікробіот приходить у норму через 4-5 днів самостійно, а лікарський засіб з пре-або пробіотиками зменшує цей термін лише на 1 день.

Що руйнує мікрофлору у нашому кишечнику

Якщо говорити конкретно, то дисбаланс кишкової мікрофлори людини є наслідком одного чи кількох факторів:

• наповнення верхніх відділів тонкого кишечника величезною кількістю бактерій;
• зміна видового складу мікробіота товстого кишківника;
• посилене зростання спочатку умовно-патогенних та патогенних мікроорганізмів;
• виникнення умов, які стимулюють у деяких мікроорганізмів «почуття кворуму», і вони спочатку починають посилено розмножуватися, а при досягненні певної кількості набувають умовно-патогенних властивостей;
• посилення або гальмування перистальтики нижнього відділу 12-палої та худої кишки;
• порушення цілісності епітеліального шару чи зниження перманентного фізіологічного запалення стінок кишечника;
• дисбаланс компонентів та ph шлункового соку, порушення обміну речовин;
• недостатня продукція секреторних IgA та лізоциму;
• виникнення лімфоїдних утворень;
• проблеми з ілеоцекальним клапаном між здухвинною та сліпою кишкою.

Фактично нормальна мікрофлора кишечника руйнується через зміну звичного раціону харчування, харчового, алкогольного або токсичного отруєння, зараження гельмінтами. На неї згубно впливають захворювання кишківника та органів травлення, а також хвороби, що впливають на обмін речовин, наприклад, цукровий діабет.

Дисбаланс кишкової мікрофлори може статися через незбалансовані дієти, харчування з недостатнім об'ємом клітковини, відсутність молочнокислих продуктів. Крім цього дисбактеріоз неминучий за наявності хронічних осередків інфекції в роті та ЛОР-органах.

Дисбактеріоз у спортсменів - це наслідок прийому стероїдних препаратів, фізичної перевтоми, сильних емоційних переживань на змаганнях.

Чому важливо відновити кишкову мікрофлору

Дисбактеріоз ігнорувати не варто.Нормальний склад мікрофлори людського кишечника виконує такі функції:

1. Захищає від колонізації кишківника патогенними мікроорганізмами.
2. Остаточно зброджує вуглеводи, омиляє ліпіди та гідролізує білки, які не встигли метаболізуватись у тонкому відділі кишечника.
3. Регулює рухову активність кишківника. Уповільнюють моторику в дистальному відділі тонкого та проксимальному відділі товстого кишечника. Стимулюють роботу стін низхідної частини поперечної ободової та прямої кишки.
4. Допомагає всмоктуватись воді. Бере участь у водно-сольовому обміні.
5. Знезаражує, не гірше за печінку, деякі токсичні речовини. Руйнує канцерогенні мутагени.
6. Виробляє вітаміни, наприклад В6, В12, К1, К2, фолієву кислоту. Забезпечують засвоєння нікотинової кислоти, вітаміну B та D, заліза, кальцію.
7. Перетворює холестерин в копростанол, що не всмоктується. Виводить з організму білірубін, трансформуючи його в стеркобілін та уробілін.
8. Підтримує імунний тонус лімфоцитів, макрофагів, плазматичних клітин. Сприяє синтезу цитокінів та антитіл. Системно стимулює імунітет.

До речі, дисбаланс кишкового мікробного пейзажу може викликати біотрансформацію деяких ліків, розкриваючи, посилюючи або зводячи нанівець їхню дію.

Відновити нормальний баланс кишкової мікрофлори важливо ще й тому, що незважаючи на те, що дисбактеріоз є симптомом, але при тривалому перебігу він може спричинити авітаміноз, залізодефіцитну анемію, знизити вроджений та/або адаптивний імунітет.

Чи можна і як відновити мікрофлору кишківника в домашніх умовах?

Безперечно можна.За відсутності хронічних патологій, що викликають дисбактеріоз, можна обійтися самолікуванням вдома — лікувальним харчуванням та/або прийомом відповідних біодобавок. Однак у важких і занедбаних випадках потрібно і лікувати причину дисбактеріозу, і одночасно приймати один або кілька лікарських засобів, які лікар призначить після оцінки результатів низки специфічних аналізів.

Відновлення за допомогою живлення

Відновити мікрофлору в нижніх відділах тонкого кишечника допоможуть топінамбур, цикорій, а також молочнокислі продукти і напої, що містять інулін. Прискорити відновлювальні процеси допоможуть яблука, банани, какао, лляне насіння, цибуля, морські водорості.

Ну а для відновлення нормальної кількості та складу мікрофлори товстого кишечника дорослій людині необхідно щодня з'їдати 35-40 г харчових волокон, споживаючи необхідну кількість продуктів, перелічених у таблиці.

харчових волокон із пробіотиками

• при діареї необхідно включити до раціону більше рису, моркви, відвареної цвітної капусти, печених яблук;
• при запорах збільшити споживання чорносливу, вівсянки, буряків, насіння льону;
• при метеоризмі слід виключити з меню бобові, випічку, солодощі, молоко.

На час відновлювального періоду кишкової мікрофлори слід відмовитись від великих доз або взагалі від алкоголю, а також повністю виключити з раціону копчення, маринади, смажені, жирні та гострі страви.

Відновлення за допомогою ліків

Не у всіх, але в деяких випадках для відновлення харчування потрібно не тільки змінити образ харчової поведінки та відмовитися від шкідливих звичок, а й приймати ліки, підібрані лікарем відповідно до змін, що відбулися.Це можуть бути один або кілька препаратів із наступного списку:

1. Для усунення з кишківника патогенних бактерій - антибіотики.
2. Для створення сприятливих умов для самостійного відтворення індивідуального кишкового мікробіота - пребіотики.
3. Для заселення тонкого або товстого кишечника відповідними та потрібними живими бактеріями – пробіотики та симбіотики.
4. Ферменти, що покращують травлення.

Щоденне дозування, режим прийому та тривалість курсу прийому перелічених вище ліків визначається лікарем на основі симптоматичної картини та/або аналітики необхідних лабораторних аналізів.

Як підтримувати мікрофлору кишечника в нормі?

Насамперед слід звернути увагу на кількість багатих на пробіотики харчових волокон у щоденному раціоні (див. таблицю вище). Їхня маса повинна бути в межах не менше 20–25 г, а у спортсменів від 30 до 35 г на день. Не варто забувати про регулярне споживання «живих», з коротким терміном зберігання, кисломолочних продуктів.

Також буде корисним і періодичний курсовий прийом біодобавок, наприклад, від знаменитого та шановного північноамериканського бренду харчових добавок NOW Foods:

• «CLINICAL GI PROBIOTIC VEG» - капсули, що містять комплекс штамів HNO19™ 50+, тваринну та рослинну целюлозу та діоксид кремнію;
• "23 BILLION" - доступні за ціною капсули з пробіотичною сумішшю з 10 штамів для здоров'я ШКТ;
• "Women*s 20 BILLION" - комплекс пробіотиків, підібраний спеціально для жінок.

Також під час корекції дисбалансу кишкової мікрофлори, особливо у тих, хто розпочинає відновлювальні тренування, будуть корисними вітамінно-мінеральні комплекси. Підібрати комплекс, що підходить саме для себе, можна тут.

Висновок

Насамкінець хочемо ще раз нагадати про важливість кількісного та якісного складу кишкової мікрофлори кишечника. Від цієї маси, вага якої у людей коливається від 1 до 3 кг, залежить здоров'я, самопочуття, настрій і, зрештою, тривалість життя. Тому треба бути уважними і докласти максимум зусиль для відновлення мікробіота після отруєнь, стежити за здоров'ям ротової порожнини та зубів, не допускати хронізації хвороб, які можуть викликати стійкі дисбактеріоз.