Як виправити поставу у дорослому віці

ЯК СПРАВИТИ ОСАНКУ?

Правильна постава – це не лише красиво. Рівний хребет, відсутність сутулості стають запорукою здоров'я спини, дозволяють уникнути таких поширених проблем, як міжхребцеві грижі, протрузії, остеохондроз тощо. З нашого матеріалу ви дізнаєтесь, як визначити порушення постави та уникнути викривлення хребта, а також знайдете ефективні вправи для профілактики сутулості.

Причини порушення постави

Порушення постави бувають уродженими та набутими, тобто формуються протягом життя людини. Механізм формування перших пов'язаний із спадковістю, неправильним внутрішньоутробним розвитком, родовими травмами. Внаслідок цих факторів у людей спостерігаються різні відхилення, що стосуються опорно-рухового апарату:

нерівномірна довжина ніг;
аномальна будова міжхребцевих дисків;
дистрофія м'язового корсету та інші.

Подібні патології піддаються корекції лише шляхом хірургічного втручання, вирішити проблему вправами не вдасться.

Набуті порушення, навпаки, формуються протягом життя. При правильному підході вдається знайти відповідні способи, як усунути сутулість і випрямити спину, не вдаючись до хірургічного лікування. Щоб це стало можливим, слід спочатку розібратися з причинами, через які виникають деформації хребта.

Порушення постави у дитячому віці

У дітей зміна постави зазвичай відбувається після досягнення 6-7 років. У цей період завершується формування грудного відділу і будь-які неприродні пози здатні внести корективи в розташування хребців. Провокуючими факторами, через які погіршується постава та з'являється сутулість, стають:

тривале перебування за комп'ютером або планшетом – дитина змушена нахиляти голову до екрану, що веде до деформації та викривлення хребта;
носіння важкого рюкзака (портфеля) – особливо часто сутулість проявляється у дітей, які не дотримуються рекомендацій та носять ранці на одному плечі.

У подібних ситуаціях головне – почати боротися з проблемою якомога раніше, не чекаючи, коли у дитини розвинеться сколіоз чи кіфоз. Незначні викривлення у дитячому віці скоригувати простіше, оскільки суглоби та хребці зберігають гнучкість. Якщо щодня робити вправи для покращення постави вдома хоча б по 15–20 хвилин, то вдасться зміцнити м'язи та опорно-руховий апарат.

Складніша ситуація, якщо сутулість дитини викликана не фізіологічними, а психологічними факторами. Подібне стає наслідком затисненості, невпевненості в собі, бажанням сховатися від оточуючих. Діяти в такій ситуації потрібно комплексно: одночасно треба усунути психологічні причини, що провокують викривлення постави, та працювати над зміцненням скелета.

Що таке підліткова сутулість?

У підлітковому віці йде активне зростання кістяка, м'язи за цим процесом часом не встигають. Тому і виникає дисгармонія в будові тіла. Щоб опорно-руховий апарат формувався правильно і гармонійно, слід створити при цьому відповідні умови. Наприклад, батькам варто віддати дитину до басейну, кінного спорту чи іншої спортивної секції.

Звичка постійно горбитися також може бути викликана тим, що підліток соромиться свого зростання. Якщо усунути цей психологічний бар'єр, подальше формування скелета проходитиме без порушень.

Причини порушення постави у дорослих

У зрілому віці викривлення хребта стає наслідком малорухливого способу життя, сидячої або стоячої роботи з підвищеними навантаженнями на спину, коли тривалий час належить схилятися над столом, приладами або машинами, піднімати важкі предмети.

У деяких жінок сутулість виступає наслідком вагітності, коли зі зростанням плода навантаження на хребет збільшується. Щоб уникнути серйозних проблем, на цьому етапі лікарі часто рекомендують купити бандаж.

Літні люди скаржаться на спину через вік, коли відбувається природне зношування хребців, знижується еластичність зв'язок і сухожиль. Також проблему здатні запустити захворювання внутрішніх органів.

Як самостійно виявити сутулість спини?

Оцінити стан хребта можна самостійно, не звертаючись до лікаря-ортопеда. Існує група ознак, які вказують на наявність викривлень та сутулості:

людина постійно ходить із нахиленою вниз або злегка випирає вперед головою, в результаті у основи шиї формується помітна опуклість;
плечі в процесі ходьби, сидіння на стільці опущені вниз та зведені до центру грудної клітки;
грудна клітка увігнута всередину, через це у жінок навіть з шикарним бюстом груди виглядають маленькими;
на спині помітні контури лопаток, при серйозних викривленнях вони сильно випирають назовні;
живіт виходить за лінію плечей та виділяється;
плечі знаходяться на різному рівні, через це складається враження, що одна рука довша за іншу.

Подібні ознаки в ряді випадків вказують на захворювання хребта, такі як сколіоз, кіфоз, лордоз та супутні.

Для самодіагностики рекомендується стати біля дзеркала і уважно оглянути тіло, оцінити положення голови, нахил плечей, спини. Бажано робити це без одягу. Також можна стати спиною до рівної стіни і повільно наближатися до поверхні, фіксуючи, які точки тіла першими торкнулися площини. Якщо сідниці та спина одночасно торкнулися стіни, це говорить про відсутність проблем із поставою.

Як виправити порушення постави?

Якщо ви виявили, що спина крива, варто звернутись до ортопеда. Лікар дасть професійні рекомендації, як виправити поставу та виплавити плечі в домашніх умовах, використовуючи набір персонально підібраних вправ. На допомогу також прийдуть спеціалізовані коректори постави. Це ортопедичні вироби, що мають ребра жорсткості та еластичні ремені-фіксатори, що підтримують хребти і змушують людину тримати спину рівно. Завдяки комплексному підходу незабаром пощастить побачити позитивні зрушення.

Профілактика викривлення хребта

Уникнути проблем з хребтом під силу кожному, достатньо слідувати нескладним рекомендаціям. Назвемо кілька дієвих способів, як навчитися тримати спину прямо:

Правильно підготуйте робоче місце. Бажано використовувати крісла з спинкою, що регулюється. Положення стільця скоригуйте таким чином, щоб кут між спинкою та стегнами становив 90 градусів, такий же нахил потрібно витримувати між стегнами та гомілкою.
Розподіліть навантаження.Якщо потрібно піднімати або переносити важкі речі, слід рівномірно розподіляти вагу між двома руками, намагатися не нахилятися вперед.
Носіть сумку правильно. Жіночі сумочки з одним ремінцем носять по черзі спочатку на одному плечі чи руці, потім на іншій.
Вибирайте зручне взуття. Каблуки – головний ворог гарної постави. Якщо відношення такого взуття не обійтися, рекомендується робити перерви протягом дня, знімаючи взуття і виконуючи масаж стоп.
Облаштуйте місце для сну. Надмірно м'які подушки, пружинні матраци шкодять хребту. Щоб під час відпочинку можна було розслабити спину, при цьому вона прийняла фізіологічно правильне становище, слід використовувати матраци та півки з ортопедичними властивостями.
Скоригуйте спосіб життя. Хребет потрібно постійно тренувати. Завдяки заняттям спортом вдасться зміцнити м'язи та скелет, підтримати еластичність суглобів та зв'язок, забезпечити повноцінне харчування тканин.

Корисні вправи для покращення постави

У пошуках відповіді на питання, як виправити сутулість у дорослої людини, насамперед варто звернутися до класичних методів корекції. А саме – зайнятися лікувальною фізкультурою та домашньою гімнастикою. Наведемо приклад простих вправ, які під силу виконати кожному:

Покладіть на голову книги і ходіть із ними по кімнаті.
Ляжте на живіт, складіть руки в замок на потилиці. Повільно відводьте голову назад, одночасно створюючи опір руками.
Станьте до стіни спиною таким чином, щоб п'яти, сідниці, лопатки та потилицю одночасно торкалися поверхні. Зафіксуйтеся у такому положенні на кілька секунд. З кожним підходом збільшуйте час перебування у такій позі.
Класична планка.Прийміть упор лежачи, торкаючись підлоги долонями на витягнутих руках та кінчиками пальців. Спина, голова та ноги повинні бути рівними, живіт втягнутий. У такій позі зафіксуйтесь на 10 секунд. Далі інтервал збільшують доводячи його до 1,5-2 хвилин.

У яких випадках потрібний коректор постави?

Корсети застосовуються для того, щоб «привчити» хребет приймати анатомічно правильне положення. Завдяки носінню таких пристроїв вдається скоригувати деформації, що вже є, зменшити ступінь викривлення. Застосовувати їх як профілактичний засіб не варто, оскільки спина звикне до постійної підтримки. Через це м'язи ослабнуть і перестануть працювати, що загрожує повною атрофією м'язового корсету хребта.

Якщо подивитися каталог ортопедичних товарів у будь-якому спеціалізованому магазині, то на вибір покупцям запропоновані дитячі та дорослі моделі корсетів. За силою фіксації вони можуть бути:

Середній ступінь жорсткості. Подібні варіанти рекомендовані для носіння людям, які мають викривлення середнього ступеня тяжкості. Також вони ефективні для корекції юнацького остеохондрозу, зміцнення ослаблених м'язів.
Посилена фіксація. Моделі застосовуються для корекції серйозних порушень спини, коли йдеться про виражену деформацію хребетного стовпа, швидке прогресування сколіозу або кіфозу.

Незалежно від віку користуватися коректорами постави потрібно лише за призначенням лікаря. Медик визначає також тривалість носіння та ступінь фіксації.

Тепер ви знаєте, що достатньо щодня приділяти фізичним навантаженням до півгодини, і в майбутньому не доведеться турбуватися про здоров'я спини. Будьте здорові!

Виправлення постави у дорослих

Хребет - це головна і найбільша частина осьового скелета людини. Хребетний стовп складається з 34 рухомих хребців, послідовно з'єднаних один з одним у вертикальному положенні за допомогою зв'язок частин великих хребетних суглобів, утворених сполучною тканиною. Становище, яке приймає хребет, коли людина перебуває у розслабленому стані (стоячи у звичному становищі), називається поставою. На поставу впливає багато факторів, головними з яких є сила м'язового корсета, що підтримує хребет, вітамінний та поживний склад раціону та рівень рухової активності.

Викривлення постави – найчастіша патологія хребетного стовпа, що виявляється приблизно у кожної третьої дитини віком від 3 до 10 років. Якщо батьки дізналися, що в їхньої дитини сколіоз, необхідно своєчасно вживати заходів для його корекції, оскільки зробити це пізніше, коли кістки та суглоби повністю зміцніють, буде набагато складніше. Виправлення постави у дорослих вимагає багато часу та зусиль, А досягти позитивного результату вдається приблизно в 40% випадків за умови, що людина суворо дотримується рекомендацій фахівців і не ігнорує лікарські призначення.

Чому важливо стежити за поставою?

Постава людини має велике значення для психічного та фізичного здоров'я людини. Завдяки правильному положенню хребців навантаження на суглоби нижніх кінцівок, малого тазу та стопи розподіляється рівномірно, що забезпечує профілактику важких захворювань опорно-рухової системи – остеохондрозу та плоскостопості. Якщо людина постійно сутулить спину, у неї з'являються хронічні болі в попереку, грудному та шийному відділах хребта, головний біль.У людей із будь-якими формами сколіозу в 10 разів частіше виявляються вегето-судинні розлади, проблеми з тиском, напади мігрені.

Раціональне вирівнювання сегментів тіла та правильний розподіл навантаження на кістково-м'язовий корсет забезпечує профілактику травм та переломів за рахунок максимальної амплітуди руху всіх суглобів. За поставою людини також оцінюють рівень фізичної культури: люди, які займаються спортом і регулярно дають необхідне навантаження м'язам спини, рідко страждають на захворювання хребта, пов'язані з викривленням хребетного стовпа.

Зверніть увагу! Правильна постава необхідна і емоційного здоров'я людини. Людина, яка звикла завжди тримати спину прямо, почувається впевненіше, у неї підвищується самооцінка. Такі люди легше порозуміються з незнайомцями, їм простіше адаптуватися в новому колективі. На думку психологів та сексологів, у людей з доброю поставою особисте життя складається вдаліше в порівнянні з тими, хто не стежить за становищем спини під час руху чи відпочинку.

Чи можна виправити поставу у дорослої людини?

Кісткова тканина найбільш податлива до впливу зовнішніх факторів у дитячому віці. У дітей до 2-3 років еластичність м'язів та зв'язок максимальна, тому скоригувати наявні проблеми та захворювання у цьому віці можна дуже швидко. Якщо батьки не приділятимуть належної уваги правильному формуванню постави у дитячому віці, у дитини прогресуватиме викривлення хребта, яке називається сколіозом. При важких формах сколіозу деякі хребці можуть перекручуватись навколо своєї осі, що негативно позначається на функціонуванні органів грудної клітки та малого тазу.Плоскостопість у дітей молодшої вікової групи також найчастіше є результатом хронічного неправильного розташування хребців щодо осі хребта, тому лікування сутулості необхідно займатися якомога раніше.

Викривлення постави у дорослих найчастіше є наслідком поведінкових звичок. Це можуть бути:

читання у ліжку у положенні лежачи;
тривале сидіння за комп'ютером (особливо, якщо для цього використовується не професійне комп'ютерне крісло, а звичайний стілець або м'який пуф);
робота за столом, розміри якого не відповідають зростанню та комплекції людини;
неправильна поза під час сидіння (нога на ногу, підклавши ногу під себе, схрестивши ноги перед собою тощо);
перегляд телевізора, лежачи в ліжку.

Вплинути на поставу може харчування із недостатньою кількістю мінералів, необхідні підтримки здоров'я кістково-м'язового корсета (кальція, фосфору, натрію, магнію, заліза). Викривлення хребта може статися при гіподинамії – розлад кровообігу, викликаний малорухливим способом життя. Функціонування нервової системи також відіграє велику роль у формуванні постави: якщо людина постійно перебуває в стані стресу, страждає на депресивні розлади, психози або неврози, спина несвідомо приймає згорблене становище.

Важливо! Виправлення постави в осіб старше 18-20 років - завдання, що важко здійснити, пов'язане з окостенінням скелета, яке відбувається у дітей і підлітків. Для корекції положення хребта знадобиться цілий комплекс лікувальних заходів, успіх яких залежить від сили волі та цілеспрямованості людини.

Лікувальна фізкультура

Це найдоступніший і найпростіший спосіб корекції постави в домашніх умовах, але виправити важкі порушення одними вправами неможливо. Спеціальні комплекси допомагають зміцнити м'язи спину, відновити кровообіг, покращити еластичність зв'язок. Робити їх необхідно регулярно, поступово збільшуючи кількість підходів до необхідного рівня.

Чапля (полегшений варіант)

Стоячи, ноги разом. Витягнути руки вперед і завести за голову, одночасно прогинаючи спину вперед і відводячи одну ногу назад. Повернутись у вихідне положення, повторити з іншою ногою. Виконати по 10 разів на кожну ногу.

Віджимання від стіни

Встати обличчям до стіни (чи іншої твердої опори) на відстань витягнутої руки. Руками впертись у стіну, після чого зігнути їх таким чином, щоб лікті знаходилися перпендикулярно до підлоги. Виконувати віджимання від стіни потрібно 20-30 разів. Така вправа не тільки коригує поставу, а й зміцнює м'язи грудей, допомагаючи відновити її форму.

Встати на коліна з опорою на руки. Спину округлити вгору, одночасно опускаючи голову вниз, після чого підняти голову вгору, а спину максимально прогнути вниз (вправа "Кішка"). Повторити 10-15 разів.

Поворот корпусу

Підвестися, ноги на ширині плечей, руки зігнути в ліктях і поставити перед собою. Виконувати повороти корпусу у кожну сторону по 20 разів.

Сідничний місток

Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах. Відірвати корпус від підлоги нагору, затримати на 2-3 секунди, після чого плавно опуститися вниз (руки не відривати від підлоги). Повторити 10-15 разів.

Важливо! Усі вправи необхідно виконувати щоденно протягом 1 місяця. При виникненні неприємних відчуттів у спині, болю чи дискомфорту заняття слід припинити.Відновлювати тренування повторно можна лише після консультації з фахівцем.

Фізіотерапевтичне лікування

Фізіотерапія може використовуватися як метод корекції сутулості лише у поєднанні з ЛФК. На сьогоднішній день існує кілька методів, що дозволяють відновити рухливість хребців, покращити кровообіг та підвищити еластичність м'язового корсету. Перед початком лікування обов'язково проводиться огляд ортопедом та хірургом, оскільки деякі процедури мають серйозні протипоказання.

Таблиця. Методи корекції постави у дорослих.

Фізіотерапевтичне лікування може доповнюватися апаратними та іншими оздоровчими процедурами, наприклад, масажем, кедровою сауною або кріотерапією (лікування холодом).

Виправлення постави у мануального терапевта

Мануальна терапія – досить новий напрямок у лікуванні захворювань опорно-рухової системи, що вважається альтернативною медициною. При виборі фахівця у цій галузі необхідно уважно вивчити відгуки, перевірити ліцензію та диплом терапевта, оскільки невмілі дії можуть ще сильніше нашкодити здоров'ю та травмувати хребет.

Виправити поставу за допомогою мануальної терапії можна лише за кілька сеансів, але цей спосіб корекції має суттєві мінуси.

Висока вартість. Один сеанс мануальної терапії може коштувати від 2000 до 12000 рублів.
Болючість. Техніки, які застосовуються для мануального впливу, можуть завдавати біль пацієнту, тому що під час сеансу відбувається розпрямлення затиснутих та скручених м'язів, що саме по собі є дуже болючим процесом.
Ризик ускладнень. Якщо фахівець припуститься помилок у застосуванні будь-якої з технік, може статися травмування та зміщення хребців.

Найбільш поширеними техніками мануальної терапії є акупунктура, акупресура, лімфодренажний масаж та вісцеральна терапія. Менш поширеними способами корекції постави вважаються масаж Шіацу та краніосакральна терапія.

Лікування корсетом

Якщо ви хочете докладніше дізнатися, різновиди корсетів і як вибрати найкращий корсет для спини від сутулості, ви можете прочитати статтю про це на нашому порталі.

Корекція постави за допомогою спеціальних корсетів досить ефективна у дорослому віці, але її необхідно поєднувати з лікувальними вправами та масажем, щоб не відбувався застій крові, лімфи та ліквору в епідуральному просторі, розташованому вздовж хребта. Корсети для спини допомагають контролювати розподіл навантаження, зменшити біль, зняти м'язову напругу. При регулярному використанні корсет допомагає виробити звичку тримати спину прямо і запобігти подальшому прогресу сутулості.

Усього виділяють три види корсетів для корекції постави. Правильно підібрати відповідний виріб зможе лише фахівець, тому перед покупкою необхідно проконсультуватися з ортопедом.

Еластичні корсети

При неефективності консервативних методів хірург-ортопед може рекомендувати хірургічне лікування сутулості. Це крайня міра, необхідна при серйозних порушеннях у функціонуванні життєво важливих органів, яка має багато протипоказань і може викликати ускладнення, тому краще не допускати серйозних проблем і займатися зміцненням спини з раннього дитинства.

Відео — Вправи для виправлення постави у дорослих

Сколіоз - клініки у Москві

Вибирайте серед кращих клінік за відгуками та найкращою ціною та записуйтесь на прийом

Прийоми виправлення поганої постави

Поза тіла – це положення тіла у положенні стоячи чи сидячи. Це описує, як хребет вирівняний з головою, плечима та стегнами. Але як дізнатися, чи правильна у нас постава?

Не буває "ідеальної" постави, як не буває ідеальних тіл. Правильна постава означає наявність нейтрального положення хребта, коли групи м'язів, суглоби та зв'язки вирівняні таким чином, щоб зменшити стрес, зберегти гнучкість тіла, зменшити втому та допомогти зберегти рівновагу.

Якщо ваша постава не вирівняна, це може призвести до розтягування м'язів або суглобів, болю в шиї, голові чи спині або можливої травми під час вправ, роботи або інших занять.

Яка правильна постава?

Постава це те, як тіло утримується або підтримується. Є два види:

Поза динамічний це стосується того, як він підтримується, коли ми рухаємося, наприклад, коли ми йдемо, біжимо або нахиляємося, щоб щось підняти.
Поза статичний відноситься до того, як він залишається, коли ви не рухаєтеся, наприклад, коли ви сидите, стоїте чи спите.

Важливо підтримувати хорошу динамічну та статичну поставу. Легко виробити звичку до поганої постави, не замислюючись про це. Ми можемо проводити багато часу, схилившись над невеликим екраном, згорбившись у кріслі або з важким рюкзаком під час ходьби. Або ми можемо використовувати повторювані рухи на нашому робочому місці.

Через деякий час усі ці фактори можуть призвести до поганої постави. Надмірна вага або вагітність, носіння неякісного взуття або високих підборів також можуть призвести до неправильної постави. Ви також можете народитися зі сколіозом (аномально викривленим хребтом) або однією ногою коротше за іншу, що може вплинути на поставу.

В оптимальному або ефективному типі пози хребет знаходиться на одній лінії з головою та кінцівками. З боку це має виглядати як прямовисна лінія від голови, яка проходить через середину вух і плечей і відразу за центром коліна та перед центром кісточки. Ось що означає фразасидіти».

Фізично правильне вирівнювання хребта означає, що м'язи та кістки перебувають у рівновазі, захищаючи тіло від травм чи стресу, які можуть спричинити дегенерацію м'язів чи суглобів. Це допомагає тілу працювати більш ефективно, щоб тримати вас у вертикальному положенні проти сили тяжіння.

Види поганої постави

Погану поставу можна швидко визначити за загальним положенням тіла.

йти вперед

Положення голови вперед це коли голова розташована так, що вуха звернені до вертикальної середньої лінії тіла. Якщо тіло знаходиться на одній лінії, вуха та плечі будуть на одній лінії із середньою вертикальною лінією.

Технічна шия, текстова шия та шия ботаніка – це інші назви нахилу голови вперед. Зазвичай це заважає вам згорбатися над мобільним телефоном або комп'ютером, або за кермом, якщо ми їздимо багато. Це також може бути результатом процесу старіння, коли м'язова сила у верхній частині тіла втрачається.

Ефекти нахилу голови вперед варіюються від болю в шиї, скутості та головного болю до зв'язку з вищим рівнем смертності серед літніх чоловіків та жінок. Текстовий комір підтягує м'язи і підтримує зв'язки та сухожилля в передній частині шиї, водночас подовжуючи м'язову структуру задньої частини шиї.

У нейтральній позі голова важить від 5 до 6 кг. Коли передня поза зміщена на 15 градусів, навантаження на хребет збільшується до 13 кг. На 45 градусів уперед він збільшується до 24 кг, а на 60 градусів уперед – до 30 кг.

Кіфоз

Кіфоз відноситься до перебільшеного викривлення верхньої частини спини (грудного відділу хребта), коли плечі округляються вперед. Його ще називають горбом.

Остеопороз (стоншення кісток) може призвести до округлення плечей, оскільки кістки хребта з віком слабшають. Часто спостерігається у жінок похилого віку. Інші вікові причини включають дегенерацію хребетних дисків чи хребців.

У молодих людей кіфоз може розвинутись внаслідок таких захворювань, як поліомієліт або хвороба Шейєрманна, інфекції, хіміотерапії або опромінення для лікування раку. Коли ми дуже сутулимося, нам важче ходити, і у нас підвищений ризик падіння та травм. Літні жінки з гіперкіфоз мають 70-відсотковий підвищений ризик переломів.

лордоз

Також званий лордозом або гіперлордозом, це коли стегна та таз нахилені вперед, попереду середньої лінії тіла.У цьому положенні нижня частина спини перебільшено вигнута всередину. Коли ми стоїмо, здається, що ми лежимо, живіт та сідниці випинаються.

Похилий спина може розвинутися, якщо ми проводимо багато часу сидячи, що напружує м'язи спини. Тривале сидіння також може послабити м'язи живота та сідниць. В обох випадках основні м'язи, що стабілізують спину, слабшають. Іншими причинами можуть бути ожиріння, травми, нервово-м'язові захворювання та аномалії хребта та хребців.

плоска спина

Плоска спина - це стан, при якому нормальний вигин нижньої частини хребта втрачає частину своєї кривизни. Нижня частина спини виглядає прямою і ми нахиляємося вперед.

Він може бути присутнім при народженні або може бути результатом деяких видів операцій на хребті або дегенеративних станів хребта, включаючи анкілозуючий спондилоартрит (запальний артрит), дегенерацію диска та компресію хребців. Можливо боляче стояти протягом багато часу.

Як виправити?

Першим кроком до виправлення та досягнення правильної постави є усвідомлення щоденних звичок, які можуть впливати на те, як ви стоїте, сидите чи лежите. Іншими словами, ми звертатимемо увагу і усвідомлюватимемо те, що ми робимо у повсякденній діяльності.

Іноді рішення просте:

Змінити становище на роботі.
Змініть стілець і те, як ми сидимо.
Змінюємо становище, у якому дивимося на мобільний.
Купуйте новий матрац.
Замість високих підборів ми вибираємо туфлі на плоскій підошві, танкетці або інше взуття, що забезпечує велику підтримку.
Дихайте глибше.
Тренуйтеся правильно ходити.

Будьте першим, щоб коментувати