Яким спортом у якому віці найкраще займатись?

Підпис до фото, У 20 років ми знаходимося у чудовій фізичній формі і можемо показати свої найкращі результати у спорті.

Всім відомо, що спорт у розумних кількостях позитивно впливає на здоров'я.

Фізична активність знижує ризик серцевих захворювань, захищає від деяких видів раку та запобігає розвитку діабету другого типу.

До того ж, заняття спортом підтримують наше психічне здоров'я: організм виробляє більше ендорфінів, що позитивно впливає наш настрій і самооцінку.

Але також очевидно, що спорт для 20-річного – це зовсім не те саме, що й для 40-річного спорта.

Якщо не враховувати віковий фактор при виборі фізичної активності, можна в ряді випадків завдати серйозної шкоди здоров'ю.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото, Залишаючись активними та у зрілому віці, ми забезпечуємо собі гарне самопочуття та настрій

У журналі The Conversation опубліковано дискусію вчених щодо того, яка фізична активність у якому віці сприятиме збереженню здоров'я.

Професор фізіотерапії Джулі Бродерик із Трініті-коледжу в Дубліні розповідає про загальні рекомендації вчених для представників різних вікових груп.

У дитинстві

Фізичні вправи допомагають дітям розвиватися, зміцнюють їх м'язи, розвивають впевненість у собі та своїх силах та сприяють підтримці здорового режиму сну та неспання.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото, Важливо, щоб у дитини завжди залишався час на "вільну" фізичну активність - наприклад, на гру в парку або на дитячому майданчику

У дитинстві важливо спробувати займатися різними видами спорту, щоби розвинути різні здібності дитини. Підійде все - від плавання до ігор з м'ячем та боротьби. Також важливо, щоб дитина мала час на "вільну" фізичну активність - на гру в парку або на дитячому майданчику.

Підлітковий вік

У міру дорослішання інтерес у дітей до спорту зазвичай згасає, особливо це характерно для дівчаток, каже Бродерик.

Однак спорт у цьому віці допоможе не лише залишатися у добрій фізичній формі, а й знизити рівень стресу та позбутися страхів, характерних для підлітків.

У цьому віці краще командні види спорту. Це допоможе зберігати мотивацію під час занять спортом, розширити коло спілкування підлітка та навчить його дисципліні.

Автор фото, Getty Images

Якщо вибирати з некомандних видів спорту, то це може бути плавання, гімнастика та легка атлетика.

У 20 років

У це десятиліття нашого життя ми можемо показати свої найкращі результати у спорті, кажуть фахівці.

Швидкість реакції в цьому віці знаходиться на піку, час на відновлення сил потрібно мінімальний, кисень потрапляє в кров значно швидше, ніж коли ви молодші або старші.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото, У 20 років ми можемо показати свої найкращі результати у спорті. На фото: швейцарський сноубордист Патрік Бургенер

Якщо вам 20 років або близько того, спробуйте у цьому віці досягти своїх максимальних результатів. Спробуйте різні види спорту: регбі, веслування, важку і легку атлетику.

Постарайтеся, щоб ваші тренування були різноманітними: чергуйте аеробні навантаження з анаеробними та силовими вправами.

У 30 років

У цьому віці важливо зберегти м'язи сильними, а серцево-судинну систему – здоровою. Як правило, у цьому віці, у нас сидяча робота та багато сімейних турбот, тому нам складно знайти час на спорт.

Тому треба діяти з розумом. Не кидати тренування через брак часу, а проводити короткі, але дуже інтенсивні тренування, відомі як високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT-тренування). Це велосипед, біг, лижні гонки та плавання.

Автор фото, Getty Images

Жінкам у віці, особливо після народження дитини, рекомендується робити вправи Кегля, створені задля зміцнення та розвитку м'язів тазового дна.

Також дуже важливо робити тренування різноманітними, щоби вони приносили радість. Якщо цього не робити, тоді інтерес до спорту швидко згасне.

У 40 років

У цьому віці ми зазвичай починаємо набирати вагу. І, на думку експертів, силові тренування у цьому віці – саме те, що потрібно.

Силові тренування допоможуть нам не тільки не набрати вагу, а й уповільнити втрату м'язової маси. Втрати м'язової маси загалом становлять від 3 до 8% за 10 років.

Автор фото, Getty Images

Якщо ви раніше ніколи не займалися силовими видами спорту, краще не намагатися відразу підняти штангу. Почніть із вправ із гантелями

Якщо ви ніколи раніше не робили силових вправ, краще почати з гантелей, а потім перейти на силові тренажери.

Якщо ви ще не почали бігати, то зараз саме час. Біг допоможе зберегти здоров'я серцево-судинної системи, каже Бродерік.

А якщо до цього ще додати пілатес, то можна ще й добре зміцнити м'язи спини.

У 50 років

Наші фізичні здібності особливо помітно знижуються у віці. Ми все частіше стикаємося з болем, дискомфортом, дають себе знати різні хронічні захворювання. У цьому віці часто виявляють діабет другого типу.

Жінки стають особливо схильними до серцево-судинних захворювань через зміни в гормональному тлі - головним чином через зниження рівня естрогену.

Автор фото, Getty Images

Рішення – як мінімум два тренування на тиждень повинні бути силовими, щоб ви могли зберегти м'язову масу.

Також як мінімум два тренування на тиждень слід присвячувати кардіовправам - це може бути швидка ходьба або легкий біг. Також ці тренування можна поєднувати з зовсім іншим навантаженням - на зразок йоги або гімнастики тай чи, які допоможуть розвинути почуття балансу та рівноваги.

У 60 років

Після 60 років ризик виникнення чи загострення хронічних захворювань зростає. Як зазначають фахівці, фізична активність допоможе зменшити ці ризики.

Найкорисніша фізична активність у цьому віці, з погляду фахівців, – бальні танці. Також вони радять два тренування на тиждень присвячувати нескладним вправам на розвиток сили та гнучкості.

Ідеальний вибір - аквааеробіка, оскільки під час занять у воді можна добре зміцнити м'язи, при цьому навантаження на суглоби буде мінімальним.

Автор фото, Getty Images

І не забувайте про кардіонавантаження. Підійде прогулянка швидким кроком.

У 70 років і старше

У цьому віці важливо підтримувати активність та не допускати травм. До того ж, фізичні навантаження допомагають підтримувати ваші когнітивні можливості на колишньому рівні.

Намагайтеся протягом тижня гуляти і робити нескладні силові вправи. Але перед цим обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Найголовніше – підтримувати фізичну активність все життя.

Яким спортом у якому віці найкраще займатись?

У 20 років ми знаходимося у чудовій фізичній формі та можемо показати свої найкращі результати у спорті. У 30 і 40 років ми вже не зможемо досягти таких результатів, але ми можемо залишатися активними протягом усього життя.

Всім відомо, що спорт у розумних кількостях позитивно впливає на здоров'я. При цьому вплив може бути різним.

Фізична активність знижує ризик серцевих захворювань, захищає від деяких видів раку та запобігає розвитку діабету другого типу.

До того ж, заняття спортом підтримують наше психічне здоров'я: організм виробляє більше ендорфінів, що позитивно впливає наш настрій і самооцінку.

Але також очевидно, що спорт для 20-річного — це зовсім не те саме, що й для 40-річного. Логічно було б припустити, що є види спорту, які найбільше підходять для певного віку.

Якщо не враховувати віковий фактор при виборі фізичної активності, можна в ряді випадків завдати серйозної шкоди здоров'ю.

У журналі The Conversation опубліковано дискусію вчених щодо того, яка фізична активність у якому віці сприятиме збереженню здоров'я.

Професор фізіотерапії Джулі Бродерик із Трініті-коледжу в Дубліні розповідає про загальні рекомендації вчених для представників різних вікових груп.

У дитинстві

Фізичні вправи допомагають дітям розвиватися, зміцнюють їх м'язи, розвивають впевненість у собі та своїх силах та сприяють підтримці здорового режиму сну та неспання.

У дитинстві важливо спробувати займатися різними видами спорту, щоби розвинути різні здібності дитини.

Підійде все — від плавання до ігор з м'ячем та боротьби. Також важливо, щоб дитина мала час на «вільну» фізичну активність — на гру в парку або на дитячому майданчику.

Підлітковий вік

У міру дорослішання інтерес у дітей до спорту зазвичай згасає, особливо це характерно для дівчаток, каже Бродерик.

Однак спорт у цьому віці допоможе не лише залишатися у добрій фізичній формі, а й знизити рівень стресу та позбутися страхів, характерних для підлітків.

У цьому віці краще командні види спорту. Це допоможе зберігати мотивацію при заняттях спортом, розширити коло спілкування підлітка та навчить його дисципліну.

У 20 років

У це десятиліття нашого життя ми можемо показати свої найкращі результати у спорті, кажуть фахівці.

Швидкість реакції в цьому віці знаходиться на піку, час на відновлення сил потрібно мінімальний, кисень потрапляє в кров значно швидше, ніж коли ви молодші або старші.

Якщо вам 20 років або близько того, спробуйте в цьому віці досягти своїх максимальних результатів. Спробуйте різні види спорту: регбі, веслування, важку і легку атлетику.

Постарайтеся, щоб ваші тренування були різноманітними: чергуйте аеробні навантаження з анаеробними та силовими вправами.

У 30 років

У цьому віці важливо зберегти м'язи сильними, а серцево-судинну систему здоровою. Як правило, у цьому віці, у нас сидяча робота і багато сімейних турбот, тому нам складно знайти час на спорт.

Тому треба діяти з розумом. Не кидати тренування через брак часу, а проводити короткі, але дуже інтенсивні тренування, відомі як високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT-тренування). Це велосипед, біг, лижні гонки та плавання.

Жінкам у віці, особливо після народження дитини, рекомендується робити вправи Кегеля, створені задля зміцнення та розвитку м'язів тазового дна.

Також дуже важливо робити тренування різноманітними, щоби вони приносили радість. Якщо цього не робити, тоді інтерес до спорту швидко згасне.

У 40 років

У цьому віці ми зазвичай починаємо набирати вагу. І, на думку експертів, силові тренування цього віку — саме те, що потрібно.

Силові тренування допоможуть нам не тільки не набрати вагу, а й уповільнити втрату м'язової маси. Втрати м'язової маси загалом становлять від 3 до 8% за 10 років.

Якщо ви ніколи раніше не робили силових вправ, краще почати з гантелей, а потім перейти на силові тренажери.

Якщо ви ще не почали бігати, то зараз саме час. Біг допоможе зберегти здоров'я серцево-судинної системи, каже Бродерік.

Вік та види фізичної активності

Фізкультура та рухова активність корисні у всі періоди життя людини. Однак у 20 та у 60 років спортом займаються по-різному. Кожен вік диктує свої правила фізичної активності.Як правильно вибрати вид спорту відповідно до вікових особливостей на кожному життєвому етапі? MedAboutMe розповість про це.

Фізична активність - профілактика хвороб у будь-якому віці

Протягом тривалого часу необхідність занять фізкультурою та спортом пов'язували із підтриманням енергетичного балансу, який вони забезпечують. Спалюючи калорії, що надходять з їжею, фізичні вправи перешкоджають набору ваги і знижують пов'язані з цим ризики (підвищений рівень цукру, холестерину, гіпертонія). Однак цим користь фізкультури та спорту не обмежується. Існують інші, щонайменше значущі чинники, роблять фізичну активність обов'язковим елементом здорового життя. Процеси, що відбуваються в організмі під час занять спортом, сприяють його оздоровленню, що є профілактикою багатьох хвороб.

• Рух, активізуючи обмінні процеси, зміцнює кісткову систему, забезпечує рухливість суглобів.
• Фізичні навантаження тренують і зміцнюють м'язи, у тому числі серцевий м'яз, підвищують їх адаптивні можливості, силу і витривалість.
• Під час занять фізкультурою покращується склад крові, підвищується кількість елементів, що ефективно борються з чужорідними агентами, що проникають в організм. Зміцнюється імунітет.
• Тренування та вправи розвивають дихальну систему.
• Поліпшене кровопостачання знижує ризик застійних явищ, сприяє правильній роботі всіх внутрішніх органів.
• Двигуна активність підвищує рівень ендорфінів і серотоніну, що виробляються організмом, речовин, відповідальних за почуття задоволення і радості. Це знижує рівень стресу, тривожності, збільшує настрій.Фахівці порівнюють ефект від фізичних навантажень із дією антидепресантів.

Двигуна активність необхідна людині протягом усього життєвого шляху. У дитинстві вона забезпечує правильний розвиток організму, закладає засади майбутнього здоров'я. У зрілості забезпечує енергією, підвищує витривалість та працездатність. У літньому та старечому віці уповільнює дегенеративні процеси та старіння, покращує якість життя. І на всіх етапах рух робить організм менш уразливим перед хворобами.

Як боротися з набряком під час вагітності: правильний вибір мінеральної води

Фізичні навантаження для юних та молодих

Загальні рекомендації щодо занять фізичною культурою всім дорослих приблизно однакові. Необхідно займатися щонайменше п'ять разів на тиждень по 30 хвилин. Фізичне навантаження середньої інтенсивності має бути спрямоване на розвиток серцево-судинної та дихальної систем (ходьба, біг, велосипедний спорт, плавання) та зміцнення м'язів (ходьба сходами, підйом тяжкості та ін.).

Дітям до 17 років, згідно з документами, розробленими Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ), рекомендується 60-хвилинна щоденна активність високої інтенсивності (велосипед, роликові ковзани, рухливі ігри та ін.). Не менше трьох разів на тиждень необхідні в цьому віці вправи на розвиток кістякових м'язів. Більшість занять та ігор має відбуватися на свіжому повітрі. Додаткова фізична активність принесе додаткову користь. Обмеженню підлягають силові тренування, які рекомендуються до закінчення інтенсивного зростання.

Вік від 20 до 40 років називають золотим періодом для занять фізкультурою. Будь-який вид спорту принесе користь і обмежень для здорової людини на цьому етапі не існує. Це може бути як командні ігри, і індивідуальні заняття, включаючи силові тренування.

Спорт після 45: увага серцю та суглобам

Після 45 років резерви організму ще досить великі. Проте фахівці радять навіть тренованим спортсменам, починаючи з цього віку, уважніше ставитись до свого здоров'я. Насамперед, це стосується стану серцево-судинної системи та суглобів, у яких поступово розвиваються дегенеративні процеси, що підвищують ризик травм. Тому після 45 років рекомендується кожні три роки проходити необхідні обстеження та відповідно до їх результатів коригувати фізичне навантаження.

Тим же, хто не займався спортом раніше, слід віддавати перевагу плаванню, веслуванню, парусному та велосипедному спорту. Особливо важлива у цьому віці фізична активність для жінок, які перебувають напередодні менопаузи, що збільшує ризики різних хвороб, зокрема захворювань опорно-рухового апарату. Для його зміцнення, а також для загального оздоровлення жінкам рекомендуються ходьба та біг підтюпцем.

Двигуна активність після 60: вибір вправ

Головне завдання рухової активності у похилому віці — уповільнення процесів старіння, підтримання фізичного та психічного здоров'я, збереження бадьорості та гарного настрою. Інтенсивність занять може змінюватись у зв'язку з тренованістю та станом здоров'я людини. Ті, хто все життя активно тренувався, можуть продовжувати займатися вибраним видом спорту.Однак у будь-якому випадку фізичне навантаження має бути менш інтенсивним і стомлюючим, ніж у молодості, і відповідати можливостям організму.

Для багатьох цей вік — час початку занять спортом або фізкультурою. Цьому сприяють такі чинники: поява вільного часу після виходу на пенсію, надія поправити здоров'я за допомогою фізичних вправ, бажання схуднути, прагнення спілкування з такими ж адептами активного способу життя та інші. Для тих, хто вперше або після тривалої перерви починає займатися фізкультурою, існують такі рекомендації:

• Для початку необхідно проконсультуватися з лікарем щодо стану свого здоров'я і, враховуючи це, вибрати найбільш підходящий вид фізичної активності.
• Віддавати перевагу слід спокійним видам спорту, що виключає великі навантаження та різкі рухи.
• Головним принципом тренувань має стати не інтенсивність, а регулярність.
• Навантаження слід поступово підвищувати.
• У разі погіршення самопочуття заняття слід припинити. Надалі проконсультуватися з тренером чи лікарем.

Обов'язковими в цьому віці повинні бути вправи на розтяжку хребта і зміцнення м'язів спини, а також гнучкість і рівновагу. Фізична активність передбачає не лише спеціальні тренування, це може бути просто активний спосіб життя. Так, найкориснішим видом руху, який має протипоказань, є ходьба. Дуже корисні, особливо тренування суглобів, танці. Відмінно підтримують фізичну форму велосипедні прогулянки, плавання, катання на лижах, ковзанах та санчатах, робота по дому.Будь-який вид рухової активності, особливо у похилому віці, приносить користь. Основним принципом при виборі виду фізичної діяльності має стати задоволення, яке приносить ця діяльність.

Читайте далі

5 розумних гаджетів, які допомагають зберегти здоровий мікроклімат вдома: огляд ефективних девайсів

П'ятірка ефективних розумних гаджетів, які на думку експертів допоможуть зберегти здоровий мікроклімат у квартирі та будинку

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Відновлення після інсульту: проблеми харчування та як їх вирішити

Як пацієнтам відновлюватися після перенесеного інсульту та нормалізувати повноцінне пінні: детально пояснюємо у статті MedAboutMe

Як боротися з набряком під час вагітності: правильний вибір мінеральної води

Ознаки та стадії алкоголізму у жінок

Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?

Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.

Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?

Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.