Чому вчать у ушу

Ушу – це узагальнена назва бойових мистецтв, що існують у Китаї. Назва складається з двох ієрогліфів – «у» та «шу», що в перекладі з китайської означає «військове мистецтво».

По суті ушу – це те саме, що й кунг-фу. Проте за російською традицією терміном «кунг-фу» називають бойові мистецтва, а «ушу» - гімнастичні вправи, які є основою як фізичного, і духовного вдосконалення.

Історично мистецтво ушу зароджувалося як система знань, що дозволяє забезпечити виживання людини за будь-яких умов. Подібна підготовка допомагала розвинути здатність до швидкого прийняття необхідного рішення та негайної дії. Однак ушу призначено не тільки для бойової підготовки: методики, які задіяє мистецтво, дозволяють також розвинути приховані здібності організму, швидко відновити витрачені ресурси, домогтися оздоровлення та самовдосконалення.

Гімнастика ушу

Гімнастика ушу є комплексом вправ, що включають фізичну і дихальну практику, виключаючи духовну і медитативну. Вона спрямована на досягнення гнучкості, розвиток м'язів та суглобів, підтримку витривалості та оздоровлення організму.

Гімнастика ушу має такі переваги:

• У зв'язку з пред'явленням у ушу особливих вимог до гнучкості спортсмена, вправи сприяють розвитку як м'язів і сухожиль, а й суглобів. Як свідчать Сході, «той, хто збереже гнучкість, віддалить старість»;
• Гімнастика ефективно розвиває серцево-судинну та дихальну системи організму. Це зумовлено необхідністю виконання вправ на гнучкість та розслаблення м'язів;
• Заняття ушу позитивно позначаються розвитку опорно-рухового апарату, формуванні постави;
• Ритмічні та водночас плавні рухи спортсмена знімають емоційну та м'язову напругу.

Незважаючи на те, що ушу спочатку сформувалося як бойове мистецтво, гімнастичні вправи не є імітацією рухів у бою, вони виконуються плавно і м'яко, щоб уникнути розтягувань зв'язок і сухожиль.

Перед тим, як приступати до гімнастичних занять з ушу, необхідно дотриматися кількох важливих порад:

• Найкраще займатися ушу рано-вранці або ввечері, попередньо очистивши кишечник;
• Не робіть вправи на повний шлунок або зазнаючи сильного голоду;
• Використовуйте під час гімнастики вільний одяг з натуральних тканин, що не сковує рухів;
• За стародавньою китайською традицією займатися ушу слід, стоячи обличчям на північ;
• У вправах використовуйте принцип поступовості, дотримуючись помірності у навантаженні;
• Займайтеся ушу регулярно – не рідше двох разів на тиждень.

Ушу для початківців

Незалежно від того, новачок ви або людина, яка займається ушу все життя, кожне тренування має починатися з відпрацювання базової техніки. До неї включаються вправи на розвиток гнучкості:

• плечового пояса;
• кульшового суглоба,
• поперекового відділу хребта.

Після розминочних вправ заняття ушу мають на увазі виконання стійок і ударів. Стійки - це статичні позиції, а динаміка у дії, особливі кроки, які, залежно від ситуації, відрізняються формою і довжиною. У початковий період вивчення стійок ушу для початківців припускають таке положення рук: кисті притиснуті до пояса і стиснуті в кулаки, лікті відведені назад.

Основні стійки у ушу:

• бінбу.Ноги разом, спина пряма, вага рівномірно розподілена на обидві кінцівки;
• Мабу. Найважливіша стійка у ушу. Використовується як для відпрацювання технічних дій, а й у тренування дихання, сили м'язів ніг, підвищення витривалості. Ноги поставлені на ширині плечей, стопи спрямовані вперед та паралельні один одному. Спортсмен присідає, згинаючи ноги в колінах так, щоб стегна були паралельні поверхні. Спина пряма, живіт втягнутий, коліна розгорнуті назовні;
• Гунбу. Стійка дозволяє швидко маневрувати, даючи можливість нанесення потужного удару як у русі, так і на місці. Однією ногою виконується довгий крок, нога згинається у коліні. Носок ноги, що стоїть попереду, знаходиться на одній лінії з п'ятою позаду стоїть кінцівки;
• Сюйбу. Стійка використовується при ударах ногою, відходом із блоком та розривом дистанції. Ноги розставлені убік. Сідаємо на одній нозі, зігнувши її в коліні, переносимо на неї весь тягар тіла. Носок ноги, що стоїть попереду, знаходиться на одній лінії з п'ятою ноги, що стоїть ззаду.

Після того, як учень навчився стоякам, ушу для початківців передбачає освоєння техніки пересування у стояках як у напрямку вперед, так і у напрямку назад. Завдання учня - навчитися переходити з однієї стійки до іншої, враховуючи правильне положення корпусу, рук та ніг.

Ушу для дітей

Згідно з дослідженнями, заняття ушу покращують нервово-психічний стан та фізичну підготовку дітей. Виконання складно-координованих рухів комплексу ушу сприяє формуванню таких якостей, як витривалість, дисциплінованість, врівноваженість, концентрація, увага, пам'ять, швидкість та швидкість реакції.Дітям, які займаються даним видом гімнастики, властиві енергійність, оптимізм, стан емоційної задоволеності.

У ході тренувань діти виконують вправи, спрямовані на стабілізацію дихання, а також розслаблення (нервове та м'язове) після занять.

Ушу для дітей передбачає вивчення спрощеного курсу, без навантаження фізичними вправами, враховуючи нестачу навичок моторики та координації рухів у дитини.

Знайшли помилку у тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.

Привіт!
Дуже корисна інформація, що розкриває тема на багато питань, що стоять перед вибором для підтримки здоров'я. Бажаю Вам розширення та подальшої роботи з даної тематики, щоб люди більше могли дізнатися.
Дякую, Тетяно.

Яка неосвічена нісенітниця: "По суті ушу - це те саме, що і кунг-фу. Однак за російською традицією терміном "кунг-фу" називають бойові мистецтва, а "ушу" - гімнастичні вправи, що є основою як фізичного, так і духовного вдосконалення.

Ушу – це мистецтво володіння своїм тілом, у тому числі і для відображення агресії, а кунг-фу – це РІВЕНЬ володіння, майстерність. Коли порівнюють чий кунг-фу краще, по суті порівнюють навичку ушу вище. Це можна застосувати і не тільки до ушу, а й до чого завгодно. Тож саме собою кунг-фу - не бойове мистецтво, а РІВЕНЬ у бойовому мистецтві. Це як слова, які приписують Брюсу Лі, що він боїться не людини, яка знає 10 000 ударів, а людини, яка один удар відпрацювала 10 000 разів. тобто. його кунг-фу цього удару вище в 10 000 разів, ніж у того, хто просто знає цей удар.

Американські вчені провели досліди на мишах і дійшли висновку, що кавуновий сік запобігає розвитку атеросклерозу судин.Одна група мишей пила звичайну воду, а друга – кавуновий сік. В результаті судини другої групи були вільні від бляшок холестерину.

Карієс – це найпоширеніше інфекційне захворювання у світі, змагатися з яким не може навіть грип.

74-річний житель Австралії Джеймс Харрісон ставав донором крові близько 1000 разів. У нього рідкісна група крові, антитіла якої допомагають вижити новонародженим із тяжкою формою анемії. Таким чином, австралієць урятував близько двох мільйонів дітей.

При регулярному відвідуванні солярію шанс захворіти на рак шкіри збільшується на 60%.

Найвищу температуру тіла було зафіксовано у Віллі Джонса (США), який надійшов до лікарні з температурою 46,5°C.

Шлунок людини непогано справляється із сторонніми предметами та без лікарського втручання. Відомо, що шлунковий сік здатний розчиняти навіть монети.

У Великій Британії є закон, згідно з яким хірург може відмовитися робити пацієнтові операцію, якщо він курить або має надмірну вагу. Людина повинна відмовитися від шкідливих звичок, і тоді, можливо, їй не потрібне оперативне втручання.

Перший вібратор винайшли у 19 столітті. Працював він на паровому двигуні та призначався для лікування жіночої істерії.

Існують дуже цікаві медичні синдроми, наприклад, нав'язливе заковтування предметів. У шлунку однієї пацієнтки, яка страждає на цю манію, було виявлено 2500 сторонніх предметів.

Для того щоб сказати навіть найкоротші і прості слова, ми задіємо 72 м'язи.

У чотирьох часточках темного шоколаду міститься близько двохсот калорій. Так що якщо не хочете погладшати, краще не є більше двох часточок на добу.

Людські кістки міцніші за бетон в чотири рази.

Якщо посміхатися лише двічі на день – можна знизити кров'яний тиск та знизити ризик виникнення інфарктів та інсультів.

Більшість жінок здатні отримувати більше задоволення від споглядання свого красивого тіла у дзеркалі, ніж від сексу. Тож, жінки, прагнете стрункості.

Наші нирки здатні очистити за одну хвилину три літри крові.