Як не погладшати під час вагітності

Як надмірно не погладшати під час вагітності

Як не погладшати під час вагітності настільки, що після пологів позбутися зайвих кілограмів буде дуже складно?

І чому деякі майбутні мами сильно набирають ваги, а інші незначно? Чи залежить це від раціону харчування або від будь-яких інших факторів?

Для початку потрібно знати на скільки одужують при вагітності — ця цифра за медичними нормами становить 10-12 кілограмів. Ці кілограми складаються з ваги самої дитини, плаценти, навколоплідних вод, молочних залоз (які збільшуються під час вагітності), а також кілька кілограмів відкладається в області живота та стегон – це так званий стратегічний запас. Природа таким чином піклується про те, щоб малюк не голодував, якщо голодуватиме його мати (поживні речовини деякий час можуть черпатися саме з цих жирових відкладень). Ось чому одужують під час вагітності абсолютно всі — тільки хто більше, а хто менше.

Отже, як же не погладшати понад норму? Напевно, вам відомо, що у кожної страви та у кожного окремо взятого продукту своя калорійність – енергетична цінність, і чим вона вища, і чим більше таких продуктів ви вживаєте, тим більше набираєте у вазі (за умови недостатньої фізичної активності). Так, у першому триместрі вагітності калорійність добового раціону майбутньої мами має становити близько 2000 ккал, у другому триместрі – на 500 ккал більше, у третьому ще на 500 ккал більше. Таким чином, калорійність раціону вагітної ненабагато відрізняється від середньостатистичної у велику сторону.І аж ніяк не підтверджує міф про те, що вагітна має їсти за двох.

А як дізнатися калорійність страв, щоб після пологів не скаржитися, як сильно погладшала під час вагітності? Для цього можна скористатися спеціальними табличками калорійності (для підбору раціону), але і при покупці переглядати етикетки не буде зайвим (на них також завжди вказується енергетична цінність для 100 г продукту). Найцінніші продукти - це масло вершкове і соняшникове, борошняні продукти, що містять жири і т.д. буд. Але це не означає, що від висококалорійних продуктів потрібно зовсім відмовитися, просто вживати їх бажано у помірних кількостях. Ну, а від шкідливих і марних, на кшталт солодкої газованої води і чіпсів можна зовсім відмовитися заради здоров'я дитини та своєї фігури.

Вагу майбутньої мами вимірюють при кожному візиті в жіночу консультацію після постановки на облік вагітністю. Існують середні значення збільшення ваги, за якими і стежать лікарі. Якщо збільшення вище норми і це пов'язано з банальним переїданням (таке може статися, наприклад, після новорічних свят), можуть просто порекомендувати дещо «полегшити» свій раціон, влаштувати яблучний розвантажувальний день. Якщо ж вага додалася раптово і набагато (1 і більше кг на тиждень), лікар може запідозрити водянку у вагітної – коли рідина затримується в організмі через проблеми з нирками. Причому при даній патології можуть бути видимі набряки (вони можуть бути прихованими). Таке найчастіше лікується у стаціонарі.

Наростає вага найбільшими темпами у третьому триместрі, і те ці темпи повинні становити не більше 300 г за тиждень.Якщо ж жінка сильно погладшала при вагітності, її можуть підстерігати і ускладнення серцево-судинних захворювань. Якщо вага не перевищила допустимі норми (10-12 кг), схуднення буде швидким. Відразу після пологів та протягом 5-7 днів йдуть 5-7 кілограмів. Інші - протягом 1-3 місяців навіть при невеликих фізичних навантаженнях (прання, приготування, прибирання, догляд за немовлям і т. д.).

Загалом, замислюватися про те, як не погладшати під час вагітності і стежити за своїм харчуванням потрібно з ранніх її термінів. Молода мама просто повинна бути стрункою та красивою!

Як не набирати вагу під час вагітності ► Бажаєте дізнатися, як не набирати вагу під час вагітності? Представляємо 5 порад від Тутти Ларсен, як не погладшати за час вагітності надмірно! 2013-06-05T00:00:00+03:00

Розрахувати передбачувану дату пологів

Відповіді на популярні запитання

Які вправи можна виконувати під час вагітності, щоб контролювати набір ваги?

Під час вагітності важливо підтримувати фізичну активність, але вона має бути безпечною та відповідати стану жінки. Рекомендовані вправи включають:
1 . **ХОДЬБА**: Регулярні прогулянки на свіжому повітрі допомагають підтримувати тонус м'язів без навантаження суглобів.
2 . **Плавання**: Вода підтримує тіло, знижуючи навантаження на суглоби та спину, що робить цю вправу ідеальною для вагітних.
3 . **Йога для вагітних**: Спеціальні програми допомагають розвивати гнучкість, покращувати дихання та знижувати стрес.
4 . **Вправи на розтяжку**: Допомагають підтримувати гнучкість та розслаблення м'язів.
Перед початком будь-яких вправ важливо проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися у відсутності протипоказань.

Як стрес та емоційний стан можуть впливати на набір ваги під час вагітності?

Стрес та емоційний стан можуть значно впливати на набір ваги під час вагітності. Хронічний стрес може призвести до підвищеного рівня кортизолу, який стимулює апетит та сприяє накопиченню жирових запасів. Крім того, багато людей схильні до емоційного переїдання, коли стрес чи тривога компенсуються вживанням їжі. Важливо приділяти увагу методам керування стресом, таким як медитація, дихальні вправи та підтримка близьких.

Як генетика впливає на набір ваги під час вагітності?

Генетика відіграє у визначенні того, як організм жінки реагує на вагітність, включаючи набір ваги. У деяких жінок може бути схильність до швидшого накопичення жирових запасів через генетичну схильність. Дослідження показують, що генетичні фактори можуть впливати на метаболізм, розподіл жиру та апетит, що у свою чергу позначається на надбавці у вазі під час вагітності. Незважаючи на це, здоровий спосіб життя та правильне харчування можуть допомогти контролювати вагу.

Як харчування матері може впливати на здоров'я дитини після пологів?

Живлення матері під час вагітності має довгостроковий вплив на здоров'я дитини. Нестача певних поживних речовин може спричинити проблеми з розвитком плоду, а надмірне споживання деяких продуктів може підвищити ризик ожиріння та метаболічних захворювань у дитини в майбутньому. Дослідження показують, що збалансоване харчування, багате вітамінами, мінералами та омега-3 жирними кислотами, сприяє здоровому розвитку мозку та органів дитини.

Які продукти слід включати до раціону, щоб мінімізувати ризик набору зайвої ваги при вагітності?

Щоб мінімізувати ризик набору зайвої ваги при вагітності слід включати в раціон:
1 . **Овочі та фрукти**: Вони низькокалорійні, але багаті вітамінами та мінералами.
2 . **Білкові продукти**: Курка, риба, бобові, горіхи та насіння допомагають підтримувати ситість і зростання тканин.
3 . **Цільнозернові продукти**: Овес, коричневий рис та цільнозерновий хліб забезпечують організм клітковиною та енергією.
4 . **Молочні продукти**: Джерело кальцію, необхідного для кісток.
Уникати слід солодощів, газованих напоїв та перероблених продуктів.