Як захистити свої теломери, і чи можна повернути старіння назад

Тіломеразні закінчення - частина хромосом, що захищає їх від зміни. Сьогодні у цій структурі бачать шлях до молодості. Як працюють теломери, чому вони коротшають, і від чого залежить процес старіння, розповіла дійсний член World Society of Interdisciplinary Anti-aging Medicine, доктор Наталія Едель

Тіломеразні закінчення - частина хромосом, що захищає їх від зміни. Сьогодні у цій дивовижній структурі бачать шлях до молодості. Про те, як працюють теломери, чому вони коротшають, і від чого залежить процес старіння, розповіла МедНовинам партнер Національної академії активного довголіття, дійсний член World Society of Interdisciplinary Anti-aging Medicine (WOSIAM), головний лікар австрійського центру здоров'я Verba Mayr, лікар-терапевт Наталія Едель.

Що таке? Теломер розташовується на чотирьох кінцях кожної хромосоми і дуже схожі на кінцевик шнурків (або ковпачки). Ці структури не дають хромосомним закінченням злипатися між собою чи іншими хромосомами. Якщо цей механізм порушується, клітина вмирає або перетворюється на пухлинну. З кожним розподілом клітини тіломеразні закінчення коротшають, і зрештою клітина більше може ділитися. Цей процес має генетичний та епігенетичний характер, тобто залежить як від спадковості, так і від впливу зовнішнього середовища. Тому тіломірні закінчення називаються лічильниками довголіття. За збереження та відновлення теломірних закінчень відповідає фермент теломеразу. Стимулюючи вироблення цього ферменту, можна захищати теломери від виснаження.Під тіломірами знаходяться так звані «гени смерті», тобто гени, які запускають апоптоз – загибель клітини. Це процес природний та неминучий. Однак дослідження довели, що у ряду людей процес укорочення теломір прискорений, що в результаті призводить до розвитку небезпечних захворювань та раннього старіння. Тобто існують відмінності у віці фізіологічному та фактичному – тканини можуть бути старшими або молодшими за людину. Чим теломери коротші, тим людина старша. Як захистити свої тіломіри? Вироблення ферменту теломерази, який може продовжити теломери, також зменшується із віком. Існують лікарські препарати, здатні відновити синтез теломерази, проте поки що вони не набули характеру загальнодоступних і застосовуються в дуже обмежених випадках. Зміна способу життя не менш важлива для збереження тіломеразних закінчень. Наприклад, дослідження показують, що люди, що часто медитують, менше схильні до стресу та запалення. Але також було помічено, що у любителів медитації закінчення хромосом у середньому довше, ніж у тих, хто не дотримується такої практики. Хронічні запальні захворювання призводять до зменшення активності теломерази та прискореного скорочення теломірних закінчень. Це з поведінкою інтерлейкінів, зміною PH та інші комплексними процесами. Тому, якщо людина налаштована збільшення довголіття, необхідно зайнятися лікування хронічних запальних процесів: карієс, пародонтоз, запальні захворювання кишечника, простатит, гінекологічні захворювання тощо. Чи можна подовжити теломери? На фермент теломеразу можна проводити.Доведено, що активацію ферменту впливає естроген, тому, оскільки під час вагітності вміст цього гормону підвищено, багатодітні жінки мають у середньому велику довжину теломерів. Це також одне з пояснень, чому в середньому жінки живуть довше за чоловіків. Другий механізм – зниження споживання калорій. Існують переконливі докази, що зменшення калорійності харчування лише на 10% щодня від норми може забезпечити до 5 додаткових років життя. Навпаки, передання та ожиріння зменшує довжину теломір. Щоденна сорокахвилинна прогулянка також сприяє збільшенню теломіру. Крім того, високий рівень вітаміну D активізує вироблення теломерази. Дослідження показали, що вміст вітаміну D 100 мг на літр підвищує довжину теломер на 19%. Вироблення теломерази також стимулюють омега-3-кислоти, коензим Q10, вітамін С, ресфератрол та інші антиоксиданти. Чи варто? Існує думка, що штучне стимулювання синтезу теломерази може мати негативну дію, оскільки тіломірні закінчення не дають гинути пухлинним клітинам. Однак це не стосується зміни способу життя. Наприклад, за існуючими дослідженнями, омега-3 у здорових клітинах посилює вироблення теломерази, а змінених навпаки уповільнює. Тобто спроба вплинути на цей процес спеціальними медикаментами має проводитися за показаннями, наприклад, при тих самих онкологічних захворюваннях. Однак зміна способу життя, спрямоване на включення до раціону корисних речовин, лікування запальних процесів та нівелювання впливу стресів на організм не може призвести до негативних наслідків.

Що включити до раціону? Є деякі продукти, які сприяють синтезу теломерази: лохина, грейпфрут, авокадо, лосось, яйце, зелений чай, водорості, м'ясо, часник, бобові. Також для забезпечення супутніх процесів зниження запалення та живлення клітини рекомендується включити до свого раціону. продукти, багаті на цинк (устриці, яловича печінка, продукти з пшениці) для натуральної допомоги теломеразі. магній (зелені овочі, цільнозернові крупи, насіння олійних культур, бобові, шоколад); вітаміни С (фрукти, петрушка, капуста) та Е (ріпакова та оливкова олія, авокадо, волоський горіх, фундук) як антиоксиданти; омега-з жирні кислоти (морепродукти). Також в «теломеразну» дієту необхідно включити виноград та чай через вміст поліфенолів та куркуму з її протизапальними властивостями. вітаміни А (морква, гарбуз, шпинат, солодкий перець, помідори) та D (печінка тріски, оселедець, макрель, сардини), що буде незайвим і для нервової системи та кісток. Першорядну важливість має збалансоване споживання амінокислот, особливо у вечірній час, оскільки поділ клітин відбувається вночі. Це допоможе пептидам відновити пошкоджені теломери. Тому щонайменше 5 разів на тиждень вечеря повинна містити білок (при інтенсивних тренуваннях – щодня).

Теломери: чи є в них секрет молодості?

Біомедицинський холдинг Атлас займається дослідженням ДНК і створенням генетичних тестів з 2013 року.Тільки науково-достовірна та перевірена експертами інформація про те, як дбати про своє здоров'я та здоров'я близьких.

Що таке теломери?

Наша ДНК зберігається в хромосомах - спеціальних Х-подібних структурах, що знаходяться в ядрі клітини.

Кожна хромосома - одна згорнута нитка ДНК

Теломери — це кінці хромосом. Вони складаються з однієї послідовності азотистих основ (у людини — TTAGGG), яка повторюється близько 3 тисяч разів.

Основи — речовини, завдяки яким «записується» генетичний код у ДНК

Основна функція теломер – захист кінцевих ділянок хромосом від злипання та руйнування.

Для наочності хромосому можна порівняти зі шнурком від черевиків, де теломери будуть пластиковими наконечниками, які оберігають нитки від розпускання та сплутування.

Хромосоми ж у разі втрати теломерами своєї функції починають злипатися один з одним. Це загрожує переміщенням генів та мутаціями, які можуть привести, в тому числі, до онкологічних захворювань.

Теломери дозволяють хромосомі "виживати" під час поділу клітини.

Справа в тому, що під час кожного поділу створюється копія хромосоми, при цьому вихідна хромосома коротшає приблизно на 25-200 основ.

Таке скорочення відбувається за рахунок теломер, сама ДНК залишається цілою.

Розподіл клітин — найважливіша умова підтримки організму у здоровому стані та оновлення тканин. У міру старіння теломери коротшають - це нормальний процес.

Коли вони стають надто короткими, Хромосома більше не може створювати свою копіюТому запускається процес знищення клітини.

Що впливає на довжину теломіру?

Теломери коротшають при кожному розподілі клітини, але неоднаково. Близько 20 пар азотистих основ губляться через нездатність нашого організму синтезувати копію ДНК «з нуля», тобто з самого кінця, і тому шматочки теломер використовуються як відправна точка.

А ось решта 50—100 пар основ губиться через вплив окислювального стресу.

Окислювальний (оксидативний) стрес - це ушкодження клітинних структур, викликані вільними радикалами - високореактивними речовинами, що містять кисень.

Їхній рівень підвищується при впливі несприятливих факторів: куріння, неправильного харчування, алкоголю, психологічного стресу.

Теломери можуть не тільки коротшати, а й подовжуватися. Фермент теломераза додає азотисті основи до кінця теломер, внаслідок цього їх довжина збільшується або зберігається на постійному рівні.

У 2009 році Нобелівську премію з фізіології та медицини здобули дослідники, які з'ясували роль ферменту теломерази.

Теломераза синтезується у стовбурових, статевих та деяких інших типах клітин організму, яким необхідно постійно ділитися. Більшість звичайних клітин організму позбавлена ​​такого інструменту «вічного життя».

Крім того, дослідження останніх років показують, що частково на довжину тіломір впливає і спосіб життя, зокрема, правильне харчування та заняття спортом.

Тіломери та старіння

Дослідження показали, що короткі теломери справді пов'язані зі швидким старінням клітин. Поступове скорочення цих ділянок хромосом залучено у всі аспекти процесу старіння на клітинному рівні.

Довжина теломір показує наш біологічний (а не хронологічний, "паспортний") вік.Біологічний вік відбиває індивідуальні особливості старіння організму кожної людини.

Розбіжність у біологічному та хронологічному віці ми можемо спостерігати у повсякденному житті: на прикладі людей одного року народження, які можуть почуватися і виглядати абсолютно по-різному.

Теломери та рак

Ще один тип клітин, у яких міститься «фермент безсмертя» теломераза, - Ракові клітини. Їхня особливість полягає в тому, що вони здатні активно, безконтрольно та нескінченно ділитися — саме це й зумовлює зростання злоякісних пухлин.

Теоретично, якщо в ракових клітинах «відключити» активність теломерази, можна зупинити цей процес і позбутися захворювання.

Однак насправді цей механізм працює не так просто. Препарати, що уповільнюють активність теломерази, блокують її роботу і в інших типах клітин, для яких вона критично важлива: сперматозоїди, яйцеклітини, тромбоцити, імунні клітини.

Проте вчені покладають на ліки цього певні надії.

У більшості звичайних клітин нашого організму активність теломерази дуже низька, а значить, терапія їх не торкнеться. Побічні ефекти від цього лікування можуть бути набагато менш виражені, ніж від традиційних методів боротьби з онкологічними захворюваннями

Чи можна подовжити теломери та продовжити життя?

Імовірно, довжину теломір можна збільшити двома способами:

• посиливши активність ферменту теломерази,
• або змінивши спосіб життя у бік здоровішого.

«Чарівних» ліків на основі теломерази, які могли б відновлювати теломери, поки що не існує. Проте вчені займаються дослідженнями цієї проблеми.

Наприклад, були проведені експерименти, під час яких вдалося збільшити довжину теломір на 10%. Для цього використовували препарат на основі модифікованої рибонуклеїнової кислоти (РНК) – її змінили так, що вона кодувала один із найважливіших активних компонентів теломерази.

Важливо розуміти, що ці експерименти проводилися на клітинних культурах, тобто на окремих клітинах. у лабораторних умовах.

Поки що, за словами вчених, ці успіхи можуть допомогти їм отримувати більше біологічного матеріалу (тобто клітин) для медичних експериментів, але не продовжувати життя.

Дедалі більше досліджень показує, що доровий спосіб життя може позитивно впливати на довжину теломіру.

Подовжити їх допомагає:

● харчування, багате на клітковину та складні вуглеводи (наприклад, середземноморська дієта);
● помірна фізична активність (наприклад, легка ходьба протягом півгодини шість днів на тиждень);
● вправи зменшення стресу (медитація, дихальні практики, йога).

Згідно з дослідженнями, такий спосіб життя дозволяє збільшити довжину теломір також приблизно на 10%.

Вчені стверджують, що після 60 років ризик смерті людини подвоюється кожні 8 років (тобто у 68-річної людини ризик померти протягом року вдвічі вищий у порівнянні з 60-річним).

І ця різниця лише на 4% обумовлена ​​довжиною теломер. За інше відповідає безліч інших факторів:

• хронологічний вік,
• підлога,
• окислювальний стрес,
• а також глікування.

Глікування - це реакція, в ході якої вуглеводи зв'язуються з нашими білками, позбавляючи їхньої можливості виконувати свою роботу. Проблема ускладнюється в міру старіння організму. Це, у свою чергу, порушує роботу тканин організму та призводить до хвороб.

Незважаючи на те, що довжина теломір — не вирішальний фактор у довголітті, збереження їхньої довжини може додати до тривалості життя кілька років.

Поки що найбезпечніший інструмент для цього — зміна способу життя у бік здоровішого.

Дізнатися більше про генетичні особливості та зрозуміти, як зберегти своє здоров'я, щоб довше залишатися молодим та красивим, можна за допомогою Генетичного тесту Атлас.