9 гормонів, які змушують людей товстіти - і як їх уникати

Доступно про гормони. Надбавка у вазі часто пов'язана з переїданням і може бути викликана різними гормонами, пише Floridatime. Хоча набрати вагу легко, втратити її складно. Різні тригери, такі як стрес, вік, гени та неправильний вибір способу життя можуть викликати гормональний дисбаланс, що призводить до ожиріння. Існує 9 гормонів, що викликають дисбаланс в організмі, що призводить до збільшення ваги. Крім того, ми розповімо вам, як ви можете контролювати ці гормони. Обов'язково читайте далі!

1. Гормони щитовидної залози.

• Використовуйте йодовану сіль.
• Їжте добре приготовлену їжу та уникайте сирих овочів.
• Приймайте добавки вітаміну D.
• Вживайте продукти, багаті на вміст цинку, такі як устриці і гарбузове насіння.

2. Інсулін.

Інсулін – це гормон, що виробляється підшлунковою залозою. Він допомагає переносити глюкозу в клітини для використання як енергію або для зберігання у вигляді жиру, тим самим підтримуючи рівень глюкози в крові. Надмірне споживання обробленої їжі, хворих закусок, алкоголю чи штучно підсолоджених напоїв може призвести до розвитку резистентності організму до інсуліну.

Це призводить до того, що клітини м'язів не розпізнають пов'язаний з глюкозою інсулін, в результаті чого глюкоза залишається в крові. Це викликає стрибок рівня цукру в крові, що призводить до збільшення ваги та діабету 2 типу.

• Використовуйте зелені листові овочі, сезонні фрукти та сезонні овочі.
• Щоб підвищити рівень омега-3-жирних кислот, вживайте жирну рибу, горіхи, оливкову олію, лляне насіння.
• Пийте щонайменше 4 літрів води щодня.
• Почніть тренуватися щонайменше 4 години на тиждень.
• Уникайте алкоголю, закусок пізно ввечері, газованих та штучно підсолоджених напоїв.

3. Кортізол.

Кортизол - це гормон, що виробляється наднирковими залозами, коли ви перебуваєте в депресії, занепокоєнні, стресі, нервозності, роздратуванні або фізичному пошкодженні. Його основна функція полягає у зниженні рівня стресу за рахунок підвищення рівня цукру в крові, придушення імунної системи та сприяння метаболізму жирів, білків та вуглеводів.

Але з урахуванням нашого часто неправильного способу життя наш організм може перебувати у стані постійного стресу, що призводить до того, що секреція кортизолу завдає шкоди нашому загальному здоров'ю, сприяючи відкладенню вісцерального жиру та стимулюючи дозрівання жирових клітин.

• Спіть щонайменше 8 годин щоночі.
• Уникайте обробленої їжі, смаженої їжі та алкоголю.
• Практикуйте глибоке дихання, йогу та медитацію щонайменше одну годину щодня. Це допомагає у зниженні рівня стресу.
• Проведіть час зі своєю родиною та близькими друзями. Немає кращого способу розслабитись!

4. Тестостерон.

Тестостерон часто вважається чоловічим гормоном, але також виділяється і у жінок. Він допомагає спалювати жир, зміцнює кістки та м'язи та покращує лібідо. Вік і високий стрес можуть призвести до значного зниження рівня тестостерону у жінок, що призводить до втрати щільності кістки, втрати м'язової маси та ожиріння.

• Практикуйте регулярні тренування. Це допомагає покращити рівень тестостерону.
• Уникайте алкоголю.
• Споживайте білкові добавки.
• Включіть у свій раціон продукти, багаті на клітковину, такі як цілісні зерна, гарбузове насіння і лляне насіння.

5. Прогестерон.

Рівень прогестерону та естрогену має бути збалансований в організмі, щоб він функціонував належним чином. Рівень прогестерону може падати через безліч причин, таких як стрес, використання протизаплідних таблеток, менопауза тощо. Це може призвести до збільшення ваги та депресії.

• Регулярно займайтеся спортом.
• Спробуйте медитацію.
• Уникайте стресів.

6. Естроген.

Естроген – основний жіночий статевий гормон. Будь-який дисбаланс у рівнях естрогену в організмі може призвести до збільшення ваги. Високі рівні естрогену в організмі можуть бути викликані або надвиробництвом гормону, або дієтою, багатою на естроген.

Коли рівень естрогену підвищується, клітини, які виробляють інсулін, відчувають стрес. Це робить вас стійким до інсуліну, спричиняє підвищення рівня глюкози в крові та призводить до збільшення ваги.

У жінок у пременопаузі рівень естрогену нижчий. Щоб поповнити запас естрогену, організм починає шукати інші джерела, які виробляють естроген. Одним із таких джерел є жирові клітини. Коли рівень естрогену падає, організм починає перетворювати всі доступні джерела енергії на жир, щоб поповнити рівень глюкози. Це призводить до збільшення ваги.

• Вживайте цілісні зерна, свіжі овочі та фрукти.
• Уникайте алкоголю.
• Регулярно займайтеся спортом.
• Уникайте обробленого м'яса.

7. Лептін.

Лептин – це гормон, який регулює енергетичний баланс в організмі, пригнічуючи голод. Але коли ми їмо їжу, багату на вміст цукру, надлишок фруктози перетворюється на жир, який відкладається в печінці, животі та інших частинах тіла. Ці жирові клітини виділяють лептин.

У міру того, як все більше виділяється лептин, організм втрачає чутливість до нього.Це змушує мозок припинити отримувати сигнали, щоб уникнути їжі.

• Уникайте продуктів, багатих на вміст цукру. Вживайте трохи більше 3 порцій фруктів щодня.
• Вживайте темно-зелені листяні овочі.
• Відмовтеся від обробленої їжі.
• Висипайтеся. Рекомендується 7-8 годин щоденного сну.
• Тримайте себе зволоженим!

8. Грелін.

Виділений переважно шлунком, грелін відомий як гормон голоду. Грелін стимулює апетит та збільшує відкладення жиру. Рівні греліну також високі, коли люди дотримуються суворої дієти або постують.

• Регулярно займайтеся спортом.
• Їжте кожні 2-3 години.
• Пийте 1,5 склянки води за 20 хвилин до їди.
• Їжте свіжі фрукти, овочі та продукти, багаті на вміст білка.

9. Мелатонін.

Мелатонін – це гормон, який регулює сон та неспання. Поки ми спимо, організм вивільняє гормони росту, які допомагають організму зцілювати, покращувати склад тіла та нарощувати м'язову масу. Але якщо ми не висипаємося, цей процес загоєння порушується, викликаючи стрес і, зрештою, призводячи до збільшення ваги, спричиненого запаленням.

• Не їжте пізно ввечері чи перед сном.
• Висипайтеся.
• Спіть у темній та холодній кімнаті.
• Вимкніть усі гаджети перед сном.

Якщо ви прочитали статтю до кінця, то швидше за все вже з'ясували, який гормон змушує вас набирати вагу.