Кишечник – двигун схуднення

Сьогодні ви дізнаєтесь про головний орган для трансформації харчування. Тобто про те, як упорядкувати кишечник і зробити його союзником і помічником, а не гальмом ваших змін. Тобто – настав час «помотати вам кишки»!

Люди рідко усвідомлюють, що кишечник - це не тільки орган, що приносить іноді швидкі дрібні неприємності (у вигляді бурчання в невідповідний момент або - демонстративного розладу перед самим виходом в люди). Це – одна з найважливіших частин нашого тіла і від його здоров'я залежить 23 нашого імунітету (і нашого здоров'я, власне), а від його настрою – 12 наших емоцій (кишечник – основний виробник «гормону задоволення» серотоніну).

Від того, чи вдасться вам налаштувати товстий кишечник на правильний лад і залежить і те:

• чи зможете ви засвоювати всі корисності з їжі та набрати м'язову масу;
• як швидко ви зможете скинути зайвий жир і чи це буде остаточним і безповоротним;
• чи позбавитеся ви тяги до солодкого та іншого безлічі харчових залежностей;
• чи зникнуть напади голоду, зриви та вечірній жор;
• як виглядатимуть (і почуватимуться) ваша шкіра та волосся;
• наскільки сильним буде ваш імунітет;
• чи будете ви щасливим і розслабленим або – роздратованим та нервовим;
• ваш по-дитячому спокійний і міцний сон.

Який важливий орган, однак! Не дарма він періодично бурчить на нас зсередини – скаржачись на нашу негідну Сапієнс поведінку! Під його бурчання почнемо і ми наш танець живота та свято шлунка!

КІНЕЦЬ – СПРАВІ ВЕНЕЦЬ

Щоб зрозуміти, як правильно налаштувати кишківник на схуднення, потрібно розібратися з тим, що це таке і що в нього потрапляє.

Товстий кишечник – це завершальна частина нашого.мммм… . внутрішнього світу, так би мовити. А починається цей світ ротом, потім йдуть стравохід, шлунок, дванадцятипала кишка та тонкий кишечник.

І потім душа? Ну, не цілком: багато хто, звичайно, лікує душу шоколадом, але після тонкого якраз починається і товстий кишечник, і найцікавіше!

У товстий кишечник потрапляє "залишок" - все те, що організм не зміг переварити (тобто - розщепити своїми власними силами та ферментами на складові) і потім - засвоїти. У цьому залишку є ще маса поживного і потрібного. Проте здобути його ми самостійно не можемо.

НАМИ ПЕРЕВАРЕНЕ Є ЧАСТИНО НЕДОВАРЕНИМ:

• білки (горішки, бобові, риба, м'ясо, молочне) перетравлюються у шлунку, шлунковим соком;
• вуглеводи (картопля, борошняне та солодке) – починають у роті та закінчують у дванадцятипалій кишці (крім «стійких крохмалів);
• жири (і олії теж) – теж у дванадцятипалій і потім – у тонкому кишечнику
• всяка рослинна їжа - починає перетравлюватися в шлунку, а ось закінчує - у товстому кишечнику.

Цей перший етап перетравлення проводиться нашими власними силами без залучення найманих працівників.

Все перетравлене (тобто розщеплене на складові) в шлунку і дванадцятипалій кишці всмоктується в кров у тонкому кишечнику. А все недоварене - до кінця не розщепилося, рухається по ньому на вихід. І цього "всього" багато! І так би воно і пропало, якби для продовження банкету ми не залучили найману працю бактерій, які називаються мікрофлорою.

ЦЕ – НЕ ОБ'ЄДНАННЯ, ЦЕ – ЗАЛИШКИ! ЦЕ – ВЕЛИКА РІЗНИЦЯ!

(Репліка офіціантки Людмили Гурченко з к\ф «Вокзал для двох»)

"Залишок" недоперевареної їжі, потрапляє в густонаселений бактеріями товстий кишечник. Товстий він не тому, що повний! Поки що він напівпорожній.

І наповниться він зараз тим, що «не доїв» тонкий кишечник: в основному це – залишки білка та амінокислот, «стійкі» (резистентні) крохмалі, розчинна та нерозчинна клітковина, якась кількість простих і складних цукрів з тих, що не засвоїлися у тонкому кишечнику та «шлакові» речовини, скинуті в кишечник з печінки разом з жовчю.

І на всіх цих «не недоїдків» чекають наші мешканці: 2-3 кілограми бактерій, 14-ти пологів, більш ніж 600 видів. Цілий зоопарк! Діляться вони на 2 великі групи: умовно шкідливі та умовно корисні. Умовність передбачає, що вони живуть разом і одні без інших вижити не зможуть.

Так само, як і ми без них.

КОРИСНА ВЗАЄМНІСТЬ, ТО Є – ВЗАЄМНА КОРИСНІСТЬ

Перший клан бактерій – це цукролітичні. Саме їх ми і називаємо «умовно корисними», безумовно маючи на увазі, що вони приносять нам В ОСНОВНОМУ КОРИСТЬ. Вони також вважають «умовно корисними» – з тієї ж причини. Умовність нашої корисності для них полягає в тому, що більшість з нас регулярно закидається продуктами, які не шкідливі сахаролитическим бактеріям.

Адже чим більше корисного для наших корисних бактерій ми будемо їсти, тим безумовно корисніше ми ставатимемо для них.

АЛЕ І БАКТЕРІЇ ТАКОЖ ПРИ ЦЬОМУ СТАНУтимуть ВСЕ КОРИСНІШЕ ДЛЯ НАС

І не тому, що у них від гарної годівлі покращуватиметься характер (як це часто відбувається з чоловіками). Але тому, що змінюватиметься їх видовий склад – усередині клану «корисних». Тобто кількість тих бактерій, які здатні перетравлювати рослинну клітковину та стійкі крохмалі – збільшиться, а кількість любителів доступного солодкого та хлібобулочного – зменшиться.

І тоді наша корисна мікрофлора і зможе приносити нам дедалі більше користі.Оскільки те, наскільки швидко і якісно ВИ ЗМОЖЕТЕ ЗМІНИТИ ВИДОВИЙ СКЛАД «КОРИСНИХ» І ЗБІЛЬШИТИ ЇХ КІЛЬКІСТЬ І ВИЗНАЧУЄ, НАСКІЛЬКИ ШВИДКО ВИ ЗМОЖЕТЕ ЗМІНИТИ СИСТЕ.

А саме - покінчити з їжею, яка вас «товстить» і руйнує ваше здоров'я на ту, яка стійко підтримує стабільну вагу і здоров'я ваше покращує і дозволяє схуднути, відповідно, назавжди.

Щоб зробити це правильно потрібно, як ви вже зрозуміли, рухатися покроково і у правильному напрямку. Для цього я і створив спеціальний стрункий раціон, який включає розрахунок індивідуального плану харчування під ваші особисті параметри і покроковий алгоритм переходу на цей план харчування (під моїм особистим і чуйним керівництвом, зрозуміло!

Розрахунок індивідуального збалансованого раціону

Бажаєте дізнатися чому дієти не працюють?

Важливо враховувати усі 14 параметрів здоров'я при розрахунку раціону.

Переходьте до вашого улюбленого месенджера

ДРУГИЙ ОБІД

Корисність корисних полягає в тому, що вони працюють у службі доставки нашого другого обіду. Точніше – вони його виробляють із частини тих НЕЗВОЄНИХ ЗАЛИШКІВ, які їм дістаються після перетравлення та засвоєння їжі в шлунку, дванадцятипалій кишці та тонкому кишечнику.

Сахаролитические бактерії цікавляться насамперед розчинною клітковиною. Це та, що міститься у фруктах, зелені та овочах, але – не в зернових продуктах! У нас самих немає ферментів, які перетравлювали б цю розчинну клітковину. Як немає їх і в корів, наприклад! Ці ферменти і нам, і коровам не потрібні тому, що важку та брудну роботу і за нас, і за них роблять корисні бактерії.

Але якщо для справжніх травоїдних переварена бактеріями трава є основною стравою, то для нас це лише десерт, так би мовити.

ЗАЛИШКИ – СОЛАДКИ!

Наш перший заряд ситості ми отримуємо після засвоєння їжі у тонкому кишечнику через 2-3 години після їжі. А час «другого обіду» настає тоді, коли наша «умовно-корисна» мікрофлора переварить клітковину та складні вуглеводи і подасть нам на блюдечку з блакитною облямівкою:

• всі вітаміни групи В, РР, К та інші;
• легкозасвоювані цукру;
• кілька амінокислот;
• жирні кислоти.

ДРУГИЙ ОБІД складається з головного нашого «енергетика» – цукрів. І як гарнір - ще й купу вітамінів і коротколанцюгових жирних кислот. Останні є додатковим паливом.

Весь цей вітамінно-енергетичний коктейль надходить до нас у кров, приносячи із собою бажане відчуття насичення.

ТО Є: ЧЕРЕЗ 3-5 ГОДИН ПІСЛЯ ЇЖИ В КРОВ ПОСТУПИТЬ НОВА ПОРЦІЯ ЖИВНИЧИХ РЕЧОВИН, ЯКА І НЕ ПОЗВОЛИТЬ З'ЯВИТИСЯ ОСТРОМУ ПОЧУТТЮ ГОЛОДА.

А оскільки у людини, що правильно харчується, в товстому кишечнику завжди є стратегічний запас клітковини, то почуття голоду, насправді, його практично залишає. Адже в крові постійно курсує деякий запас «red bull-ів», що поставляються корисними бактеріями.

Що стає зовсім не зайвим для боротьби з зайвою вагою – ви розумієте самі!

ПОВТОРІННЯ – МАТИ МУЧЕННЯ

І «другі» цукру, і жирні кислоти наші корисні бактерії виробляють із (рослинної – не зернової) клітковини. Тобто з тієї частини нашої їжі, яка у верхніх відділах кишечника не перетравлюється і для якої є, по суті, баластом. А на вітаміни та енергію клітковина перетворюється на товстому кишечнику корисною мікрофлорою.

Тобто: чим більше ми з'їмо з вами низькоенергетичної розчинної клітковини – тим більше енергії ми отримаємо.До того ж із продуктів, які паралельно принесуть нам багато іншої безумовної користі! А не безумовної шкоди, як високоенергетичні солодощі, купа білка (як тваринної, так і рослинної), зернові та молочні продукти.

ХВОРОБЛИВЕ ВЕГЕТАРІАНСТВО І НЕКОРИСНЕ СИРОЇДЕННЯ

Однак, з'їсти багато клітковини - зовсім не означає її переварити! Щоб налаштувати свій кишечник на перетравлення клітковини, потрібно виростити і виплекати достатню кількість бактерій, здатних цю клітковину переварити. Інакше більша її частина так і буде транзитом проходити через весь наш кишечник неперетравленої, викликаючи вирування, газоутворення та розлади.

А ми відповідно не зможемо отримувати з нашої корисної їжі всієї користі, яку вона може дати. А навіть навпаки: можемо завдати організму безумовної шкоди!

Адже природним наслідком нездатності повністю та якісно перетравити клітковину є:

• почуття постійного голоду;
• недоотримання з їжі важливих для здоров'я компонентів: вітамінів, мінералів, антиоксидантів та інших;
• надмірно швидке видалення «залишків» з кишечника, що не дасть часу для засвоєння хоча б тієї дрібниці, яку вдалося бактеріям з клітковини зробити

ЧИЩЕННЯ І ОЧИЩЕННЯ

Безліч, не в міру завзято приступають до рослинної дієти, вегетаріанців, веганів і сироїдів стикаються з нестачею енергії, зривами, постійним жором, випаданням і погіршенням волосся і шкіри, псуванням зубів та інших хворобливих станів, які у вегано- називаються «чистками».

Насправді причина їх – у надто різкому переведенні організму на незвичну йому їжу, з якою не може впоратися його нечисленна корисна мікрофлора.Це приводить страждальця (за руку і до ручки) до природної неможливість отримати вітаміни, енергію та мінерали та інше з їжі У ДОСИЛЬНІЙ КІЛЬКОСТІ.

І в людини, яка з'їдає начебто багато корисної (сирої та рослинної) їжі, розвивається авітаміноз, нестача мінералів, антиоксидантів, сил і енергії жити і жувати далі.

ГОЛОД - НЕ ТІТЬКА!

І що тоді змушений робити знесилений почуттям голоду і стурбований погіршенням здоров'я і зменшенням енергійності овочоїд-початківець? Він починає їсти якомога більше продуктів, які формально належать до корисних, але якщо їх споживати надмірно – стають дуже шкідливими. Це – солодощі (мед та сухофрукти), пророщені зерна, горіхи та насіння.

Так, вони швидко приносять бажану ситість. Проте – так само швидко погіршують стан здоров'я за рахунок того, що:

• солодощі – посилюють і без того наявні порушення гормонального балансу
• горіхи та насіння (і молочні продукти з яйцями, до речі, теж), що поїдаються в надлишку є постачальником занадто великих, сильно шкідливих для здоров'я, кількостей білка.

ЛИШЕ ВОНИ, ХВОРОБНІ, ХОДЮТЬ БЕЗКОРИСНІ.

Умовно шкідливі – значить марні. Називаються "ШКІДНІ" бактерії - ПРОТЕОЛІТИЧНИМИ і харчуються вони залишками білка, який потрапляє в товстий кишечник.

Залишки білка виникають тоді, коли організм отримує його дуже багато. І тому – не перетравлює та не засвоює його до кінця. Причому, по суті, «шкідливим» бактеріям абсолютно все одно, з чого вони отримають свій обід: з м'яса, птиці, риби, горіхів, бобових або молочного. Вони харчуються будь-яким білком.

А шкідливість цих бактерій для нас полягає в тому, що вони перетравлюють цей будь-який білок, виділяючи купу дуже отруйних для нас речовин: аміак, сірководень, феноли та набір інших смакот, в просторіччі апетитно іменованих трупними отрутами: індол, скатол, кадаверин, пут меркаптан… І тим – отруюють нас зсередини.

КИШЕВО-СІМЕЙНА ІДІЛІЯ

А безумовна корисність умовно-шкідливої ​​мікрофлори полягає в тому, що вона вживає кисень, отруйний для наших цукролітичних бактерій і тим самим створюють для них прекрасну атмосферу. Цей метод співжиття, що приносить взаємну користь всім учасникам, називається символом.

Тому й не слідує з криками «банзай!» і шашками наголо кидатися винищувати свою умовно-шкідливу мікрофлору. Слід – дослідити її та зрозуміти, як саме гармонізувати її склад та кількість усіх без винятку бактерій, щоб жити з ними у міцному, ситному, здоровому сімейному симбіозі довго, худо та щасливо!

НАВІТЬ КИШЕЧНИК, ЩО БУВ У ВЖИВАННІ, МОЖЕ ПРАЦЮВАТИ, ЯК НОВЕНЬКИЙ

Отже – висновок: без гармонізації мікрофлори ви ніколи не зможете досягти стійкого зниження ваги та позбавлення від хвороб.

Процес гармонізації у тому, щоб збільшувати загальну кількість «корисних» бактерій. І домогтися того, щоб кількість тих, хто перетравлює клітковину – збільшилася, а тих, хто любить булочки та солодощі – зменшилася. ПРИЧОМУ – ВЖЕ В САМОМУ ПРОЦЕСІ, А НЕ ТІЛЬКИ В КІНЦІ.

Адже, якщо процес буде болючим, голодним і неприємним, то кінець може наступити на нас до того, як ми перейдемо на правильне та корисне харчування. Як у тому трисотрічному анекдоті для цигана, який, з економії, годував коня лише водою.І вона вже майже звикла, але, на жаль, недозвикнувши зовсім небагато, - здохла!

Другий вкрай важливий аспект – гармонізувати кількість білкових продуктів для того, щоб зменшити кількість «шкідливої» мікрофлори та отруйних для нас речовин, які вона з них для нас виробляє.

Вся скинута вага зазвичай швидко повертається до тих, хто не знає восьми наукових секретів комфортного, швидкого та безповоротного скидання ваги.

Якщо ваша мета – схуднути легко та назавжди, ми запропонуємо вам збалансований раціон із науково обґрунтованою стратегією для стійкого зниження ваги:

– перепрограмуємо смакові уподобання та навчимо контролювати апетит;

- Додамо продукти, що прискорюють схуднення;

– визначимо правильний порядок прийому їжі та продуктів, щоб ви швидше насичувалися;

- Розкажемо про спеціальний питний режим для ефективного зниження ваги;

- Прискоримо відтік лімфи для усунення набряклості;

– навчимо правила безпеки при схудненні;

- Підвищимо ефективність фізичних тренувань їжею;

– покажемо, як час їди впливає на процес схуднення.

Чи є питання? Ми будемо раді відповісти!

З усіх питань пишіть нам у месенджери. У робочі дні ми дуже швидко відповідаємо. У вихідні трохи повільніше, але ваше повідомлення точно дійде, не загубиться і буде відповісти!

ВИКОРИСТАНІ ДОСЛІДЖЕННЯ:

1. Dinan, TG, Stilling, RM, Stanton, C., і Cryan, JF (2015). Collective unconscious: how gut microbes shape human behavior.
2. Alcock, J., Maley, C. C., і Aktipis, C. A. (2014). Чи є їсти behavior manipulated by gastrointestinal microbiota? Еволюційні pressures і потенційні механізми.
3. Hans Rippel: What is our Gut Bacteria telling our Brain?
4. Джулія Ендерс Внутрішня історія.Кишечник – найцікавіший орган нашого тіла».
5. David Perlmutter, MD, Крістін Лоберг: “Бран maker, the power of gut microbe to heal and protect your brain — for life”
6. Ilseung Cho and Martin J. Blaser: Людський мікробіом: в інтер'єрі здоров'я і здоров'я Simone Rampelli, Stephanie L. Schnorr, Clarissa Consolandi: Metagenome Sequencing of the.
7. Marian Glick-Bauer і Ming-Chin Yeh: The Health Advantage of Vegan Diet: Exploring the Gut Microbiota Connection
8. Hadza Hunter-Gatherer Gut Microbiota

УВАГА: Завжди консультуйтеся з вашим лікарем при внесенні будь-яких змін до вашого раціону або способу життя, адже в кожному конкретному випадку можуть бути протипоказання. Наведені у статті рекомендації не є заміною професійної медичної допомоги, консультації, діагностики, рекомендацій чи лікування. Автор та видання не приймають відповідальності за результати будь-яких способів використання наведеної вище інформації.

Глютен – тихий руйнівник кишечника

Глютен - це і про вас також. Навіть, якщо у вас немає яскраво вираженої непереносимості…

Як навести лад у кишечнику за допомогою 10 простих, але потужних продуктів

Фрукти та овочі можуть значно покращити роботу кишечника, адже в їхньому складі міститься клітковина – грубі харчові волокна, які організм не перетравлює. Ці волокна виконують важливу роль: вони прискорюють проходження їжі через шлунково-кишковий тракт, стимулюють роботу кишечника і допомагають позбавлятися зайвих речовин, таких як холестерин, токсини та шлаки.

Включення таких продуктів у щоденний раціон покращує загальне самопочуття та допомагає підтримувати нормальне функціонування організму.

Щоб підтримувати здоров'я кишківника, рекомендується вживати 25-30 г клітковини на день. Найбільша її кількість міститься у висівках, злаках, а також у таких продуктах, як авокадо, курага та фісташки. Однак доступні фрукти та овочі, які часто можна знайти на дачі, також багаті на клітковину і можуть стати важливою частиною раціону.

Серед найбільш корисних продуктів для травлення – груші, які корисні при легких розладах шлунка. Сливи, своєю чергою, допомагають нормалізувати роботу кишечника і найчастіше використовуються у складі проносних засобів. Гарбуз, як у свіжому, так і у вареному вигляді, покращує роботу шлунка та кишечника, а також сприяє нормалізації ваги завдяки вмісту каротиноїдів.

Малина, володіючи високим вмістом клітковини, вітамінів і пектинів, сприяє покращенню перистальтики та очищенню організму.

Крім того, корисною є квасоля, багата на клітковину і рослинні білки, а буряк, що містить вітамін U, допомагає при запорах і покращує роботу шлунка. Чорниця, багата на антиоксиданти, допомагає організму боротися зі шкідливими клітинами, а кукурудза сприяє очищенню травного тракту.

Яблука, особливо зі шкіркою, містять пектин та клітковину, що допомагає при порушеннях роботи кишечника. Брокколі – ще один корисний продукт, який очищає кишечник та зміцнює організм завдяки своєму складу.

Уточнення

Кишечник (лат. intestinum) - орган травлення та виділення хребетних тварин, включаючи людину.

Як здоров'я кишечника відбивається на нашому самопочутті

В останні кілька років велнес-індустрія все активніше пропагує різні добавки і лайфхаки для підтримки здоров'я кишечника.Чому? Справа в тому, що цей орган відповідає за роботу всього організму та нормальне самопочуття. Практично будь-які прояви дисбалансу є результатом порушеного функціонування травної системи. «Наслідки можуть бути найсерйознішими, — каже доктор Ранган Чаттержі, автор книги The 4 Pillar Plan: Як на Relax, Eat, Move and Sleep Your Way to a Longer, Healthier Life. — Починаючи з розладу шлунка, печії та здуття живота та закінчуючи проблемами з настроєм, шкірою та болями у суглобах».

Що відбувається за неправильної роботи кишечника?

Порушення травлення позначається на функціонуванні шлунка та всього шлунково-кишкового тракту. Очевидні наслідки — печія та здуття живота, які з часом можуть призвести до серйозніших неприємностей, таких як висипання, сухість шкіри, болі в суглобах та різкі зміни настрою.

«За останні десять років стався серйозний прорив у вивченні цього питання. Безліч хронічних захворювань так чи інакше пов'язані з запаленнями, що виникають в організмі. Вони з'являються внаслідок неправильної роботи імунної системи, а її здоров'я на 70 відсотків залежить від кишківника», — пояснює Чаттержі. Стрес — один із наслідків дисфункції цього органу. Згідно з дослідженнями, корисні мікроорганізми, що є в кишечнику, блокують стрес-рецептори, а здорове травлення знижує рівень гормону стресу кортизолу.

Як нормалізувати роботу кишківника?

Насамперед необхідно упорядкувати свої звички. «У цьому питанні є чотири основні складові, — каже доктор Чаттержі. — Це активний спосіб життя, харчування, повноцінний сон та вміння розслаблятися. Навіть невеликі зміни щодо кожного з пунктів позитивно позначаються на роботі кишечника».Експерти рекомендують щодня включати до раціону порцію овочів, харчуватися різноманітно та стежити за водним балансом в організмі. Регулярна фізична активність також є важливою для здоров'я «другого мозку».

Що провокує неправильну роботу кишківника?

Серед факторів, які можуть негативно позначитися на здоров'ї кишечника та викликати запалення, — прийом антибіотиків та інше медикаментозне лікування, перероблені продукти харчування, алкоголь, цигарки та штучні підсолоджувачі. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у кишечнику, спробуйте сходити до лікаря та пропити курс пробіотиків. Останні є їжею для корисних бактерій у мікрофлорі кишечника.

Як стежать за здоров'ям кишечника у різних країнах

Японія

У підтримці здоров'я кишківника японцям допомагають ферментовані продукти. Бьюті-редактор японського Vogue Ю Сога каже: "Це обов'язкова складова нашого раціону: місо-паста, соєвий соус, мариновані соєві боби та овочі". Експерти також радять амадзаке — напій із ферментованого рисового молока. Ще один останній тренд — чай із ферментованими травами, що за смаком нагадує комбучу.

«Здоров'я кишківника завжди було важливим аспектом доброго самопочуття для нашого народу, — каже редактор Vogue India Рідхіма Сапре. — Традиційна індійська кухня приділяє особливу увагу засвоєнню їжі, використанню спецій, що позитивно впливають на травлення, приготуванню страв. Важливо також вибирати певні продукти, якщо є проблеми із шлунком. Багато індійців готують свій домашній йогурт із живих культур, причому подають його у незвичайних форматах. Наприклад, кисломолочний напій зі спеціями та сіллю ласі, що вживається як діджестив. Аюрведичні добавки, наприклад, трифала, теж стають популярними.Як і наші старі традиційні напої, як молоко з куркумою, які все частіше з'являються в меню модних кафе на Заході.

Instagram content

Цей вміст може бути зображений на сайті, що originates from.

«У китайській медицині популярна спеціальна техніка масажу — від пупка до периферії круговими рухами за годинниковою стрілкою, — розповідає редактор Vogue Квіні Янг. — Важливо не забувати про спеціальні акупунктурні точки, розташовані по п'ять сантиметрів ліворуч і праворуч від пупка. Такі маніпуляції покращують шлунково-кишкову активність». Допомагає і точковий масаж: спробуйте натиснути на крапку біля основи великого пальця, між великим та вказівним пальцем, на кінчик середнього пальця. Це сприяє детоксикації кишківника.

Згідно з традиційною китайською медициною, будь-які ритуали з нормалізації роботи кишечника варто проводити рано-вранці. «Вважається, що найкраще він функціонує між п'ятьма та сімома годинами ранку, тому в цей проміжок часу ми намагаємося випивати склянку підсоленої води для очищення. Інші натуральні продукти для здоров'я кишечника — глоду, каша з червоної квасолі, чай із насіння касії та перловка», — ділиться секретами Янг.

Німеччина

Бьюті-редактор на сайті німецького Vogue Беатріс Граф каже: «Квашена капуста - традиційна німецька страва, яка позитивно впливає на роботу кишечника. Вона багата на вітаміни C, B і K, містить мало калорій і багато молочної кислоти, яка, у свою чергу, є джерелом корисних бактерій. Цьому продукту можна знайти багато застосувань, але найкраще їсти капусту трохи теплою. Сміливі гурмани можуть навіть спробувати пити її розсіл».