Приготування білкового коктейлю в домашніх умовах

Відмова від відповідальності Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію фахівця. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.

Як приготувати білковий коктейль в домашніх умовах для схуднення і набору м'язової маси?

Білковий коктейль – корисний продукт для тих, хто постійно займається спортом та проводить багато часу у фітнес-залах. Розповідаємо, які коктейлі краще вживати при схудненні, а які для набору маси, як їх готувати.

Білковий коктейль – корисний продукт для тих, хто постійно займається спортом та проводить багато часу у фітнес-залах. Цей вид спортивних добавок сприяє як збільшення м'язової маси, так і схуднення. Але в сумішах, приготованих у промислових умовах, можуть траплятися шкідливі добавки. Є кілька варіантів домашнього приготування спортивних напоїв, які успішно замінюють промислові зразки.

Коктейлі для набору м'язів

Якщо у спортсмена недостатня м'язова маса, то для приготування білкового коктейлю в домашніх умовах йому знадобляться:

При вживанні напою з таким складом калорії надходитимуть до організму поступово, порціями. Це призведе до правильного набору м'язової маси та створення рельєфного тіла.

Коктейлі для схуднення

Для схуднення потрібні напої, які будуть боротися з можливими відкладеннями жиру. Також важливо, щоб на тренуванні такий перекус успішно блокував апетит.

Основні поради щодо приготування

Білкові напої можуть бути різними. Але в їхній основі повинні лежати наступні інгредієнти:

• молоко з низьким вмістом жиру;
• йогурт класичний без жиру;
• молоко із сої або мигдалю (за бажанням).

Будь-який із цих продуктів стане чудовою основою для білкового спортивного коктейлю. До неї потрібно додати другий компонент, який містить велику кількість білка. Це може бути натуральний сир, яйце, суміш протеїну порошкова, молоко сухе, олія з мигдалю.

Для покращення смаку та різноманітності асортименту корисних речовин можна додати у напій фрукти та ягоди. Найчастіше це банани, ягоди, ківі, кавун, гарбуз. Не обов'язково, але можна покращити смак за допомогою кориці, ванілі чи кокосової стружки. А для постачання організму додатковою клітковиною в коктейль кладуть вівсяні або пшеничні висівки.

Декілька рецептів

Увага! При виборі рецепту слід попередньо порадитися з тренером та дієтологом. Важливо враховувати індивідуальні особливості організму та смакові уподобання.

Напій із бананів

Сприяє набиранню ваги при активних навантаженнях. Інгредієнти:

• 0,5 літра молока;
• 300 г бананів;
• 40 г будь-яких горіхів;
• 3 ст. л. меду;
• 200 г натурального сиру.

Алгоритм приготування: у блендері перемішати інгредієнти протягом півтори або двох хвилин. Випити за двічі: перший – в обід, другий – за вечерею.

Варіант із застосуванням простого молока

Для приготування спортивного напою знадобляться:

• 200 г молока;
• 2 великі ложки натуральної олії з оливок;
• 1 жовток курячого яйця;
• 150 г фрешу з апельсину;
• сік із половинки лимона;
• будь-які ягоди до смаку.

Окрім соку з лимона, всі компоненти помістити в блендер та збити. Потім додати сік, що залишився, і випити за 60 хвилин до відвідування тренажерного залу.

Увага! При регулярному вживанні коктейль на основі молока допоможе набрати м'язову масу.

Малиновий шийк для схуднення

Для охочих схуднути рецепт протеїнового коктейлю виглядає інакше. Компоненти:

• кефір із вмістом жиру 0,5% - склянка;
• таке ж молоко - 100 мл;
• малина-150 грам.

Змішати в блендері і приймати між їдою.

Коктейль на ніч

Необхідно взяти по 100 мл 1% кефіру та молока, 200 грам очищеного апельсина або мандарину, велику ложку лляної олії. Також все ретельно перемішати та випити. Добре використовувати як перекушування.

Відмова від відповідальності

Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію фахівця. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.