Як почати та вести особистий щоденник будь-якій людині

Зараз існує багато соціальних мереж та блогів, багатьом вони замінюють старий спосіб ведення щоденника. В інтернеті люди діляться і емоціями, і планами, хоча навіть не знають, як вести особистий щоденник. Емоційні пости в блогах і на сторінках живого журналу схожі на персональний щоденник, але іноді почуттями складно поділитися з електронною машиною, тоді на допомогу приходять звичайні паперові варіанти.

Класичні записи в зошиті так і не втратили до кінця своєї актуальності, вони, як і раніше, популярні і у дівчаток-школярок, і у дорослих людей різної статі та статусу. У той же час багато людей ніяк не зберуться почати записувати свої думки, байдуже, у зошиті або в електронному документі, хоча користь від цього процесу відчутна.

Навіщо вести щоденник?

Цей процес недаремно отримав назву особистого щоденника. Це щось глибоко особисте – емоції, мрії, плани. Часто записи у зошит стають свідками бурхливих сліз закоханих школярок та перших бізнес-комбінацій юних підприємців. Із цього і випливає перша причина ведення особистого щоденника. він допомагає виплеснути емоції та структурувати думки.

Цікаво! Емоційним людям психологи радять вести записи, щоб згодом оцінювати себе з боку та вчитися керувати почуттями.

Ще однією причиною є можливість зберегти спогади про ситуацію з тими емоціями, що той відчув тоді. Через кілька років багато людей із задоволенням читають свої записи, згадуючи смішні та сумні моменти з життя, плани та мрії.

Третьою причиною ведення особистого щоденника є можливість висловити всі таємні переживання, непристойні думки та стримуваний гнів. Іноді неможливо накричати на несправедливого начальника, помститися кривднику або закрутити роман із кимось. Записи в зошит чи електронний документ дозволяють на своїх сторінках робити і з начальником, і з кривдником, і з іншими людьми що завгодно. Тим самим це знімає напругу, водночас дозволяючи оцінити ситуацію із боку.

Як починають ведення щоденника

У деяких підлітків та дорослих людей не виникає питання, як почати вести особистий щоденник. Це відбувається спонтанно в період закоханості або життєвих негараздів. Іноді починати вести особисті записи намагаються мами про своїх дітей чи самі школярі на прохання лікарів та вчителів.

Ще однією групою осіб є дівчинки молодших та середніх класів. Для них це хобі чи масове явище під час поширення у школі. Також є люди, які розуміють необхідність ведення щоденника або відчувають самотність. Все це ділить осіб, які ведуть записи, на дві групи:

Людей із першої категорії не цікавлять правила та вигадані умовності щодо ведення особистих записів. Вони просто пишуть там, де хочуть і так, як їм потрібно. В результаті виходять найбільш щирі та емоційні щоденники, але складні для подальшого прочитання самими власниками.

Другу групу цікавить як вести щоденник за правилами, які вимоги щодо нього потрібно пред'являти і що він має містити. Такі точні рекомендації навряд чи хтось зможе дати, вони надто індивідуальні, хоча можна приблизно дізнатися, як вести особисті записи.

Як правильно вести записи

Заповнювати паперовий варіант своїми думками чи електронний – це індивідуальний вибір. Про правила заповнення щоденника можна сказати те саме. Важливо засвоїти одне - це має бути зручно.

Одним людям більше підійде швидко записувати свої думки у транспорті, іншим потрібна тиша та безліч кольорових ручок, маркерів та всіляких наклейок, фотографій, вирізок із газет. Потрібно зрозуміти, що конкретних правил ведення записів немає. Особистий щоденник — це простий простір кожної конкретної людини, він може робити в ньому що хоче і як йому заманеться.

Те, що буде всередині щоденника, залежить від того, хто його вестиме. Особисті записи студента-програміста будуть наповнені тегами та ідеями, домогосподарка може там скаржитися на неякісну побутову хімію чи хамство у магазині, а бізнесмен запише туди плани модернізації чи думки щодо реструктуризації кредитів.

Частота та обсяг заповнення також будуть індивідуальні для різних людей, хоча окремо варто виділити дівчаток-школярок. Для них особистий щоденник – це щось особливе, барвисте та ніжне, а іноді похмуре та неймовірно грубе. При цьому всім людям потрібно знати лише кілька однакових принципів, якими ведеться щоденник.

Головні вимоги до особистого щоденника

Щоб вести щоденник, не потрібно намагатися робити його як у інших, хоча ніхто не забороняє користуватися чужими ідеями щодо оформлення особистих записів. Дотримуючись лише кількох вимог будь-який бажаючий навчитися вести особистий щоденник:

• записувати туди те, що хочеться;
• не давати читати особисті записи будь-кому;
• не намагатися загнати записи у незручний формат;
• сміливо малювати, креслити чи закреслювати записи;
• не намагатися виглядати добрим у своїх записах;
• іноді перечитувати, а потім ділитися письмовими думками.

Зовнішній вигляд, електронний або паперовий формат, колір ручки, щільність запису та інші критерії не потребують правил.Для кожної людини правильно писатиме так, як їй зручно, поділяючись потаємними думками.

Обережно! Варто відокремлювати особистий щоденник від робочого, шкільного, медичного, спортивного та іншого. Вони можуть бути об'єднані в один, але тоді вчитель, лікар чи тренер захочуть із ним ознайомитися. Це заважатиме авторові писати там свої потаємні думки щиро, без огляду.

Якщо дівчинка веде добірку газетних вирізок, фотографій та фактів біографії актора чи співака, це не заважає їй давати почитати записи своїм подружкам. У той же час, якщо там записані думки про почуття щодо зірки, то дівчинці навряд чи захочеться, щоб хтось їх читав.

Початок та ведення щоденника

Вище було сказано, що записи подій, що відбуваються, починають вести 2 шляхами. Спонтанне ведення особистих записів не вимагає коментарів, щоденник вже є і він заповнюється, таких людей не потрібно вчити, як починати його вести.

Усвідомлене бажання вести запис дає можливість спочатку передбачити нюанси майбутнього щоденника, обравши формат, стиль та спосіб заповнення.

Починати записи слід із таких кроків:

1. Визначитись із форматом — електронний чи паперовий.
2. Вибрати програму або купити зошит, щоденник та ручки.
3. Подумати, коли та де буде зручніше вести записи.
4. Визначитись зі структурою записів — вільна чи послідовна.
5. Придумати, де зберігатиметься паперовий варіант чи пароль на електронний.
6. Зробити перший запис.

Це основні моменти початку ведення щоденника за винятком двох нюансів. Це не вимоги, а радше рекомендації для зручності. Одна стосується паперового варіанту записів, інша електронного. У першому випадку при покупці бажано придбати зошит або блокнот у твердій палітурціЦе дозволить щоденнику довше зберігати гарний зовнішній вигляд і не м'ятися. При виборі електронного варіанта потрібно заздалегідь визначити де і коли будуть вноситись записи, а відштовхуючись від цього, треба підбирати формат — програма онлайн або непримітний документ на стаціонарному комп'ютері.

Для тих, хто не вміє спонтанно ділитися своїми думками можна спробувати такий алгоритм записів:

• коли (дата, день тижня, пора року);
• хто чи що (я, вона, собака, вітер, машина);
• що відбувалося/що робили;
• які емоції викликали;
• які думки прийшли на думку;
• що потрібно чи не треба з цим робити.

Така структура підійде і для щоденника молодшої школярки, і записів керівника відділу великого підприємства. Різниця лише в тому, що події та об'єкти відрізнятимуться, як і висновки, опис емоцій та інше. Також не варто забувати, що ця структура є необов'язковою — пункти в ній можна змінювати, переставляти місцями, прибирати чи додавати. Розуміння зручніших записів прийде згодом, а цього потрібно лише вести щоденник.

Важливо! Головне правило ведення щоденника — його потрібно заповнювати! Як його починати, що в ньому писати чи малювати не має значення.

Правильно вести щоденник означає лише внесення туди записів зручного формату та з комфортною частотою. Можна заздалегідь подумати про кількість записів у день, тиждень, місяць або просто носити його з собою і ділитися з щоденником своїми думками при першому бажанні.

Декілька записів на день за бажанням є ідеальним способом вести щоденник. Це дозволяє і скидати надмірні емоції, і одразу записувати потрібні думки чи добрі ідеї. Не всі можуть собі дозволити вести записи в такому режимі, хтось розуміє необхідність щоденника, але не може приділяти йому стільки часу.

Для організованих людей підійде спосіб вечірнього заповнення щоденника, причому обсяг запису не відіграє ролі. Можна поділити записи на ранок, день і вечір, докладно розповідаючи про події дня або оформити все в одному тексті. Також можна виділити те, що відбувається на роботі чи навчанні, окремо описуючи любовні чи життєві переживання. Правило ведення щоденника лише одне, решта дуже індивідуально. Згодом кожен сам підбирає спосіб його заповнювати у більш зручній йому формі, залишається тільки почати його вести.

Як вести щоденник: 10 найпопулярніших способів

Ведення щоденника – не просто спосіб фіксації подій, а дуже ефективний інструмент самопізнання та саморозвитку. Регулярні записи допомагають наводити лад у думках, аналізувати отриманий досвід та знаходити несподівані вирішення проблем.

Немає «єдино правильного» способу вести особистий щоденник. Кожна людина унікальна, і те, що працює для одного, може виявитися марним для іншого. У статті розглянемо десять найпопулярніших підходів до ведення щоденника. Можливо, серед них ви знайдете свій варіант.

1. Класичний щоденний щоденник

📌 У чому суть: Опис подій дня
🎯 Для чого: Самоаналіз і мемуари Класичний щоденник - це саме те, що зазвичай представляють люди, коли чують слово "щоденник". Це регулярні записи про події дня та пов'язані з ними думки та почуття. Щоб почати вести такий щоденник, знайдіть зручний час (наприклад перед сном) і приділяйте записам хоча б 5-10 хвилин щодня. Пишіть про те, що сталося за день, що вас потішило чи засмутило, які думки вас відвідували. Не бійтеся бути відвертими – це ваш особистий простір.

Цей метод допомагає розкласти думки по поличках та побачити себе збоку.Він особливо корисний у періоди змін або у складних ситуаціях, коли потрібно розібратися у своїх почуттях та ухвалити важливе рішення. Крім того, перечитуючи старі записи, ви зможете простежити свій розвиток та згадати важливі моменти життя.

2. Щоденник подяки #

📌 У чому суть: Фокус на позитиві
🎯 Для чого: Розвиток позитивного мислення Щоденник подяки фокусується на позитивних аспектах життя. З його допомогою ви вчитеся помічати добре в кожному дні, навіть якщо він був важким. Суть методу проста: щодня записуйте 3-5 пунктів, які починаються зі слів: «Я вдячний за. ». Це можуть бути як значні події, так і дрібниці, які зробили ваш день кращим: смачна кава або посмішка незнайомця в метро. Намагайтеся бути конкретними у записах. Наприклад, замість загальної фрази «я вдячна за свою сім'ю» краще писати «я вдячна чоловікові за вечерю». Це допоможе по-справжньому відчути подяку.

Щоденник подяки буде корисним, якщо ви схильні до негативного мислення або переживаєте складний період життя. Регулярна практика подяки допомагає перепрограмувати мозок на пошук позитиву та покращує загальний емоційний стан.

3. Bullet Journal #

📌 У чому суть: Марковані списки
🎯 Для чого: Організація життя та планування Bullet Journal (або BuJo) - система ведення щоденника, що поєднує елементи щоденника, списку завдань та трекера звичок. Техніка розроблена дизайнером Райдером Керроллом для зручної організації списку справ та іншої інформації. Для ведення Bullet Journal потрібний зошит (бажано «у крапку») та ручка. Основа системи – короткі марковані списки завдань, подій чи нотаток.Кожен тип інформації позначається своїм символом, що дозволяє швидко орієнтуватись у записах.

BuJo підійде тим, хто любить структурувати інформацію і прагне контролювати всі аспекти життя — від робочих завдань до особистих цілей та звичок.

4. Щоденник цілей та досягнень #

📌 У чому суть: Відстеження цілей
🎯 Для чого: Мотивація та самодисципліна Уявіть, що у вас є особистий тренер, який щодня питає: «Що ти зробив сьогодні для досягнення своєї мети?». Цей щоденник і є тренером. Щоб почати вести щоденник, запишіть цілі та розбийте їх на окремі завдання. Після цього регулярно відзначайте у щоденнику свої досягнення, пов'язані з цілями, навіть незначні. Пишіть, що вдалося виконати, а що ні, та коригуйте плани за потреби.

Метод допомагає підтримувати мотивацію та зберігати фокус на важливих для вас речах. Він особливо корисний, коли ви працюєте над довгостроковими цілями та проектами.

5. Творчий щоденник (арт-журнал) #

📌 У чому суть: Візуальне самовираження
🎯 Для чого: Творчий щоденник — форма самовираження, яка поєднує елементи традиційного щоденника з візуальною подачею. Це метод для тих, хто любить висловлювати свої думки та почуття не лише словами, а й через малюнки. Ведення арт-журналу не потребує художніх навичок. Головне — дати волю своїй уяві та не боятися експериментувати. Ви можете використовувати фарби, олівці, вирізки з журналів, фотографії, наклейки тощо. буд. Малюнки в щоденнику можуть відображати ваш настрій, плани чи події.

Творчий щоденник допомагає висловити те, що важко передати словами.Він допомагає знімати стрес, візуалізувати складні ідеї та дуже добре розвиває креативність.

6. Ранкові сторінки (метод Джулії Кемерон) #

📌 У чому суть: Потік свідомості
🎯 Для чого: Очищення розуму, зняття блоків Ранкові сторінки - метод, розроблений письменницею Джулією Кемерон. Суть у тому, щоб щоранку писати три сторінки тексту в потоці свідомості, не замислюючись над змістом і не редагуючи написане. Ранкові сторінки пишуть одразу після пробудження. Візьміть ручку та папір (або відкрийте текстовий редактор) і почніть писати все, що спадає на думку. Не зупиняйтеся, доки не заповніть три сторінки. Не турбуйтеся про граматику, пунктуацію чи логіку — просто пишіть. Важливо: не перечитуйте написане одразу. Мета ранкових сторінок – очистити розум від «шуму», а не створити літературний шедевр. Згодом ви зможете помітити, що думки стають яснішими, а творчі ідеї приходять частіше.

Ранкові сторінки корисні для людей, які пишуть — вони допомагають долати письменницькі блоки і перемагати «внутрішнього критика». Також вони допомагають тим, хто відчуває стрес чи тривогу, даючи можливість виговоритися та виплеснути емоції.

7. Щоденник звичок #

📌 У чому суть: Відстеження звичок
🎯 Для чого: Самоконтроль Популярна техніка закріплення корисних звичок та позбавлення від шкідливих. На відміну від звичайного трекера, в якому просто відзначають дотримання правил, щоденник звичок допомагає аналізувати та контролювати свою поведінку. Щоб вести щоденник звичок, виберіть конкретне правило, яке хочете дотримуватися. Наприклад, якщо ви хочете стежити за фігурою, заведіть щоденник дієти. Щодня записуйте в нього, що ви їли, коли скільки калорій отримали і т.д. буд.Відзначайте свої емоції та фізичне самопочуття.

Важливо не просто фіксувати факти, а й аналізувати їх. Наприклад: що допомагало вам триматися здорового харчування? Які ситуації провокували зриви? Використовуйте ці спостереження, щоб коригувати свої дії. Ведення щоденника звичок допомагає краще зрозуміти себе, свої тригери та мотивацію. Особливо такий щоденник корисний на початку шляху, коли нова звичка ще не закріпилася і вимагає свідомих зусиль.

8. Щоденник самоаналізу #

• Чому я так відреагував?
• Чому мене навчила ця ситуація?
• Як я можу покращити свою поведінку у майбутньому?
• і т.д.

За допомогою питань ви виявляєте патерни (закономірності) у своїй поведінці та ставте нові цілі для саморозвитку.

Ведення особистого щоденника самоаналізу допомагає розкласти думки по поличках, знайти корінь проблем та розробити стратегію покращень. Крім того, регулярна практика рефлексії розвиває емоційний інтелект та усвідомленість.

9. Щоденник ідей та натхнення #

📌 У чому суть: Фіксація ідей
🎯 Для чого: Підвищення креативності

Це ваша особиста колекція ідей, цитат, референсів, особистих спостережень. Сюди ви збираєте все, що може стати в нагоді для творчості, роботи чи бізнесу. Щоб не втрачати ідеї, носите щоденник із собою або ведіть його прямо у смартфоні (наприклад, SingularityApp).

Привчіть себе записувати ідеї, як тільки вони спадають на думку. Не критикуйте та не оцінюйте їх одразу — просто фіксуйте. Навіть найшаленіші думки можуть стати початком чогось великого.

Такий щоденник незамінний для представників творчих професій та підприємців. Він забезпечить безперервний приплив нових ідей для ваших проектів і прийде на допомогу під час творчих криз.

10. Щоденник читання #

📌 У чому суть: Осмислення прочитаного
🎯 Для чого: Ефективне навчання

Щоденник читання – це спосіб систематизувати та аналізувати інформацію з книг. Він допомагає краще засвоювати прочитане та застосовувати отримані знання на практиці.

Вести щоденник читання можна будь-де: у зошиті, текстовому файлі або додатку для нотаток. Записи зазвичай роблять у процесі читання, фіксуючи корисні ідеї, цитати і власні думки на тему.

Після прочитання книги корисно зробити підсумковий огляд. Перерахуйте основні тези та розкажіть, як ви плануєте застосовувати отримані знання у житті. Регулярно повертайтеся до цих записів, особливо якщо ви стикаєтеся з описаними в книзі проблемами.

Вести щоденник читання особливо корисно щодо професійної літератури та літератури з саморозвитку. Ця техніка перетворює читання на активний процес, допомагаючи витягувати з книг максимум користі.

Висновок

Вибір способу ведення щоденника залежить від ваших цілей та переваг. Якщо ви хочете краще зрозуміти себе, почніть із «класики» або щоденника самоаналізу. Творчим особам підійде щоденник ідей чи арт-журнал. А для тих, хто багато читає та хоче ефективно засвоювати інформацію, знадобиться щоденник читання.

Не бійтеся експериментувати та комбінувати різні підходи. Наприклад, ви можете почати зі звичайного щоденника, а потім додати до нього практику подяки. Головне знайти формат, який буде зручний саме вам.

7 простих способів як вести особистий щоденник

Список знаменитих людей, які відомі тим, що вели щоденник, вражає: Оскар Уайльд, Марк Аврелій, Анна Франк, Ральф Уолдо Емерсон, Генрі Девід Торо, Мішель Монтень, Вірджинія Вулф. Пушкін, Достоєвський, Толстой, Бунін, Чуковський, Віра Інбер.І це лише ті, чиї щоденники стали відомими і не були віддані вогню, щоб зберегти таємниці. Як вести особистий щоденник? Почнемо із запитання «Навіщо вести щоденник?». Ведення щоденника – чудова практика, щоб розвинути емоційний інтелект, інструмент для самопізнання та самоконтролю. Чому ці люди присвячували кожен день письмовим вправам? Перефразовуючи Сьюзан Сонтаг, у щоденнику вони могли не просто відкрито висловлювати себе, вони змогли створити себе.

Спостереження Кафки про його власну практику ведення щоденника:

«У щоденнику ви знайдете доказ того, що в ситуаціях, які сьогодні здаються нестерпними, ви жили, усвідомлювали те, що відбувається, і записували спостереження. Сьогодні ми можемо бути мудрішими, тому що ми можемо озирнутися назад на свій колишній стан. І саме завдяки цьому визнати мужність наших колишніх прагнень, у яких ми завзято упиралися, навіть перебуваючи в повному невіданні».

Звичайно, ми часто спостерігаємо велику різницю в тому, щоб щось робити, і робити щось добре. Якщо вам важко дається ведення щоденника або не відчуваєте належних результатів, не засмучуйтесь. Це звичка, чи краще сказати практика, в якій багато хто стикається з труднощами. Наступні ідеї для особистого щоденника та рекомендації щодо їх реалізації мають допомогти. Особисто мені вони виявилися корисними.

7 простих способів почати вести особистий щоденник

1. Призначте конкретний час для ведення щоденника

Стоїки вважали, що два найкращі моменти для роздумів — це ранок і вечір. Тобто приготуватися до майбутнього дня і переглянути день, який щойно пройшов. Ймовірно, Марк Аврелій написав свої знамениті «Медитації» вранці, а Сенека вважав за краще вечір.За його словами, «Коли світло згасло, а моя дружина замовкла… Я переглядаю весь день – те, що я зробив і сказав, – нічого не приховуючи від себе, нічого не пропускаючи».
Висновок: справа не в тому, що ранок чи вечір краще, а те, що необхідно вибрати для себе конкретний час дня та використовувати його для своєї письмової практики. Якщо ж вибір часу буде хаотичним, спонтанним, то занадто часто це не спрацьовує належним чином, практика, що впроваджується, не стає звичкою.

2. Створіть час для практики

Проблема не в тому, чи маєте ви час на ведення особистого щоденника. Більш важливим є те, чи готові ви виділити час кожен день, щоб чітко визначити, чого ви хочете досягти і як ви хочете діяти протягом дня — налаштувати і підготувати себе до наступного дня? Можливо, сьогодні у вас немає 10 хвилин. Але ви можете знайти 5 хвилин. Або навіть лише одну хвилину. Чи можете ви розпочати свій ранок завтра з того, щоб приділити одну хвилину на ведення щоденника?

На мій погляд, саме це ключовий пункт у тому, як вести особистий щоденник. Час для практики, нехай навіть 5 хвилин, - можливість сформувати звичку, за яку ви будете собі вдячні через роки.

3. Жодного тиску. Просто пишіть.

Особистий щоденник – простір без критиків. Ніхто ніколи не прочитає те, що ви пишете. Є шанс, що і ви самі не їх перечитуватимете. Користь і зміст регулярної письмової практики у цьому, щоб ваші думки вийшли поверхню — поверхню сторінок.

Тім Ферріс сказав про це так: вести особистий щоденник - це спосіб заманити ваші турботи та страхи в рядки на сторінці, щоб ви змогли спокійно продовжити свій день. Щоб ясно бачити речі і щоб ваші турботи не «кидалися рикошетом весь день, як куля всередині вашого черепа».

4.Визначте прості теми, про які зможете писати щодня

Один із способів зробити ведення щоденника простим та захоплюючим – це щодня записувати прості речі, можна сказати дрібниці, це легко зробити. Наприклад, я записував щовечора, скільки пройшов/пробіг, де побував, один момент, за який вдячний цьому дню, ключові досягнення та успіхи дня. Це як «прочистити горло», розім'яти суглоби перед пробіжкою, розставити фігури на шахівниці.

Це допомагає мені розпочати. Мені ніколи не доводиться дивитися на порожню сторінку і думати «Про що написати?». Я вибрав для себе "заготівлі" і почати новий запис можу дуже просто.

Наприклад, письменник Джеймс Клір записує свою кількість віджимань і прочитаних сторінок, а лауреат Нобелівської премії Деніел Канеман пропонує відстежувати в щоденнику прийняті рішення. Учасники спільноти Quantified Self використовують гаджети та програми для відстеження різних показників їхнього повсякденного життя — кількість кроків за день, поточну вагу, тривалість сну, кількість дзвінків та заходів у Facebook.

Перегляньте відео Робін Шарма про практику подяки, про те як вести особистий щоденник:

5. Ведіть хронологічний журнал подій дня

Автор бестселера та художник Остін Клеон вів журнал подій — щодня записував простий список речей, що з ним сталися. З ким він познайомився, що зробив і т.д. Чому такий формат? З цієї причини багатьом важко вести щоденник: «По-перше, я лінивий. Легше просто перераховувати події дня, ніж створювати з них особливу розповідь. Щоразу, коли я намагався вести щоденник, я швидко втрачав запал». Але цей підхід все ще допомагає йому — згадати, що він зробив і що намалював, просто відкривши щоденник через роки.Ведення хронології легко поєднується зі стратегією попереднього пункту. Якщо вам важко вирішити, як вести особистий щоденник, просто пишіть «особисту хроніку».

6. Заведіть книгу особистих ідей

Томас Едісон вів блокнот під назвою «Книга особистих ідей», в якій відомий винахідник та підприємець зберігав свої часом дивні ідеї — все, що спадало йому на думку, наприклад «чорнило для сліпих». Ідеї, зібрані разом, стимулювали появу нових ідей, багато з яких і зробили Едісона не лише знаменитим, а й багатим.

Аналогічно надходить інвестор і автор бестселерів Джеймс Альтушер для тренування свого «мислительного м'яза». Він носить із собою блокнот як у офіціанта і змушує себе вигадувати щонайменше 10 ідей на день.

Коли я завів свій ЖЖ восени 2009 року я почав збирати в ньому цитати, ідеї, історії та факти, що надихали мене, щоб легко знайти їх пізніше. Ємні формулювання смислів у цитатах — чудовий приклад, щоб навчитися формулювати свої власні ідеї. Пізніше я почав використовувати і twitter, за допомогою якого тренував навичку вміщувати весь зміст у 140 символів. Це відмінний тренінг для написання заголовків, що продають — спробуйте!

Якщо ви подивіться на багато сучасних бестселерів, то виявите, що цитати є епіграфами до розділів. Набагато простіше збирати їх не з нуля, а вибирати з особистої бібліотеки обраних цитат.

7. Не переривайте ланцюжок щоденних дій

"Я пробував вести особистий щоденник, але через пару днів я просто кидав це робити". Один із найбагатших коміків світу Джеррі Сайнфелд одного разу дав молодому комедіантові на ім'я Бред Ісаак кілька порад про те, як писати кумедні історії для виступів.Сайнфелд порекомендував йому взяти календар і кожен день, коли той напише новий жарт, поставити на даті позначку X. Коли ви отримаєте ланцюжок послідовних ХХХ, ваше завдання полягає в тому, щоб просто не переривати цей ланцюжок.

Секрет успіху - той імпульс та прискорення, яке ви наберете. Як тільки ви зрушите з місця і почнете рух, продовжувати буде набагато легше. Почніть вести журнал щодня, створіть свій ланцюжок і потім пишіть, щоб не перервати його. Підтримуйте свою послідовність успіхів.

Ось такі 7 простих способів, як почати вести особистий щоденник.

Які ідеї для особистого щоденника сподобалися більше за інших? З якого хочеш розпочати? Напиши в коментарях або повідомленням у Facebook - я готую ряд статей і невеликий рух для охочих розпочати свій щоденник.

Як правильно вести щоденник

На мій погляд, як вести особистий щоденник — це скоріше індивідуальний вибір, тут немає правильної відповіді як у підручнику з математики. Записи в щоденнику можуть бути довгими, а можуть бути короткими. Вони можуть бути структурними та конкретними. А можуть бути мрійливими чи сумбурними. Це ваш вибір і він може змінюватись в залежності від обставин та потреби.

Щоб вести щоденник і не закинути його, пропоную використовувати наступний чекіст:

7 рекомендацій як вести особистий щоденник

1. Влаштуйте мозковий штурм про те, що ви збираєтесь написати

Використовуйте перші кілька хвилин, щоб вирішити, про що ви збираєтеся написати цього разу. Сподіваюся, ви вже вирішили, про що в цілому ваш щоденник, так що саме час копнути глибше у вибраній тематиці та вибрати те, що відгукується саме зараз.

2. Поставте собі запитання

Щоб допомогти собі писати, використовуйте напрямні запитання, наприклад:

• Що ви дізналися сьогодні? Як будете використовувати ці ідеї/знання
• Чого ви хочете досягти — у найближчий місяць чи за рік-два-три? Що зробите сьогодні-завтра?
• Що ви хочете змінити у своєму житті? Які результати дасть вам, вашим близьким?
• Як ви почуваєтеся? Чого ви можете з цього навчитися?

Запитання можуть стосуватися вашого життя в цілому або його конкретних областей, але звертайтеся в себе і ставте собі уточнюючі питання.

3. Запишіть свої відповіді

Ваш запис у щоденнику може бути вашими відповідями на вибрані запитання. Це чудовий спосіб почати писати, коли ви не знаєте, про що писати цього дня.

4. Виберіть формат

Ваші записи можуть бути в різних форматах, залежно від того, що ви пишете. Деякі люди вважають за краще писати всього кілька рядків, інші люблять писати докладно і на кількох сторінках (ранкові сторінки з книги «Шлях художника» Джулії Кемерон). Вирішіть, що вам подобається найбільше і поекспериментуйте. Приклади ведення щоденника:

• Bullet Journal (буллет джорнал) — щоденник у вигляді списків, чеклісти
  Наприклад, ви робите список, чого ви хочете досягти у майбутньому.
• Діалоги
  Можливо, ви пишете про розмову, яка у вас була, або хотіли б, щоб вона відбулася.
• Записи з малюнками
  Можливо, ваш запис — це просто потік думок, які були у вас у конкретний день. І запис у щоденнику – спосіб його розплутати. Або просто визволити голову від цих думок.
• Записи з фотографіями
  Наприклад, ви подорожуєте, зберігаєте етапи будівництва чи експерименти у рукоділлі.

5. Експериментуйте - дозвольте собі різні види записів

Спробуйте різні формати, щоб не нудьгувати.Можливо ви пишете на певні теми, але ваш внутрішній творець не хоче повторюватися. Різноманітність ваших записів також підкреслить прогрес, який ви зробили і те, що ви дізналися.

6. Не напружуйтесь, поки пишете

Ваш особистий щоденник - зона без критичних суджень, він не повинен бути ідеальним. Нехай слова складаються у речення як потік. А початковий вибір теми — скоріше відправна точка, а не мета. З практикою приходить і майстерність.

7. Використовуйте хронологію та назви як своїх помічників

Вказуйте дати у ваших записах, надалі це може стати вам у нагоді. Той самий принцип ви можете використовувати і в самій розповіді всередині запису. Людині властиво легше згадувати події у вигляді хронологічного ланцюжка — спробуйте описувати їх у тій самій послідовності та уникати хаосу. Якщо ж з хронологією не виходить, можете поекспериментувати з інтелект картами (mindmap).

На початку або в кінці оповідання ви можете вибрати назву для запису в щоденнику - надалі дата і назва допоможуть вам орієнтуватися в записах.

Яка з рекомендацій цього чекліста для ведення щоденника вам буде корисніша?

Якщо у вас все ще залишилися сумніви чи питання, як почати вести особистий щоденник, то вам може допомогти програма — програма для ведення щоденника. Ось кілька популярних програм з безкоштовними версіями:

• Day One (MacOS, iOS, watchOS, Android), Apple's Editors Choice в App Store
• Evernote (MacOS, Windows, iOS, Android, онлайн)
• Journey (MacOS, Windows, Linux, iOS, Android, онлайн), підходить для журналу подорожей
• Daylio (iOS, Android), допомагає зберігати ваші різні настрої

До речі, я створив Telegram чатбота - помічника для ведення щоденника, він пропонує питання-затравки та ідеї для особистого щоденника. Хочеш спробувати?

Додатково рекомендую: