Чи потрібен курс мультивітамінів восени та навесні?

Більшості людей не потрібно приймати вітамінно-мінеральні добавки - все необхідне можна отримати з їжі.

Додаткові вітаміни та мінерали можуть знадобитися, якщо діагностовано їхній дефіцит. Також вони потрібні певним категоріям людей: наприклад, усім жителям Росії треба пити вітамін D через нестачу сонячного світла, а вагітним жінкам потрібні фолієва кислота та йод. У разі потрібні конкретні добавки, а чи не комплексні.

Мультивітаміни дійсно потрібні в окремих випадках — розберемося, чому їх не варто пити курсами двічі на рік і коли вони справді можуть знадобитися.

Сходіть до лікаря

Наші статті написані з любов'ю до доказової медицини. Ми посилаємося на авторитетні джерела та ходимо за коментарями до лікарів із гарною репутацією. Але пам'ятайте: відповідальність за ваше здоров'я лежить на вас і на лікарі. Ми не виписуємо рецептів, ми даємо рекомендації. Покладатися на наш погляд чи ні — вирішувати вам

Чому люди п'ють мультивітаміни

Багато хто вважає, що існує такий стан як «осінній та весняний авітаміноз». Під ним мають на увазі втому, сонливість і поганий настрій, що виникають у перехідні сезони. Ці симптоми зазвичай пов'язують із дефіцитом корисних сполук у їжі. Однак це не так – і ось чому.

Насправді авітаміноз - стан, який виникає через практично повну відсутність певного вітаміну або кількох вітамінів в організмі. Він зустрічається в наші дні дуже рідко і зазвичай дуже яскраво проявляється.Наприклад, кровоточивістю ясен та болем у суглобах та м'язах при нестачі вітаміну С або виснаженням, запаленням шкіри, діареєю та погіршенням когнітивних здібностей при дефіциті вітаміну B3.

Почуття втоми та сонливості, яке багато людей відчувають навесні та восени, практично ніколи не пов'язане з нестачею вітамінів. Найчастіше це симптоми адаптації організму до зміни температури повітря та тривалості світлового дня.

Крім того, так можуть виявлятися деякі захворювання, наприклад, сезонний афективний розлад.

або алергія на пилок. Як правило, це тимчасові стани, симптоми яких проходять самостійно після зміни сезону - через це люди, які отримують вітаміни, можуть помилково пов'язувати полегшення з прийомом добавок.

Приєднайтесь до реаліті про ЗОЖ і ділитеся прогресом – це підвищить шанси на успіх.

Чому мультивітаміни потрібні не всім

Багато людей сприймають вітамінні комплекси як щось корисне для здоров'я та краси, а у разі дітей – покращує успішність та активність. Однак усе, на що здатний прийом мікроелементів, — усунути прояви їхнього дефіциту і не допустити його виникнення, коли є такий ризик.

При цьому зазвичай використовують препарати або добавки з певним вітаміном або мінералом: немає сенсу пити мультивітамінний комплекс, якщо не вистачає однієї сполуки.

Дослідження свідчать, що добавки не приносять користі тим, хто приймає їх необґрунтовано, тобто переважній більшості людей. А саме прийом добавок:

• не збільшує тривалість життя;
• не зменшує ймовірність серцево-судинних захворювань;
• не попереджає рак;
• Значно не впливає на ГРВІ - частоту, тривалість і тяжкість епізодів.

Також добавки не можуть замінити їжу, яка, за рідкісним винятком, є достатнім джерелом усіх необхідних організму речовин. При цьому мультивітаміни мають побічні ефекти, а також ризик токсичності, через що не варто вважати їх нешкідливими і пити просто так.

Коли потрібні добавки з вітамінами

Мультивітамінні комплекси лікарі рекомендують у поодиноких випадках. Наприклад, коли вони доступніші або окремої добавки немає у зручній формі, що важливо для дітей.

Також мультивітаміни можуть бути необхідні при деяких станах, наприклад, людям після баріатричної операції для схуднення. У них видалена частина шлунка та кишечника, вони в принципі не можуть засвоїти потрібну кількість вітамінів та мінералів із їжі.

Найчастіше призначають добавки з конкретними сполуками, а чи не мультивитаминный комплекс. Приймати їх додатково до їжі потрібно лише тим людям, хто має доведений дефіцит певного вітаміну чи мікроелемента та його симптоми.

Зазвичай лікарі орієнтуються передусім на скарги та дані огляду. Найчастіше лише результат аналізу, що виходить за «норму», нічого не означає: у разі вітамінів тести можуть бути неточними, як і встановлені лабораторією межі показників. Є й винятки: наприклад, дефіцит заліза діагностують за аналізами, іноді у цьому стані немає симптомів.

Крім того, добавки вітамінів і мінералів – окремо, рідше в комплексі – можуть бути корисні людям із груп ризику. До них відносяться:

• вагітні та планують вагітність жінки;
• підлітки та маленькі діти, у тому числі недоношені;
• люди зі строгими обмеженнями в харчуванні - наприклад, ті, хто дотримується рослинної дієти або страждає на розлад харчування;
• ті, у кого порушено засвоєння поживних речовин – люди після баріатричної операції або з тяжкими хворобами кишківника;
• жителі окремих регіонів, дефіцитних за певним мікроелементом. Так, люди з південної та східної Азії можуть недоотримувати вітамін А через особливості національної кухні, а жителям Росії не вистачає йоду.

Хто входить до групи ризику щодо дефіциту вітамінів та мінералів

Хто входить до групи ризику щодо дефіциту вітамінів та мінералів

Група ризику який завжди означає необхідність прийому добавок. У ряді випадків достатньо скоригувати харчування разом із лікарем та регулярно проходити обстеження. Наприклад, такий підхід ефективний більшості вегетаріанців і веганів (сайт недоступний з РФ). Якщо їхній раціон збалансований і містить цільнозернові продукти, штучно збагачені вітаміном B12 і залізом, вітамінно-мінеральні комплекси можуть не знадобитися.

Для деяких груп населення рекомендації щодо прийому вітамінних добавок відрізняються. Так, у Великій Британії вважають, що діти віком від шести місяців до шести років повинні додатково отримувати вітаміни A, C і D. Тоді як у США та Росії їм рекомендують лише прийом вітаміну D.

Чи безпечно приймати мультивітаміни

Вітамінів у більшості існуючих добавок — від 50 до 150% добової норми, що рекомендується. Малоймовірно, що така кількість може зашкодити здоровій людині.

Однак із прийомом мультивітамінних комплексів пов'язано кілька інших небезпек.

Відсутність контролю за якістю. Більшість мультивітамінів відносять до біологічно активних добавок, а не до ліків. Це означає, що їхню безпеку та ефективність контролюють не так суворо. Насправді це виливається у те, що склад добавки може відповідати заявленому на упаковці, а рекламні обіцянки нічим не підкріплені.

Ризик нестерпності. На компоненти мультивітамінних комплексів може розвинутись алергія. Ризик невисокий, але якщо немає показань до прийому добавки, нехтувати не варто.

Токсичність. Більшість вітамінів – наприклад, вітаміни групи В та вітамін С – відносять до водорозчинних. Це означає, що вони не накопичуються в організмі надлишку і, як правило, не надають токсичного ефекту, навіть якщо надходять у великій кількості.

Однак є і жиророзчинні вітаміни: A, D, E і K. Вони можуть накопичуватися в тканинах і бути токсичними, іноді навіть якщо вживати їх у рекомендованій кількості.

Вплив на захворювання та роботу інших ліків. Прийом вітамінів може позначатися ефективності різних ліків, і навіть проводити розвиток хвороб. Наприклад:

• тривалий прийом вітаміну A може підвищувати ризик переломів;
• вітамін K може зменшувати ефективність антикоагулянту варфарину, тим самим сприяючи утворенню тромбів;
• антиоксиданти, такі як вітаміни С та Е, можуть протидіяти хіміотерапевтичним препаратам, знижуючи ефективність терапії онкологічних захворювань.

Чи корисні натуральні вітаміни. Натуральність часто асоціюється з ефективністю та безпекою. Однак це не так: добавки рослинного походження, так само як і штучно створені вітамінні комплекси, можуть викликати побічні ефекти та алергію, бути токсичними та взаємодіяти з ліками.

Новини про здоров'я, інтерв'ю з лікарями та інструкції для пацієнтів – у нашому телеграм-каналі. Підписуйтесь, щоб бути в курсі того, що відбувається: @t_zdorov

• Бабака Кавайка НЕ ​​працюю, тому нудьги немає 9
• Денис Штаб «Більшості людей не потрібно приймати вітамінно-мінеральні добавки – все необхідне можна отримати з їжі». Хотілося б, щоби такої позиції дотримувалися педіатри та терапевти Росії.Все своє дитинство, якщо я захворював, мені виписували гомеопатичні засоби на кшталт «Анаферон» та «Тенотен» + курс Омега-3 (єдине, що дійсно могло допомогти, враховуючи надлишок Омега-6 у раціоні маси) та вітамінно-мінеральний комплекс (як правило , потрібно було окремо приймати Вітамін C, A + залізо, цинк і селен). У 2014 році чомусь змусили їсти зефір, нібито він допоможе заповнити дефіцит вітамінів. Сьогодні, вивчивши позицію авторитетних організацій, я розумію, який це був абсурд, але величезна кількість людей, не здавши аналізи, приймають величезний комплекс подібних засобів, бажаючи покращити своє здоров'я. 8
• Сергій Варламов У нудьгу потрібно влаштовувати собі відпустку! 6
• Ольга Созорова восени немає нудьги. навесні перечікую 2
• Артем Гайденко Пропиваю зараз курс вітаміну а 0
• Я не приймаю мульти, а тільки ті, яких не вистачає (здаю аналізи). У молодшому віці приймала залізо і зніми в комплекії ще кілька вітамінів для засвоєння, умовно можна назвати мульти. Не вистачає з об'єктивних причин через невсвідомість деяких, консультуюся з лікарем обов'язково. І це цілий рік, сезонно нічого не додаю.
• Юрій Михайличенко Бухаю)) 2
• Gerda Туманний, припускаю, що більшість людей не можуть дотримуватися ваших порад. Хоча багато хто знає, що корисніше "правильні" свіжі овочі та фрукти, свіже, а краще парне м'ясо. і т.д. і т.п. Ах так, і риба корисніша, ніж м'ясо. Але, на жаль. У містах люди працюють, навчаються, мешкають. І в них безліч інших турбот і справ, крім безперервних турбот про здорове та правильне харчування. 2
• Gerda Навіть направлення лікаря на різні аналізи не завжди виявляє слабкі місця в організмі. Напрямки до того ж часто дуже безглузді. Я нещодавно дізналася, що здавати аналіз на Мg практично марно.Адже те, що його норма крові не означає, що немає дефіциту в організмі. І ще. нещодавно здала аналіз зі складною назвою - у приватній лабораторії, досить дорогий. Лікар, подивившись результат, вигукнула: Який добрий показник! Виявилося, що за складним дослідженням ховався рівень колагену! А нічого, що я приймала його протягом місяця у рідкому вигляді? Вона хоча б спитала мене, перш ніж вводити у витрати і грошей і часу. 0
• Надія Потаповп Тільки позитив, гумор, довгі прогулянки за будь-якої погоди. 1
• Маруся Клімова "Замінити звичайну сіль на йодовану" Фраза майже повністю знецінила компетентність того, хто написав статтю. У йодованій солі настільки мало йоду, що її доведеться їсти кілограмами, щоб отримати потрібну кількість йоду. 0
• Анігіляторна гармата Туманний, не розумію, чому ваша відповідь мінусує. Об'єктивно дуже великий відсоток людей, які не їдять червону рибу та якесь м'ясо, крім курки, а ще всяку зелень, фрукти, овочі. Автор статті дуже оптимістичний (і наївний) в ідеї про те, що люди загалом їдять збалансовано і що всі вітаміни вони отримують повністю. 1
• Georges Dubois Маруся, а навіщо взагалі використовувати йодовану сіль? 0