Як пити глутатіон у капсулах

Глутатіон. Користь для організму

Саме глутатіон вважається головним антиоксидантом, це справжня "швидка допомога" для клітин: він бере участь у всіх фазах детоксу, бореться з окислювальним стресом, знижує запальні реакції. На що ще здатний глутатіон? Розберемося у цій статті.

Що таке глутатіон

Глутатіон – це трипептид, який складається з молекул глутамату, цистеїну та гліцину. В організмі він може існувати у двох формах: активної (відновленої) та неактивної (окисленої). В останньому випадку глутатіон завдаватиме шкоди здоров'ю.

Він присутній у всіх клітинах, але найбільша його концентрація міститься в печінці, кришталиках, надниркових залозах, селезінці, головному мозку, слизовій оболонці кишечника. Глутатіон синтезується в печінці, а з потоком крові доставляється в кожну клітину організму. При гострих захворюваннях його рівень критично знижується, тому оксидативний стрес, подібно до потужної стихії, руйнує здорові клітини в організмі.

Він не є незамінною речовиною, тобто наші клітини самостійно синтезують його з амінокислот, що надходять з їжею.

Біосинтез глутатіону можна розділити на два етапи:

З L-глутамату та цистеїну утворюється y-глутамілцистеїн. Його ферментом є y-глутамілцистеїн синтетазу.
Глутатіон синтетаза приєднує гліцин до С-кінцевої групи y-глутамілцистеїну.

Глутатіон – водорозчинна молекула. Він синтезується у цитозолі, який є його основним внутрішньоклітинним пулом. Частина глутатіону транспортується в мітохондрії, ендоплазматичний ретикулум та ядро.

Особливістю елемента є у активному центрі ферменту селеноцистеина, тобто. такого цистеїну, в якому сірка замінена селеном.

“У боротьбі з оксидативним стресом глутатіон – найпотужніший гравець. Він - важлива частина глутатіонпероксидази, і якщо вона добре "працює", організму не загрожує виснаження. Редуктаза та глутатіонпероксидаза є основними відновлювальними ендогенними агентами і діють як антиоксиданти-поглиначі, особливо – у придатках яєчка та насінниках. Тому чоловікам цей фермент має центральне значення”.

Доріна Доніч
д.м.н., лікар акушер-гінеколог, онколог, пластичний хірург, лікар біорегенеративної та антивікової медицини, засновник міжнародної школи Anti-Age Expert
Стаж: понад 25 років

Функції глутатіону

Глутатіон, а саме GSH, є багатофункціональною молекулою. Його основна роль зводиться до антиоксидантного захисту клітин. У зв'язку з цим можна виділити такі функції глутатіону:

регуляція апоптозу клітини. Він інгібує каспази, цераміди та екстерналізацію фосфатидилсерину;
знешкоджує ендогенні речовини та бере участь у синтезі ейкозаноїдів;
служить однією з головних рушійних осмотичних сил в освіті та секреції жовчі;
є донором внутрішньоклітинного цистеїну;
регулює синтез оксиду азоту та виконує роль тіолового буфера для багатьох внутрішньоклітинних білків;
пов'язує ліпофільні сполуки та запобігає їх вхід у ліпідний шар мембран;
відновлює ліпіди, вільні жирні кислоти, фосфоліпіди;
регулює клітинні метаболічні функції, починаючи від синтезу ДНК та білка та закінчуючи сигнальною трансдукцією;
задіяний у другій фазі детоксу. Завдяки наявності HS він добре детоксикує білки (переводить з однієї форми в іншу). А ті білки, які "травмовані" і не можуть бути відновлені, виводяться глутатіон з організму;
підтримує рівень екзогенних антиоксидантів (тих, що надходять із їжею. Наприклад, вітаміни С, Е);
витягує ртуть із мозку, переносить її в печінку, перетворює на жовч і виводить із тіла;
бере участь у фолдінг білка;
нейтралізує та виводить з організму всілякі токсини;
покращує стабільність клітинних мембран;
блокує багато видів канцерогенів.

Роль в організмі

Глутатіон бореться з вільними радикалами і оксидативним стресом, що породжується ними. Ось частина ефектів, які він робить на організм завдяки такому потужному захисту клітин:

уповільнює швидкість старіння клітин та органів;
підвищує імунітет;
зменшує запальні процеси;
покращує та стабілізує роботу головного мозку, профілактує хворобу Альцгеймера та Паркінсона;
виводить з організму токсичні речовини та важкі метали;
запобігає депресії;
підвищує витривалість організму;
зменшує пігментацію за рахунок зниження рівня меланіну в організмі, підвищує пружність (завдяки підтримці синтезу колагену та еластину).

Отримуйте знання, що базуються на доказовій медицині з перших вуст провідних світових фахівців. В рамках Модульної Школи Anti-Age Expert щомісяця проходять очні дводенні семінари, де розкриваються тонкощі anti-age медицини для лікарів понад 25 спеціальностей

Симптоми дефіциту глутатіону

Нестача глутатіону призводить до пошкодження мітохондрій та здорових клітин, а також збільшення кількості вільних радикалів.

Ознаки дефіциту глутатіону:

зниження працездатності;
погіршення загального самопочуття;
зниження імунітету;
млявість, постійна втома;
часті застудні захворювання;
погіршення якості шкіри;
ознаки депресії;
зниження загального тонусу м'язів.

Чим небезпечний недолік глутатіону

Після того, людина долає рубіж 20 років, рівень глутатіону в організмі зменшується як мінімум на 1 відсоток щорічно. А якщо брати до уваги інфекційні та хронічні захворювання, то це відбувається ще швидше. Також, на думку вчених, зниження обсягу глутатіону в організмі більш ніж на 30% може призвести до серйозних порушень здоров'я. Ось деякі наслідки:

підвищення сприйнятливості хвороб;
ослаблення детоксикації печінки;
поява аутоімунних, онкологічних захворювань.

Потрібно ретельніше стежити за рівнем цього трипептиду, коли:

вам понад 35 років;
в анамнезі вашої родини є родичі із хворобами Альцгеймера, Паркінсона та з розсіяним склерозом;
ви входите до менопаузи;
ви схильні до частого стресу;
ви відчуваєте надмірні фізичні навантаження;
ви - вегетаріанець або постите;
ви маєте патологію печінки.

Як підвищити рівень глутатіону в організмі

Збільшити рівень цієї речовини в організмі можна як природним чином (за допомогою продуктів харчування та корекції способу життя), так і за допомогою БАДів інфузійної терапії.

Перший варіант включає:

Якісний сон. Згідно з дослідженнями, у людей, які страждають на безсоння, спостерігається низький рівень глутатіонпероксидази;
Обмеження вживання алкоголю та куріння;
Регулярну фізичну активність Найкращий результат отримання глутатіону ви отримаєте від поєднання кардіо- та силових тренувань;
Вживання продуктів, багатих на цистеїн, селен і вітамін С.

У другому випадку приймати рішення про прийом добавок або застосування крапельниць має виключно лікар. Самолікування може призвести до вкрай негативних наслідків.

У яких продуктах міститься

Для підтримки достатнього рівня глутатіону необхідно регулярно вживати:

морепродукти;
сир;
яйця;
шпинат;
свіжі фрукти та ягоди;
часник;
спаржу;
квашену капусту;
шипшина.

Вивчайте тонкощі антивікової медицини з будь-якої точки світу. Для зручності лікарів ми створили навчальну онлайн-платформу Anti-Age Expert: Тут послідовно викладаються лекції наших освітніх програм, до яких відкрито доступ 24/7. Лікарі можуть вивчати матеріали необхідну кількість разів, ставити запитання та обговорювати цікаві клінічні випадки з колегами у спеціальних чатах.

Короткі висновки

Крім всіх відомих антиоксидантів (цинк, селен, вітамін С), у нашому організмі велике значення відводиться глутатіону. Він допомагає зберігати як внутрішню, так і зовнішню красу: захищає клітини від вільних радикалів, не дає розвиватися хворобам, покращує стан практично кожного органу та системи. Тому лікарі антивікової медицини часто починають корекцію здоров'я своїх пацієнтів з регуляції детоксу і, зокрема, з вирівнювання рівня глутатіону.

Список використаної літератури

О. А. Борисенок "Біологічна роль глутатіону".
Л. П. Смирнов "Роль глутатіону у функціонуванні антиоксидантного захисту та біотрансформації".
Ю. М. Торчинський "Сірка в білках".

Глутатіон: що це і як працює

Навіщо радять приймати: щоб уповільнити старіння, зміцнити здоров'я та імунітет, підвищити ефективність тренувань.

Ефективність: ⭐️
Чистий глутатіон із добавок руйнується ще у шлунку. Глутатіон в ацетильованій та ліпосомальній формі потрапляє в кров — але ця речовина теж не проникає у клітини, де має працювати.Теоретично від глутатіону в крові може бути користь для серцево-судинної системи, але це ще належить довести.

Безпека: ⭐️⭐️⭐️
Якщо приймати до 500 мг на добу не більше двох місяців, у більшості випадків шкоди від добавки не буде. Але в деяких людей можлива нудота, блювання, діарея та висипання на шкірі.

Сходіть до лікаря

Наші статті написані із любов'ю до доказової медицини. Ми посилаємося на авторитетні джерела та ходимо за коментарями до лікарів із гарною репутацією. Але пам'ятайте: відповідальність за ваше здоров'я лежить на вас і на лікарі. Ми не виписуємо рецептів, ми даємо рекомендації. Покладатися на наш погляд чи ні — вирішувати вам

Що таке глутатіон і навіщо він потрібний

Що це? Глутатіон – це невелика молекула, яку синтезують усі клітини людського організму. Вона складається з трьох амінокислот: L-глутамінової кислоти, L-цистеїну та гліцину.

Глутатіон – важливий клітинний компонент, який виконує багато завдань: знешкоджує руйнівні активні форми кисню, відновлює пошкоджену ДНК та компоненти клітинних стінок, допомагає підтримувати здоров'я клітини.

Показання для застосування добавок з глутатіоном. У людей погіршується засвоєння білка — клітинам перестає вистачати амінокислот для синтезу глутатіону. А оскільки з'єднання важливе для працездатності клітин, деякі вчені вважають, що зменшення його концентрації прискорює старіння та погіршує здоров'я загалом. Саме тому виробники добавок продають БАДи з глутатіоном як антивіковий засіб.

Ще деякі спортсмени приймають добавки з глутатіоном, щоб покращити ефективність тренувань.Вони припускають, що, коли глутатіон грає важливу роль у розподілі клітин і передачі сигналів між ними, його додатковий прийом буде корисним для адаптації скелетних м'язів до навантажень.

Що входить до складу добавок із глутатіоном

У Росії добавки глутатіону продають у чистому вигляді, в ацетильованій – наприклад, ацетил-глутатіон – та ліпосомальній формі. Така різноманітність пов'язана з тим, що за своєю структурою глутатіон — пептид, тобто фактично фрагмент білка. Отже, приймати його в чистому вигляді практично марно: пептиди розщеплюються в травній системі спеціальними ферментами - пептидазами.

Щоб унеможливити перетравлення, деякі виробники випускають добавки модифікованого ацетильованого глутатіону, або S⁠-⁠ацетил-L⁠-⁠глутатіону. Судячи з результатів досліджень на здорових добровольцях, ацетил-глутатіон не руйнується ферментами, всмоктується в кишечнику та у незмінному вигляді надходить у кров.

Приблизно такого ж ефекту дозволяє досягти «упаковка» глутатіону в ліпосоми — крихітні сфери, стінки яких складаються з жироподібної речовини, що перешкоджає руйнуванню ферментами пептиду. Ліпосомальний глутатіон зазвичай продають у флаконах із дозатором.

Що ми знаємо про ефективність добавок із глутатіоном

Усі добавки з глутатіоном, включаючи ті, що захищені від перетравлення, мають серйозну проблему. Навіть якщо глутатіон надходитиме в кров у великих кількостях, він не зможе проникнути в клітини, де повинен працювати. Справа в тому, що молекула глутатіону негативно заряджена - а будь-які заряджені молекули, включаючи крихітні іони водню, не здатні проникати через клітинні мембрани.

Клітинна мембрана і двох шарів фосфоліпідів.Обернені назовні гідрофільні головки фосфоліпідів заряджені негативно, а звернені внутрішньо гідрофобні хвости не мають заряду. Заряджені молекули не можуть проникнути крізь «огорожу» із незаряджених фосфоліпідних хвостів, якщо для них не передбачено спеціального білкового каналу

Єдиний спосіб вплинути на вміст глутатіону у клітинах – стимулювати його синтез. Для цього необхідно забезпечити клітини будівельним матеріалом. При цьому L-глутамінової кислоти та гліцину багато у звичайній їжі, тому їх дефіциту не виникає. Щоб збільшити "вихід" глутатіону, достатньо підвищити вміст у крові амінокислоти, яка рідше зустрічається в поширених продуктах харчування, - L-цистеїну. Її молекула не заряджена, тому може вільно проникати крізь клітинні мембрани.

Глутатіон, що потрапляє в організм і розщеплюється в шлунково-кишковому тракті, може бути джерелом цього будівельного матеріалу, тобто L-цистеїну. Але як мінімум деякі дослідження показують, що найефективніше синтез глутатіону в клітинах стимулюють добавки N-ацетилцистеїну.

Глутатіон у більшості досліджень вивчали як спортивну добавку — як засіб підвищення працездатності. Але великих якісних досліджень на цю тему дуже мало — а ті, що є, не виявили різниці між спортсменами, які приймають добавку та плацебо.

Для прийому за іншими показаннями, у тому числі проти старіння та для загального оздоровлюючого ефекту, досліджень добавок глутатіону надто мало, а дані наявних робіт суперечливі. Нині добавки глутатіону вважаються малоефективним джерелом цієї речовини.

При цьому в теорії глутатіон міг би бути корисним навіть у кровоносному руслі.За деякими даними, підвищений рівень глутатіону в крові уповільнює розпад оксиду азоту – речовини, яка розширює кровоносні судини, покращує кровопостачання та знижує артеріальний тиск. Не виключено, що в майбутньому ця добавка все-таки знайде своє застосування - правда, не як ліки від старіння, а як допоміжний засіб для лікування гіпертонії та атеросклерозу. Але поки що судити про це зарано: потрібно більше якісних досліджень.

Чи варто приймати глутатіон

Шкідливість добавок з глутатіоном. Добавки глутатіону вважаються безпечними, якщо приймати їх у дозуванні до 500 мг на день не більше двох місяців. Побічні ефекти бувають рідко – це нудота, спазми шлунка, здуття живота та інколи алергічні реакції.

Кому не можна глутатіон. На сьогоднішній день протипоказань у добавок глутатіону не виявлено. Але, оскільки вони поки що вивчені недостатньо, дітям до 18 років, вагітним і жінкам, що годують, безпечніше їх уникати.

Як правильно приймати? Оптимальні дозування глутатіону досі невідомі. Як правило, рекомендована виробниками добова доза чистого глутатіону – 500 мг, ацетильованого – 100–200 мг, у ліпосомальній формі – шість натискань дозатора, що відповідає 150 мг.

Чим можна замінити добавки із глутатіоном. Глутатіон міститься в багатьох продуктах харчування - наприклад, у часнику, броколі, спаржі, авокадо та шпинаті. Але оскільки глутатіон руйнується в процесі травлення, раціональніше не вживати його в готовому вигляді, а стимулювати клітини до створення власного. Це можна зробити, збільшивши концентрацію амінокислоти цистеїну у крові.Наприклад, молоді люди, чий організм добре засвоює білок, можуть їсти більше багатих на цистеїн продуктів тваринного походження.

Як варіант, можна додати до раціону 20-50 г порошку сироваткового протеїну або 1,2 г добавки N-ацетилцистеїну на добу. Але варто мати на увазі, що, хоча експерти низки авторитетних спортивних організацій вважають добавки N-ацетилцистеїну заслуговують на вивчення, їх поки не включають до списку рекомендованих для спортсменів. Для цього потрібно більше якісних досліджень, що продемонструють користь.

Як вибрати добавку глутатіону

Про ефективність глутатіону ми знаємо мало, але здається логічним, що при виборі добавки варто орієнтуватися на форму, яка дозволяє збільшити його концентрацію в крові. Тобто вибирати потрібно глутатіон в ацетильованій або ліпосомальній формі.

Щоб уникнути шкідливих домішок, купувати добавку краще лише у компаній із хорошою репутацією, які присутні на ринку як мінімум кілька років.

Що важливо враховувати при купівлі добавок

Найважливіше — уникати добавок сумнівного походження, яких немає у Єдиному реєстрі свідчень про державну реєстрацію Євразійського економічного союзу. Якщо добавки, що вас зацікавила, немає в цьому довіднику, велика ймовірність, що в РФ її ввезли незаконно. Це означає, що її безпеку ніхто не перевіряв.

Скільки глутатіон коштує в Росії

Вартість добавки залежить від розміру упаковки та цінової політики виробника.

У середньому упаковка S⁠-⁠ацетил-L⁠-⁠глутатіону на маркетплейсі коштує 1200—1500₽, а ліпосомального глутатіону — 1800—2000₽.

Новини про здоров'я, інтерв'ю з лікарями та інструкції для пацієнтів – у нашому телеграм-каналі.Підписуйтесь, щоб бути в курсі того, що відбувається: @t_zdorov

Як пити глутатіон у капсулах

Глутатіон це найважливіший внутрішньоклітинний антиоксидант та основна речовина у модуляції роботи імунної системи. З дефіцитом цієї сполуки пов'язані практично всі проблеми зі здоров'ям, починаючи з хронічної втоми, закінчуючи раком, аутоімунними захворюваннями та тяжким перебігом COVID-19. В даному огляді вивчимо причини дефіциту глутатіону, як можна заповнити й інші важливі питання:

Корисні властивості глутатіону, навіщо приймати.
Протипоказання до прийому глутатіону.
Інструкція як приймати глутатіону, дозування та засвоєння різних форм.

Що таке глутатіон

Глутатіон є основним антиоксидантом не тільки у людини, але й інших ссавців, і навіть деяких грибів та бактерій. За структурою це невелика молекула, що складається з трьох амінокислот L-цистеїну, L-глютаміну та гліцину. Ця речовина не є незамінною, тобто не потрібно її обов'язковий прийом у вигляді їжі та добавок. Але важливо забезпечити організм цими будівельними кубиками та допомогти з його природним синтезом. Про глутатіон відомо досить давно, зараз це одна з найбільш добре досліджених речовин, що використовуються в тому числі в клінічній практиці, в PUBMED на момент написання огляду видається 163 тисячі публікацій з дослідженнями цієї речовини.

Принцип дії глутатіону

Щоб розібратися в принципі дії глутатіону, необхідно виділити дві його форми.

відновлений, він же скорочений, він редукований глутатіон (GSH)
окислений глутатіон (GSSG)

Відновлений глутатіон GSH є головним захисником від вільних радикалів, які пошкоджують наші клітини клітини і, особливо, мітохондрії.Зазвичай вільні радикали є молекулами кисню, які нестійкі, оскільки вони мають неспарені електрони. Такі молекули шукають інший електрон, щоб вкрасти його та стабілізуватися. Вони крадуть електрони з мітохондрій, наших енергетичних станцій усередині всіх клітин, тим самим руйнуючи їх та викликаючи запалення та дегенерацію.

Таким чином, глутатіон виду GSH віддає неспарений електрон і стає нестійким. У цей момент він перетворюється на GSSG (окислений глутатіон), тобто по суті сам тимчасово стає вільним радикалом, щоправда, не таким небезпечним. Що відбувається далі? За наявності достатнього глутатіону в клітині, нестабільна GSSG з'єднується з наявним глутатіоном у клітині за допомогою ферменту глутатіон-редуктази, повертаючись назад у відновлений стан глутатіону, тому він знову готовий знищувати вільні радикали. Головне, пам'ятати про важливість двох ферментів у цих перетвореннях:

Глутатіон-пероксидаза перетворює GSH на GSSG, коли глутатіон приймає удар від вільного радикала, захищаючи мітохондрію всередині клітини.
Глутатіон-предуктаза викликає перетворення GSSG назад на придатний до вживання GSH.

Але сам глутатіон не є першочерговим бійцем із оксидантами. На першій лінії антиоксидантного захисту в основному виступають ферменти супероксиддисмутаза і каталаза - вони усувають високотоксичні кисневі радикали та перекису. Цим ферментам важливі марганець, цинк та мідь. Дефіцит цих мінералів призводить до зниження антиоксидантної активності ферментів, внаслідок чого вони вже не так ефективно усувають збитки, завдані вільними радикалами.А ось учасниками наступних ліній антиоксидантного захисту є глутатіон і ферменти, що залежать від нього — вони також усувають і токсини, і вільні радикали.

З віком і через деякі хронічні захворювання запаси глутатіону виснажуються. І начебто рішення просте — приймати глутатіон у вигляді добавок, проте є деякі обмеження щодо його біодоступності, про це розповімо далі.

Корисні властивості та функції глутатіону

Зважаючи на те, що глутатіон це найважливіший антиоксидант, то користь він приносить значну. Без нього ми б не прожили й хвилини.

Глутатіон є антиоксидантом. Глутатіон – головний антиоксидант клітини, що захищає її від пошкоджень. Глутатіон захищає клітини від ушкоджень. Доктор Марк Хайман, який багато років вивчав вплив цієї речовини на організм, назвав його батьком усіх антиоксидантів. Він також необхідний для рециркуляції та правильного використання інших антиоксидантів, таких як вітамін C та вітамін E.
Глутатіон впливає імунну систему. Він захищає імунні клітини від пошкоджень і прямо впливає на віруси. Глутатіон також необхідний для модуляції балансу імунної системи. Він посилює функції, коли імунна система недостатньо активна, і повертає її до рівноваги, коли вона гіперактивна.
Захист імунних клітин. Глутатіон не тільки захищає імунні клітини від пошкоджень, але й чинить пряму протизапальну та противірусну дію. При дефіциті глутатіону організм починає страждати від загострення хронічних захворювань та порушення імунної функції. Дефіцит глутатіону є найбільш вірогідним поясненням серйозних ускладнень у пацієнтів із COVID-19.Багато досліджень пов'язують високу смертність від коронавірусної інфекції з дефіцитом глутатіону.
Глутатіон необхідний роботи клітин. Глутатіон необхідний для виробництва багатьох клітинних білків, синтезу та відновлення ДНК, активації та регуляції клітинних ферментів, що беруть участь у загальній функції клітини.
Глутатіон - дезінтоксикуюча сполука. Це найефективніший засіб детоксикації в організмі. Глутатіон пов'язує небажані токсини, забруднюючі речовини, хімічні речовини, важкі метали та метаболіти ліків та виводить їх через нирки чи кишечник.
Регулює процеси апоптозу. Порушені процеси детоксикації та апоптозу – це спусковий гачок для розвитку аутоімунних процесів та онкологічних захворювань. Практично всі проблеми зі здоров'ям: аутоімунні захворювання, онкологія, хронічна втома, хвороба Альцгеймера, аутизм, дерматити, екземи та псоріаз, судинні хвороби, імунодефіцитні синдроми мають зв'язок з дефіцитом глутатіону.
Глутатіон підвищує ефективність вітаміну Д3. Доклінічні дослідження показали, що низькі рівні глутатіону негативно впливають на гени регуляції вітаміну D та метаболізму глюкози у печінці та м'язах лабораторних тварин. Глутатіон активує гени метаболізму вітаміну D (VDBP/CYP2R1/CYP27A1/VDR), які необхідні для ефективного транспорту та гідроксилювання холекальциферолу, а також активації шляху VDR/PGC-1α/GLUT-4, відповідального за метаболічні дії активної форми вітаміну Д.Комбіноване споживання вітаміну Д та попередників глутатіону, а не тільки використання високих доз вітаміну Д, є новою та потенційно ефективною стратегією для досягнення більш високої біодоступності холекальциферолу. Це важливо враховувати при лікуванні важких форм COVID-19, де значну роль вітаміну Д було доведено у дослідженні.

Засвоєння глутатіону

Є деякі суперечки про те, чи глутатіон може бути ефективним перорально, тобто при прийомі таблеток. Проблема полягає в тому, що ферменти у шлунку розщеплюють його, перш ніж він досягне кровотоку та стане корисним. Тому його часто вводять у вигляді ін'єкцій, наприклад, раковим хворим, при ВІЛ. Але, як пише доктор Харазян, безпосередньо скорочений глутатіон навіть у внутрішньовенних ін'єкціях підвищує антиоксидантний статус, але не впливає на сам цикл внутрішньоклітинного глутатіону.

На щастя, дослідження також показують різні рослинні, харчові сполуки та їх кофактори, щоб активувати в організмі виробництво глутатіон-редуктази та синтез відновленого глутатіону. Крім того, зараз продають дві нові форми глутатіону, які мають ефект при пероральному прийомі:

Ліпосомальний глутатіон. Деякі виробники почали застосовувати дорогу ліпосомальну технологію в тому числі і для глутатіону. Ідея полягає в тому, щоб оточити молекулу редукованого глутатіону захисним бар'єром з фосфоліпідів (жироподібних речовин), який забезпечує безпеку при транспортуванні через слизову оболонку шлунка в кровотік. Виходить, що це навіть не форма глутатіону як такого, а спосіб його захисту та транспортування.
S-ацетилглутатіон (S-A-GSH). Ми дізналися про цю форму в блозі доктора Миронова, процитуємо.Це нова форма глутатіону, вона має ацетильну групу (-COCH3), приєднану до атома сірки в цистеїні. S-A-GSH добре підходить для перорального прийому, оскільки ацетильна група захищає глутатіон від руйнування у шлунково-кишковому тракті. Після всмоктування вона видаляється, залишаючи молекулу глутатіону недоторканою. Додавання групи з ацетильною функцією для створення S-ацетил-1-глутатіону має захистити молекулу GSH через кишечник і дозволити проникнути через виборчий гематоенцефалічний бар'єр. Здатність ацетилглутатіону долати гематоенцефалічний бар'єр означає, що він може забезпечувати детоксикацію, захист та хелатування важких металів у мозку на рівні, недоступному для інших добавок глутатіону. Перевагою S-A-GSH є те, що додаткова метильна група теоретично може зв'язуватися з ДНК, забезпечуючи підтримку процесів метилювання. S-A-GSH допомагає підтримувати імунну функцію та оптимізувати глутатіон-залежні шляхи детоксикації печінки. Щоправда, досліджень ще мало, проте навіть поточні дають нам надію на цю форму як основну. Зважаючи на хорошу біодоступність, стандартне дозування S-A-GSH нижче, ніж у звичайного глутатіону, достатньо всього 100 мг.

Що ще важливо приймати для синтезу власного глутатіону? Список невеликий, але все добре досліджено. Частково взяли із блогу Олени Корнілової.

Вітамін С. Також є антиоксидантом, тому приймаючи він вільні радикали, він економить цінний глутатіон. Також встановлено, що вітамін С допомагає перетворювати окислений глутатіон назад на його активну форму GSH.Дослідники показали, що прийом 500 мг вітаміну С збільшує вміст глутатіону в еритроцитах майже на 50% та покращує загальну здатність крові до антиоксидантного захисту.
Селен. Ще один сильний антиоксидант. Крім того, він необхідний для виробництва та метаболізму глутатіону. В одному дослідженні вивчався вплив добавок селену на 45 дорослих із хронічним захворюванням нирок. Усі вони отримували 200 мкг селену щодня протягом трьох місяців. У всіх рівні глутатіон-пероксидази значно збільшились.
Вітаміни групи Ст. Вітаміни групи В підтримують фази детоксикації печінки, беруть участь у синтезі глутатіону. Наприклад, одним із попередників глутатіону є цистеїн — амінокислота, яка утворюється в організмі з L-метіоніну за обов'язкової присутності вітаміну В6, метилкобаламіну та метилфолату.
NAC. N-ацетил-L-цистеїн є прекурсором (попередником) відновленого глутатіону. Дослідження показали, що N-ацетилцистеїн більш ефективно впливає на підвищення в організмі вмісту глутатіону, ніж сам глутатіон, що приймається перорально. NAC дуже часто використовується як профілактичний / терапевтичний агент при різних розладах, що включають виснаження GSH і окислювальний стрес, у тому числі і при COVID-19. Щоправда, як добавка N-ацетил-цистеїн дуже ефективний тільки для короткочасного підвищення рівня GSH. Його переваги обмежуються тим фактом, що він дає скоріше короткочасний сплеск GSH, ніж стійке зростання.
Розторопша (силімарин/молочний чортополох). Добавки розторопші - ще один спосіб природним чином підвищити рівень глутатіону. Активний інгредієнт екстракту розторопші силімарин давно відомий своїми антиоксидантними властивостями.Крім того, дослідження в пробірках і на лабораторних тваринах показують, що силімарин підвищує рівень глутатіону і запобігає виснаженню.
Альфа-ліпоєва кислота. АЛК допомагає відновити рівень GSH при будь-якому виснаженні імунної системи.
Сірка. Важливий мінерал, який природно міститься в деяких продуктах, наприклад, хрестоцвітих овочах, таких як броколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, крес-салат і зелень гірчиці Дослідження показали, що вживання в їжу овочів, багатих на сірку, може знизити окислювальний стрес. рахунок підвищення рівня глутатіону. рівень глутатіону - ймовірно, через їх сірковмісних сполук. розповіли у блозі Айхерб.
Сироватковий білок. Лише кілька років тому єдиним надійним і простим способом підвищити рівень GSH було вживання порошку неденатурованого сироваткового протеїну гарної якості. ізолят сироваткового білкаотриманий методом холодної ультрафільтрації зі збереженням усіх білкових фракцій сироватки.

Дозування глутатіону і як приймати

Харчування може допомогти підвищити рівень глутатіону, але тільки в обмеженій мірі. блозі Айхерб, організм людини, головним чином печінка, виробляє 8000-10 000 мг глутатіону на день.Разом з тим клітини прагнуть утримувати глутатіон, тому накопичувальний ефект від підвищеного споживання глутатіону з їжею, безумовно, вартий того, щоб до нього прагнути.

Тому, якщо говорити про дозування та засвоєння глутатіону у вигляді добавок, тут цифри на баночках меркнуть, адже печінка виробляє в сотню разів більше. Проте, якщо приймати засвоювані форми глутатіону, разом із кофакторами зі списку вище, ми помітно допоможемо виснаженому організму. Приймають глутатіон разом з їжею або як призначив лікар. Протипоказання, схоже, лише індивідуальна непереносимість.

Стандартне дозування для звичайного відновленого глутатіону вважається 500мг.
Стандартне дозування для ліпосомального глутатіону вважається 100мг.
Стандартне дозування для S-ацетил-L-глутатіону також вважається 100мг, але ефект повинен бути кращим, ніж від ліпосомальної версії в такому ж дозуванні.

Різні хронічні захворювання, наприклад хронічна обструктивна хвороба легень, гострий респіраторний дистрес-синдром, туберкульоз, нейродегенеративні захворювання, діабет призводить до значного зниження рівня глутатіону. Тут дозування індивідуальні та їх призначає лікар.

Найкращий глутатіон на Айхерб

Добавки із глутатіоном можна купити на сайті Айхерб. Це найбільший інтернет магазин пропонує продукцію світових виробників за дуже вигідними цінами, промокод DSH0465 дає додаткову знижку. Доставка в багато країн світу зазвичай безкоштовна на замовлення від 40 доларів, від 60 доларів доставляють додому. Ціни на сайті значно нижчі, ніж якби ви купували товар у звичайному магазині чи аптеці.

California Gold Nutrition, L-глутатіон (відновлений), 500 мг, 120 рослинних капсул. Форма глутатіону стандартна, дозування 500мг, засвоєння погане. Краще наскільки можна брати варіанти нижче.
California Gold Nutrition, S-ацетил-L-глутатіон, 100 мг, 120 рослинних капсул. Відмінна форма засвоєння S-ацетил-L-глутатіон, але дозування невелике, 100мг
CodeAge, Антиоксидант, ліпосомальний глутатіон, 60 капсул. Ліпосомальна технологія у капсулах. Враховуючи дозування в 500мг та гарне засвоєння, це відмінний варіант для покупки.
Aurora Nutrascience, мегаліпосомальний глутатіон+, з вітаміном C. Ліпосомальна технологія, рідка версія Враховуючи дозування 750мг та гарне засвоєння, це відмінний варіант для покупки.

Оптимальні за ціною якості кофактори, які допомагають у синтезі глутатіону для зручності зібрали по засланні, натискайте та додавайте до себе в кошик.