Очищення організму в домашніх умовах: 9 способів

У медичних термінах такого поняття як «очищення організму» (як і термін «шлаки», який поширений) не існує, тут використовуються більш точне поняття - детоксикація (або просто детокс). Як правило, цей термін має на увазі дотримання певної дієти або використання спеціальних продуктів, які, як стверджують, позбавляють ваш організм від токсинів, тим самим покращуючи здоров'я та сприяючи зниженню ваги.

Однак, наше тіло добре вміє виводити токсини саме, і не потребує спеціальних дієт чи дорогих добавок для цього. Напрошується питання: «чи варто проводити очищення організму в домашніх умовах? Чи принесе це користь?».

Наше тіло має комплексний спосіб виведення токсинів, який включає печінку, нирки, систему травлення, шкіру та легені. Однак, тільки коли ці органи здорові, вони можуть ефективно усунути небажані речовини. Таким чином, хоча методи очищення власними силами не роблять нічого, з чим ваше тіло не змогло б впоратися самостійно, ви можете оптимізувати природну систему детоксикації організму.

Далі ми розповімо, як ви можете покращити природну систему детоксикації вашого тіла. Ця стаття пояснює деякі поширені помилки про детоксикацію поряд із дев'ятьма заснованими на доказах способами омолодження органів, які відповідають за детоксикацію вашого тіла.

9 способів покращити природне очищення організму

1 Обмежити алкоголь

Більше 90% алкоголю метаболізується у печінці. Ферменти печінки метаболізують алкоголь на ацетальдегід, відомий канцероген.Визнаючи ацетальдегід як токсин, ваша печінка перетворює його на нешкідливу речовину під назвою ацетат, яка згодом виводиться з організму.

Якщо незначне вживання алкоголю в низьких та середніх кількостях корисне для здоров'я серця, надмірне вживання алкоголю може спричинити безліч проблем зі здоров'ям [2] .

Надмірне вживання алкоголю може серйозно пошкодити функції печінки, викликаючи накопичення жиру, запалення та утворення рубців. Коли це відбувається, ваша печінка не може функціонувати належним чином і виконувати свої необхідні завдання, включаючи виведення токсинів.

Таким чином, обмеження або повне утримання від алкоголю є одним із найкращих способів зберегти працездатність системи детоксикації організму.

2 Режим сну

Якісний сон щоночі є обов'язковою умовою для підтримки здоров'я вашого організму та природної системи детоксикації. Сон дозволяє вашому мозку реорганізуватися та перезарядитися, а також видалити побічні токсичні відходи, які накопичувалися протягом дня. Одним із таких відходів є білок, званий бета-амілоїд, який сприяє розвитку хвороби Альцгеймера. [3] , [4]

При недостатній кількості сну ваше тіло не встигатиме видаляти ці токсини, тому вони можуть накопичуватися і впливати на ваше здоров'я, наприклад, викликати стрес, неспокій, високий кров'яний тиск, хвороби серця, діабет 2 типу та ожиріння.

Ви повинні спати 7-9 годин на добу завжди, щоб зміцнити своє здоров'я.

Якщо у вас виникають труднощі зі зміною способу життя, обмеження синього світла, що випромінюється мобільними пристроями та екранами комп'ютерів, то, можливо, варто подумати про використання окулярів для захисту від синього світла при роботі за комп'ютером [5] .

3 Пийте більше води

Вода має набагато більше значення, ніж просто вгамування спраги. Вона регулює температуру вашого тіла, змащує суглоби, сприяє травленню та засвоєнню поживних речовин, а також очищує організм від токсинів.

Вода транспортує відходи життєдіяльності наших клітин, ефективно видаляючи їх через сечовипускання, дихання чи апотовиділення. Тому очищення організму важливо починати із достатнього споживання води.

Рекомендується вживати 3,7 л води для чоловіків та 2,7 л для жінок (за умови здорових нирок).

4 Скоротіть споживання цукру та оброблених продуктів

Високе споживання солодких та високопродуктивних продуктів пов'язане з ожирінням та іншими хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця, рак та діабет [6] , [7] .

Ці захворювання та очищення організму – несумісні поняття, оскільки вони завдають шкоди органам, які відіграють важливу роль у детоксикації, таким як ваша печінка та нирки. Наприклад, високе споживання солодких напоїв може спричинити ожиріння печінки, стан, що негативно впливає на функцію печінки [8] .

Споживаючи менше шкідливої ​​їжі, ви можете зберегти систему детоксикації здорового організму. А якщо замінити їх на здоровіші продукти, такими як фрукти та овочі, значно покращіть своє здоров'я.

5 Їжте продукти, багаті на антиоксиданти

Антиоксиданти захищають ваші клітини від пошкоджень, спричинених молекулами, які називаються вільними радикалами.Окислювальний стрес - це стан, спричинений надмірним утворенням вільних радикалів.

Наш організм звичайно виробляє антиоксиданти, проте, алкоголь, тютюновий дим, неправильне харчування та вплив забруднювачів можуть призвести до утворення надмірної кількості вільних радикалів. Викликаючи пошкодження клітин вашого тіла, ці молекули провокують розвиток таких захворювань, як недоумство, хвороби серця, захворювання печінки, астма та деякі види раку [9] .

Зосередьтеся на отриманні антиоксидантів з їжі, а не харчових добавок, які насправді можуть збільшити ризик деяких захворювань при прийомі у великих кількостях [10] , [11] .

Ягоди, фрукти, горіхи, какао, овочі, спеції (кориця, куркума) та напої, такі як кава та зелений чай, містять найвищі кількості антиоксидантів. [12]

6 Їжте продукти з високим вмістом клітковини

Здоров'я кишечника важливе для повноцінного очищення організму. Хороше здоров'я кишечника починається з клітковини, яка живить корисні бактерії у кишечнику. З клітковиною (пребіотиками) корисні бактерії здатні виробляти поживні речовини, які називаються коротколанцюжковими жирними кислотами, які корисні для здоров'я.

Корисні бактерії в кишечнику можуть втратити рівновагу зі шкідливими бактеріями через застосування антибіотиків, погану гігієну порожнини рота та якість харчування. Цей стан називається дисбактеріозом, внаслідок якого послаблюється імунна система та система очищення організму, а також збільшується ризик захворювань та запалень.

Вживання в їжу продуктів, багатих на клітковину, може підтримувати здоров'я імунної системи та системи детоксикації.Хороші харчові джерела: помідори, артишоки, банани, спаржа, цибуля, часник та овес.

7 Зменшіть споживання солі

Деякі люди страждають від затримки води в організмі (набряків). Споживання занадто великої кількості солі може призвести до того, що ваше тіло буде утримувати надлишок рідини, особливо якщо у вас є захворювання, яке впливає на нирки чи печінку – або якщо ви не п'єте достатньо води.

Це відбувається тому, що коли ви споживаєте занадто багато солі і недостатньо води, ваш організм виділяє антидіуретичний гормон, який перешкоджає сечовипусканню – і, отже, детоксикації [13] .

Хоча це може здатися нелогічним, збільшення споживання води є одним з найкращих способів позбутися набряків, які викликані надмірним споживанням солі. Збільшуючи споживання води, ваше тіло зменшує секрецію антидіуретичного гормону та збільшує сечовипускання, усуваючи більше токсинів.

Також може допомогти збільшити споживання продуктів багатих калієм, які врівноважують деякі ефекти натрію. Продукти, багаті на калій: картопля, гарбуз, квасоля, банани, шпинат.

8 Будьте активними

Регулярні фізичні вправи – незалежно від ваги тіла – пов'язані зі збільшенням тривалості життя та зниженням ризику багатьох станів та захворювань, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця, високий кров'яний тиск та деякі види раку [14] , [15] .

У той же час фізичні вправи є ключовим моментом у зниженні запалення [16] . А це, у свою чергу, покращує вашу систему детоксикації.

Рекомендується швидка ходьба не менше 150-300 хвилин на тиждень або 75-150 хвилин на тиждень фізичних навантажень з високою інтенсивністю, таких як біг.

9 Інші корисні поради для очищення організму

Деякі зміни в раціоні харчування та способі життя може знизити токсинове навантаження на організм:

1. Їжте продукти, що містять сірки. Продукти з високим вмістом сірки, такі як цибуля, броколі та часник, покращують виведення важких металів, таких як кадмій. [17]
2. Спробуйте хлорелу. Згідно з дослідженнями на тваринах, хлорела - це тип водоростей, який має багато поживних властивостей і може посилювати виведення токсинів, таких як важкі метали. [18]
3. Кінза. Кінза може детоксифікувати деякі нейротоксини, такі як свинець, ртуть, а також хімічні речовини, включаючи фталати та інсектициди. [19]
4. Підтримуйте глутатіон. Вживання в їжу продуктів, багатих на сірку, таких як яйця, броколі і часник, допомагає поліпшити функцію глутатіону основного антиоксиданту, що виробляється вашим організмом і бере активну участь у детоксикації. [20]
5. Перейдіть на натуральні засоби для чищення. Вибір натуральних засобів для чищення, таких як оцет і харчова сода, замість комерційних засобів для чищення може знизити вплив потенційно токсичних хімічних речовин. [21]
6. Виберіть природний догляд за тілом. Використання натуральних дезодорантів, косметики, зволожуючих засобів, шампунів та інших засобів особистої гігієни може знизити вплив хімічних речовин.

Міфи про очищення організму

Термін "токсин" в даному контексті сильно розмитий, і не зрозуміло, що точно під ним мають на увазі, коли описують чергову дітокс-дієту. Зазвичай це забруднюючі речовини, синтетичні хімічні речовини, важкі метали та харчові продукти, що негативно впливають на здоров'я.

Кажуть, що спеціальні процедури з очищення організму від токсинів у домашніх умовах виводять усі шкідливі речовини з організму, покращують здоров'я та сприяють зниженню ваги. Однак, немає даних, що підтверджують використання цих дієт та процедур для виведення токсинів або стійкого зниження ваги. [1]

Відео: "Виводимо "Шлаки" на чисту воду" - науково-просвітницький форум пройшов 10 червня у м. Київ. Москва:

Олексій Водовозов - військовий лікар, член асоціації медичних журналістів, автор книги "пацієнт розумний."

Висновок

Починати очищення організму, чи ні – вирішувати вам. Але по суті, це не потрібно, тому що наш організм сам займається цим щодня самостійно, ви можете лише посприяти кращому детоксикації.

Увага! Інформація має ознайомлювальний характері і не може використовуватися для самодіагностики та призначення лікування. Завжди консультуйтеся із профільним лікарем!