Як орігамі впливає на мозок

З самого дитинства творчість природно супроводжує наш розвиток. фундаментальної людської потреби щось створювати.

Знаєте, чому "природно" Тому що для занять творчістю не потрібно мати особливі таланти. себе за допомогою фломастерів та шпалер. ;)

Можливо, ви займаєтеся творчістю і зараз.

Що ж конкретно відбувається у вашому мозку, коли ви займаєтесь творчістю?

Чи помічали ви, що чим старше стаєте, тим з меншою легкістю чините принципово незвичні дії?

Мозок зупиняє нас і змушує у якомусь сенсі лінуватисяБо для нього так простіше. Адже для незвичної діяльності потрібно створювати нові нейронні зв'язки, а це досить енерговитратний процес.

У дитинстві та юності багато для нас у новинку, і кожна нова дія утворює нові нейронні зв'язки. Але з віком стає менше речей, які ми не пробували.Саме тому буває дуже важко умовити себе витратити сили на незнайому діяльність або запровадити своє життя нову корисну звичку.

Але творчий процес – це завжди створення чогось нового . Коли ви починаєте малювати, імпровізувати в танці, складати вірші – ви створюєте нові нейронні зв'язки. Даруйте мозку нове сприйняття. Створюєте можливість шукати нові ідеї на вирішення життєвих завдань. І це лише при залученості до творчого процесу! Що вже казати про користь арт-терапії, коли до творчого процесу підключаються осмислення, інтерпретації, інсайти?

Як покращити роботу вашого мозку? Вісім простих порад

Ми часто чуємо, що з віком пам'ять погіршується і те ж саме відбувається з іншими когнітивними функціями мозку на кшталт логічного мислення.

Втім, зневірятися не варто. Є низка способів, які можуть допомогти "поміняти проводку" у вашому мозку та покращити його роботу.

1. Фізичні вправи

Автор фото, Getty Images

Як з'ясовується, мозок справді збільшується від регулярного навантаження на тіло.

Зокрема, збільшуються у розмірах синапси – місця контакту нейронів. Кліток у мозку стає більшим, і між ними виникають нові зв'язки.

Здорове серце забезпечує мозок великою кількістю кисню та глюкози, а також виводить токсини.

А якщо вам пощастило займатися на свіжому повітрі, до цього додається порція настільки необхідного нам вітаміну D.

Спробуйте внести у фізичні вправи елемент новизни: виконуйте їх у різних місцях та у різній компанії. Тоді у клітин, що формуються, буде більше шансів з'єднатися в правильний ланцюжок.

Наприклад, якщо вам подобається копатися в землі, оберіть ділянку, де можна буде познайомитися з новими людьми, поки ви займаєтеся улюбленою справою.

Головне – отримуйте задоволення від того, що ви робите. Це допомагає посилити ефективність вправ, зокрема й у мозку.

2. Навантажуйте пам'ять у русі

Автор фото, Getty Images

Ефективність цього методу доведена та добре відома акторам: якщо ви намагаєтесь запам'ятати щось нове на ходу, інформація з більшою ймовірністю осяде у вас у голові.

Наступного разу, репетируючи виступ на публіці, спробуйте зробити це на ходу чи в танці.

3. Зарядіть мозок правильною їжею

Автор фото, Getty Images

Мозок відбирає приблизно 20% всього споживаного тілом цукру та енергії і залежить від рівня глюкози в крові.

Коли цукор виходить з-під контролю, мозок протестує – і ви це відчуваєте.

Коли ми їмо смачну їжу, до центру задоволення в мозку виділяється допамін. Тому нам і подобається смачна їжа.

Проте позитивні емоції потрібні як мозку, а й шлунку.

У системі травлення людини прописано близько 100 трильйонів мікробів, і їх баланс надзвичайно важливий для здоров'я мозку, пов'язаного з травною системою складним нервовим ланцюжком.

Більше того, шлунок часто називають "другим мозком". Різноманітна та здорова дієта – це те, що потрібно, щоб шлункові мікроорганізми жили щасливо. А разом із ними – і ваш мозок.

Клітини мозку виготовлені з жирів, тому повністю виключати жири з раціону не можна. Жирні кислоти, що містяться в горіхах, авокадо та рибі (а ще в турмериці та розмарині), дуже гарні для виробництва нових клітин мозку.

До речі, є в компанії також корисно – це допомагає мозку закріпити ефект від поглинання корисної їжі.

4. Дайте мозку перепочинок

Автор фото, Getty Images

Помірний стрес необхідний – це допомагає нам мобілізуватись у моменти небезпеки. Стрес провокує вироблення гормону кортизолу, який, будучи впорхнутим у кров короткими "чергами", допомагає нам зосередитися.

Однак тривале відчуття тривоги та високий рівень стресу токсичні для мозку.

А тому надзвичайно важливо навчитися "відключатися" час від часу, щоб дати перепочинок цій частині мозку. Відключаючи її, ви насправді тренуєте іншу ділянку.

У мозку є спеціальна мережа, яка наділяє нас здатністю мріяти, а також важлива для зміцнення пам'яті.

Відключаючись від зовнішніх подразників, ми даємо можливість попрацювати.

Отже, коли вас наступного разу застануть витаючим у хмарах під час роботи, поясніть, що ви робили критично необхідну зарядку для мозку.

Якщо вам буває важко відключитись від зовнішнього світу. спробуйте техніки на зразок медитації, які допомагають знизити виділення гормонів стресу до прийнятних рівнів.

5. Ставте перед собою нові завдання

Автор фото, Getty Images

Щоб добре розкочегарити мозок, потрібно підкидати йому завдання, з якими він раніше не стикався.

Почніть вивчати іноземну мову або займіться мистецтвом – це допоможе тримати мозок у формі.

Або воювати з родиною або друзями в онлайн-гру. Це не лише вправа для мозку, а й соціальна взаємодія, яка йому лише на користь.

6. Увімкніть музику

Автор фото, Getty Images

Існують докази того, що музика стимулює мозок особливим чином.

На енцефалограмі мозок людини, яка слухає або виконує музичний твір, активний практично цілком.

Музика може покращувати здатність людини до пізнання загалом, а, наприклад, за деменції музична пам'ять зникає однією з останніх.

Не вмієте грати на гітарі чи піаніно? Не біда – співайте у хорі або купіть квиток на концерт улюбленого гурту.

7. Готуйтеся до іспитів уві сні

Автор фото, Getty Images

Якщо вдень ви запам'ятали чи вивчили щось нове, у вашому мозку формується нейронний зв'язок між окремими клітинами. Коли ви засинаєте, цей зв'язок посилюється - і те, що ви вивчили, запам'ятовується.

Сон, таким чином, є виключно важливим для консолідації пам'яті.

Допустимо, людині потрібно запам'ятати якийсь список справ на майбутнє. Якщо він перечитає список перед сном, то ранком він пам'ятатиме список краще, ніж увечері після ознайомлення вранці того ж дня.

Тому якщо ви готуєтеся до іспиту, прокрутіть відповіді на запитання в голові, коли ви вже засинаєте.

З цієї ж причини краще не згадувати на ніч неприємність, що трапилася з вами. Це може "вбити" її на згадку і посилити пов'язані з нею негативні емоції.

І не дивіться на ніч фільми жахів! Краще сконцентруйтеся на приємних подіях, що сталися вдень.

8. Навчіться правильно прокидатися

Автор фото, Getty Images

Те, що сон корисний, ні для кого не секрет. Менше п'яти годин – і ваше мислення дещо притуплюється. Більше десяти - і ви начебто зійшли з трапу літака після тривалого перельоту.

Але щоб функціонувати на повну силу протягом дня, мало достатньо спати – треба правильно прокидатися.

В ідеалі спати треба у темній кімнаті та прокидатися поступово, разом із денним світлом.

Світло проникає через закриті повіки і "зводить" мозок, що покращує контроль над виробленням кортизолу. Кількість цього гормону на момент пробудження впливає те що, як мозок функціонує протягом дня.

Заведіть "розумний" будильник, який поступово збільшує освітлення та допомагає прокинутися природно. Якщо ви спите міцно, то не варто забувати і про традиційний звуковий сигнал: щоб просто не проспати!