Ходьба для схуднення

Як ходьба допомагає схуднути і позбутися жиру на животі

Ходьба – відмінна форма фізичної активності, яка безкоштовна, з низьким ризиком та проста. Що важливо, це також може допомогти вам схуднути і позбутися жиру на животі.

На основі доказів Ця стаття ґрунтується на наукових доказах, написаних експертами та перевірених експертами. Ми дивимося на обидві сторони аргументації та прагнемо бути об'єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення - 22 трав 2023 р., востаннє перевірено експертом 3 грудня 2021 р.

Якщо ви хочете залишатися у формі та бути здоровим, важливо регулярно займатися спортом.

Це з тим, що фізична форма знижує ризик розвитку таких захворювань, як серцеві захворювання, діабет і рак.

Крім того, що вони допомагають вам прожити більш довге та здорове життя, вправи також можуть бути корисні для контролю вашої ваги.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Людям, які читають “Як ходьба допомагає схуднути і позбутися жиру на животі”, також подобаються ці статті:

Як правильно ходити, щоб схуднути без спортзалу

Дієти, біг, спортзал - це, звичайно, добре. Але схуднути можна пасивно, за допомогою ходьби. У статті розповімо, як зробити це ефективно та корисно.

Пийте багато води

Найбільша помилка – виходити на довгу прогулянку зневодненим. Тому бажано випивати дві склянки води за 30-60 хвилин до виходу. Щоб вона не бовталася в животі, а встигла засвоїтись.

Брати воду на прогулянку теж важливо, вона допоможе відновитися після перегріву на сонці та перевести дух. А коли повернетесь із прогулянки, випийте ще, щоб заповнити рідину після активності.

Одягайте все найзручніше

Не піжаму, звісно! Дивіться на погоду та інші фактори.

Поміняйте старі кеди на гарні кросівки з пружною та міцною підошвою. Вони збережуть вашу спину та поставу під час ходьби та зменшать ризик травм. У правильному взутті покращується хода і прогулянка стає більш комфортною.

Підбирайте взуття з матеріалу, що не промокає, — щоб можна було ходити і в негоду. Одяг теж має бути за погодою, нетесний і з універсального матеріалу, щоб не було ні холодно, ні спекотно.

Слідкуйте за поставою

Сама собою ходьба вимагає особливих навичок. Але все одно певний стан тіла покращує поставу.

По-перше, стежте, щоб підборіддя було підняте, а плечі — опущені та розправлені.

По-друге, напружуйте м'язи живота та сідниць, а спину тримайте рівною.

По-третє, перекочуйте ногу з п'яти на носок, коли робите кроки, це знизить навантаження на ступні, тому вони не втомляться. А ви пройдете більше та довше.

Як правильно ходити, щоб схуднути, скільки потрібно ходити щодня

Про те, що важливо ходити щонайменше 8-10 тис. кроків на день, знають буквально всі. Але як насправді ходьба впливає наш організм? Чи так прогулянки корисні для здоров'я та як ходити правильно – зараз розповімо.

До речі, ходьба може бути корисною і для схуднення. Чому читайте тут.

Чому ходьба корисна

Навіть мінімальна фізична активність зможе запобігти ризику проблем зі здоров'ям. Наше тіло має бути в русі, а сидячий спосіб життя, яким ми так грішимо, не дає нам повноцінно рухатися протягом дня. Ходьба стане справжнім рятівним колом для тих, хто не має часу на тренажерний зал або пробіжки.Якщо ж рухатися протягом дня мало, це може спричинити негативні наслідки.

Ось що може постраждати від малоактивного життя.

• Опорно-руховий апарат та мозок. У сидячому положенні хребет відчуває навантаження в 1,5 рази вище, ніж коли людина стоїть. При нахилі вперед до екрану гаджетів та монітора комп'ютера здавлюються міжхребцеві диски. Так утворюється проблема із кровопостачанням мозку. З цієї причини людина може відчувати часті головні болі, слабкість, зниження концентрації уваги, погіршення пам'яті та відсутність продуктивності.
• Серце та судини. Відсутність постійного фізичного навантаження призводить до зниження якісного прокачування крові. Через це слабкий м'язовий апарат серця з часом втрачає форму і недоотримує навантаження киснем.
• Кістки та м'язи. Слабкість м'язів наростає за відсутності навантаження. Вони втрачають форму та тиснуть на прилеглі суглоби. Через це ноги слабшають, м'язи не прокачуються, кістки стають ламкими.
• Травлення. Недостатня фізична активність та сидячий спосіб життя призводять до зниження травних процесів. Спершу це проявляється запорами та тривалою відсутністю випорожнень, потім порушенням у детоксикації та захворюваннями в органах черевної порожнини.

Як ходити правильно

Можна вибрати той вид ходьби, який вам подобається: спортивна ходьба, підтюпцем, скандинавська (та сама, з паличками, як навчають у московських парках).

Основа ходьби - постановка кроку: наступаємо на п'яту і рівномірно переносимо центр тяжіння на носок (перекочуємо), при цьому працюють литкові м'язи, ступні йдуть паралельно один до одного.

Під час ходьби важливо стежити за поставою: тримати плечі у розслабленому стані, розправивши їх, але не перенапружувати, м'яко втягнути живіт без перешкод для вашого дихання (воно має бути легким та глибоким), при скандинавській ходьбі дихання має бути черевним.

Варто розпочинати заняття від 120 хвилин на тиждень, поступово нарощуючи темп до 400-500 хвилин на тиждень (в середньому близько години щодня). Спочатку обов'язково зробити розминку, щоб підготувати м'язи до активної роботи. Корисно поєднувати ходьбу з плаванням, легким фітнесом та пілатесом.

Важливо під час ходьби не користуватися телефоном, не дивитися в екран і не додавати зайві 5-7 кг навантаження на шийний відділ хребта. Можна заздалегідь увімкнути музику в навушниках або аудіокнигу, щоб прогулянка не була нудною.

Фіксувати кількість кроків можна за допомогою крокоміра, встановленого в телефоні, або за допомогою спеціальних мобільних програм. Є професійні гаджети, які дозволяють бачити розширений спектр показників організму — тиск, пульс.

Чи може ходьба нашкодити

Ми неспроста розповіли про те, що треба ходити правильно. Незважаючи на всі плюси цієї звичної активності, вона може спричинити негативні наслідки. Одна з головних проблем – неправильна постановка стоп під час ходьби. Це може завдати шкоди всьому хребту (опорно-рухової системи), оскільки страждатиме амортизація (пом'якшення розподілу навантаження на стопу та зниження сили удару та тертя об поверхню).

У разі порушення обмінних процесів та проблем з опорно-руховим апаратом може посилюватись перебіг таких захворювань, як артрит, артроз, сколіоз та остеопороз, гіпертонічна хвороба.

Щоб цього уникнути, важливо дотримуватися техніки тренувального процесу, підібрати оптимальний рівень навантаження. У цьому вам зможе допомогти діагностика зі спортивним лікарем, який надасть рекомендації та підбере правильне взуття.