Як схуднути за тиждень

Співавтор(и): Adrienne Youdim, MD. Доктор Адрієнна Юдім – сертифікований лікар-терапевт, що спеціалізується на зниженні ваги та харчування, засновниця та творець Dehl Nutrition, лінії поживних батончиків та добавок. Має більше 10 років досвіду, використовує холістичний підхід до харчування, який поєднує зміни у способі життя та доказову медицину. Здобула диплом бакалавра в Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі та вищу медичну освіту в Каліфорнійському університеті в Сан-Дієго. Пройшла ординатуру у медичному центрі Cedars-Sinai. Має численні сертифікації, видані Американською радою з терапії, Національною радою фахівців з лікувального харчування та Американською радою з лікування ожиріння. Складається в Американській колегії лікарів, викладає в Медичній школі Девіда Геффена Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі та в медичному центрі Cedars-Sinai. Про неї говорили та писали в CBS News, Fox News, Dr. Oz, National Public Radio, W Magazine та Los Angeles Times.

Кількість джерел, використаних у цій статті: 8. Ви знайдете їх список унизу сторінки.

Кількість переглядів цієї статті: 69 773.

Як прибрати живіт за місяць

Співавтор(и): Laura Flinn. Лора Флінн - персональний тренер, сертифікований Національною академією спортивної медицини (NASM), тренер з олімпійської важкої атлетики та сертифікований фітнес-дієтолог з додатковою кваліфікацією як тренер з TRX. Веде власну програму персональних тренувань у галузі затоки Сан-Франциско. Спеціалізується на зниженні ваги, нарощуванні м'язів, кардіо- та силових тренуваннях.

Кількість джерел, використаних у цій статті: 10. Ви знайдете їх список унизу сторінки.

Кількість переглядів цієї статті: 251 143.

Оцініть ситуацію об'єктивно. Незважаючи на різні химерні дієти та вправи, які спрямовані на схуднення живота, ви не можете позбутися жиру тільки в одному окремому місці. Якщо ви хочете плоский животик, вам потрібно зменшити кількість жирової тканини в організмі, дотримуючись низькокалорійної дієти з високою кількістю поживних речовин та виконуючи фізичні вправи для спалювання калорій. Можливо, вам не вдасться досягти плоского живота мрії за місяць, але ви зможете відкрити для себе нові здорові звички, які позитивно позначаться не тільки на вашому животику, а й на інших частинах тіла.

Перегляньте свій раціон харчування

• Загалом, 0,5 кг міститься близько 3500 калорій. Загалом це означає, що вам доведеться спалювати в день на 500 калорій більше, ніж ви споживаєте, щоб за тиждень скинути 0,5 кг. Саме така швидкість зниження ваги вважається розумною та здоровою.
• Коли ви намагаєтеся скоротити споживання калорій, потрібно підраховувати кількість калорій, вибирати низькокалорійні продукти з високою харчовою цінністю. Наприклад, овочі, фрукти, м'ясо. Знайдіть в Інтернеті таблиці, в яких наведено приклади того, як замінити страви щодо простих продуктів і зменшити кількість порцій, щоб значно знизити споживання калорій.

• Деякі люди вважають, що від клітковини здувається живіт, тому радять споживати менше клітковини тим, хто хоче плоский животик. Насправді ж, клітковина допомагає позбутися жирової тканини, через що живіт здається не таким роздутим.
• До того ж клітковина дає почуття ситості, що також допомагає знизити щоденне споживання калорій.

• Яйця багаті на білок і містять мало вуглеводів, тому є низькокалорійними продуктами. Їх можна їсти на сніданок, щоб розпочати свій день із правильної їжі.
• До того ж доведено, що білки, що містяться в молочних продуктах, сприяють досягненню ситості, через що протягом дня ви зможете з'їсти менше їжі. Віддавайте перевагу продуктам із низьким вмістом жиру. [3] X Джерело інформації

• Проведені дослідження свідчать, що тарілка низькокалорійного супу перед обідом чи вечерею знижує загальне споживання калорій під час їжі на 20%. Справа в тому, що суп заповнює шлунок, надаючи вам почуття ситості, ще до того, як ви дістанетеся до головної страви. [4] X Джерело інформації
• Максимум користі принесе суп з низьким вмістом калорій, жирів та натрію, з великою кількістю овочів, білка і клітковини. Якщо ви купуєте готовий суп, обов'язково прочитайте склад та калорійність на етикетці.

• Проте є продукти, завдяки яким живіт може стати більш плоским за рахунок того, що вони усувають здуття живота та прискорюють обмін речовин. Наприклад, до них відносяться продукти, що містять велику кількість клітковини, продукти, які не містять натрій, а також пробіотики.