Як підвищити імунітет: 12 способів, доступних кожній

Хороший імунітет — один із наріжних каменів здоров'я. Сумніваєшся у своїй здатності протистояти хворобам? Розповідаємо, як можна підвищити імунітет.

Імунітет – найважливіша функція організму, наш охоронець і навіть зберігач. Він постійно бореться зі шкідливими впливами – від навколишнього середовища, мікробів та всього, що може завдати шкоди нашому благополуччю. Людям зі зниженим імунітетом жити набагато складніше – вони часто хворіють, їм доводиться постійно берегтись, стежити за собою та іншими, вживати додаткових заходів, щоб нічим не заразитися. Тобі здається, що останнім часом і ти входиш до цих людей? Отже, саме час розібратися, як підвищити імунітет.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані та думки авторитетних експертів у галузі здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз та призначити лікування може лише лікар.

Як працює імунна система? Вона розпізнає інфекцію чи травму, від якої постраждало тіло, та запускає процес імунної відповіді, основна мета якої – повернути все як було. Наприклад, у разі мікроорганізмів це «як було» – це повальне знищення всіх інтервентів аж до такого інфекційного навантаження, яке повністю перестає заважати життєдіяльності тіла. Багато людей думають, що коли вони хворіють, їх відчуття – це сама хвороба, але насправді це не так – це ознаки того, що імунітет працює. Нежить при гострій респіраторній вірусній інфекції, діарея при отруєнні, свербіж при алергії – все це насправді має на меті відновити статус кво.Якщо імунітет працювати не буде чи буде, але слабко – наслідки для організму можуть бути дуже неприємними. Ось через що може слабшати імунітет:

9 Продуктів для зміцнення імунітету

Імунна система складається з біологічних структур та процесів, що забезпечують захист організму від більшості захворювань. Імунна система подібна до захисної системи організму; вона розпізнає присутність найрізноманітніших збудників та діє як щит.

Ймовірна причина слабкої імунної системи:
Наша імунна система забезпечує нам здорове та захищене існування. Якщо людина хворіє дуже часто, це означає, що її імунна система слабка, і тому потрібно підвищення імунітету. Під час зміни сезону більшість людей навколо нас легко хворіють на застуду та грип через слабку імунну систему.

Однією з основних причин слабкої імунної системи може бути зневоднення. Так, наш організм повинен регулярно виводити токсини, і для цього потрібна рідина, а якщо цього не зробити, це призведе до хвороб. Тому зміцнення імунітету необхідно вживати багато води. Але й тут деякі з нас не розуміють, що чай і кава це не ті рідини, які необхідні організму для гідротації. Насправді дослідження показують, що кава діє як зневоднюючий засіб, і тому, якщо ми п'ємо каву, то маємо пити більше води протягом дня. Так, ви завжди можете купити свіжий сік або вичавити лимон у звичайну воду, якщо не хочете пити просту воду.

Як дізнатися, чи потребує ваша імунна система зміцнення?
Можливо кілька ознак, з допомогою яких тіло повідомляє розуму про потреби.Наприклад: якщо людина веде нездоровий спосіб життя; курить і п'є алкоголь (який також є зневоднюючим засобом), очевидно, що це потрібно негайно припинити. Іншими ознаками можуть бути надмірна вага, вживання нечистої води або недбале ставлення до особистої гігієни, стрес тощо.

Якщо ви час від часу вболіваєте і завжди закінчуєте нежиттю або лихоманкою, то вам потрібно звернути увагу на свою імунну систему. Їжа, яку ми споживаємо, та навколишнє середовище, в якому ми живемо, відіграють важливу роль у визначенні стану нашої імунної системи.

Як підвищити імунітет?
Ви можете зміцнити імунітет, включивши ці 9 продуктів у свій раціон.

Насіння льону: Насіння льону, яке популярне як найкраще рослинне джерело Омега-3, також може зміцнити ваш імунітет, діючи як антиоксидант і зменшуючи пошкодження, викликане вільними радикалами. Дослідження показало, що діти, які споживали ложку лляної олії щодня, отримували менше респіраторних інфекцій порівняно зі своїми однолітками, які цього не робили.

Кокосовий горіх: кокосовий горіх дуже корисний для прискорення метаболізму, що відкриває шлях до схуднення Дослідження показали, що кокосова олія містить лауринову кислоту, яка перетворюється на монолаурин при контакті з вашою слиною. Це дуже корисно для зміцнення імунітету, оскільки навіть грудне молоко, яким годують немовлят, містить монолаурин.

Солодка картопля: Щоб захистити наш організм від вірусів і бактерій, в наш раціон повинна бути включена їжа., багата на вітамін А, наприклад солодку картоплю.Оскільки наша шкіра є першою тканиною, яка вступає в контакт із повітрям навколо нас, яке містить забруднення, їжа, яка захищає шкіру, дуже важлива. Солодка картопля зберігає нашу шкіру здоровою та міцною. З молодої солодкої картоплі можна приготувати смачну сиру веганську локшину.

Гриби: Гриби можуть підвищити імунітет, тому що вони містять білок, клітковину, вітаміни В і С, кальцій та мінерали. Вони також посилюють вироблення білих кров'яних клітин, які допомагають захистити організм від інфекцій.

Чай (Чорний, Зелений, Тулсі): Чорний чай та Зелений чай містять амінокислоти, які в основному відповідають за зміцнення імунітету. Це може допомогти у боротьбі з вірусами. Зелений чай корисніший у порівнянні з антиоксидантними вітамінами С і Е. Чай Тулсі походить з трави базиліка, яка часто використовується як аюрведична медицина і має багато переваг для здоров'я.

Чорниця: Чорниця дуже поживна і корисна для запобігання безлічі захворювань, від невеликих недуг до раку Антиоксидантна здатність чорниці більш висока порівняно з іншими фруктами. Вміст цукру в ній теж менший, тому вона може значною мірою зміцнити імунітет.

Гвоздика та куркума: куркума відома своїми лікувальними властивостями і часто застосовується для швидкого загоєння ран. Вона також може діяти як протираковий засіб через високий вміст антиоксидантів. Гвоздика теж допомагає запобігти кашлю та застуді. Крім того, вони корисні при зубному болю та болю в горлі.

Цвітна капуста: має високі антиоксидантні властивості, цвітна капуста зміцнює імунітет і покращує роботу всього організму.Вона також містить холін і глутатіон, які запобігають всіма видами хвороб та допомагають підтримувати здоров'я шлунково-кишкового тракту.

Грейпфрут: багатий на вітамін С, грейпфрут відмінно бореться з застудою, грипом та іншими подібними захворюваннями. Він також містить необхідні поживні речовини, які необхідні нашому організму для зміцнення імунної системи.

Зміцнення імунітету нашого організму дуже важливе, оскільки профілактика завжди краща за лікування. Отже, перед тим, як ми захворіємо, ми повинні спробувати створити цей захисний бар'єр.